Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Leitaðu hjálpar
• Aðferð 2 af 4: Taktu fjarlægð
• Aðferð 3 af 4: Gættu þín
• Aðferð 4 af 4: Að ákvarða hvort um sálrænt ofbeldi sé að ræða

Ekki öll misnotkun leiðir til bólginna líkamshluta og mar. Langvarandi sálræn misnotkun getur haft neikvæð áhrif á félagslega og tilfinningalega líðan þína, heilsu og þroska. Ef foreldrar þínir verða fyrir sálrænu ofbeldi eru ráðlegustu hlutir sem þú getur gert að setja þér mörk og halda fjarlægð, ef mögulegt er. Það getur líka hjálpað að hafa fólk í kringum sig sem þú getur treyst og talað við um þá erfiðu stöðu sem þú ert í. Að læra að takast á við streitu og byggja upp sjálfstraust getur hjálpað þér að takast á við ástandið til skemmri og lengri tíma.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Leitaðu hjálpar

1. Deildu reynslu þinni með vinum og öðru fólki sem þú elskar. Það getur verið hughreystandi að eiga einhvern sem þú getur treyst á þegar þú ert sálrænt beittur heima. Treystu fólki sem elskar þig og biðjið það að styðja þig. Þeir geta stutt þig á jákvæðan hátt, tekið tilfinningar þínar alvarlega eða gefið þér ráð.
   • Til dæmis gætirðu sagt eitthvað eins og: "Ég veit að það gæti hrætt þig, en ástandið heima hjá mér er nokkuð alvarlegt. Mamma mín heldur áfram að setja mig niður og segja að ekkert komi til mín. Kannski bara orð, en það lætur mér líða mjög slæmt um sjálfan mig. “
   • Vita að sálrænt ofbeldi samanstendur oft af því að heilaþvo fólk til að trúa að engum sé sama, að enginn trúi því eða líti það alvarlega. Þú munt þó koma þér á óvart hversu mikinn stuðning þú færð þegar þú deilir honum með öðrum.
2. Láttu fullorðinn einstakling sem þú treystir vita um ástandið. Ef þú ert barn eða unglingur sem hefur verið fórnarlamb hvers konar misnotkunar heima hjá þér, upplýstu þá sem þú treystir um ástandið, svo sem fjölskyldumeðlim, kennara, einhvern í kirkjunni eða annan fullorðinn. Ekki láta foreldrið sem er að misnota þig þrýsta á þig að halda öllu leyndu. Fullorðinn getur komið til bjargar í aðstæðum sem ekki er mögulegt fyrir barn eða ungling.
   • Þú gætir fundið fyrir óþægindum eða skammast þér sem gerir þér erfitt fyrir að segja fullorðnum hvað er að gerast, en það er samt mjög mikilvægt að þú látir aðra vita að þér sé beitt ofbeldi. Byrjaðu samtalið með eitthvað eins og „Ég hef átt í nokkrum vandræðum heima undanfarið. Má ég tala við þig um það? “ Þú gætir líka skrifað niður hvað er að gerast, ef það er auðveldara fyrir þig.
   • Ef þú hefur þegar rætt það við kennara eða ráðgjafa og hefur ekki fengið neina aðstoð frá þessu fólki, pantaðu tíma hjá ráðgjafanum í skólanum og upplýstu hann um aðstæður þínar.
   • Ef þú vilt ekki segja einhverjum frá misnotkuninni strax, getur þú hringt í símalínusíma, svo sem Kindertelefoon í síma 0800-0432. Þetta er neyðarþjónusta sem er ókeypis, trúnaðarmál og í boði allan sólarhringinn.
3. Finndu meðferðaraðila eða sálfræðing sem getur meðhöndlað þig. Sálræn misnotkun getur valdið miklum skaða. Án meðferðar er aukin hætta á lágt sjálfsálit og einnig getur þú átt í vandræðum með að þróa heilbrigð sambönd. Þó að það geti verið erfitt að brjóta í gegnum neikvæðar skoðanir og hugsunarmynstur sem skapast vegna sálrænnar misnotkunar, þá getur sálfræðingur eða meðferðaraðili auðveldað þetta ferli.
   • Finndu meðferðaraðila sem sérhæfir sig í börnum eða fullorðnum sem eru fórnarlömb misnotkunar. Meðan á meðferðinni stendur deilir þú reynslu þinni og smám saman treystir þú meðferðaraðilanum meira og meira. Meðferðaraðilinn spyr spurninga og býður upp á innsýn meðan á lotunum stendur.
   • Ef þú ert barn skaltu vita að flestir skólar hafa ókeypis ráðgjafa. Farðu til ráðgjafans og segðu: "Það eru vandamál heima hjá mér. Faðir minn lemur mig ekki, en hann skammar mig og gerir lítið úr mér fyrir restina af fjölskyldunni minni. Geturðu vinsamlegast hjálpað mér?"
   • Ef þú ert fullorðinn skaltu athuga hvort sjúkratryggingin þín standi undir kostnaði meðferðaraðila eða sálfræðings.
   • Margir meðferðaraðilar taka gjald sem er sniðið að tekjum skjólstæðinga þeirra.

Aðferð 2 af 4: Taktu fjarlægð

1. Neita að gangast undir munnlegt ofbeldi. Ekki vera nálægt einhverjum ef þeir misnota þig munnlega. Þú þarft aldrei að vera hjá einhverjum, hringja í einhvern, heimsækja einhvern eða á annan hátt afhjúpa þig fyrir einhverjum sem er að misnota þig. Ekki leyfa foreldrum þínum að trúa að þú sért slæmur og að þú þurfir að gangast undir misþyrmingu þeirra. Settu mörk þín og haltu þér við þau.
   • Ekki fara heim eða hringja í þá ef þeir misnota þig.
   • Ef þú býrð heima skaltu fara í herbergið þitt eða til vinar um leið og foreldrar þínir öskra eða móðga þig.
   • Settu mörk ef þú vilt halda sambandi við foreldra þína. Segðu: "Ég hringi í þig einu sinni í viku, en legg á þig ef þú segir mér meina hluti."
   • Veit að þú þarft aldrei að rífast við einhvern ef þú vilt það ekki. Þú þarft ekki að bregðast við eða verja þig á neinn hátt.
2. Gerðu þig fjárhagslega sjálfstæðan. Ekki búa undir einu þaki með foreldri sem misnotar þig sálrænt og ekki láta hann eða hún beita þér valdi. Fólk sem misnotar annan reynir oft að stjórna einhverjum með því að gera hinn háður þeim. Svo skaltu græða sjálfur, eignast vini þína og lifa á eigin spýtur. Gakktu úr skugga um að þú þurfir ekki neitt frá ofbeldisfullum foreldrum þínum.
   • Farðu á námskeið ef það er mögulegt. Þú gætir velt því fyrir þér hvort þú getur fengið námsstyrk eða átt kost á sérstökum styrk án samþykkis foreldra þinna. Til þess þarf venjulega formlegt bréf frá meðferðaraðila eða sálfræðingi sem staðfestir að foreldrar þínir hafi misnotað þig.
   • Farðu að heiman og búðu á eigin vegum eins fljótt og fjárhagslega er mögulegt.
   • Ef þú ert neyddur til að búa hjá foreldrum þínum, eða ef þú ert háður foreldrum þínum vegna námsins, passaðu þig vel og settu mörk.
3. Íhugaðu að hætta með foreldrum þínum. Þú gætir fundið þér skylt að halda sambandi við foreldra þína. Ef foreldrar þínir hafa verið að misnota þig getur það verið of mikið að hafa samband, sérstaklega ef misnotkunin heldur áfram. Hugleiddu að skera á tengslin ef þú upplifir sambandið sársaukafullt en kærleiksríkt.
   • Þú skuldar ekki fólki sem hefur misnotað þig.
   • Ef fólk í kringum þig skilur ekki af hverju þú hættir með foreldrum þínum skaltu vita að þú skuldar þeim ekki skýringar.
   • „Að leggja það almennilega niður“ er ekki alltaf mögulegt þegar þú ert að fást við foreldri sem er að sálrænt misnota þig. Ef þú vilt ekki hafa samband og hefur áhyggjur af því að sleppa tækifærinu til að „tala upp og loka því fyrir sjálfan þig“ skaltu spyrja sjálfan þig, hafa þeir sýnt að þeir eru tilbúnir að hlusta á þig? Viðurkenna þeir tilfinningar mínar? Ef ekki, þá ertu líklega betri án nokkurs konar snertingar.
   • Ef þú ákveður einhvern tíma að sjá um foreldra þína, einbeittu samtölunum aðeins að umönnuninni. Ef þeir misnota þig munnlega eða móðga þig, farðu strax og gerðu það ljóst að þú samþykkir ekki þessa tegund hegðunar.
4. Verndaðu börnin þín. Ekki láta börnin þín verða fórnarlamb sömu misnotkunar og gerðist hjá þér. Ef foreldrar þínir eru óhóflega gagnrýnir eða móðga börnin þín skaltu grípa inn í. Ljúktu samtalinu eða taktu þá ákvörðun að fara ekki þangað aftur.
   • Þú getur lokið samtalinu með því að segja: "Við tölum ekki svona við Elí. Ef þú átt í vandræðum með það hvernig hann borðar geturðu talað við mig um það." Þó að flest samtöl fullorðinna ættu ekki að vera fyrir framan börn, þá er mikilvægt fyrir börnin þín að vita að þú verndar þau ef ofbeldi verður gert.
   • Börnin þín munu líklega eiga hamingjusamari æsku ef þau þurfa ekki að standast misnotkun ömmu og afa.

Aðferð 3 af 4: Gættu þín

1. Ekki kveikja fólkið sem misþyrmir þér. Þú veist líklega núna hvaða „kallar“ (hlutir sem eru gerðir eða sagt) virkar reiðir foreldra þína. Þegar þú veist hvað kallar á þá verður auðveldara að forðast þá eða að hreinsa til áður en misnotkunin byrjar aftur. Ein leiðin til að komast að því hvað kallar á er að tala við vin þinn um það eða skrifa í dagbók svo þú skiljir betur hvaða hlutir gera misnotkunina verri.
   • Til dæmis, ef mamma þín æpir alltaf á þig þegar hún er full, reyndu að fara að heiman um leið og þú sérð að hún ber flösku.
   • Ef pabbi þinn heldur áfram að gera árangur þinn óvirkan skaltu hætta að segja honum hvaða afrek þú nærð. Í staðinn, segðu fólki sem styður þig.
2. Reyndu að finna örugga staði í húsinu. Reyndu að finna staði (eins og herbergið þitt) sem geta þjónað sem öruggt skjól fyrir þig. Leitaðu að öðrum stöðum þar sem þú getur hangið, gert hluti og eytt tíma þínum, svo sem bókasafn eða með vini þínum. Þú getur ekki aðeins fengið stuðning vina þinna vegna þessa - þú ert líka í öruggri fjarlægð frá ásökunum og fyrirlitningu foreldra þinna.
   • Þó að það sé snjallt að vera viss um að vernda þig gegn misnotkuninni, þá er það líka mikilvægt að þú vitir að það er ekki þér að kenna ef þú lentir í því. Hvað sem þú segir eða gerir þá er aldrei afsökun fyrir foreldrum þínum að misnota þig sálrænt.
3. Gerðu neyðaráætlun til eigin öryggis. Misnotkunin er kannski ekki líkamleg ennþá en hún getur orðið líkamleg. Gerðu áætlun þar sem þú hugsar um hvernig þú getir komið þér í öryggi þegar ofbeldi foreldra þinna verður líkamlegt og þegar þú óttast um eigið líf.
   • Neyðaráætlun þýðir að þú hefur öruggan stað að fara til, að þú getur hringt í einhvern ef neyðarástand skapast og að þú veist hvaða lögsóknir þú átt að grípa til foreldra þinna ef að því kemur. Það gæti verið hugmynd að tala við fullorðinn eins og ráðgjafinn í skólanum og vinna áætlun saman sem hjálpar þér að búa þig undir kreppuástand heima.
   • Neyðaráætlun getur þýtt að farsíminn þinn sé hlaðinn allan tímann og að þú hafir alltaf farsíma- og bíllyklana með þér.
4. Eyddu eins miklum tíma og mögulegt er með fólki sem þér líður vel með. Heilbrigt skammt af sjálfsáliti er einfaldlega besta lækningin við sálrænu ofbeldi. Því miður hafa þolendur sálrænnar misnotkunar oft neikvæða sjálfsmynd og þeir mynda oft tengsl við fólk sem misnotar þau sálrænt. Til þess að verða ekki lítilli sjálfsálit að bráð skaltu eyða tíma með vinum, fjölskyldumeðlimum sem eru ekki að misnota þig sálrænt og öðru fólki sem eykur sjálfstraust þitt í stað þess að brjóta það niður.
   • Þú getur líka byggt upp sjálfstraust þitt með því að gera hluti sem þú ert góður í. Farðu í íþróttafélag í skólanum þínum eða nálægt þér, eða annað félag sem höfðar til þín. Þetta skapar win-win aðstæður: þér mun líða betur með sjálfan þig og þú getur verið oftar að heiman.
5. Settu eigin mörk með foreldrum þínum. Það er réttur þinn að setja mörk í samböndum. Ef það fær þig til að líða nógu öruggur skaltu setjast niður í samtal við foreldra þína sem misnota þig sálrænt og segja þeim hvaða hegðun þér líkar og hvaða hegðun þér mislíkar.
   • Þegar þú setur mörkin skaltu ákveða sjálf hvaða afleiðingar þú tekur ef foreldrar þínir hunsa mörkin þín. Margir þeirra sem misnota aðra virða ekki mörk annarra. Ef þetta kemur fyrir þig, skaltu ekki finna til sektar ef þú festir þá afleiðinguna sem þú hefur ákveðið þig. Það er mikilvægt að þú tengir raunverulega afleiðingu við að fara yfir mörk þín, því ef þú hótar aðeins missir þú trúverðugleika þinn með þeim sem misnotar þig.
   • Til dæmis gætirðu sagt eitthvað eins og: „Mamma, ef þú kemur drukkin heim og kallar mig þá nöfn, þá fer ég og bý hjá ömmu. Ég vil vera hjá þér en ég verð hræddur ef þú lætur svona. “
6. Lærðu hvernig á að takast betur á við streitu. Það er enginn vafi um það - sálrænt ofbeldi veldur miklu álagi, sem getur stundum leitt til langvarandi vandamála eins og áfallastreituröskunar og þunglyndis. Þróaðu leiðir til að takast á við streitu og taka þátt í jákvæðum athöfnum svo streitan haldist viðráðanleg.
   • Heilbrigðar leiðir til að takast á við streitu, svo sem hugleiðslu, djúpa öndun og jóga, geta hjálpað þér að vera róleg og í jafnvægi. Ef þú finnur fyrir alvarlegum einkennum gætirðu haft gagn af meðferð með meðferðaraðila til að læra hvernig á að takast á við álag og tilfinningar á áhrifaríkan hátt.
7. Greindu jákvæða eiginleika þína og einbeittu þér að þeim. Jafnvel þó foreldri sem misnotaði þig andlega hafi fengið þig til að trúa alls konar hlutum, þá ertu verðmæt manneskja með fallega eiginleika. Ekki taka móðgun og hæðni alvarlega. Þetta getur tekið tíma, en það er mikilvægt vegna þess að það mun byggja upp sjálfstraust þitt og læra að elska sjálfan þig - sérstaklega þar sem þú færð það ekki frá foreldrum þínum.
   • Hugsaðu um hvað þér líkar við sjálfan þig - ertu góður í að hlusta á aðra? Ertu örlátur? Greindur? Einbeittu þér að því sem þú elskar við sjálfan þig og mundu að þú ert verðugur að vera elskaður, virtur og hugsað um þig.
   • Gakktu úr skugga um að þú gerir athafnir sem gleðja þig og / eða að þú sért góður í, svo að þú byggir upp sjálfsálit og sjálfstraust.

Aðferð 4 af 4: Að ákvarða hvort um sálrænt ofbeldi sé að ræða

1. Vertu meðvitaður um þá þætti sem hætta er á misnotkun. Sálrænt ofbeldi getur verið í hvaða fjölskyldu sem er. Hins vegar eru nokkrir þættir sem auka hættuna á sálrænu eða líkamlegu ofbeldi. Börnin sem eiga foreldra sem eru áfengissjúkir eða vímuefnafíklar, sem eru með ómeðhöndlaða geðraskanir eins og landamæri eða þunglyndi eða eru sjálf misnotuð sem börn eru í meiri hættu á að verða fórnarlamb misnotkunar.
   • Margir foreldrar sem misnota barn sitt gera sér ekki einu sinni grein fyrir því að þeir eru að særa barnið sitt. Þeir hafa kannski ekki betri foreldrastíl, eða gera sér ekki grein fyrir því að það er misnotkun að taka tilfinningar út á börnin sín.
   • Foreldrar þínir geta haft góðan hug og samt geta þeir farið illa með þig.
2. Gefðu gaum þegar foreldrar þínir niðurlægja þig eða gera þig lítinn. Foreldrið sem er að misnota barnið getur vísað því frá sér sem brandara, en misnotkun af þessu tagi er ekki fyndin. Ef foreldrar þínir gera oft grín að þér, gera þig lítinn fyrir framan annað fólk eða hafna hugmyndum þínum eða áhyggjum sem ekki máli, þá ertu í misnotkun.
   • Til dæmis, ef faðir þinn segir: "Þú ert tapsár. Ég sver það, þú getur virkilega ekki gert neitt rétt," þá er það sálrænt ofbeldi.
   • Foreldrar þínir geta gert þetta þegar þeir eru einir með þér eða fyrir framan aðra; í báðum tilfellum líður þér illa með sjálfan þig.
3. Ákveðið hvort þér finnist foreldrar þínir oft fara með vald yfir þér. Ef foreldrar þínir reyna að stjórna öllum litlum hlutum, reiðast þegar þú tekur þínar eigin ákvarðanir eða virðir ekki getu þína til að vera sjálfbjarga og eiga rétt á sjálfstjórn, þá er líklegt að þú verðir fyrir árás.
   • Fólk sem hagar sér svona kemur oft fram við fórnarlömb sín sem óæðri, sem fólk sem er ófær um að taka góðar ákvarðanir eða taka ábyrgð á sjálfu sér.
   • Foreldrar þínir geta verið að grafa undan persónulegu vali þínu. Til dæmis gæti mamma þín farið í menntaskólann þinn og spurt deildarforseta hvers vegna þú sækir ekki um tiltekins háskóla og grafið þar með undan þér.
   • Foreldrar þínir geta sjálfir fundið eindregið fyrir því að þeir eru „bara foreldrar“ en það er misnotkun.
4. Spurðu sjálfan þig hvort þér sé oft kennt um eða kennt um að gera allt vitlaust. Sumir sem misnota aðra hafa óraunhæfar miklar væntingar til fórnarlamba sinna, en neita að viðurkenna hvað þeir eru að gera rangt sjálfir.
   • Fólk sem er sek um ofbeldi af þessu tagi finnur oft alls kyns leiðir til að kenna þér um alls kyns hluti, þar á meðal hluti sem hver venjulegur einstaklingur myndi aldrei tala við þig um. Þeir segja líklega oft að þú sért orsök vandræða þeirra, svo þeir þurfi ekki að axla ábyrgð á sjálfum sér og tilfinningum sínum. Þeir gera þig einnig persónulega ábyrgan fyrir tilfinningum sínum.
   • Til dæmis, ef móðir þín kennir þér um að hafa fæðst vegna þess að hún þurfti að ljúka söngferlinum þá, kennir hún þér um eitthvað sem var ekki þér að kenna.
   • Ef foreldrar þínir segja að hjónaband þeirra hafi slitnað „vegna krakkanna“, kenna þau þér um vanhæfni þeirra til að bjarga hjónabandi þeirra.
   • Að kenna einhverjum um hluti sem þeir gerðu ekki er tækni til að misnota sálrænt einhvern.
5. Hugleiddu hvort þú sért oft hundsaður. Foreldrar sem fjarlægjast börn sín og veita börnum sínum ekki tilfinningalega hlýju sem þeir þurfa, eru sekir um einhvers konar misnotkun á börnum.
   • Hunsa foreldrar þínir þig ef þú hefur gert eitthvað sem gerði þá reiða, hafa þeir ekki eða varla áhuga á þér, í athöfnum þínum og tilfinningum þínum, eða reyna þeir að kenna þér um að skapa fjarlægð á milli þín?
   • Ást og umhyggja eru ekki hlutir sem þú ættir að vinna þér inn. Það er misnotkun.
6. Hugleiddu hvort foreldrar þínir vilji raunverulega það besta fyrir þig. Sumir foreldrar, sérstaklega þeir sem eru með fíkniefni, geta litið á þig sem framlengingu á sjálfum sér. Það er ómögulegt fyrir þessa tegund foreldra að vilja það besta fyrir þig, jafnvel þótt þeir sjálfir telji sig hafa góðan ásetning.
   • Sum merki frá fíkniefnaforeldrum fela í sér að vanvirða mörk þín, reyna að koma þér í verk til að gera það sem þeim finnst vera „best“ og reiðast þér ef þú stenst ekki óraunhæfar væntingar þeirra um þig.
   • Þessar tegundir foreldra vilja ekki að börnin þeirra fái athygli og gera sitt besta til að fá alla athyglina sjálf.
   • Ef þú ert alinn upp af foreldri geta þeir látið þig finna til sektarkenndar með því að segja til dæmis: "Vegna þess að þú fórst í partý með vinum þínum var ég heima alveg einn. Þú lætur mig alltaf í friði." Að láta þig finna til sektar er misnotkun.
7. Vertu viss um að þú vitir hvað venjulegur foreldrastíll er. Börn og unglingar gera stundum mistök; það er hluti af því að alast upp og vera mannlegur. Alltaf þegar þú þarft leiðbeiningar, stuðning eða aga er það foreldra þinna að hjálpa þér við þetta. Mikilvægt er að geta greint á milli venjulegra foreldrareglna og hvað felst í misnotkun.
   • Almennt er hægt að segja til um að hve miklu leyti foreldri er reiður, hvort foreldri er að ala upp barn eða hvort foreldri misnotar barn. Það er eðlilegt að foreldrar þínir verði reiðir eða svekktir þegar þú brýtur reglurnar.
   • Hins vegar, ef reiði er fólgin í því að brjóta reglurnar eða framkvæma refsinguna, þá getur foreldrið misnotað þig. Misnotkun samanstendur meðal annars af meðvituðum orðum eða athöfnum, með það að markmiði að skaða hinn.
   • Jafnvel þó að þér líki ekki við það þegar foreldrar þínir kenna þér reglur, reyndu að skilja að foreldrar hafa foreldrareglur og tengdu þær afleiðingar svo að þú getir upplifað öryggi og þroskað jákvætt.
   • Lítum á jafnaldra sem eru nálægt foreldrum sínum. Hvernig líta þessi sambönd út? Hvers konar stuðning og reglur fá þeir frá foreldrum sínum heima?