Að takast á við tímabilið þitt

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Undirbúðu þig fyrir tímabilið
Aðferð 2 af 3: Lágmarka sársauka og óþægindi
Aðferð 3 af 3: Gættu þín
Ábendingar
Viðvaranir

Tíðarfar er náttúrulegur hluti af lífi kvenna. Það getur stundum verið pirrandi og stressandi og stundum sársaukafullt og óþægilegt. En þegar þú undirbýr þig líkamlega og andlega fyrir tímabilið getur það verið mun auðveldara að takast á við það. Að hugsa vel um líkama þinn og stjórna einkennum mun hjálpa þér að stjórna blæðingum.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Undirbúðu þig fyrir tímabilið

Breyttu stillingunni þinni um tímabilið. Margar konur óttast tímabilið og halda að það sé eitthvað sem þær verða að gangast undir. Á tíðahringnum breytast hormónin í heila þínum og það getur haft áhrif á skap þitt, en þú getur líka meðvitað breytt því hvernig þú hugsar um tímabilið. Það getur gert þig sterkari til að hugsa um tímabil þitt sem tákn fyrir kvenleika og náttúrulegan hluta af lífi þínu.
- Á fyrsta tímabilinu þínu, kallað menarche, er því oft fagnað að stelpa breytist í konu. Þegar þú áttar þig á því að tímabilið þitt er eitthvað sem hægt er að fagna gætirðu verið minna hræddur við það og tekist betur á við það.
Fylgstu með tíðahringnum. Að fylgjast með tíðahringnum segir þér ekki aðeins hvenær þú átt að fá blæðingar, heldur getur það einnig hjálpað þér að vita hvenær þú ert frjósöm og tilbúin til að verða þunguð. Að hafa óvænt tímabil getur gert það að verkum að þú ert óundirbúinn og stressaður. Þú getur fylgst með hvenær tímabilið byrjar og endar með dagatali, dagbók eða farsímaforriti.
- Það eru nokkur forrit, svo sem „Life“ eða „Period Diary“, sem hjálpa þér að fylgjast með tímabilinu þínu og setja áminningar um hvenær næsta lota byrjar.
- Mundu að á nýársárinu eru tímabil þín oft óútreiknanleg og tilviljanakennd. Þeir geta líka sleppt. Þetta er alveg eðlilegt. Eftir fyrsta árið ætti tímabilið þitt að fylgja reglulegra mynstri og vera auðveldara að fylgjast með.
- Tíðarfarið er mismunandi hjá konum. Þeir geta varað allt frá 21 til 35 daga og tímabilið þitt getur varað frá tveimur til sjö daga. Tímabilið þitt getur verið reglulegt og komið á sama tíma í hverjum mánuði, eða það getur verið óreglulegt.
- Að fylgjast með tímabilinu er mjög mikilvægt þegar þú ert kynferðislegur. Það getur hjálpað þér að ákvarða hvenær þú ert frjósamastur, það er mikilvægt að vita hvort þú vilt koma í veg fyrir þungun eða hvenær þú vilt verða þunguð.
Hafðu alltaf tímabil vörur með þér. Haltu aukatampóna, nærbuxubátum eða dömubindi í tösku, bakpoka og bíl. Þannig ertu alltaf öruggur þegar þú ert með blæðingar og getur ekki fengið aðrar tíðir. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef tímabilið þitt er óreglulegt og þú getur ekki spáð nákvæmlega hvenær næsta tímabil byrjar.
- Það er góð hugmynd að hafa nokkrar auka tíðir hjá þér svo þú getir boðið annarri konu eina ef hún þarf á því að halda.
Borðaðu járnríkan mat. Við egglos, sem á sér stað 12 til 16 dögum áður en tímabilið byrjar, býr líkaminn sig undir mögulega meðgöngu. Líkami þinn framleiðir tvö mismunandi hormón, prógesterón og estrógen, sem segja líkamanum að búa sig undir þungun. Efnaskipti fara hraðar á þessum tímapunkti, þannig að þú þarft meira af kaloríum en venjulega. Borðuðu nóg járnríkan mat til að skipta út járninu sem þú tapar rétt fyrir og eftir tímabilið.
- Kjöt, baunir, linsubaunir, egg og dökk laufgrænt grænmeti eru öll góð járngjafar.
- Haltu áfram að borða járnríkan mat á tímabilinu. Þetta getur hjálpað til við að létta sum tíðaeinkenni eins og þreytu og krampa.
- C-vítamín getur hjálpað líkamanum að taka upp járn betur. Reyndu líka að borða mikið af mat sem er ríkur í C-vítamín, svo sem appelsínur, papriku og grænkál.

Aðferð 2 af 3: Lágmarka sársauka og óþægindi

Drekkið nóg. Margar konur finna fyrir uppþembu og óþægindum á tímabilinu. Þú getur komið í veg fyrir uppþembu með því að drekka nóg. Reyndu að takmarka koffín, áfengi og sykraða drykki. Að drekka nóg, sérstaklega vatn, er góð leið til að meðhöndla uppþembu.
Taktu verkjalyf. Margar konur upplifa sársauka á tímabilinu. Venjulega tengjast þessi verkur krampa þegar legveggurinn dregst saman. Þú getur keypt verkjalyf án lyfseðils eins og íbúprófen, asetamínófen og aspirín til að stjórna sársauka þínum. Þessi lyf eru fáanleg í hvaða apóteki sem er. Fylgdu skammtinum sem framleiðandinn mælir með.
- Talaðu við lækninn þinn ef verkjalyf sem ekki eru lyfseðilsskyld virka ekki og þú ert áfram með mikla verki við krampa.
Notaðu hita til að róa krampa. Hiti hjálpar til við að slaka á vöðvunum í maganum þegar þú ert með krampa. Þú getur notað upphitunarpúða eða heitt vatnsflösku og sett hana á magann þar sem þú ert með verki, eða farið í heita sturtu eða kúla bað.
- Að nudda kviðinn í léttum, hringlaga hreyfingum getur einnig létt á sársauka.
Aðlagaðu mataræðið. Þú gætir óskað eftir mismunandi mat á tímabilinu. Því miður geta salt, sykrað og unnar matvörur gert krampa sársaukafullari. Maturinn sem þú borðar ætti að vera nærandi og veita þér næga orku yfir daginn. Þér kann að líða eins og skemmtun, eins og súkkulaði eða ís, og það er allt í lagi að láta undan því, svo framarlega sem það er í hófi.
- Kalíumríkur matur, svo sem bananar og laufgrænir, geta hjálpað til við að létta uppþembu náttúrulega.
- Borðaðu mikið af kalíumríkum mat, svo sem baunum, möndlum og mjólk.
Berjast gegn ógleði. Margar konur finna fyrir ógleði á tímabilinu sem getur verið mjög pirrandi. Breytingar á hormónum þínum geta leitt til uppnáms í meltingarvegi, eða þú gætir fundið fyrir ógleði vegna verkja frá krömpum eða höfuðverk. Þó að þú hafir misst matarlystina, reyndu að borða bragðmikinn mat, svo sem hvít hrísgrjón, epli og ristað brauð, sem róar magann. Engifer, annað hvort í te, fæðubótarefnum eða sem rót, er einnig náttúruleg leið til að berjast gegn ógleði.
- Meðhöndla ógleði með lausasölulyfjum, sérstaklega bólgueyðandi gigtarlyfjum (NSAID) eins og naproxen eða íbúprófen. Þetta hjálpar til við að draga úr ógleði á tímabilum með því að koma í veg fyrir framleiðslu hormóna sem kallast prostaglandín og geta verið orsök ógleði þinnar.
Hreyfðu þig. Hreyfing er góð leið til að vinna náttúrulega gegn sársauka. Þegar þú stundar líkamsrækt losar líkami þinn „hamingjusama hormónið“ endorfín, sem getur róað sársauka þinn og beint athyglinni frá óþægindum sem þú hefur á tímabilinu. Þú gætir viljað æfa minna en venjulega ef þú ert með verki.
- Léttar æfingar sem hita upp kjarna þinn, svo sem jóga, geta einnig hjálpað til við að lágmarka uppþembu.
- Ekki hika við að sleppa ræktinni ef þér líður virkilega ekki. Þó að hreyfing hjálpi þér við að stjórna einkennunum þarftu ekki að neyða þig til að hreyfa þig.
Ef einkennin eru óviðráðanleg skaltu ræða við lækninn. Þó að smá sársauki og vanlíðan sé eðlileg á tímabilinu, gætirðu þurft að leita til læknis ef einkennin þín eru ekki viðráðanleg. Þú getur talað við lækninn þinn eða kvensjúkdómalækni um þetta og þeir gætu mælt með því að þú sért sérfræðing. Þeir geta hugsanlega ávísað verkjalyfjum, gefið þér ráð til að breyta lífsstíl þínum eða stungið upp á að nota getnaðarvarnir.
- Leitaðu til læknisins ef þú ert með blæðingu á milli tímabila, ert með mjög þungan tíma, mjög sársaukafulla krampa eða ef tímabilið varir lengur en í 10 daga.

Aðferð 3 af 3: Gættu þín

Hvíldu þig nógu mikið. Á tímabilinu getur verið að þú verðir þreyttari en venjulega. Sársauki og óþægindi vegna krampa og uppþembu geta gert svefn erfiðara og þreyta lækkar sársaukamörk. Reyndu að sofa að minnsta kosti átta klukkustundir og taktu lúr á daginn ef þú þarft.
- Léttar æfingar eins og hugleiðsla, jóga og teygja geta hjálpað þér að sofa betur.
- Líkamshiti þinn hækkar á tímabilinu og gerir þig hlýrri. Þegar þér er heitt getur svefn verið erfiðari, svo hafðu hitastigið í svefnherberginu þínu á bilinu 15,5 til 19 gráður á Celsíus.
Vertu í þægilegum fötum. Flestar konur kjósa föt sem eru ekki of þétt, þétt eða á annan hátt óþægileg þegar tímabilið er komið. Konur með uppþembu kjósa kannski lausari boli eða buxur með teygju.
Notið viðeigandi nærföt. Á tímabilinu ættir þú að klæðast nærfötum sem þú nennir ekki að verða skítug. Jafnvel þó að þú notir réttu tíðarvörurnar gætirðu lekið. Sumar konur hafa gaman af nærbuxum sem þær klæðast aðeins á tímabilinu. Á tímabilinu getur verið að þér þyki þægilegra að klæðast bikiníbotnum með fullri þekju en þvengi, sérstaklega þegar þú ert í hollustuhætti.
- Reyndu að fá bómullarnærföt fyrir tímabilið. Það er ekki aðeins þægilegt, heldur getur það einnig dregið úr líkum þínum á að fá ger sýkingar.
- Blettir sjást minna á dökklituðum nærfötum.
- Nærfötin þín ættu að vera bómull, sem er andar og mýkri á húðinni.
Finndu leiðir til að slaka á. Tímabilið getur verið stressandi og óþægilegt. Gefðu þér tíma til að slaka á eftir dagsferð og finndu rólegan stað til að safna aðeins saman hugsunum þínum og tilfinningum. Finndu leiðir til að slaka á og afvegaleiða þig frá sársauka eða óþægindum sem þú gætir fundið fyrir.
- Gerðu hluti sem gleðja þig. Til dæmis, hlustaðu á uppáhalds lögin þín og listamennina og dansaðu í herberginu þínu.
- Finndu verkefni sem þér finnst slakandi eða róandi, svo sem hugleiðslu, skrifa í dagbók, teikna, hlusta á róandi tónlist eða horfa á sjónvarp.
- Aromatherapy getur einnig hjálpað þér að slaka á. Prófaðu ilmkjarnaolíur eins og salvíu, lavender eða rós.
Vertu meðvitaður um skapsveiflur á tímabilinu. Hormónabreytingar geta haft áhrif á skap þitt á tímabilinu. Þú getur til dæmis fundið fyrir sorg, kvíða eða pirringi vegna aðstæðna sem venjulega hafa ekki áhrif á þig. Vertu meðvitaður um að ef þú ert í uppnámi vegna einhvers geta tilfinningar þínar tengst hormónum þínum frekar en því sem þér líður í raun. Reyndu kannski að taka ekki stórar ákvarðanir á tímabilinu og forðastu árekstra.
- Þú getur skrifað niður tilfinningar þínar á hverjum degi á tímabilinu til að sjá hvort þú finnur til sorgar eða kvíða á þessum tíma.
- Ef þú ert með miklar skapsveiflur eða hugsar um að meiða þig skaltu strax hafa samband við lækninn. Þú gætir þjáðst af meltingarveiki fyrir tíða sem getur haft veruleg áhrif á skap þitt.
Skiptu um tíðaafurð þegar þér finnst þörf. Skipta skal um hreinlætishandklæði á þriggja til sex tíma fresti og stimpla á fjögurra til sex tíma fresti. Aldrei hafa tampóna inni í meira en átta klukkustundir; þetta eykur hættuna á eitruðu lostheilkenni (TSS). Þú getur geymt tíðarbikarinn í meira en 12 tíma og þetta er umhverfisvænasti kosturinn. Að skipta út tímabilinu þínu mun hjálpa þér að líða ferskur og ganga úr skugga um að þú lekir ekki.
- Þú gætir þurft að breyta þínu tímabili oftar ef þú ert með þungt tímabil eða ef það er fyrsti dagur þíns tíma.
- TSS er alvarleg og lífshættuleg bakteríusýking. Ef þú ert með útbrot sem líkjast sólbruna (sérstaklega á lófum og iljum), háan hita, lágan blóðþrýsting eða byrjar að kasta upp skaltu hafa samband við læknis.

Ábendingar

Þú gætir verið að spá, tampons eða pads? Hér eru svörin. Tampons geta hjálpað þér þegar þú æfir, en þeir geta valdið TSS. Hreinlætispúðar vernda nærfötin þín, en þú getur lekið út og þú getur ekki synt án alls niðurlægingar.
Ef það er óheppilegt að þú sért með blett í nærfötunum, vertu viss um að leggja þau í bleyti í köldu vatni. Heitt vatn mun setja blettinn enn meira.
Ef þú tekur eftir því þegar þú ferð með töskuna þína á baðherbergið geturðu laumað dömubindi upp ermi jakkans þíns, ef þú átt.
Ef þú þarft að skipta um púða meðan á tímum stendur skaltu spyrja kennarann hvort þú getir farið á klósettið. Og ef þú ert ekki með dömubindi, notaðu bara salernispappír. Eða þú getur bara sett dömubindi í skóna / stígvélin.
Finndu púða eða tampóna sem eru nógu gleypnir fyrir þig. Sérhver stelpa er öðruvísi og þegar þú finnur þá réttu ertu ólíklegri til að leka út og finnast þú vera öruggari.
Ef þú hefur áhyggjur af því að hella niður á rúmfötin þín meðan þú sefur skaltu setja dökkt handklæði undir þig. Ef þú ert í svefni gætirðu viljað koma með teppi (sem þér finnst ekkert að verða óhreint) fyrir þig að sofa á.
Ef þú átt ekkert skaltu vefja klósettpappír þrisvar um nærbuxurnar til að spinna dömubindi eða spyrja skólahjúkrunarfræðinginn eða vin þinn. Ekki hika við að spyrja, þeir skilja það.
Þegar þú og vinir þínir tala um tímabil fyrir framan stráka skaltu koma með orð sem fá vini þína til að skilja. Svo sem eins og rauður penni. "Ég er með rauða pennann minn."

Viðvaranir

Þú ættir aldrei að halda á tampónum lengur en í 8 klukkustundir. Eftir 8 klukkustundir er meiri hætta á að þú fáir eituráfallssjúkdóm, hugsanlega banvænt ástand.
Lestu merkimiða á lyfjum sem þú tekur, jafnvel án lyfseðils, sérstaklega ef þú ert viðkvæm fyrir ákveðnum lyfjum. Fylgdu ávallt skömmtunarreglum og ekki taka verkjalyf á fastandi maga.