Höfundur:
Eugene Taylor
Sköpunardag:
8 Ágúst 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
- Að stíga
- Hluti 1 af 3: Samþykkja tilfinningar þínar
- 2. hluti af 3: Halda minningunni um dýrmætan afa þinn á lífi
- Hluti 3 af 3: Haltu áfram með líf þitt
- Ábendingar
Að takast á við dauða afa og ömmu gæti verið það erfiðasta sem þú þarft að gera. Það getur verið tvöfalt erfitt vegna þess að það getur verið fyrsta upplifun þín að missa ástvin. Þó að sársaukinn í hjarta þínu hverfi ekki á töfrandi hátt, þá geturðu gert ráðstafanir til að samþykkja tilfinningar þínar og lært hvernig á að takast á við missi ástvinar með því að tala um það, leita stuðnings frá fjölskyldu þinni og þar fram eftir götunum. með líf þitt. Minningar þínar um dýrmætan afa þinn munu fylgja þér löngu eftir andlát hans og þú munt alltaf geta heiðrað minningu þess sem þú elskar. Ef þú vilt vita hvernig á að takast á við andlát afa og ömmu, lestu þá áfram.
Að stíga
Hluti 1 af 3: Samþykkja tilfinningar þínar
Taktu eins mikinn tíma og þú þarft. Ekki hlusta á fólkið sem segir þér að það sé tímalína þegar kemur að sorg. Sumir taka miklu skemmri tíma en aðrir þegar kemur að því að halda áfram eftir andlát ástvinar og þú ættir ekki að finna þig síður vegna þess að þú hefur verið í sorg í langan tíma. Mikilvægast er að gefðu þér tíma til að vinna úr tilfinningum þínum að fullu í stað þess að vilja fara beint áfram og bæla niður hvernig þér líður í raun. - Veistu að það eru engin skýr mörk á milli sorgar og „að halda áfram“ og að hið síðarnefnda þýðir ekki að þú hafir gleymt ömmu og afa og ert ekki lengur dapur yfir missinum. Sérhver einstaklingur ætti að taka eins mikinn tíma og hann eða hún þarfnast.
- Augljóslega, ef margir mánuðir eru liðnir, eða jafnvel eitt eða tvö ár, og þér finnst samt svo sorglegt að þér finnst erfitt að starfa, getur fagleg hjálp verið leið til að takast á við.
Láttu tilfinningar þínar hlaupa undir bagga. Önnur leið til að sætta sig við tilfinningar þínar er að gráta, öskra, vera reið eða bara gera allt sem þú þarft að gera til að koma tilfinningum þínum út. Þú þarft ekki að halda aftur af tárunum eða halda aftur af tilfinningum þínum því það mun gera þér erfiðara fyrir að takast á við þau. Þú vilt kannski ekki sýna tilfinningar þínar, sérstaklega ef syrgjandi foreldri eða öðru afa og ömmu þarfnast þín fyrir stuðning, en þú þarft að láta þessar tilfinningar fara af og til, hvort sem það er með vini, skilningsríkum fjölskyldumeðlim eða þegar þú ert einn . - Að taka tíma til að gráta bara getur verið mjög meðferðarlegt. Sem sagt, þú þarft ekki að vera sekur eða ringlaður ef þú grætur ekki auðveldlega og finnur ekki tár, jafnvel þó þú sért mjög sorgmæddur.
- Þetta getur líka verið góður tími til að skrifa í dagbókina þína um hvernig þér líður. Það getur hjálpað þér að beina tilfinningum þínum á skipulagðari og rólegri hátt.
Haltu elsku afa þínum í hjarta þínu og minningum. Ekki halda að það komi sá tími að þú hættir að hugsa fullkomlega um ástkæra afa þinn. Þú getur alltaf geymt hann eða hana í hjarta þínu og minni. Leyfðu þér að velta fyrir þér góðu stundunum sem þú hefur deilt með þér, samtölunum sem þú áttir og ferðunum sem þú hefur farið saman. Og ef það hefur verið ágreiningur eða slæmur tími geturðu velt því fyrir þér líka. Þetta snýst ekki bara um að þykja vænt um góðu stundirnar og gleyma slæmum, heldur um að heiðra alla manneskjuna. - Skrifaðu niður allt sem þú manst eftir afa þínum. Þetta getur hjálpað þér að hafa hann eða hana í hjarta þínu að eilífu.
- Horfðu á myndir af þér með afa þínum og ömmu til að finna fyrir ró.
Vertu meðvitaður um kveikjur. Auðvitað, sumir tímar ársins eða sumir staðir gera þér erfiðara fyrir að takast á við missi afa og ömmu. Þú gætir þurft að forðast vatnið þar sem þú varst áður að veiða með afa þínum um tíma, eða matsölustaðinn þar sem amma fór með þig til að fá þér ís, alveg þangað til þér finnst þú tilbúinn að fara aftur á uppáhalds staðina þína. Kannski er þakkargjörðarhátíð eða jól sérstaklega erfið vegna þess að þú tengir hátíðirnar við að eyða tíma með ömmu og afa. Að vita hvað þessir kallar eru getur hjálpað þér að forðast þá eða leitað viðbótar stuðnings þegar þú getur það ekki. - Þetta þýðir ekki að þú ættir að hætta að gera alla hluti sem þú elskaðir að gera með afa þínum og ömmu að eilífu. Það þýðir bara að þú þarft smá tíma í burtu frá þessum hlutum þar til þér líður stöðugri og rólegri.
- Því miður geta sumir hlutir, eins og frídagarnir, alltaf verið aðeins erfiðari. En með tímanum og með stuðningi fjölskyldu þinnar geturðu notið þess aftur meðan þú hugsar um afa þinn og ömmu á sama tíma.
Stuðningur og leitaðu stuðnings frá öðrum fjölskyldumeðlimum þínum. Eitt það besta sem þú getur gert til að samþykkja tilfinningar þínar er að tala við aðra fjölskyldumeðlimi þína um missinn. Foreldrar þínir gætu virkilega þurft stuðning þinn og þú ættir að vera til staðar fyrir þá. Ef þú átt annan afa og lifandi þarftu að vera til staðar fyrir hann eða hana á þessum erfiða tíma líka. Þú getur deilt eigin tilfinningum meðan þú styður ástvini þína og þú ættir ekki að finna fyrir þrýstingi allan tímann til að vera sterkur. Það mikilvægasta er að þú ert til staðar. - Ekki vera hræddur við að deila tilfinningum þínum. Eyddu meiri tíma með fjölskyldumeðlimum en venjulega í stað þess að fela þig í herberginu þínu með sorg þinni. Jafnvel ef þeir biðja ekki um fyrirtæki þitt munu þeir þakka það.
Mundu að passa þig. Mikilvægt að hafa í huga þegar þú glímir við missi ömmu og afa er að þú ættir ekki að gleyma að passa þig. Gakktu úr skugga um að þú fáir næga hvíld - án þess að eyða öllum deginum í rúminu - borðaðu þrjár hollar máltíðir á dag og gefðu þér tíma til að komast út og hitta annað fólk. Það getur verið mikilvægt að sjá um aðra fjölskyldumeðlimi en þú ættir ekki að fórna eigin líðan í millitíðinni. Að fara í sturtu reglulega og viðhalda hreinlæti getur líka hjálpað þér að ná meiri stjórn á lífi þínu. Þó að þér finnist þú enn eirðarlaus getur það skipt miklu máli að halda þig við heilbrigða venja. - Ef þér líður alveg hræðilega getur bara sturtað og skipt um föt að þér líði betur en að eyða öllum deginum í rúminu án þess að snyrta þig.
- Að fá næga hvíld getur hjálpað þér að ná betri stjórn á tilfinningum þínum. Ef þú ert þreyttur á því að sofa ekki nóg eða þér finnst niðursvektur að sofa of mikið verður erfiðara fyrir þig að takast á við það.
2. hluti af 3: Halda minningunni um dýrmætan afa þinn á lífi
Lærðu um afa þinn. Þegar foreldrar þínir eða aðrir fjölskyldumeðlimir eru tilbúnir, ekki vera feimin við að spyrja þá um eitthvað sem þú vissir ekki um afa þinn. Talaðu við þau um hvar hann eða hún ólst upp, hvert starf hans eða hennar var, hvaða sögur þú hefðir kannski ekki heyrt um hann eða hana eða bara önnur smáatriði sem koma upp í hugann þegar ástkær afi þinn kemur upp. Mörg barnabörn hafa tilhneigingu til að líta á ömmu sína og afa sem gamalt fólk frekar en fólk með mikla sögu og bakgrunn, sérstaklega ef það missir þau á unga aldri - að hafa hugmynd um alla manneskjuna sem þú hefur misst getur hjálpað þér að fá meira að hafa stjórn á aðstæðum. - Þegar foreldri þitt er tilbúið að tala um það skaltu spyrja hvernig það hafi verið fyrir hann eða hana að alast upp heima hjá afa og ömmu og hvaða minningar hann eða hún gæti deilt frá barnæsku.
Skrifaðu sögurnar sem afi þinn og amma sögðu frá. Þó að ekki séu allir ömmur sem vilja hugsa til baka til lífsins, þá elska margir þeirra að segja frá bernsku sinni, vinnu, heimaborg eða landi eða hvernig heimurinn var. Komdu saman með ástvinum þínum og sjáðu hversu margar sögur hver man um ástkæra afa þinn. Að skrifa þá alla niður gefur þér tilfinningu fyrir allri manneskjunni og gefur þér eitthvað til að þykja vænt um að eilífu. - Þú getur jafnvel komið fartölvunni áfram svo hver sem er getur skrifað söguna sem hann eða hún man eftir. Þó að það sé ómögulegt að fá fulla tilfinningu fyrir manninum sem þú týndir, þá geturðu fundið huggun í því að muna þessar sögur.
Horfðu á myndir af lífi afa þíns og ömmu. Þó að elsku afi þinn og amma muni ekki hafa haft Facebook reikning sem annálaði líf hans frá fæðingu til síðustu ára hans, getur farið í gegnum fjölskyldualbúm hjálpað þér að finna frið og dýpri skilning á manneskjunni sem var afi þinn. Það eru kannski ekki hundruðir ljósmynda í boði, svo þú ættir virkilega að dvelja við allar ljósmyndir og minni sem amma þín bjó til. Farðu yfir plötuna með fjölskyldumeðlim, sem getur hjálpað til við að skapa eitthvað samhengi, og huggaðu þig við það að afi þinn og amma lifðu fullu og ríku lífi. - Ef myndirnar eru ekki skipulagðar í myndaalbúmi, heldur í kassa, geturðu jafnvel breytt því í verkefni og búið til myndaalbúm sem heiðrar minningu afa þíns og ömmu í tímaröð.
- Augljóslega leiðir þessi starfsemi til fleiri tára. Gakktu úr skugga um að þú sért tilbúinn áður en þú gerir þetta.
Geymdu gjafirnar sem afi og amma færðu þér. Skoðaðu gjafirnar, myndirnar, peysurnar, bækurnar, skartgripina eða önnur dýrmæt minningabörn sem afi þinn og amma hafa gefið þér. Ef það er eitthvað sem þú getur klæðst skaltu klæðast því um stund. Ef ekki, gefðu því áberandi stað. Ekki halda að þú verðir að losna við þessa hluti eða setja þá úr augsýn til að "sigrast á" missi afa þíns. Þú getur haldið þeim nálægt hjarta þínu og heiðrað minningu þess sem þú elskar. - Ef það er eitthvað sérstakt sem afi þinn hefur gefið þér, svo sem hengiskraut, fígúrur eða skrifað bréf, þá geturðu jafnvel haft það með þér um stund og huggað þig við það. Þó að það kann að virðast dálítið kjánalegt og táknrænt, þá getur það hjálpað þér í gegnum sorgina.
Farðu í gröf afa þíns þegar þú ert tilbúinn. Ef þú heldur að heimsókn í gröf ömmu og afa hjálpi þér að syrgja og eiga rólegt samtal við þann sem þú misstir, þá ættirðu að fara þangað þegar þú ert tilbúinn, einn eða með fjölskyldumeðlimum. Ef þú ert virkilega ungur og hefur aldrei komið til grafar áður, þá ættirðu að tala við foreldra þína um það og sjá hvort þú sért tilbúinn. Ef þú ert eldri og heldur að þetta hjálpi þér að heiðra minningu mannsins sem þú misstir, þá ættir þú að taka þetta skref ef þú getur. - Komdu með blóm eða hvaðeina sem tíðkast í menningu þinni til að heiðra þann sem þú misstir.
Talaðu við annað fólk sem hefur misst ömmu sína og afa. Þú gætir líka getað heiðrað minningu afa þíns með því að tala við annað fólk sem hefur orðið fyrir svipuðum missi. Ef þér finnst fjölskyldumeðlimir þínir vera of tilfinningalega tæmdir til að tala um það, þá geturðu talað við vini sem hafa upplifað svipaðan sársauka og geta hjálpað þér að komast í gegnum þessa erfiðu tíma. Þó að engar tvær sorgarferli séu nákvæmlega eins, þá geturðu fundið fyrir því að þú sért einn með því að hafa einhvern til að tala við.
Hluti 3 af 3: Haltu áfram með líf þitt
Veit að þú munt aldrei “halda áfram” alveg. Þú ættir ekki að hugsa um að það sé neikvæð merking í hugtakinu „halda áfram“ eða að það þýðir að leggja til hliðar hugsanir um elsku afa þinn til að halda áfram með líf þitt hamingjusamlega. Það þýðir bara að þó að þú hafir alltaf sérstakan stað í hjarta þínu fyrir afa og ömmu, þá líður þér ekki eins og sársaukinn haldi þér alveg frá því að lifa lífi þínu. - Ekki íhuga að halda áfram sem svik við ástkæra afa þinn. Hugsaðu um það sem jákvæða þróun sem mun hjálpa þér að lifa heilbrigðu lífi.
Breyttu venjum þínum. Eitt sem þú getur gert þegar þér líður eins og þú sért í hjólförum er að breyta hlutunum aðeins. Ef þú gerir allt sem þú gerðir áður meðan afi þinn og amma voru á lífi, gæti þér fundist aðeins erfiðara að halda áfram en ef þú breytir hlutunum aðeins. Þú getur eytt meiri tíma með vinum þínum og fjölskyldu, fundið nýtt áhugamál eða uppgötvað ást á sjálfboðavinnu eða lestri sem þú vissir ekki að þú hefðir. - Þó að þú ættir að forðast að gera róttækar breytingar eða stórar lífsákvarðanir á sorgarstundu, þá geta litlar breytingar hér og þar hjálpað þér að líða eins og þú sért að komast í nýjan og jákvæðan takt.
Eyddu meiri tíma með fjölskyldumeðlimum þínum. Önnur leið til að líða betur og halda áfram er að verja meiri tíma með nánustu ættingjum þínum. Það er engin klisja að dauði í fjölskyldunni geti raunverulega fært ástvini nær saman og þú ættir að líta á þetta sem tækifæri til að eyða meiri tíma með þeim sem þér þykir vænt um og gera fjölskyldumeðvirkari áætlanir. Þetta getur hjálpað þér í sorgarferlinu og getur einnig veitt þér þægindi og stöðugleika. - Kannski kemurðu venjulega ekki heim um hátíðarnar eða ert ekki sú tegund sem hringir í foreldra þína nokkrum sinnum í viku. Reyndu að eyða meiri tíma í samskipti við fjölskyldu þína og þú munt sjá að það gefur þér styrk á þessum erfiða tíma.
Farðu aftur að hlutunum sem þú og amma notuðuð saman við að gera. Þó að það sé eðlilegt að um tíma viljir þú forðast hluti af þeim verkefnum sem þú varst að gera með ástkærum afa þínum, svo sem að labba á uppáhalds skóglendi, búa til eftirrétt eða bara horfa á hafnabolta, en einhvern tíma ætti það að fara án að segja að snúa aftur til þessara athafna og þú ættir jafnvel að geta notið þeirra aftur. Ekki forðast hlutina sem þú elskaðir að eilífu, eða þér mun aldrei líða eins og þú takir framförum með sorginni. Þegar þú heldur að þú sért tilbúinn skaltu byrja að gera þessa hluti aftur, annað hvort einn eða með öðrum fjölskyldumeðlim eða vini. - Þó að starfsemin líði ekki eins og hún gerði þegar þú gerðir þetta með ömmu og afa, þá er það leið til að miðla þeirri kærleiksríku minningu sem þú hefur um þá ástkæru manneskju.
Leitaðu meiri hjálpar ef þú þarft á því að halda. Ef þér finnst þú syrgja enn eftir marga mánuði og líður eins illa og þegar þú fékkst sorglegu fréttirnar fyrst, þá gætirðu þurft að leita til aukahjálpar. Þú getur pantað tíma hjá sérfræðimeðferðaraðila, farið í hópmeðferð eða jafnvel talað við lækninn þinn ef þér finnst eins og ekkert sé að virka. Það er engin skömm að viðurkenna að þú þarft meiri hjálp við að komast í gegnum þennan erfiða tíma og það mun aðeins gera þér gott að taka sem flest skref til að komast áfram. 
Mundu að afi þinn og amma óska þess að þú gætir notið þess sem eftir er. Þótt þetta hljómi kannski eins og gamaldags ráð núna þegar þú finnur til sársauka sorgar, er að lokum ekkert meiri sannleikur. Afi þinn og amma þín elska þig mjög mikið og vildu að þú lifir hamingjusömu og innihaldsríku lífi, og mundir eftir öllum stóru stundunum sem þú hefur gengið í gegnum. Þér kann að líða eins og þú sért í hjólförum eða finnur til sektar fyrir að upplifa gleði, en það besta sem þú getur gert er að halda áfram að njóta lífs þíns á meðan þú hugsar elskulega um ömmu þína. - Áhrif ömmu og afa á líf þitt halda áfram löngu eftir að hann eða hún andast. Það besta sem þú getur gert fyrir sjálfan þig og alla í kringum þig er að halda áfram að njóta daglegs lífs þíns meðan þú heldur ömmu og afa nálægt þér, í hjarta þínu og í minni þínu.
Ábendingar
- Foreldrar þínir munu skilja ef þú grætur skyndilega og af handahófi vegna þess að þú saknar manneskjunnar, þó að þeir geti byrjað að gráta sjálfir.
- Á afmælisdaginn, syngdu hljóðlega „Til hamingju með afmælið“ eða breyttu tákninu þínu / bakgrunninum á tölvunni þinni í eitthvað sem afi þinn elskaði.
- Segðu oft ömmu og afa eða foreldrum þínum að þú elskir þau svo þau viti það! Vertu viss um að sýna þeim það líka, til dæmis með því að hjálpa þeim þegar ekki hefur verið beðið um það.Gjörðir segja meira en orð.
- Grátið eins mikið og eins oft og þú þarft svo að þú getir unnið úr sorginni en gleymdu þeim aldrei.
- Ekki líða illa ef allir eru komnir áfram og þú ert enn í uppnámi. Það er mismunandi fyrir mismunandi fólk. Veit bara að þau elskuðu þig og restin af fjölskyldunni þinni gerir það enn.
- Ef amma / afi þínir eru gamlir og þú veist að þeir geta dáið, ef mögulegt er, segðu þeim góða nótt á hverju kvöldi áður en þú ferð að sofa og að þú elskir þau svo þau geti tekið það með sér í hjarta sínu.
- Ef þau eru á hjúkrunarheimili skaltu heimsækja þau eins oft og mögulegt er áður en þau deyja.
- Ef þú verður að gráta í skólanum eða vinnunni skaltu spyrja kennarann þinn eða yfirmann hvort þú getir verið einn í eina mínútu til að taka þig upp.
