Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Að takast á við hlutfallslegar skuldir
• Aðferð 2 af 2: Að takast á við óhóflegar skuldir
• Ábendingar
• Viðvaranir

Sekt er náttúruleg mannleg tilfinning sem allir upplifa einhvern tíma á lífsleiðinni. En hjá mörgum geta ákafar eða langvarandi sektarkennd eða skömm valdið mikilli vanlíðan. Það eru skuldir sem eru hlutfallslegar; vegna aðgerða, ákvörðunar eða annars brots sem þú berð ábyrgð á og getur haft slæm áhrif á annað fólk. Þetta er heilbrigð sekt sem getur hvatt þig til að leiðrétta það sem þú hefur gert rangt til að skapa félagslega samheldni sem og sameiginlega ábyrgðartilfinningu. Óhófleg sekt er sekt vegna hluta sem þú getur ekki tekið ábyrgð á, svo sem aðgerðir og líðan annarra og hluti sem þú hefur enga stjórn á, svo sem árangur í flestum aðstæðum. Þessi tegund af sekt veldur hugleiðingum um meinta mistök, skapar skömm og gremju. Hvort sem sekt þín stafar af fyrri misgjörðum eða er fyrir slysni, þá eru ýmis skref sem þú getur gert til að losna við þessar tilfinningar.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Að takast á við hlutfallslegar skuldir

1. Viðurkenndu hvers konar sekt þú finnur og tilgang hennar. Sekt er gagnleg tilfinning þegar hún hjálpar okkur að vaxa og læra af hegðun okkar sem hefur verið móðgandi eða særandi fyrir okkur sjálf eða aðra. Þegar sekt myndast vegna meiða einhvern annan eða vegna þess að það hefur haft neikvæð áhrif sem hægt er að koma í veg fyrir, þá fáum við merki um að við þurfum að breyta þessari hegðun (eða horfast í augu við afleiðingarnar). Þessi sekt er „hlutfallsleg“ og getur verið leiðarvísir til að breyta hegðun og laga tilfinningu okkar fyrir því hvað er ásættanlegt og hvað ekki.
   • Til dæmis, ef þú finnur til sektar vegna slúðurs um samstarfsmann svo að þú fáir stöðuhækkun í staðinn fyrir hann eða hana, hefurðu hlutfallslega sekt. Ef þú fékkst þessa stöðuhækkun vegna þess að þú ert hæfari og þú finn samt til sektar, þá ertu að fást við óhóflegt skuld.
2. Fyrirgefðu sjálfum þér. Að fyrirgefa sjálfum sér er erfitt, rétt eins og að fyrirgefa einhverjum öðrum. Skrefin sem eru mikilvæg til að fyrirgefa sjálfum sér eru:
   • Að þekkja þjáningarnar sem þú hefur valdið án þess að ýkja það sem gerðist eða að gera lítið úr því.
   • Hugleiddu ábyrgð þína á þessum þjáningum - það getur verið að það sé eitthvað sem þú hefðir getað gert á annan hátt, en þú ert kannski ekki ábyrgur fyrir öllu heldur. Að ýkja ábyrgð þína getur valdið þér samvisku lengur en nauðsyn krefur.
   • Skilja hugarástand þitt þegar neyðin olli;
   • Talaðu við einstaklinginn eða fólkið sem verður fyrir neikvæðum afleiðingum gjörða þinna. Einlæg afsökunarbeiðni getur bætt upp mikið. Það er mikilvægt að þú og aðrir viti að þér sé kunnugt um tjónið sem hefur verið gert og að það sé ljóst hvað þú ætlar að gera (ef eitthvað er að gera) fyrir utan að biðjast afsökunar.
3. Vertu viss um að bæta fyrir það eða gerðu breytingar eins fljótt og auðið er. Að halda sig við sekt frekar en að gera nauðsynlegar viðgerðir eða bæta úr er ein leið til að refsa okkur sjálfum. Því miður hindrar þessi hegðun þig aðeins í að skammast þín fyrir að gera eitthvað sem gæti raunverulega hjálpað. Að vinna úrbætur felur í sér að gleypa stolt þitt og treysta því að aðrir verði þakklátir fyrir viðleitni þína til að leysa vandamálið sem olli sekt þinni.
   • Ef þú ert að reyna að bæta með því að biðjast afsökunar skaltu forðast að réttlæta það sem þú gerðir eða benda á atriði í stöðunni sem þú varst ekki ábyrg fyrir. Viðurkenna sársauka hins án truflun viðbótarskýringa eða tilraun til að endurskoða smáatriðin í stöðunni.
     • Það getur verið miklu auðveldara að biðjast afsökunar á frjálslegum athugasemdum sem særðu einhvern. En þegar þessi hegðun hefur verið í gangi um tíma, svo sem þegar þú hefur hunsað áhyggjur maka þíns af sambandi þínu í mörg ár, þá þarf meiri heiðarleika og auðmýkt.
4. Byrjaðu á dagbók. Að hafa athugasemdir um smáatriði, tilfinningar og minningar um aðstæður getur kennt þér mikið um sjálfan þig og gjörðir þínar. Að vinna að því að bæta hegðun þína í framtíðinni er frábær leið til að létta sekt þína. Skýringar þínar geta svarað spurningum eins og:
   • Hvernig fannst þér um sjálfan þig og aðra sem taka þátt í atburðinum að, á meðan og eftir atburðinn?
   • Hverjar voru þarfir þínar á þeim tíma og voru þær uppfylltar? Ef ekki, af hverju ekki?
   • Varstu með einhverjar hvatir að þessari aðgerð? Hver eða hver var hvati þessarar hegðunar?
   • Hver er viðmiðið við að dæma um slíkar aðstæður? Eru þetta þín eigin gildi, foreldra þinna, vina eða maka þíns eða frá stofnun eins og löggjafanum? Eru þetta viðeigandi staðlar og ef svo er hvernig veistu það?
5. Sættu þig við að þú hafir gert eitthvað vitlaust en viljir halda áfram. Við vitum að það er ómögulegt að breyta fortíðinni. Svo, eftir að hafa eytt tíma í að læra aðgerðir þínar, bæta og laga hlutina þar sem mögulegt er, er mikilvægt að dvelja ekki við þá of lengi. Mundu sjálfan þig að því fyrr sem þú hættir að hafa samviskubit, því fyrr geturðu veitt öðrum, nýlegri sviðum lífs þíns meiri gaum.
   • Annað dæmi um notkun dagbókar til að takast á við sekt er að það gerir þér kleift að fylgjast með tilfinningum þínum, til að sýna þér hversu fljótt sekt getur dofnað ef þú gefur aðeins gaum að henni. Það er sérstaklega mikilvægt að taka eftir því hvernig bæta og finna til eftir aðstæðurnar breytti sektarkennd þinni. Þetta hjálpar þér að vera stolt af framförum þínum og lögmætum hætti sem þú hefur notað sekt til hins betra.

Aðferð 2 af 2: Að takast á við óhóflegar skuldir

1. Viðurkenna tegund skulda og tilgang þeirra. Ólíkt gagnlegri „hlutfallslegri“ sekt, sem gefur okkur til kynna að bæta fyrir mistök, kemur óhófleg sekt yfirleitt frá einni af eftirfarandi aðilum:
   • Gera betur en nokkur annar (sekt eftirlifandans).
   • Tilfinning eins og þú hafir ekki gert nóg til að hjálpa einhverjum.
   • Eitthvað sem þú aðeins hugsar að þú gerðir það.
   • Eitthvað sem þú hefur ekki gert, en það sem þú vilt gera.
     • Tökum dæmi um að vera samviskubit yfir kynningunni sem þú fékkst. Ef þú hefur dreift viðbjóðslegum sögusögnum um kollega bara til að fá þá stöðuhækkun, þá má örugglega líta á sökina sem hlutfallslega í hlutfalli við aðgerðina. En ef þú fékkst bara þessa stöðuhækkun af því að þú áttir það skilið, og þú finnur enn til sektar, þá ertu að fást við óhóflegt skuld. Þessi tegund sektar þjónar engum rökréttum tilgangi.
2. Vertu meðvitaður um hvað þú getur stjórnað og hvað þú getur ekki gert í því. Haltu í dagbók hvaða hlutir þú hefur í raun fullkomna stjórn á. Skrifaðu líka þá hluti sem þú hefur aðeins að hluta til stjórn á. Að kenna sjálfum þér um mistök eða atvik sem þú hafðir aðeins stjórn á að hluta til þýðir að þú ert reiður við sjálfan þig fyrir hluti sem voru utan þíns stjórn.
   • Það hjálpar þér líka að átta þig á því að þér er ekki um að kenna hlutum sem þú iðrast vegna þín ekki vegna þess að það er ekki mögulegt fyrir þig að Þá vissi hvað þú núna vel vita. Þú tókst líklega bestu ákvörðunina með þá þekkingu sem þú bjóst yfir á þeim tíma.
   • Mundu sjálfan þig að ólíkt öllum öðrum, þar á meðal einhverjum sem þú elskar, þá er þér ekki um að kenna að lifa af hörmungar.
   • Veit að þú ert ekki endanlega ábyrgur fyrir öðru fólki. Jafnvel þó að þú elskir og þykir vænt um tiltekið fólk í lífi þínu bera þeir ábyrgð á að grípa til aðgerða og vernda þar með eigin líðan (eins og þú gerir fyrir þína eigin).
3. Skoðaðu staðla þína fyrir frammistöðu og hjálp annarra. Skrifaðu athugasemdir í dagbók og spyrðu sjálfan þig hvort hegðunarhugsjónirnar sem þú hefur sett þér geti verið of metnaðarfullar. Oft eru þessir staðlar lagðir á okkur að utan, sem hjálpuðu okkur að skapa grundvöll í æsku okkar, en eru nú svo stífir og ófáanlegir að þeir valda gífurlegri eymd.
   • Þetta felur í sér að viðurkenna rétt þinn til að verja og vernda eigin hagsmuni. Vegna þess að við finnum oft til samviskubits yfir því að gera ekki það sem aðrir biðja okkur um án mismununar, eða fórna einhverju sem okkur er kært (svo sem frítíma eða okkar eigin rými), þá er þetta mikilvægur þáttur í því að vinna bug á sekt. Minntu sjálfan þig á að sætta þig við að hagsmunir fólks geti stangast á og það er eðlilegt. Það er ekki hægt að kenna neinum um að reyna af einlægni að uppfylla eigin þarfir.
4. Einbeittu þér að gæðum, ekki magni, þegar þú aðstoðar aðra. Sekt kemur oft af því að halda að við séum ekki nægilega vel að öðrum. Og þar sem þú getur ekki gert meira en þú getur, verðurðu að muna að gæði hjálpar þíns versnar ef þú reynir of mikið til alltaf tilbúinn, eða allir sem þér þykir vænt um að vilja hjálpa allan tímann, sama hvað.
   • Til að koma í veg fyrir þessa tegund sektar þarftu að vera meðvitaðri um þær aðstæður þegar það er raunverulega nauðsynlegt þú verður að grípa inn í. Með stefnu og meðvitað að bjóða hjálp þína, munt þú gefa heilbrigðari hugmynd um hversu mikla ábyrgð þú berð fyrir aðra, svo að þú þjáist sjálfkrafa minna af sektarkennd. Það mun bæta gæði aðstoðarinnar sem þú veitir og gera þér grein fyrir því góða sem þú ert jæja í staðinn fyrir hlutina sem þú gerir gæti verið að gera.
5. Leitaðu samþykkis og samkenndar með núvitund. Hugur og hugleiðsla getur hjálpað þér að læra að fylgjast með þínum eigin hugarferlum, þar með talið hugsunum sem viðhalda sekt, svo sem sjálfsásökun og óhóflegri sjálfsgagnrýni. Þegar þú hefur lært að fylgjast með þessum ferlum getur þú byrjað að sýna þér meiri samúð með því að vita að taka verður þessar hugsanir alvarlega eða breyta í verk.
   • Það getur líka hjálpað til við að halda nánu sambandi við ástvini sem taka á móti þér eins og þú ert og sýna að þeir hafa skilyrðislausa samúð með þér. Að sjá aðra koma fram við þig þannig mun auðvelda þér að þróa slíka afstöðu til þín. Hins vegar þú ber ábyrgð á því að þiggja sjálfan þig og sýna samkennd og það er hægt að gera með eða án hjálpar.

Ábendingar

• Ekki láta eins og fullkomnunarsinni um sekt þína! Svo framarlega sem þú ert ekki alveg niðursokkinn í þessar tilfinningar getur smá sektarkennd hjálpað þér að reyna að vera heiðarlegur, ráðvandur og annast aðra.
• Hugsaðu aðeins jákvæðar hugsanir. Þú hefur kannski gert margt sem særir annað fólk eða skaðar þig en eina lausnin er að fyrirgefa sjálfum þér og skilja það eftir. Ef þú hefur þegar beðið fólkið afsökunar og það hefur samþykkt það, þá ættir þú að gefa því pláss. Ef þú heldur áfram að biðjast afsökunar og þeir munu ekki samþykkja það mun það aðeins láta þér líða verr. Lærðu af mistökum þínum. Næst þegar þú ert að fara að gera eitthvað sem gæti verið særandi eða skaðað einhvern skaltu hugsa áður en þú grípur til aðgerða.
• Fyrirgefðu sjálfum þér að líða betur.

Viðvaranir

• Neikvæð áhrif sektar eru minni sjálfsálit, meiri sjálfsgagnrýni og aðrar tilfinningalegar hindranir. Ef þú tekur eftir þessum málum getur það verið vísbending um að þú sért ekki búinn að takast á við sekt þína.