Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Að takast á við óhjákvæmilegar milliverkanir
• 2. hluti af 3: Setja heilbrigð mörk
• Hluti 3 af 3: Að vinna úr tilfinningum þínum um hatur

Ertu með fjölskyldumeðlim sem pirrar þig hræðilega? Þó að ekki sé hægt að velja fjölskyldu þína eða fólkið sem myndar hana, þá geturðu valið hvernig þú vilt bregðast við og takast á við erfiðar aðstæður innan fjölskyldu þinnar. Þú getur líklega ekki sagt þig alveg frá fjölskyldusamböndum og þú gætir jafnvel átt yndislegt samband við alla aðra fjölskyldumeðlimi nema þennan. Það eru leiðir til að leysa aðstæður með fjölskyldunni á rólegri hátt svo að fjölskyldusambönd séu minna spennuþrungin og skemmtilegri.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að takast á við óhjákvæmilegar milliverkanir

1. Hugsaðu um hvernig þú vilt haga þér. Áður en þú eyðir tíma með þessum fjölskyldumeðlim skaltu taka smá stund til að ákveða hvernig þú vilt haga þér. Kannski hefur þú og þessi fjölskyldumeðlimur rifist oftar en einu sinni áður. Spurðu sjálfan þig hvað olli þessum rökum og hvort það sé einhver leið til að forðast ágreining að þessu sinni.
   • Þú gætir verið stoltur af því að vera trúlaus en frænka þín trúir því satt að segja að þú sért að fara til fjandans sem trúlaus. Það er líklega best að tala ekki um trúarbrögð í kringum frænku þína.
2. Bíddu áður en þú segir eitthvað. Sérstaklega ef þú hefur sterkar neikvæðar tilfinningar gagnvart einhverjum er betra að bregðast ekki of hratt eða tala án þess að hugsa. Andaðu djúpt áður en þú talar. Ef þér finnst erfitt að halda neikvæðum athugasemdum fyrir þig skaltu afsaka þig kurteislega.
   • Segðu eitthvað eins og: "Ég fer á klósettið" eða "ég ætla að sjá hvort ég geti hjálpað í eldhúsinu."
3. Fá hjálp. Ef þér finnst erfitt að eiga við fjölskyldumeðlim skaltu láta einhvern í fjölskyldunni þinni (eins og maka þínum eða systkini) vita að þú viljir lágmarka samband við viðkomandi. Þannig, ef samtal hótar að breytast í umræður eða rifrildi og þú vilt fara, geturðu sent neyðarmerki.
   • Þú getur skipulagt skilti fyrirfram ef þú þarft að vera bjargað meðan á fjölskyldusambandi stendur. Til dæmis er hægt að ná augnsambandi og raða handmerki sem þýðir eitthvað eins og „Hjálpaðu mér að komast út úr þessum aðstæðum!“
4. Góða skemmtun. Þú þarft ekki að óttast að fara á fjölskylduviðburð vegna fjölskyldumeðlims. Einbeittu þér að því að eiga góða stund með fjölskyldunni sem þú getur umgengist og gert skemmtilega hluti. Jafnvel þó að fjölskyldumeðlimurinn sem þú hatar sé í sama herbergi skaltu einbeita þér að mismunandi hlutum. Meðan þú talar við þennan fjölskyldumeðlim skaltu finna eitthvað truflandi til að hjálpa þér að komast í gegnum það augnablik (svo sem að leika við hundinn).
   • Ef þú hefur áhyggjur af því að þurfa að sitja við hliðina á þeim ættingja á matmálstímum, stingðu upp á því að búa til nafnamerki og sitja langt frá þeim.
5. Hafðu fjölskyldumeðliminn skemmtan. Ein leið til að takast á við erfiður fjölskyldumeðlimur er að fela viðkomandi einstakling verkefni á fjölskyldusamkomum. Ef gera þarf máltíð skaltu biðja viðkomandi að skera lauk eða dekka borðið og láta hann eða hana gera það á sinn sérstaka hátt. Þannig mun fjölskyldumeðliminum líða eins og þeir leggi sitt af mörkum og verður utan myndar um stund.
   • Leitaðu leiða til að láta þennan aðstandanda taka þátt en haltu þeim uppteknum á sama tíma.
6. Notaðu húmor. Sérstaklega þegar ástandið er spennuþrungið eða óþægilegt geturðu notað húmor til að gera lítið úr erfiðri hegðun og gera aðstæður aðeins léttari. Settu fram lauslega athugasemd sem gefur til kynna að þú takir sjálfan þig eða ástandið ekki of alvarlega.
   • Ef amma þín heldur áfram að segja þér að fara í peysu, segðu: "Ég fæ mér peysu líka fyrir köttinn, brátt verður það kalt líka!"
7. Hafa neyðaráætlun. Ef þú óttast samtöl við þennan fjölskyldumeðlim skaltu ganga úr skugga um að þú farir á viðburðinn með neyðaráætlun og gefur til kynna hvers vegna þú þarft að fara núna. Þú getur látið vini hringja í þig (eða hringt í vin) um „kreppuástand“ eða sagt þér að húsaviðvörunin hafi farið af eða að gæludýrið þitt sé orðið veikt. Hvað sem þér virðist trúverðugt, vopnaðu þig af því sem mögulega afsökun ef þér finnst óþægilegt eða reið við fjölskyldumeðliminn.

2. hluti af 3: Setja heilbrigð mörk

1. Forðastu endurteknar upphitaðar samræður. Ef frændi þinn elskar að tala um stjórnmál en vilt frekar ekki tala um það, ekki byrja samtalið. Gerðu þitt besta til að láta stjórnmál ekki taka þátt í þessu fjölskyldusambandi. Jafnvel þó frændi þinn komi með það og reyni að draga þig inn ákveður þú hvernig þú bregst við. Þetta nær til keppnisíþróttaliða, háskóla eða samkeppni milli frænda.
   • Segðu: „Við getum verið sammála um að vera ósammála og láta það vera“ eða „ég vil frekar ekki tala um það núna og vil gera þessa fjölskyldusamkomu skemmtilega, án þess að draga þessa umræðu aftur.“
2. Veldu bardaga þína með varúð. Frændi þinn segir kannski eitthvað sem móðgar þig virkilega og þú gætir viljað svara eða leiðrétta hann strax. Andaðu síðan djúpt og ákvarðaðu hvort það sé þess virði að fara í það eða ekki. Ef afi þinn segir eitthvað móðgandi skaltu spyrja þig hvort athugasemd þín muni breyta forsendum hans eða hvort það muni bara leiða til deilna.
   • Stundum er betra að bíta í vörina á þér og segja: „Allir eiga rétt á sinni skoðun.“
3. Leystu átök. Ef þú þolir ekki ættingja vegna átaka skaltu athuga hvort þú getir leyst átök þín tveggja. Þú gætir þurft að finna tíma til að sitja rólegur, vera heiðarlegur við hvert annað og hreinsa himininn. Vertu góður, samúðarfullur og ekki móðgandi þegar þú nálgast fjölskyldumeðliminn.
   • Því fyrr sem þú leysir átök, því minni gremja mun byggja upp.
   • Vertu opinn fyrir að fyrirgefa. Þú þarft ekki að hunsa ástandið eða láta eins og það hafi ekki gerst heldur læra að fyrirgefa svo þú getir sleppt sársaukanum frá sárri tilfinningunni innan frá.
4. Segðu nei". Ef þú ert með ættingja sem vill fá hluti frá þér (peninga, ókeypis vinnuafl, gististað o.s.frv.), Ekki vera hræddur við að segja nei. Ekki gleyma að þú hefur rétt til að segja „nei“. Ef þú vilt íhuga hlutina áður en þú segir „já“ þá hefurðu rétt til að bíða og hugsa hlutina áður en þú samþykkir eitthvað.
   • Þú þarft ekki að rökstyðja viðbrögð þín eða vera með afsökun. Segðu bara: „Fyrirgefðu en ég get það ekki.“ Þú skuldar engum skýringar.
5. Forðastu aðgerðalausa árásargjarna meðferð. Kannski eru vandamál þín við fjölskyldumeðliminn afleiðing af ákveðnum aðgerðalausum árásargjarnum athugasemdum frá viðkomandi, þar sem þú berð þig saman við önnur barnabörn eða systkinabörn („Jason fór í háskóla, en þú stóðst þig frábærlega í háskólanum“). Þú gætir jafnvel fundið fyrir því að vera aðgerðalaus af óbeinum árásargjarnum athugasemdum eða aðgerðum fjölskyldumeðlims. Ef fjölskyldumeðlimurinn er passífur árásargjarn gagnvart þér skaltu fjarlægja þig eins mikið og mögulegt er og ekki umgangast viðkomandi of mikið; mundu að það snýst ekki um þig og það er ekki persónulegt.
   • Ef þér líður eins og þér sé haggað skaltu finna flóttaáætlun til að ljúka samtalinu („Ég ætla að sjá hvort ég geti hjálpað í eldhúsinu“ eða „Ég ætla að leika við frændur mína, hef ekki séð þá svo lengi! "). Ekki halda samtalinu áfram.
6. Haltu þig við fjölskyldureglur. Ef það er erfitt að fylgja eigin fjölskyldureglum gagnvart fjölskyldunni, láttu þá vita með skýrum hætti að fjölskyldureglur eigi alltaf við. Ef þér líður illa með hvernig fjölskyldumeðlimur kemur fram við barnið þitt (svo sem að stjórna barninu eða gefa barninu óhollt), láttu fjölskyldumeðliminn vita að hegðunin er í bága við fjölskyldureglur og að fjölskyldureglur eiga heima og fjarri heim.
   • Vertu skýr og viðskiptaleg þegar þú ræðir þetta við fjölskyldumeðliminn. Segðu: „Allison má ekki spila þann leik heima og því ekki hér.“
7. Takast á við viðkvæmar aðstæður. Ef fjölskyldumeðlimur hefur gert eitthvað ófyrirgefanlegt, settu mörk sem nauðsynleg eru til að líða örugglega. Hvort sem þetta þýðir að bjóða ekki þessari manneskju í fjölskylduveislur, forðast hana að fullu eða láta fjölskylduna vita að sambandinu er að ljúka er undir þér komið. Einbeittu þér að því að vera öruggur og refsa ekki fjölskyldumeðlimnum.
   • Notaðu skynsemi þegar þú útskýrir aðstæður fyrir öðrum fjölskyldumeðlimum. Hafðu í huga að þó að aðstæður séu þér ófyrirgefanlegar, þá líður restin af fjölskyldunni ekki eins og heldur sambandi við fjölskyldumeðliminn.
   • Þó að þú viljir halda fjarlægð frá fjölskyldumeðlimnum þér til öryggis skaltu muna að frávik geta verið særandi fyrir þig og fjölskyldumeðlimi þína.

Hluti 3 af 3: Að vinna úr tilfinningum þínum um hatur

1. Farðu vel með þig. Ef þú veist að þú verður að eyða degi með ættingja sem þú hatar, vertu tilbúinn að takast á við sem bestan hátt. Ef þessi manneskja dregur fram árásargjarna eða pirraða hlið á þér, vertu viss um að fá góðan nætursvefn kvöldið áður. Ef þú finnur fyrir þreytu og sveif í jólaboðunum hjá fjölskyldunni skaltu fara snemma. Og vertu viss um að þú hafir borðað fyrirfram: ef blóðsykursgildi þitt er stöðugt ertu ólíklegri til að verða reiður eða árásargjarn.
2. Mundu að það hefur ekkert með þig að gera. Ef einhver leggur þig niður, leggur þig niður eða segir vonda hluti við þig er mikilvægt að gera þér grein fyrir því að þetta er meira spegilmynd þess sem þessi einstaklingur er en þinn. Vertu staðföst og ekki gleyma hver þú ert. Gerðu þitt besta til að taka ekki eftir orðunum (og minna þig á), „Þetta snýst ekki um mig. Þetta er vörpun frænku minnar. “
   • Fólk getur oft verið vondt vegna þess að það er að takast á við sín eigin vandamál sem það stendur frammi fyrir. Þetta getur gerst þegar fólk hefur lítið sjálfsálit, reiðist auðveldlega eða þjáist af streitu.
   • Annað fólk getur hagað sér svona og í raun trúað því að það sé í lagi og eðlilegt. Þetta getur stafað af fjölda þátta, en dæmi gæti verið að einhver sé manneskja sem leyfir samkeppnishæfum og miskunnarlausum viðskiptastíl sínum að síast inn í einkalíf sitt.
   • Sumir einstaklingar hafa einfaldlega ekki þau líffræðilegu tæki sem nauðsynleg eru til að finna til samkenndar. Þetta getur verið vegna erfðamunar eða uppvaxtar manns (td umhverfið sem einhver er alinn upp í).
3. Gerðu þér grein fyrir að þú getur ekki breytt þessari manneskju. Það er líklega ekkert sem þú getur gert til að breyta manneskjunni sem þú kemst ekki saman við. Kannski hefurðu ímyndunarafl um að hamingjusöm fjölskylda eyði fríinu saman á hverju ári, og þá þegar fjölskyldumeðlimirnir koma yfir, þá er þessi fantasía mulin.Það er undir þér komið að sleppa þessari ímyndunarafli og sætta þig við að þetta sé fjölskyldan sem þú átt og að ímyndunaraflið sé ekkert annað en hamingjusöm og skemmtileg hugsun sem byggist þó ekki á raunveruleikanum.
4. Taktu við fjölskyldumeðliminn. Í stað þess að nálgast þennan fjölskyldumeðlim með mikilli gagnrýni og andstyggð, reyndu að sætta þig við þá aðila og vertu samúðarfullur. Hlustaðu þegar fjölskyldumeðlimurinn talar og reyndu að skilja sjónarmið þessarar manneskju.
   • Vertu kærleiksrík og sýndu samúð. Andaðu djúpt og horfðu á fjölskyldumeðliminn. Hugsaðu síðan, „Ég lít á þig og sé að þú ert að upplifa neyð og sársauka. Ég skil ekki sársauka þinn, en sjáðu að hann er til staðar og sættu þig við að hann hafi áhrif á mig núna. “
5. Leitaðu að ástæðum til að vera þakklát. Þó að þú hatir fjölskyldusamkomur, sérstaklega þar sem þú hatar að eyða tíma með erfiður ættingi, þá geturðu eflaust enn fundið eitthvað sem þú getur hlakkað til eða verið þakklátur fyrir að snúast um að hitta fjölskyldu þína. Þú gætir haft gaman af því að sjá frændsystkini þín aftur, eða hvort þú getur byrjað að elda (eða þarft ekki að elda).
   • Leitaðu að hlutum sem þú ert þakklátur fyrir áður en þú ferð á djammið. Þannig geturðu farið inn í aðstæður með þakklætistilfinningu.
6. Farðu til meðferðaraðila. Ef þér finnst erfitt að fara út fyrir sársauka og vanlíðan sem fjölskyldumeðlimurinn hefur valdið getur meðferð verið gagnleg fyrir þig. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að vinna úr tilfinningum þínum, finna tækni til að takast á við, sjá hlutina frá öðru sjónarhorni og hjálpa þér að vinna úr tilfinningum um þunglyndi, kvíða eða aðrar greiningar.
   • Þú gætir líka viljað íhuga fjölskyldumeðferð ef þú vilt fara í meðferð með fjölskyldumeðliminum. Þó að þetta geti verið erfitt getur það hjálpað þér að takast á við erfið málefni og ræða það síðan við fjölskyldumeðliminn.