Að takast á við brotið hjarta

Myndband: Calming music for nerves 🦩 healing music for the heart and blood vessels, relaxation, for reading #5

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 2: Samþykkja það sem gerðist
2. hluti af 2: Að halda áfram
Ábendingar

Aðeins með sönnri ást og samúð getum við byrjað að laga það sem er að heiminum. Það eru þessir tveir blessaðir hlutir sem þarf til að byrja að lækna öll brostin hjörtu. “- Steve Maraboli, Lífið, sannleikurinn og það að vera frjáls. Að sjá um brotið hjarta er sársaukafull leit. Það sem þú þarft að muna er að lokum mun þér líða eins og sjálfum þér aftur. Það tekur tíma að lækna hjarta en þessi grein gefur þér nokkur ráð um hvernig hægt er að draga úr sársauka og flýta fyrir bata.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Samþykkja það sem gerðist

Skildu að það er í lagi að vera sorgmædd. Reyndar er allt í lagi að finna fyrir allskonar tilfinningum - frá sorg til ringulreiðar og reiði. Lykillinn er að láta ekki allar þessar tilfinningar stjórna lífi þínu. Ekki reyna að gera lítið úr sársaukanum eða hafna samböndum að eilífu - þessi vinnsluaðferð mun aðeins meiða þig til lengri tíma litið. Þú átt betra, þegar þú ert sorgmæddur, taktu þá við sorg þinni og farðu síðan áfram. Gefðu þér tíma til að finna fyrir sársaukanum. Hjartaverkur þinn hverfur ekki á einum degi, jafnvel viku, en veistu að einn daginn muntu vakna og verða ánægður aftur.
- Sama gildir um grátur - ef þú vilt gráta, gerðu það. En stundum getur grátur ekki ræst (svo sem á fundi, í tímum, á bókasafninu ...) Lærðu hvernig á að takast á við að halda aftur af tárunum hér.
Slepptu neikvæðum hugsunum þínum. Eftir sambandsslit getur þér fundist eins og þú getir aðeins skoðað heiminn á neikvæðan hátt eða að allir séu að gera þér mein. Jæja, þeir eru það ekki. Það er miklu betra að einbeita sér að því fólki í lífi þínu sem elskar þig og þeim hlutum sem þú elskar sjálfan þig. Frábær leið til að losna við neikvæða orku er að hugleiða. Önnur leið til að útrýma neikvæðum hugsunum er að gera eitthvað öðruvísi þegar þú lendir í að neikvæðni. Farðu í göngutúr, hringdu í vin eða gerðu eitthvað til að afvegaleiða þig.
Talaðu við einhvern. Þér kann að líða eins og þú sért einn í heiminum, en þú ert það ekki. Það hjálpar ef þú getur talað við einhvern um það sem þú ert að ganga í gegnum. Talaðu við foreldri, besta vin þinn, meðferðaraðila eða einhvern sem þú heldur að þú getir treyst. Að koma tilfinningum þínum og hugsunum í orð - í stað þess að tappa þeim niður - mun láta þér líða betur. Að auki gæti sá sem þú talar við hugsanlega veitt þér framúrskarandi ráð þar sem flestir verða hjartveikir að minnsta kosti einu sinni á ævinni.
Hugsaðu jákvætt um sjálfan þig. Stundum getur brot í sambandi fengið okkur til að efast um sjálfsvirðingu. Jæja, veistu að þú ert mikils virði. Hugsaðu um styrk þinn og vertu stoltur af þeim. Gerðu hluti sem láta þér líða betur með sjálfan þig - gefðu þér tíma til að klára það málverk sem þú byrjaðir á eða farðu að hlaupa. Að viðurkenna að eitthvað slæmt hefur komið fyrir þig og að þú ert nógu sterkur til að takast á við það er mikilvægur þáttur í því að komast yfir hjartslátt.
Forðastu að gera hluti sem láta þér líða illa. Búðu til lista til að fylgjast með þessu. Að sækjast eftir Facebook-síðu fyrrverandi gerir þig líklega ekki hamingjusamari. Bættu því við „vondu hugmyndalistann“ og ekki. Það er líka góð hugmynd að losna við alla þessa hluti sem vekja mann til umhugsunar um fyrrverandi. Þú þarft ekki að henda því efni (þessi eina matreiðslubók sem þú prófaðir uppskriftir úr saman gæti verið handhæg í framtíðinni) en þú ættir að setja það út úr myndinni. Ef þú velur að skila hlutum fyrrverandi skaltu setja það í kassa og setja það við útidyrnar fyrrverandi. Þannig spararðu þér árekstra við hann / hana.
- Aðrar athafnir sem láta þér líða óþægilega eru meðal annars að skoða myndir af þér og þínum fyrrverandi, festa í minningum, hlusta á „þitt“ númer, tala við fyrrverandi þinn, finna staði sem voru sérstakir fyrir þig og þinn fyrrverandi o.s.frv.
Ekki gleyma að borða. Þú gætir fundið fyrir því að maginn þinn sé svo hnýttur að hann líti út eins og kringlukorn, en þú verður samt að borða til að halda þér uppréttri. Borðaðu það sem þú getur og dekra við eitthvað sem þér líkar öðru hverju (ís eða súkkulaði eru dýrindis góðgæti.)
- En ef vín er þitt uppáhaldssjúkdómur skaltu gæta þess að gera þig ekki að fífli með því að verða fullur til að reyna að líða betur. Jafnvel þó að það finnist yndislegt að hoppa út úr hljómsveitinni í fyrstu, þá mun mikil drykkja að lokum leiða til tilfinningarinnar um að þú hafir misst stjórn á þér og þá koma tárin, fullt af tárum (plús ömurlegt timburmenn daginn eftir.)
Umkringdu þig fólki sem þú elskar. Eyddu tíma með fjölskyldunni, gæludýrinu þínu eða bestu vinum þínum. Þó að það sé eðlilegt að vilja vera alveg einn í nokkra daga eftir brotið samband verður þú einhvern tíma að heimsækja fólk sem elskar þig aftur. Þeir munu ekki aðeins láta þig líða sem elskaðan, þeir geta einnig afvegaleiða þig frá sársaukanum sem þú finnur fyrir.
Ekki verða svekktur útaf sjálfum þér. Á bataferlinum lendir þú í dögum sem eru erfiðari en aðrir. Leyfðu þér að vera algjört flak þá daga. Með því að láta tilfinningar þínar hlaupa lausar geturðu að lokum haldið áfram. Ekki vera reiður við sjálfan þig fyrir að vera sorgmæddur þegar þú hélst að þú værir að lagast. Stundum vinnur hjartað á undarlegan hátt. Suma daga finnst þér bara sorglegt og þú getur það.
Ekki spila leiki með fyrrverandi. Þú hættir saman, sögulok. Þó að fyrrverandi þín hafi hugsanlega verið með sykurhúðað það með hræðilegri klisju eins og „Það er ekki þú, það er ég,“ þá verðurðu samt að vaða í gegnum til að sjá um hvað þetta snýst - félagi þinn eða elskhugi hefur slitið sambandinu. Jafnvel þó að þetta hafi allt gengið snurðulaust án eitursins sem því kann að fylgja, þá þýða orðin samt það sama - það er búið. Svo ekki láta undan þránni að spila leiki með fyrrverandi með því að gera hann / hana afbrýðisaman eða eiga endalausar „lokunar“ samtöl. Í staðinn skaltu einbeita þér orku þinni að framtíðinni og skapa þér betra líf.

2. hluti af 2: Að halda áfram

Skera allt samband við fyrrverandi. Að vera í sambandi við fyrrverandi mun aðeins láta þér líða verr. Ekki hringja grátandi í fyrrverandi þinn og ekki senda (óbeinar) árásargjarnar SMS-skilaboð til hans / hennar. Hringdu alls ekki drukkinn. Fyrrum þinn hefur gert það ljóst að hann / hún hefur valið aðra leið. Besta leiðin til þess sjálfur er að forðast snertingu við fyrrverandi.
- Forðastu að sjá fyrrverandi þinn eins mikið og mögulegt er. Auðvitað getur þetta verið ansi erfitt ef þú tekur sömu tíma. Á þessum tímum verður þú að reyna að hafa þig uppréttan eins og þú getur. Þú þarft ekki að neyða sjálfan þig til að heilsa eða hæ, en standast freistinguna til að hefja samtalið og krefjast skýringa eins og „af hverju gerðirðu það?“ Eða biðja eða fá hinn aðilann aftur til þín sem þú vilt koma . Þess í stað skaltu hunsa fyrrverandi þinn eða heilsa stuttlega án þess að segja annað.
Biddu vini þína að gefa þér ekki heila skrá yfir allt sem þinn fyrrverandi gerir. Vinir þínir vilja ósjálfrátt segja þér hvar og hvenær þeir sáu fyrrverandi þinn og hvers konar hræðileg manneskja þeir eru, en það er betra að spyrja hvort þeir vilji það ekki. Það er mikilvægt að geta einbeitt hugsun þinni að öðru en fyrrverandi og stöðugar uppfærslur um hvern hann / hún hefur talað við eða hvað fyrrverandi þinn hefur gert hverjum mun ekki hjálpa þér.
- Ef þú og fyrrverandi þínir hafa deilt vinum, reyndu að hanga með þessum vinum í minni hópum án þess að fyrrverandi þinn sé til. Hringdu í aðra vini sem ekki eru hluti af nánum vinahópi fyrrverandi þinnar. Skipuleggðu dag fyrir stelpur eða stráka og ekki tala um bilað samband þitt.
Vertu viss um að þróa nýja starfsemi. Besta leiðin til að komast yfir hvað sem er er að skapa þér nýja og bjarta framtíð. Hefur þig dreymt um að læra að höggva í mörg ár? Að kafa? Spila Ultimate Frisbee? Þá er kominn tími til! Farðu aftur í skólann eða skráðu þig í íþróttafélag. Markmiðið er að afvegaleiða þig með nýjum hugmyndum og athöfnum og kynnast nýju fólki sem hefur aldrei heyrt um fyrrverandi þinn, hvað þá hitt hann / hana.
Forðastu dapurlega kærandi tónlist eins og pestina. Í stað þess að hlusta aftur og aftur á þá blöndu sem þú bjóst til fyrir sjálfan þig í upphafi sambandsslitanna, þá hlustar þú betur á tónlist sem gefur þér uppörvun og lætur þér líða vel. Lög á svörtum lista sem gera þig sorgmæta eða minna þig á fyrrverandi þinn (sérstaklega „þitt“ númer). Búðu til lagalista með lögum sem fá þig til að dansa eða syngja með.
- Sama gildir um dapurlegar kvikmyndir og bækur. Þetta er líklega ekki besti tíminn til Minnisbókin í fyrsta skipti. Frekar að horfa á gamanmyndir og kvikmyndir sem tengjast ekki raunverulegri eða ómögulegri ást.
Hjálpaðu öðrum. Ein besta leiðin til að hugsa um eitthvað annað en þín eigin vandamál er að hjálpa öðru fólki sem stendur frammi fyrir sérstakri áskorun. Spurðu vini þína hvernig þeir hafa það og fjölskylda þín. Ekki láta tilfinningar þínar koma í veg fyrir að annað fólk taki einnig á eigin sorg.
- Sjálfboðaliðastarf er frábær leið til að setja eigin aðstæður í annað sjónarhorn. Bjóddu þér að hjálpa til við súpueldhús, heimilislaust skjól eða matarbanka og einbeittu þér að því að bæta líf annarra. Hver veit, eftir smá stund gætirðu tekið eftir því að líf þitt hefur öðlast nýja merkingu.
Þjálfa tilfinningar þínar í burtu. Þetta þýðir að þú munt bókstaflega byrja að æfa til að draga úr streitu og sorg. Líkamleg áreynsla veldur því að líkami þinn framleiðir serótónín (efni sem gerir þig ánægðari) og örvar vöxt taugafrumna. Á tilfinningalegra stigi getur líkamsrækt hjálpað þér að ná aftur stjórn á sjálfum þér. Svo skráðu þig í Zumba eða þá hnefaleika sem þú hefur verið forvitinn um allan tímann og byrjaðu að þróa líkamsþjálfun.
Óska fyrrum þínum það besta. Þú þarft í raun ekki að segja fyrrverandi þessu, en fyrir sjálfan þig geturðu sagt eitthvað eins og: „Ég vona að hann / hún sé ánægð.“ Þetta er mikilvægt skref í átt að því að komast yfir hjartasjúkdóminn alveg. Þú þarft ekki að gleyma fyrrverandi og vissulega þarftu ekki að gleyma því sem gerðist á milli ykkar en að komast yfir reiðina mun láta mann líða miklu betur.
- Ef þú vilt reyna að halda áfram bara sem vinir, þá verður þú að ganga úr skugga um að þú sért alveg yfir hinum aðilanum. Ef þú heldur að þér finnist ennþá eitthvað, sama hversu lítið, þá er líklega ekki tíminn til að auka vinahringinn þinn á þennan hátt. Auðvitað munt þú aldrei geta skoðað fyrrverandi þinn án þess að hugsa um sambandsslit þitt, heldur reyndu að ýta jákvæðu hugsunum um það í átt að vináttu í stað þess að láta eins og þú tilheyrðir aldrei saman.
Settu þig upp fyrir möguleikann á að hitta einhvern annan, en ekki nota það sem leið til að gleyma fyrra sambandi. Að opna þýðir ekki að þú verðir bara að lenda í nýju sambandi. Eftir erfitt uppbrot finnst sumum að besta leiðin til að takast á við það sé að lenda í „rebound“ sambandi - tilgangslaust samband sem mun ekki endast lengi. Vandamálið með sambandi af þessu tagi er að hinn aðilinn kann að skynja sambandið alls ekki tilgangslaust (sem þýðir að þú munt meiða það). Frekar gefðu þér tíma til að verða að lokum tilbúinn í raunverulegt samband aftur.

Ábendingar

Hugsaðu um hversu frábær þú ert og að það sé einhver annar sem á þig skilið.
Skemmtu þér með vinum og neitaðu aldrei sjálfum þér möguleikanum á nýrri ást, en gefðu henni tíma. Vertu þolinmóð við sjálfan þig og mundu að það er annað fólk sem elskar þig.
Vertu alltaf upptekinn. Ekki gefa þér færi á að láta róa um sambandsslitin.
Gerðu afkastamikla hluti fyrir sjálfan þig og þá sem eru í kringum þig. Betri sjálfsmynd mun gera þig hamingjusamari og ánægðari einstakling.
Það getur hjálpað til við að dvelja í sorginni að minnsta kosti einu sinni. Farðu á undan og borðaðu ís eða súkkulaði baðkar í sófanum. En ekki láta þetta taka of langan tíma.