Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Viðurkenndu ofmælt heima
• Aðferð 2 af 2: Fáðu læknisskoðun
• Ábendingar

Pronation er hugtak sem lýsir eðlilegri hreyfingu ökkla inn á við sem og mildri fletjun boganna sem eiga sér stað þegar þú gengur og hleypur. Nokkur framburður er mikilvægur (15% innrennsli eða fletjun á ökkla er ákjósanlegt) þar sem það dreifir krafti höggsins á göngu og hlaupi og virkar í raun sem höggdeyfir. Of mikil framburður þegar þyngd er borin (svokölluð ofurpronation) getur leitt til lafandi bogna (flata fætur) og þannig valdið vandræðum í ökklum, hnjám, mjöðmum og mjóbaki. Sem slík er mikilvægt að skilja alvarleika framburðar þíns svo að þú getir valið skó og / eða leiðréttingarsóla sem henta best.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Viðurkenndu ofmælt heima

1. Horfðu á sóla skóna. Þegar þú ert bara að labba mun sóla hvers skó nudda létt á jörðinni að utan og hlið og þess vegna klæðast skórnir áberandi meira á því svæði. Ef iljar skóna slitna meira um miðjan hælinn - eða það sem verra er, meðfram innanverðu eða miðju brúninni á sóla - þá ertu líklega að ofmetna á meðan þú gengur.
   • Auðveldast er að taka eftir slitamynstri á gömlum gúmmísóla hlaupaskóm því þeir slitna hraðar.
   • Vertu meðvitaður um að klæðast mynstri meðfram öfgakenndur brún (hliðarhlutinn) á afturfótinum, getur bent til algjörs skorts á eðlilegu framburði og of mikilli stífni í ökkla og / eða fótboga, einnig þekktur sem ofgnótt.
   • Fólk sem ofprónar getur oft ekki gengið mjög hratt vegna þess að fætur og ökklar hrynja og senda ekki framdrifskraftinn á fæturna.
2. Athugaðu hversu mikið pláss þú hefur undir hvorum fæti. Ef þú stendur uppréttur (þyngdarberandi) ætti að vera nægilegt pláss til að setja fingur undir innan hvers fótar án of mikillar fyrirhafnar. Biddu því maka þinn eða vin þinn um að hjálpa þér við að athuga þetta með fingri undir innri svigunum meðan þú stendur á föstu yfirborði. Ef þeir geta gert þetta án nokkurrar fyrirhafnar og án þess að það trufli þig, þá verður þú með venjulegan boga og enga ofmælkun (að minnsta kosti ekki meðan þú stendur). Hins vegar, ef ekki er nóg pláss undir hverjum boga, þá ertu líklega með sléttar fætur, sem er mikilvægur vísir og getur verið orsök ofmælis.
   • Þessi prófun er best framkvæmd berfætt þegar þú stendur á föstu yfirborði, svo sem tré, flísar eða línóleum.
   • Venjulega útlit boganna meðan þú stendur er ekki alltaf trygging fyrir því að þú berir fram og á eðlilegan hátt á gangi. Bogi sem er of stífur víkur kannski ekki þrátt fyrir að ökklaliðurinn rúlli inn og ofpróni á meðan hann gengur og hleypur, en það er frekar sjaldgæft.
   • Sömuleiðis þýðir örlítið flatur bogi þegar maður stendur ekki strax að þú ofmælir.
3. Bleytu fæturna og labbaðu á pappa. Gott hlutlægt próf til að ákvarða hvort þú ofmælir og / eða ert með slétta fætur er „blautur fótur“ prófið. Dæmdu botn fótanna með vatni og farðu yfir pappa, þykkan pappír eða annað yfirborð þar sem blaut fótspor þín sjást vel. Fáðu prentanir af báðum fótum og fylgstu vel með þeim. Fótur með heilbrigðan boga og eðlilegan framburð skilur eftir sig fótspor af hælnum tengdum framfætinum með rönd sem er um það bil hálfs feta breidd utan á sóla. Ef þú þjáist af ofmælkun mun allur fótur þinn sjást á fótsporinu því allur ilinn þinn er í snertingu við jörðina meðan þú gengur, en það ætti ekki að vera.
   • Bogabirtingin við þetta próf er góð vísbending um hvernig fótur þinn ber fram, en ekki vísbending um ofmælt, þar sem sumir með sléttar fætur ofmetna ekki endilega meðan þeir ganga.
   • Almennt skilja báðir fætur eftir sig sama fótspor, en í sumum tilvikum má greina mismun vegna fyrri meiðsla á fæti eða ökkla, eða mismunur á fótalengd.
4. Horfðu á líkamsstöðu þína í speglinum. Annar vísbending um hvernig ökklar og fætur hegða sér þegar þú ert í fullri þyngd og gangandi er með því að horfa á líkamsstöðu þína (aðallega fyrir neðan mitti) á meðan þú stendur fyrir framan spegil í fullri lengd. Farðu í stuttbuxur og horfðu á fæturna, hnén og ökklana. Almennt er fólk með hné sem eru mjög þétt saman, eða snerta hvort annað meðan það gengur (X-legg eða genu valgum), með yfirfletrun með sléttum fótum vegna þess að meiri þrýstingur er á miðhluta fótarins. Skoðaðu líka þykku Achilles sinann sem festir hælinn við kálfavöðvana. Það ætti að vera beint, en hjá öllu fólki sem þjáist af ofmælgi er það næstum alltaf bogið og víkur til hliðar.
   • Ofþurrkun tengist stundum erfðafræðilegri tilhneigingu sem segir til um þróun ökkla og fótar, en það stafar oftar af offitu. Fólk í yfirþyngd getur þjáðst af aftengdri truflun í senubólgu (PTTD). Bogi fótarins er að mestu haldið uppi af þessari sin sem getur slitnað þegar of mikill þrýstingur er beittur.
   • Fætur þínir ættu að vera nokkuð beinar, með að minnsta kosti nokkrar tommur á milli hnjáa, þegar þú horfir á afstöðu þína í speglinum. Fólk með „krókaða fætur“ (læknisfræðilegt hugtak er genu varus), gengur oft meira utan á fótum og er viðkvæmt fyrir ofgnótt.

Aðferð 2 af 2: Fáðu læknisskoðun

1. Farðu til læknisins. Ef þér finnst þú bera fram of mikið og heldur að þetta valdi sársauka eða öðrum kvörtunum í fótum, ökklum, hnjám og mjóbaki, pantaðu tíma hjá lækninum. Þrátt fyrir að læknirinn sé ekki sérfræðingur í fótum ætti hann eða hún að þekkja nógu mikið til eðlilegrar líffærafræði og lífeðlisfræði til að taka eftir frávikum og koma með gagnlegar ráðleggingar. Læknirinn getur einnig hjálpað þér að veita betri greiningu á orsökum kvartana. Til dæmis, fótur, ökkli og / eða hnéverkur stafar oft af slitgigt (sliti), endurteknum áföllum, blóðrásartruflunum, skorti á hreyfingu og offitu og tengist kannski ekki framburðarstigi fótanna.
   • Læknirinn þinn getur tekið röntgenmynd af fæti þínum, sem er mjög gagnlegt fyrir mynd af röðun beina þinna (til dæmis til að greina ökklalið sem fellur saman), en er ekki frábært til að meta ástand sinanna og liðböndanna sem bæta upp beinið. fótboginn.
   • Læknirinn þinn gæti mælt með megrun og léttast, sem getur dregið úr einkennum þínum og dregið úr því hversu mikið þú kemur fram.
   • Ef þú ert barnshafandi gæti læknirinn ráðlagt þér að vera þolinmóður þar sem hormónin sem losna á meðgöngunni gera liðböndin sveigjanlegri sem getur leitt til tímabundinna sléttra fóta og ofgnótt. Stundum getur þetta orðið langvarandi - ef einkennin eru viðvarandi í meira en hálft ár eftir meðgöngu er betra að leita til læknisins í framhaldsrannsókn.
2. Leitaðu ráða hjá fótaaðgerðafræðingi. Fótaaðgerðafræðingur er fótasérfræðingur sem hefur meiri þekkingu á algengum lífefnafræði fótanna og ýmsum kvörtunum og sjúkdómum sem eru grundvöllur óvenjulegs gangs (á gangi og hlaupum), þar með talin ofpronation og sléttir fætur. Fótaaðgerðafræðingur kannar fæturna, þar með talinn bogann og ökklana, og reynir að ákvarða hvort framburðarstig þitt sé eðlilegt eða óeðlilegt. Fótaaðgerðafræðingur notar oft tölvugreiningu á gangi þínum til að skilja betur hvernig þú gengur og að hve miklu leyti þú kemur fram. Greiningin felur venjulega í sér að ganga yfir viðkvæma prentplötu sem er tengd við tölvu. Sumir læknar geta einnig notað hitamælingar (hitanæmir púðar) til að skilja betur lífefnafræði fótanna meðan þú gengur.
   • Aðstæður sem tengjast langvinnri ofgnótt eru plantar fasciitis, hælspor, hallux valgus, achilles sinabólga og tibial bólga.
   • Til að leiðrétta ofþurrkun mælir fótaaðgerðafræðingur venjulega með sérsniðnum hjálpartækjum (innlegg með betri bogastuðning) eða hjálpartækjaskóm, sem hjálpa til við að koma í veg fyrir að ökklinn sökkvi of mikið.
   • Fótaaðgerðalæknar eru þjálfaðir í tiltölulega minniháttar fótameðferðum, en flóknari eða ífarandi skurðaðgerðir eru venjulega gerðar af bæklunarlækni.
3. Biðja um tilvísun til bæklunarlæknis. Ef þú heldur að þú tjáir þig of mikið (með eða án sléttra fóta) og finnur fyrir ófullnægjandi léttir frá algengum aðferðum eins og hjálpartækjum, stuðningsskóm og þyngdartapi, getur þú beðið lækninn um tilvísun til sérfræðings bæklunarlæknis (vöðva og beinaskurðlæknir). er í fætinum. Bæklunarlæknirinn getur notað tölvusneiðmynd, segulómun eða ómskoðun til greiningar til að sjá fram á mjúkvef fótanna til að ákvarða hvort þú ert að bera fram of mikið og síðan ákvarða líklegar orsakir. Þessi læknir getur sagt þér hvort þú ert að koma fram og gefið þér fjölda möguleika til meðferðar, þar á meðal úrbótaaðgerðir ef þörf krefur. Læknirinn mun líklega ekki leggja til aðgerð fyrr en allir aðrir valkostir hafa verið tæmdir.
   • Sum tilvik framburðar, svo sem tarsal bandalag (óeðlileg samruni tveggja eða fleiri beina um ökklann), er aðeins hægt að leiðrétta með skurðaðgerð.
   • Einnig getur verið krafist skurðaðgerða til að lengja of þéttan Achilles sin eða til að gera við of sveigjanlegan bakbein á tibial (aðal sin í fótboga) - báðar orsakir ofprónunar.
   • Endurheimtartími eftir aðgerð fer eftir aðferðinni (hvort bein þarf að brjóta eða tengja saman, skera sinar eða breyta liðböndum), en það getur tekið nokkra mánuði.

Ábendingar

• Ef þú þjáist af vægum eða í meðallagi ofgnótt skaltu leita að stöðugum skóm með tvíþéttum miðsóla og ýmsum stuðningssvæðum sem dreifast yfir il skósins.
• Ef þú þjáist af mikilli ofgnótt skaltu leita að skóm sem styðja hreyfingu fótarins með traustum, stuðningslegum eiginleikum.
• Ef þú þjáist af ofgnótt (og alls enga framburð) skaltu leita að skóm með hlutlausu fótabeði og mjúkri miðju sem stuðla að einhverri framburði.