Að eiga við samúðarsama félaga

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Ávarpaðu félaga þinn um það
2. hluti af 3: Greining hvatans fyrir hegðuninni
3. hluti af 3: Að gera breytingar
Ábendingar
Viðvaranir

Niðrandi félagi getur látið þig líða einskis virði, svekktur og dapur. Ef félagi þinn er að láta sér nægja, annað hvort í einrúmi eða fyrir framan aðra, þá ætti ekki aðeins að ræða þessa hegðun heldur breyta henni. Samband getur ekki lifað ef annar samstarfsaðilinn lítur alltaf niður á hinn og því verður að taka á slíkri hegðun fljótt og finna leiðir til að breyta því.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Ávarpaðu félaga þinn um það

Ákveðið besta tíma til að ræða málið við maka þinn. Ef stemningin er hituð í augnablikinu er það kannski ekki besti tíminn til að eiga samtal um málið því þá getur einhver þeirra sagt eitthvað sem þeir sjá eftir eftir á.
- Fáðu samtal um það stuttu eftir niðurlátandi hegðun. Ef það er of mikill tími þar á milli gleymist atvikið og smáatriði þess óskýrt. Reyndu að eiga samtal við maka þinn innan nokkurra daga frá atvikinu, meðan það er enn í fersku minni.
- Finndu rólegt svæði þar sem þið tvö getið verið ein. Að ala það upp fyrir vinum mun skaða þig og félaga þinn eins og skíthæll.
- Talaðu við maka þinn eftir að hann / hún hefur haft tíma til að slaka á frá vinnunni. Bíddu þangað til börnin eru komin í rúmið og eftir að báðir hafa fengið tækifæri til að slaka á.
Settu málið í ógnandi tón. Ekki taka sök á hegðun maka þíns heldur reyndu að koma því á framfæri hvernig þér líður á ógnandi hátt. Gefðu til kynna að þér finnist sorg / reið / sár þegar félagi þinn er hneigður til þín.
- Til dæmis gætirðu sagt eitthvað eins og: „Ég verð sorgmæddur þegar þú talar við mig í þessum tón.“ Eða: „Það gerir mig reiðan þegar þú grafir undan greind minni.“
- Ekki segja félaga þínum að hann / hún láti þér líða "" vegna þess að þessi setning gæti sett félaga þinn í vörn.
Notaðu dæmi til að lýsa máli þínu. Það getur verið gagnlegt að gefa sérstök dæmi þegar þú talar við maka þinn um hegðun hans. Veldu nýlegt atvik og vertu nákvæm um hvað var sagt og gert.
- Til dæmis gætirðu sagt: „Í gærkvöldi um kvöldmatarleytið settirðu fram frekar niðurlátandi athugasemd. Þú sagðir að það væri tímasóun að útskýra fyrir mér hvert nýja verkefnið þitt væri vegna þess að ég gat engu að síður skilið það. “
- Forðastu að velja dæmi þar sem þú og / eða félagi þinn voru ráðgefandi, því smáatriðin eru kannski ekki svo skýr.
Spyrðu félaga þinn hvers vegna hann eða hún er sjálfhverfandi. Félagi þinn gæti brugðist við þér á niðurlátan hátt vegna óöryggis eða tilfinninga um vangetu. Að þekkja hvatningu maka þíns til slæmrar hegðunar getur auðveldað þér að skilja maka þinn og hjálpað honum eða henni að haga sér á virðingarríkari hátt.
- Spyrðu maka þinn hvað er raunverulega að gerast, til dæmis „Mér finnst þú vera í uppnámi vegna annars en mín. Hvað er í gangi?'
- Til dæmis, ef félagi þinn reiðist og hneigir sig þegar þú spyrð hann um vinnu, gæti félagi þinn verið óviss um getu hans til að standa sig vel. Þó að hegðun maka þíns gæti enn verið óviðeigandi, þá getur það vitað hvað raunverulega veldur fyrirlátinu að finna betri leið til að búa saman.
Tilgreindu afleiðingar. Gerðu það ljóst að niðurlátandi hegðun er ekki ásættanleg og að þú þolir það ekki. Haltu þig við það sem þú ert að segja og ekki skipta um skoðun ef félagi þinn gerir lítið úr þér enn frekar eða reynir að gera lítið úr aðstæðum.
- Dæmi um afleiðingu er eitthvað eins og: „Ef þú talar við mig í þessum tón, þá yfirgef ég herbergið. Ef þú heldur áfram að leggja mig niður til annarra mun ég gera ráðstafanir til að binda enda á samband okkar. “
Notaðu húmor til að bursta það. Ekki láta fyrirgefningu maka þíns koma þér niður. Hugsaðu þér eitthvað fyndið við ástandið næst þegar hann lætur niður. Láttu brandara eða hlæja að því með því að láta eins og þú haldir að félagi þinn sé að grínast. Með því að nota húmor missir félagi þinn eitthvað af þeim krafti sem hann / hún vill fara með fyrirgefningu sinni.
- Nákvæmi húmorinn sem þú notar mun fara mjög mikið eftir samhenginu, en líklega er best að nota ekki sjálfspott þar sem félagi þinn er þegar niðurlítandi og leggur þig niður.
Snúðu sviðsljósinu við. Ein leið til að narta niðurlægjandi ummælum í buddunni er að beina kastljósinu að þeim sem koma með athugasemdirnar.
- Þú gerir þetta með því að spyrja spurninga sem eiga við í samhenginu. Til dæmis, ef félagi þinn er að láta sér nægja foreldrahæfileika þína, geturðu spurt „Hvernig myndir þú gera betur?“ Eða „Hver er sönnun þess að leið þín sé betri?“

2. hluti af 3: Greining hvatans fyrir hegðuninni

Komstu að því hvenær fyrirgefningin byrjaði. Spurðu sjálfan þig hvort félagi þinn sé nýlega orðinn hneigjandi eða hvort hann eða hún hafi verið að niðra allt samband þitt. Þú getur gert þetta með því að spyrja sjálfan þig nokkurra spurninga: Hefur þú gift eða byrjað að búa með einhverjum sem þegar hafði niðrandi viðhorf eða þróaðist þetta seinna í sambandi? Að komast að því hvort þetta er ný hegðun eða viðhorf sem hinn aðilinn hafði þegar getur hjálpað þér að átta þig á því hvernig best er að takast á við slíka óviðeigandi hegðun.
- Hefur félagi þinn gjörbreyst eftir að þú giftir þig eða fluttir saman? Er mögulegt að þú hafir aldrei þekkt raunverulega félaga þinn, eða hefur hann / hún hagað sér öðruvísi fyrirfram til að loka samningnum?
- Getur nýtt starf haft áhrif á hegðun maka þíns? Frá streitu í vinnunni til að líða eins og kynning í þyngri stöðu er of mikil, vinnuþættir geta haft mikil áhrif á jafnvel jafnvægi persónuleika.
- Þó að þessar upplýsingar geti hjálpað þér að átta þig á því hvers vegna félagi þinn er niðurlægjandi, þegar þú talar við maka þinn, vertu viss um að hafa samtalið einbeitt á nútímanum.
Ákveðið hvort hegðunin sé sérstök í samhengi. Þú getur komist að því hvort eitthvað sem þú gætir gert hefur hvatninguna til dáða með því að sjá hvenær niðurlægjandi athugasemdir koma venjulega fram. Koma þau aðeins fyrir í ákveðnu samhengi, svo sem í foreldrasamtölum? Eða eru þeir algengari? Með því að vera fær um að bera kennsl á tiltekinn tíma og aðstæður muntu geta ákvarðað betur hvort félagi þinn sýnir framkalla hegðun eða bregst við samhengi. Hafðu samt í huga að stundum veit fólk ekki af hverju það er að gera eitthvað, svo ekki festast við þetta skref ef það hjálpar þér ekki persónulega.
- Ef félagi þinn er niðurlítandi þegar samstarfsmenn eru nálægt, kemur hegðunin fram gagnvart yfirmanninum, jafnöldrum eða undirmönnum (eða öllum í vinnunni)? Hvers konar athugasemdir eru gerðar? Er félagi þinn hneigjandi þegar þú reynir að hafa orð á því hvað er að gerast í vinnunni?
- Einn möguleiki er að félagi þinn finni fyrir ógnun eða skammast sín fyrir starf þitt og tjá sanna tilfinningar með kattalegum, dónalegum athugasemdum. Ef svo er, þá geturðu einbeitt þér að niðrandi hegðun hans innan þessa sérstaka samhengis.
- Finnurðu þig alltaf á varðbergi þegar þú og félagi þinn eru í kringum fjölskyldu og vini? Eða finnst þér eins og þú sért stöðugt að „setja þig á þinn stað“ af maka þínum með fjölskyldu sinni og vinum?
Finndu út hvort félagi þinn er meðvitaður um hegðun hans. Í sumum tilfellum getur maki verið langvarandi niðurlátandi gagnvart þér, þar til hegðunin er orðin hluti af persónuleika þeirra. Sem sagt, fólk er ekki alltaf meðvitað um eigin hegðun. Hann / hún veit kannski bara ekki að hann / hún hagar sér ósæmilega. Eða, ef félagi þinn bætir of mikið vegna óöryggis, þá er hann / hún svo fús til að sýna sjálfstraust að hann / hún er ekki meðvitaður um móðgandi hegðun.
- Heldur félagi þinn áfram að tala við þig eftir niðurlægjandi athugasemd eins og ekkert hafi í skorist? Ef svo er gæti hann / hún ekki verið meðvitaður um að ummælin séu dónaleg og óviðeigandi.
- Meðhöndlar félagi þinn alla eins, eða ertu eina skotmarkið? Háðdrægur einstaklingur kann að halda að niðurlát sé bara hluti af heilla þeirra. Þeir átta sig kannski ekki á því að fyndnu ummælin eru smávægileg og meiðandi.

3. hluti af 3: Að gera breytingar

Fylgstu með merkjum um sálrænt ofbeldi. Misnotkun getur verið á margvíslegan hátt og það er ekki alltaf auðvelt að bera kennsl á ofbeldisfullan einstakling. Nokkur fínleg merki um tilfinningalegt eða sálrænt ofbeldi eru meðal annars:
- Að segja hluti til að láta þér líða sektarkennd
- Niðurlægðu þig viljandi
- Að vera sérstaklega gagnrýninn á þig
- Hunsa þig
- Að eiga í málum eða daðra við hitt kynið án þess að fela það
- Að tala við þig hæðnislega eða gera grín að þér
- "Ég elska þig, en ..." segðu
- Að reyna að stjórna þér með einangrun, peningum eða hótunum
- Sendu stöðugt sms eða hringdu í þig þegar þú ert ekki nálægt
Verndaðu börnin þín. Ef félagi þinn er líka ofbeldisfullur og tilfinningalegur gagnvart börnum þínum, þá þarftu að gera auka ráðstafanir til að vernda þau á þessu viðkvæma stigi þroska þeirra. Vinsamlegast farðu sem hér segir:
- Vertu sérstaklega góð við börnin þín til að bæta upp misnotkunina sem þau verða fyrir. Segðu þeim hversu mikið þú elskar þau og farðu vel með þau eins vel og þú getur.
- Útskýrðu að þegar fólk er reitt, segir það hluti sem það þýðir ekki raunverulega.
- Gerðu það ljóst að það sem fólk segir um þau, jafnvel þó það sé foreldri, er ekki endilega satt. Þetta snýst um það sem þér finnst um sjálfan þig.
- Fáðu aðstoð félagsþjónustunnar ef tilfinningaleg misnotkun er mikil eða heldur áfram.
- Segðu maka þínum að ef hann / hún misnotar börnin tilfinningalega að það sé ekki rétt, og ef þetta stöðvast ekki, muntu gera ráðstafanir til að binda enda á sambandið og fá forræði yfir börnunum.
Talaðu við vini og vandamenn. Vinir og fjölskylda geta veitt framúrskarandi stuðning og ráðgjöf í sambandi við kreppu í sambandi. Talaðu við vini og vandamenn um hvað er að gerast. Beðið um tillögur um hvað eigi að gera eða hvar eigi að fá hjálp.
- Þú gætir jafnvel verið hjá vini þínum eða fjölskyldumeðlim um stund þar til þú getur reddað málum og kannski fundið nýjan stað til að búa á. Þetta er það besta sem þú getur gert. Ef þú átt börn er það líka þeirra hagur að koma þeim frá móðgandi maka.
Leitaðu ráða. Segðu félaga þínum að þú viljir fara í sambandsráðgjöf. Tengslaráðgjöf getur verið árangursrík við breytingu á báðum truflunarlausum samböndum þínum. Þetta getur verið árangursrík leið fyrir þig, í öruggu umhverfi, til að gera hinum grein fyrir því að niðurlægjandi hegðun er óviðeigandi og þarf að breytast.
- Til að hjálpa maka þínum að skilja hversu mikilvæg þessi ráðgjöf er fyrir þig, gefðu til kynna að ef hinn aðilinn er ekki tilbúinn að prófa, muntu gera ráðstafanir til að slíta sambandinu.
- Til að finna hæfa geðheilbrigðisstarfsmann á þínu svæði skaltu prófa þessa síðu: http://locator.apa.org/
Talaðu aðeins við ráðgjafa. Ráðgjöf getur hjálpað þér að verða meira fullyrðingakennd og ákvarða hvort þú viljir vera áfram eða ljúka sambandi. Ef félagi þinn vill ekki fara í sambandsráðgjöf með þér geturðu alltaf talað við ráðgjafa sjálfur.
- Reyndu að finna ráðgjafa sem hefur reynslu af svipuðum aðstæðum og þú.

Ábendingar

Þó að þú getir lokað og brugðist við aðstæðum á óbeinn-árásargjarn hátt, þá er betra að hafa samskipti opin.
Leitaðu faglegrar leiðbeiningar ef félagi þinn er ekki opinn fyrir því að vinna að hegðun sinni án íhlutunar.