Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Forðist að bera þig saman við aðra
• Aðferð 2 af 3: Tilfinning um þakklæti
• Aðferð 3 af 3: Breyttu sjónarhorni þínu
• Ábendingar

Sama hversu erfitt þú reynir að fela það á bakvið bros, þá er ekki alltaf auðvelt að komast yfir öfund. Það getur leitt til hrikalegrar afbrýðisemi og jafnvel þunglyndis. Svo hvað ættir þú að gera til að hemja afbrýðisemi áður en það étur þig upp? Með því að læra að bera þig ekki saman við aðra, með því að vera þakklátur fyrir það sem þú hefur og með því að beita nokkrum brögðum sem breyta sjónarhorni þínu geturðu nippað afbrýðisemi í budduna.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Forðist að bera þig saman við aðra

1. Hugleiddu hversu skaðleg öfund er þér. Hefur afbrýðisemi einhvern tíma haft áhrif á líf þitt á neikvæðan hátt? Kannski er ævilöng vinátta í húfi vegna þess að þú getur ekki verið hamingjusamur fyrir hamingju kærustunnar þinnar og valdið því að hunsa símtöl hennar. Kannski kíkir þú árásarlega á Facebook-síðu fyrrverandi til að leita að myndum af honum og nýju crushinu hans. Eða kannski heimsækir þú ljósmyndablogg bekkjarfélaga fullan af öfund vegna þess að þú vildir að þú hefðir aðeins brot af listrænum hæfileikum hans. Þetta eru allt dæmi um orku sem er sóað í afbrýðisemi. Orka sem þú hefðir getað sett í eitthvað jákvætt. Afbrýðisemi getur skaðað þig á eftirfarandi hátt:
   • Það tekur allan þinn tíma
   • Það stjórnar hugsunum þínum
   • Það eyðileggur sambönd þín
   • Það breytir persónuleika þínum
   • Það gerir þig neikvæðan
2. Hættu að dæma þig svona harkalega. Ef þú ert afbrýðisamur gagnvart einhverjum öðrum, þá er það oft vegna þess að þér finnst þú vera sjálfur ófullnægjandi. Þú einbeitir þér að starfsferli annarrar manneskju, félaga, eignum eða greind, öllum hlutum sem þér finnst vanta. Ekki dæma sjálfan þig svona skarpt, þá hefur þú minni tilhneigingu til að bera aðstæður þínar saman við aðstæður annarra.
   • Þú gætir verið afbrýðisamur yfir ótrúlegum ferli vinar þíns að fá stöðuhækkun eftir kynningu, þegar þú virðist standa kyrr. Reyndu að vera aðeins þolinmóðari við sjálfan þig - þinn tími mun koma ef þú heldur áfram að vinna svona mikið.
   • Afbrýðisemi stafar af því að kveða upp dóm - held það þetta betri en Semog með því að taka ákvarðanir út frá því sem þú hefur ekki. Í stað þess að ákveða að sumir eiginleikar séu betri en aðrir, reyndu að opna þig meira.
3. Ákveðið sjálfur hvað þú skilur með velgengni. Dæmir þú sjálfan þig og aðra út frá yfirborðskenndri hugmynd um hvað ætti að ná árangri? Árangur þýðir ekki sjálfkrafa að þú hafir stórt hús, tvo bíla og háa stöðu. Árangur snýst allt um að komast að því hvaða líf hentar þér best þú, og að lifa því til fulls. Ef þú hefur minni áhyggjur af stöðluðu hugmyndinni um árangur í samfélaginu og einbeitir þér í staðinn að því sem þú vilt fara fram úr rúminu fyrir hvern dag, þá ertu ólíklegri til að bera þig saman við aðra.
   • Gerðu þér grein fyrir að það er í lagi að vera á öðru stigi lífsins en annað fólk. Bara vegna þess að þú hefur ekki enn fundið draumastarfið þitt og félagi þíðir það ekki að þú sért minna virði en fólkið sem þú ert afbrýðisamur fyrir. Lífið er ekki röð af kössum sem þú verður að merkja við til að finna hamingjuna. Allir ganga aðra leið og önnur leiðin er ekki þýðingarmeiri en hin.
4. Breyttu afbrýðisemi í hvatningu. Allan þann tíma sem þú eyðir í að óska ​​þess að þú gætir verið einhver annar, má eyða miklu betur. Ef þú vilt virkilega eitthvað skaltu taka skref - sama hversu lítil - til að láta það gerast. Það er ekkert að smá samkeppni ef þú vilt ná einhverju í lífi þínu. Ef þú breytir afbrýðisemi þinni í að bæta sjálfan þig, muntu brátt hætta að finna fyrir öfund - þú ert alltof upptekinn af því að vera stoltur af því sem þú hefur náð.
   • Ef þú ert afbrýðisamur yfir útliti einhvers annars, breyttu einhverjum hlutum um sjálfan þig svo að þú lítur sem best út og vinnur að því að læra að meta þína eigin fegurð.
   • Ef þú ert afbrýðisamur vegna þess að einhver á eitthvað sem þú vilt, eins og bíl, þá sparaðu þér svo þú getir að lokum keypt sjálfur.
   • Ef þú ert afbrýðisamur yfir því sem einhver hefur áorkað, gerðu þitt besta svo þú getir byrjað að uppskera ávinninginn af viðleitni þinni.
5. Gerðu þér grein fyrir því að þú veist ekki alla söguna. Það kann að virðast eins og einhver eigi þetta allt - hinn fullkomni kærasti, ótrúlega fallegt hár, frábær árangur í skólanum, you name it. En það er alltaf meira við það, því enginn á fullkomið líf. Ef það virðist eins og einhver hafi allt, þá er líklegt að þú hafir eitthvað hún vil hafa. Ekki setja fólk á stall og ekki halda að það fái bara alla heppni í heiminum. Maður veit aldrei hver veikleiki þeirra er - flestir eru mjög góðir í því að fela ófullkomleika sína.
   • Vonandi finnst þér nóg til að vita að allir þekkja veikleika sína. Það er ekki nauðsynlegt að grafast fyrir um einkalíf einhvers til að finna þá galla. Settu öfundsjúk tilfinningar þínar til hliðar og einbeittu þér frekar að sjálfum þér.
6. Mundu að árangur annarra hefur ekki áhrif á árangur þinn. Segjum að einhver sem þú þekkir missti 10 pund með því að fara í hlaup og hljóp bara fyrsta maraþonið hennar. Það er heilmikið afrek, en það þýðir ekki að þú getir ekki gert það líka! Árangur í lífi þínu er ekki háður neinum öðrum. Hvort sem það snýst um að finna þína miklu ást, gott starf eða eitthvað annað sem þú vilt, þá geturðu náð því, sama hversu farsæll einhver annar er.

Aðferð 2 af 3: Tilfinning um þakklæti

1. Einbeittu þér að hæfileikum þínum og styrkleikum þínum. Nú þegar þú berð þig ekki lengur saman við aðra geturðu einbeitt þér að því sem þú hefur sjálfur. Breyttu orku þinni í góða eiginleika, þannig að þú verður betri og betri í því sem þú gerir og hver þú ert. Ef þú einbeitir þér að því að fullkomna sellóverkið eða skrifa frábært verk, hefurðu ekki tíma til að hafa áhyggjur af því sem aðrir eru að gera.
   • Ef þér finnst hugur þinn hverfa að hlutum sem þú hefur ekki, reyndu meðvitað að hugsa um allt sem þú hefur jæja hafa. Gerðu þetta alltaf þegar þú finnur fyrir afbrýðisemi. Ef þú neitar að láta hugann reika og einbeitir þér í staðinn að því sem gerir þig svo sérstakan og yndislegan muntu hafa mun jákvæðari viðhorf.
   • Gerðu þér grein fyrir að ekki allir hafa það sem þú hefur - hæfileikar þínir geta jafnvel verið afbrýðisemi annarra.
2. Vertu þakklátur ástvinum þínum í kringum þig. Ímyndaðu þér fólkið sem þykir vænt um þig og sem myndi gera eitthvað fyrir þig og hugsaðu hvað þú myndir gera fyrir það. Að einbeita sér að fólkinu í lífi þínu getur hjálpað þér að útrýma afbrýðisemi á jákvæðan hátt. Vertu þakklátur fyrir fólkið sem er í lífi þínu í stað þess að halda að þú sért að missa af því. Þakklæti er eins og athygli. Þetta snýst um að einbeita sér að nútímanum og hugsa um allt sem er gott í lífi þínu, frekar en það sem vantar í það.
3. Breyttu því sem þú getur breytt og sættu þig við það sem þú getur ekki breytt. Það er mikilvægt að vita hvað þú getur breytt og hvað er undir stjórn þinni. Leggðu orku þína í að bæta hið fyrra og ekki eyða tíma í það síðastnefnda, því það er ekkert sem þú getur gert í því. Ef þú heldur áfram að hafa áhyggjur af hlutum sem þú getur ekki breytt verðurðu mjög neikvæður og jafnvel þunglyndur. Þú hefur aðeins takmarkaðan tíma til að eyða, svo ekki eyða því í eitthvað sem ekki er hægt að breyta.
   • Til dæmis, ef þú vilt að þú hafir tónlistarhæfileika vinar þíns vegna þess að þú vilt vera söngvaskáld, gerðu hvað sem þú getur til að verða það. Settu hjarta og sál í tónlistina, taktu söngkennslu, spilaðu á opnum sviðum - gefðu allt sem þú hefur í þér. Ef þú heldur að þú hafir tækifæri til að gera það í tónlist, eða ef þú ert svo ástríðufullur að þú vilt eyða öllu lífi þínu í söng, ekki láta það stoppa þig.
   • Hins vegar eru líka hlutir í lífinu sem ekki er hægt að ná með mikilli vinnu eða sterkri löngun. Til dæmis, ef þú ert ástfanginn af eiginkonu besta vinar þíns og langar mest að giftast henni, verður þú að sætta þig við að þú getur ekki uppfyllt þessa ósk. Það er mikilvægt að læra að sætta sig við þetta áður en afbrýðisemi þín verður of sterkt neikvætt afl.
4. Eyddu tíma með þakklátu fólki. Ef vinir þínir eru týpur sem eru alltaf að bera saman störf, félaga eða börn, eða kvarta yfir því sem þeir hafa ekki og drepa fólk sem gerir það, gætirðu þurft að hanga með öðru fólki. Ef þú eyðir nægum tíma með fólki sem er þakklátt fyrir það sem það hefur mun þér líða þannig líka. Haltu með fólki sem er sátt og kvartar ekki stöðugt. Finndu vini sem eru fordómalausir, gjafmildir og góðir og þér líður brátt eins.

Aðferð 3 af 3: Breyttu sjónarhorni þínu

1. Búðu til lista yfir hluti sem þú ert þakklátur fyrir. Það kann að hljóma svolítið kjánalegt, en ef það er stutt síðan þú hefur verið að hugsa um það góða í lífi þínu, taktu penna og pappír og skrifaðu þá niður. Haltu áfram þangað til þú átt að minnsta kosti 50 hluti sem þú ert þakklátur fyrir, stórir sem smáir. Ef þér líður enn niður eftir 50 stig skaltu hugsa um 50 til viðbótar. Þegar þú ert búinn að sjá þá hversu marga frábæra hluti þú átt í lífi þínu - og hversu lítill öfund bætir því. Hér eru nokkur atriði sem þú getur sett á listann þinn:
   • Hæfileikar þínir
   • Uppáhalds útlitið þitt
   • Bestu vinir þínir
   • Gæludýrin þín
   • Uppáhalds réttirnir þínir
   • Hlutir sem fá þig til að hlæja
   • Áminning um hvers vegna þú ættir að brosa
   • Atburði í framtíðinni sem þú hlakkar til
   • Uppáhalds hlutir sem þú átt
   • Frammistaða
2. Ekki kvarta í heilan dag. Ef þú ert einhver sem er afbrýðisamur en segir ekki öðrum það þarftu ekki að prófa þetta bragð. En ef afbrýðisemi gleypir þig og gerir þig mun neikvæðari en þú vilt, reyndu að komast í gegnum daginn án þess að kvarta. Þú getur ekki haldið þessu að eilífu - þegar allt kemur til alls, þá er allt í lagi að pirra sig annað slagið! - en ef þú gætir þess að kvarta ekki í einn dag, þá sérðu hversu oft þú ert í raun hneigður til að segja eitthvað neikvætt. Ef þér finnst þú vera ótrúlega rólegur þennan dag ætti þessi reynsla að segja þér eitthvað.
   • Ef þú reynir þetta skaltu ganga úr skugga um það allt kvartanir eru bannaðar þennan dag - þar á meðal kvartanir vegna sjálfs þín. Þú ættir ekki að leggja þig niður, bera saman við aðra á neikvæðan hátt eða óska ​​þess að eitthvað sé frábrugðið því sem það er.
   • Þú áttar þig kannski á því að kvartanir þínar hafa einnig áhrif á fólkið í kringum þig. Það er ekki mjög gaman að vera í kringum einhvern sem glasið er alltaf hálf tómt fyrir. Með því að breyta viðhorfi þínu geturðu bætt sambönd þín.
3. Reyndu að fá ekki neikvætt áreiti í viku. „Neikvætt áreiti“ eru allt það sem nærir afbrýðisemina í þér og fær þig til að vilja eitthvað sem þú hefur ekki eða getur ekki haft. Því þráhyggjusamari sem það gerir þig, því verra er það fyrir sálarlíf þitt, svo reyndu að lifa án þess í viku til að sjá hvort þér líði betur. Hér eru nokkur dæmi um neikvætt áreiti:
   • Auglýsing. Ef þú sérð stöðugt auglýsingar fyrir föt sem þú hefur ekki efni á, þá öfundast þú af fólki í fallegum fötum. Auglýsingarnar gera öfund þína verri. Þú ættir kannski að hætta að horfa á sjónvarp og lesa bók í stað tískutímarita.
   • Samfélagsmiðlar. Ef braskararnir á Facebook gera þig öfundsjúkan ertu ekki einn. Rannsóknir sýna að öfund versnar þegar þú notar Facebook. Ef þú hefur tilhneigingu til að skoða Facebook eða aðra samfélagsmiðla allan tímann skaltu slökkva á því í viku.
4. Hrós 5 manns á dag. Reyndu að hrósa 5 öðrum á hverjum degi svo þú hrósir ekki bara sama fólkinu. Gefðu þessu fólki hjartans hrós fyrir eitthvað sem þú kannt að meta - vertu ekki of sáttur við það með því að nefna eitthvað yfirborðskennt. Að taka sér tíma til að hugsa vel um hvað þér líkar við hina manneskjuna og segja þetta upphátt mun hjálpa þér að vera jákvæður. Þú ert ólíklegri til að bera þig saman við aðra.
5. Sjálfboðaliði. Svo lengi sem þú heldur áfram að hafa áhyggjur af því sem þú hefur ekki skaltu fara að hjálpa fólki sem hefur alls ekki neitt. Stundum gleymum við hve vel við höfum. Komdu aftur á fætur með því að bjóða þig fram í heimilislausu skjóli, sjúkrahúsi eða matarbanka og hugsaðu síðan til baka til reynslunnar sem þú hefur fengið. Með því að hjálpa öðrum geturðu uppgötvað hversu ríkur þú ert í raun og hversu mikið jákvætt þú hefur að bjóða heiminum.

Ábendingar

• Standast löngunina til að bera þig saman við aðra.
• Gerðu þér grein fyrir að þú hefur marga góða eiginleika.
• Ekki neita því að þú sért afbrýðisamur, viðurkenndu það bara og finndu leið til að losna við það.
• Mundu að sá sem þú öfundar af hefur líka galla.