Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Að öðlast nýtt sjónarhorn
• Hluti 2 af 3: Að breyta BDD hegðun
• 3. hluti af 3: Að leita eftir faglegum og félagslegum stuðningi
• Ábendingar

Dysmorfísk truflun á líkama (BDD) er geðveiki sem hefur áhrif á milljónir manna en fær litla athygli frá almenningi. BDD er langvarandi geðsjúkdómur sem tengist áráttuáráttu (OCD) þar sem líkamlegur galli, minniháttar eða ímyndaður, veldur nægilegri skömm og óþægindum og hefur þannig áhrif á daglega starfsemi sjúklinga. Þú gætir verið að velta fyrir þér hvers vegna þú getur ekki hætt að þráhyggja um hvernig þú lítur út, af hverju þú getur ekki hætt að horfa í spegilinn eða af hverju þú getur ekki hætt að tína húðina. Ef þér finnst óbilandi áhugi þinn á útliti þínu stjórna lífi þínu og valda mikilli eymd, þá gætirðu haft BDD. Hér er grunnleiðbeining sem hjálpar þér að læra hvernig á að takast á við röskunina.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að öðlast nýtt sjónarhorn

1. Skoðaðu hlutlægt og blátt áfram skoðanir þínar á útliti þínu. Það er næstum ómögulegt að takast á við BDD ef þú ert ekki meðvitaður um nákvæmt innihald þráhyggju þinna. Þetta er vegna þess að ef þessar hugsanir eru ekki kannaðar og þeim breytt munu þær vera viðvarandi þrátt fyrir hegðunarbreytingar sem hafa verið gerðar.
   • Sumar almennar forsendur sem tengjast útliti sem almennt eru haldnar af BDD sjúklingum eru meðal annars:
     • "Þegar fólk sér hver ég er í raun og veru, þá mun þeim finnast þetta ógeðslegt."
     • „Ef ég get séð vandamálið ættu allir að taka eftir því.“
     • „Ef ég held ekki stöðlum mínum, leyfi ég mér að fara.“
     • „Ef ég lít ekki út fyrir að vera fullkominn mun enginn nokkurn tíma elska mig.“
     • „Ef ég lít aðlaðandi út þá mun ég ná árangri í lífinu.“
     • „Ef ég er ljótur þá hef ég ekkert gildi.“
2. Þjálfa hugann til að gera jákvætt mat á sjálfum sér í félagslegum aðstæðum. Margir sem þjást af BDD hafa tilhneigingu til að ofmeta líkurnar á því að aðrir muni bregðast við á neikvæðan hátt við útlit þeirra, vanmeta getu þeirra til að takast á við það ef þetta gerist og leggja fram upplýsingar sem benda til þess að það sé ekki svo slæmt eins og spáð var. Þessa fordóma er hægt að leiðrétta með því að vita að þeir eru algengar hugsunarvillur.
   • Til dæmis, ef þú ert á félagslegum viðburði skaltu taka eftir því hversu fáir hafa gert neikvæðar athugasemdir við útlit þitt og hversu jákvætt fólk hefur brugðist við nærveru þinni á viðburðinum eða hversu oft þú fékkst hrós.
3. Hugleiddu aðrar leiðir til að skilja útlit þitt. Þó að þetta geti verið erfitt, reyndu að spila talsmann djöfulsins og ögra eigin trú. Hugleiddu hvernig þú dæmir þitt eigið útlit með því að hugsa raunsætt um hvernig öðrum finnst um þig og hversu mikilvægt útlit er almennt.
   • Ef þú ert sannfærður um að útlit þitt ráði gildi þínu sem manneskja skaltu minna þig á marga eiginleika sem þú frá öðrum. Athugaðu að þessir aðrir eiginleikar hafa ekki áhrif á útlitið og þú hefur getu til að meta fólk sama hvernig það lítur út.
4. Einbeittu þér að því sem þú leggur til. Samanburðarhugsun (þ.e. „Er ég fallegri eða minna falleg en __?“) Er ein helsta leiðin til að þróa óraunhæfar væntingar til okkar sjálfra. Með því að kanna fullkomlega þá eiginleika og anda sem eru einstakir fyrir „þig“ er miklu erfiðara að einbeita þér að því sem þú hefur ekki.
   • Þetta getur verið sérstaklega erfitt í ljósi þess að margir BDD sjúklingar fá reglulega fullvissu um útlit sitt, án þess að það virðist vera til bóta.

Hluti 2 af 3: Að breyta BDD hegðun

1. Skráðu helgisiði þína og hegðun í kringum útlit þitt. Án fullrar skýrleika eftir hvað er það sem þú gerir til að bregðast við endurteknum hugsunum um útlit þitt það verður mjög erfitt að grípa inn í. Áður en þú gerir einhverjar hegðunarbreytingar, sem geta oft verið sársaukafullt ferli, skaltu skrifa niður daglega hegðun sem rekja má til ástandsins og tíðni þess. Teldu aðeins upp hegðun sem kemur fram svo oft að það truflar daglegt líf þitt (félagsstarf, skóli, persónuleg umönnun).
   • Algengustu venjur í tengslum við BDD eru:
     • Athuga útlit þitt í speglum og gluggum.
     • Athugaðu sjálfan þig með því að snerta húðina með fingrunum.
     • Að klippa eða fikta í hárinu, alltaf að reyna að fullkomna það.
     • Plokkaðu húðina til að gera hana sléttari.
     • Að bera sig saman við módel í tímaritum eða fólki á götunni.
     • Talaðu oft um útlit þitt við aðra.
     • Að feluleikja eða á annan hátt fela útlit þitt.
2. Vita persónulega kveikjur þínar. Persónulegar kveikjur þínar eru þær aðstæður, fólk, hlutir og minningar sem leiða til þvingunarhugsana og hegðunar sem fylgja BDD. Með því að gefa gaum að augnablikunum þegar yfirgripsmiklar hugsanir og hegðun er tekin yfir þig, geturðu fengið skýrari hugmynd um (1) reynsluna sem þú vilt frekar forðast með öllu og (2) tilfinningalegar „vísbendingar“ sem hjálpa þér að þekkja rætur ótta og skoðana sem fylgja BDD.
   • Mælt er með því að þú notir þekkingu þína á kveikjunum þínum með varúð miðað við hversu alvarlegt ástand þitt er. Ef þú ert í fýlu BDD, bundinn við heimili þitt eða í 24/7 þráhyggjuham, gætirðu verið of viðkvæmur til að byrja að kanna rætur vandans. Það er svolítið auðveldara að taka nokkra vegalengd með því að forðast sársaukafullar kveikjur fyrir framan þú ert að fara að grafa djúpt.
3. Birtu þig fyrir raunverulegum aðstæðum sem grafa undan trú þinni. Það eru ýmsar leiðir sem þú getur lagt þig undir raunveruleikaathuganir, sem flestar fela í sér að gera eitthvað ógnvekjandi og óþægilegt fyrir þig og tengjast BDD hugsunum þínum eða hegðun. Þessi stund mun þá hjálpa þér að átta þig á að ótti hegðunarinnar er ekki eins hræðileg og þú hélst að hún væri. Það sem meira er, þú munt sjá vafasamt eðli skynjaðra galla þinna.
   • Til dæmis gæti stelpa sem hefur áhyggjur af litlum bumbu verið beðin um að mæta opinberlega í þéttum stuttermabol og fylgjast síðan með því hversu margir stara í rauninni á bumbuna á sér. Taka eftir strax muninum á því hvað þú sjá og hvað aðrir getur verið sterkur hvati til að breyta viðhorfum þínum.
     • Hafðu það í huga tilgangur þessarar æfingar er að snerta þig djúpt. Sem sagt, ekki búast við að geta afhjúpað sjálfan þig á þennan hátt án þess að trufla þig verulega. Samkvæmt flestum sálfræðingum er þetta útsetningarstig og óþægindi nauðsynlegur (en óþægilegur) liður í lækningarferlinu.
4. Hafa stöðuga daglega rútínu. Þekkt venja af hlutunum sem þú gerir, sérstaklega á morgnana, sparar þér þræta við að taka litlar ákvarðanir um hvað þú átt að gera. Ekki gleyma því að með því að sjá um litlu hlutina eins og að vökva plönturnar þínar strax eftir að hafa notið fyrsta bolla af morgunkaffi getur það orðið þér sérstaklega rólegt.
5. Passaðu þig enn betur. Það er ýmislegt sem þú getur gert til að bæta samband þitt við sjálfan þig í þessum baráttu. Eftirfarandi eru allt atriði til að láta þig vita að þér þykir vænt um sjálfan þig og að þú hefur virkan áhuga á eigin líðan:
   • Borðaðu næringarríkan mat.
   • Hvíldu nóg.
   • Taktu upp nýtt áhugamál, svo sem garðyrkju eða eldamennsku.
   • Taktu þátt í bókmenntaklúbbi eða annarri hópmiðaðri starfsemi.
6. Kynntu meiri virkni í lífi þínu. Hreyfing og hreyfing getur hjálpað til við að stjórna BDD einkennum eins og þunglyndi, streitu og kvíða. Farðu í göngutúr, skokk, sund, garð eða vertu í annarri hreyfingu sem þú hefur gaman af.
7. Haltu dagbók. Dagbók getur verið áreiðanleg leið til að tjá ótta, reiði og aðrar tilfinningar.

3. hluti af 3: Að leita eftir faglegum og félagslegum stuðningi

1. Deildu sögu þinni með öðrum sjúklingum og nánum vinum og fjölskyldu. Þar sem skömm, viðbjóður og ótti eru samsvarandi tilfinningalegir hlutar BDD getur einangrun verið ein stærsta hindrunin við að takast á við þetta.
   • Þegar þú opnar þig fyrir fólkinu í lífi þínu, geturðu fundið að vinir í sæmilegu veðri veita ekki nægjanlegan stuðning, en þeir sem samþykkja þig skilyrðislaust geta hjálpað þér að samþykkja þig á sama hátt. Áður en þú talar um vandamál þín skaltu hugsa vel um með hverjum þú heldur að þú sért mest sjálfur, ekki bara fólkið sem þér finnst ánægjulegt.
   • Athugið að tilgangurinn með því að finna samfélag fólks með sömu vandamál er ekki gagnlegur ef það er notað til að þjóna sem vettvangur til að njóta óöryggis félagsmanna og staðfesta óánægju sem fyrir er með útlit sitt. Hugmyndin er að tilfinningar að deila en ekki mati, dómum eða öðrum svipuðum hugsunum. Ef þú kemst að því að fólk deilir óvart uppáhalds leiðum sínum til sjálfsgagnrýni í stað þess að takast á við hæfileika gætirðu viljað endurskoða aðild að slíku samfélagi.
2. Lærðu um undirliggjandi félagsleg vandamál sem liggja til grundvallar BDD. Jú, BDD er háð einstaklingum, en af ​​hverju hér? Af hverju núna? Hin mikla áhersla á líkamsform, stærð og líkamseinkenni kemur ekki fram án félagslegs samhengis vegna þessara áhyggna. Að öðlast skilning á því hvers vegna og hvernig þessi viðmið þróast getur veitt mikla fullvissu og dregið enn frekar úr sektarkennd, efasemdum og skömm sem stafar af innviðum þessara vandamála. Bókmenntir um BDD er að finna hér: [1].
   • Þetta er háþróaður viðfangsleikni sem hentar best þeim sem eru nú þegar forvitnir um starfshætti samfélagsheimsins. Vita að í sumum tilfellum að viðurkenna tilvist þessa vanda í samfélaginu sem aðgreindan frá manneskjunni og umfram tilvist hennar í viðkomandi getur það leitt til frekari afneitunar á eigin einkennum.
3. Finndu sálfræðiráðgjafa. Meðferðaraðili sem þekkir til BDD eða sem meðhöndlar svipaðar aðstæður (OCD, átröskun o.s.frv.) Getur hjálpað þér við að vinna bug á einkennum sem tengjast BDD og bæta verulega þína eigin umgengni. Þú getur fundið lista yfir heilsugæslustöðvar og meðferðaraðila á vefsíðum eins og [2].
   • Það er mjög líklegt að meðferðaraðilinn þinn ávísi blöndu af hugrænni atferlismeðferð og lyfjum. SSRI lyf eru oftast ávísað lyfjum við BDD. SSRI lyf eru einnig notuð við meðferð þunglyndis, kvíða og áráttuáráttu.

Ábendingar

• Reyndu að standast löngunina til að fara í lýtaaðgerðir. Eins og allar BDD meðferðaráætlanir gefa til kynna er vandamálið ekki hvernig þú lítur út, en hvernig þú heldur að þú lítur út. Þess vegna mjög ólíklegt að lýtaaðgerðir séu endanleg lausn fyrir BDD.
• Ekki eru allir BDD sjúklingar eins. Meðan þú beitir almennum tækjum til að takast á við (verkfæri sem ekki eru sérsniðin fyrir þig af þjálfuðum meðferðaraðila) ættirðu að vera meðvitaður um að sumar hugmyndir eru mjög gagnlegar en aðrar skapa meiri þrýsting en þú ræður við.