Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 5: Undirbúa þig fyrir stangadans
• Aðferð 2 af 5: Vefðu utan um stöngina
• Aðferð 3 af 5: Gerðu einfalda klifurhreyfingu
• Aðferð 4 af 5: Slökkviliðsmaðurinn snýr sér við
• Aðferð 5 af 5: Að læra bráðabirgðahreyfingar
• Ábendingar
• Viðvaranir

Stafdanskennsla er í auknum mæli kennd í líkamsræktarstöðvum í Ameríku, Ástralíu og Stóra-Bretlandi vegna þess að súludans er skemmtileg og líkamlega krefjandi hreyfing sem getur látið þér líða vel og kynþokkafull á sama tíma. Hvort sem þú ert í 6 tommu háum eða í hefðbundnum íþróttabúnaði, þá mun stangadans láta þér líða kynþokkafullt og passa á meðan þú skemmtir þér á sama tíma. Til að geta stangað dans þarftu aðeins traustan stöng, ákveðni og vilja til að setja hömlun til hliðar. Ef þú vilt vita hvernig á að læra að stinga dans, fylgdu einfaldlega þessum skrefum.

Að stíga

Aðferð 1 af 5: Undirbúa þig fyrir stangadans

1. Finndu stöng. Sífellt fleiri líkamsræktarstöðvar bjóða upp á stangadansnámskeið sem skapandi leið til að komast í form. Hringdu í þig til að spyrja hvort þeir bjóði upp á þetta. Þú getur líka fundið út hvort það séu líkamsræktarkeðjur á þínu svæði sem eru þekktar fyrir að bjóða upp á stangadansnámskeið. Margir sjálfstæðir kennarar bjóða einnig upp á stangadanskennslu í líkamsræktarstöðvum og sölum, svo það er þess virði að athuga hvort námskeið eru í boði nálægt þér. Ef þú getur ekki fundið neinn til að kenna þér þessa krefjandi starfsemi geturðu jafnvel keypt stöng fyrir heimili þitt.
   • Ef þú vilt súludansa í þínu þekkta heimilisumhverfi skaltu kaupa frístandandi stöng sem þú getur sett upp heima eftir að fylgja leiðbeiningunum vandlega. Stöngin ætti að vera að fullu fest við loftið og gólfið og ætti að leyfa þér nóg pláss til að hreyfa þig um það.
2. Klæddu þig á viðeigandi hátt. Þegar þú ert að undirbúa þig fyrir stangadans er skynsamlegt að klæðast þægilegum fatnaði berum handleggjum og fótum. Kynþokkafullur fatnaður er valfrjáls. Með því að afhjúpa húðina þína hefurðu miklu betra grip á stönginni með handleggjum og fótum og þú getur framkvæmt þessar hreyfingar öruggari. Til að fá enn betra grip með fótunum skaltu fara berfættur. Þú getur klæðst hælum ef þér líður vel með stöngina og vilt líða kynþokkafullt eða þjálfa fyrir gott grip á stönginni.
3. Forðist líkamsáburð eða olíu. Ekki nota olíur eða húðkrem á líkamann áður en þú byrjar á stangadansi. Þetta mun valda því að þú rennir af póstinum og getur jafnvel verið hættulegur. Þú getur jafnvel bursta stöngina fyrir notkun til að fjarlægja olíu eða fitu.
4. Teygja. Rétt eins og þú myndir gera í hverri annarri íþrótt, ættir þú að gera smá teygju og hita upp áður en þú byrjar á stangadansi. Stattu beint og beygðu þig síðan að brún tærnar, rúllaðu hálsi og öxlum og teygðu fram leggina með því að draga annan fótinn aftur þegar tærnar snerta rassinn þangað til þú finnur að vöðvarnir teygja sig með hverjum lærleggnum.
   • Dragðu fingurna aftur með lófunum frá þér til að teygja úlnliðina. Fingur og úlnliður verður að vera heitt til að grípa í stöngina.

Aðferð 2 af 5: Vefðu utan um stöngina

1. Gríptu stöngina. Byrjaðu aftast á stönginni, með innri fótinn nálægt stöng stöðvarinnar. Notaðu ráðandi hönd þína til að grípa stöngina um það bil á hæð höfuðsins. Réttu út handlegginn svo þyngd þín hangi frá stönginni.
2. Stígðu við. Haltu ytri fætinum beinum, sveiflaðu honum til hliðar og stígðu alla leið í kringum stöngina og snúðu innri fótinn á sama tíma. Láttu hnéð sveigjast aðeins þegar þú snýrð þér til að gera hreyfinguna tignarlegri.
3. Króku fótinn í kringum stöngina. Settu innri fótinn þinn á gólfið rétt fyrir aftan annan fótinn. Flyttu þyngd þinni á afturfótinn og króku innri fótinn um framhlið stöngarinnar, taktu hana þétt rétt fyrir aftan hné.
4. Sveigðu líkama þinn. Til að toppa það, beygðu líkamann aftur, hreyfðu höndina niður til að búa til meiri sveigju. Sveigjanleiki gegnir hér hlutverki. Bogaðu bakið aðeins eins langt og þægilegt er og vertu viss um að þú hafir gott grip á fæti og hendi. Þú getur bundið hárið upp eða látið það sveiflast á eftir þér ef það lætur þér líða kynþokkafyllri.
5. Stattu upprétt. Réttu líkama þinn og settu fótinn aftur niður. Búðu þig undir að gera næsta skref. Þessi grunnhreyfing er fullkomin hreyfing fyrir byrjendur í stangadansi og er frábær umskipti í flóknari hreyfingar.

Aðferð 3 af 5: Gerðu einfalda klifurhreyfingu

1. Stattu með andlitið að stönginni. Fyrsta skrefið til að gera grunnklifurhreyfinguna er að standa um það bil 12 tommur frá stönginni með andlitið í átt að henni. Haltu í stöngina með annarri hendinni.
2. Vefðu fótinn um stöngina. Lyftu upp fætinum sem er á sömu hlið líkamans og höndin sem heldur á stönginni. Færðu fótinn upp á stöngina þegar þú tekur í stöngina með annarri hendinni. Beygðu fótinn og settu hann á aðra hliðina á stönginni, með hnéð á hinni. Þú þarft að nota þennan fót til að klemma þig mjög fast við stöngina og búa til traustan grunn fyrir annan fótinn til að hvíla á.
3. Vefðu öðrum fætinum um stöngina. Dragðu líkama þinn upp með höndunum. Vefðu lausa fætinum um stöngina og króku aftan á fætinum fyrir aftan fyrsta fótinn. Settu hné þessa fótar við stöngina, svo að þú hafir þétt grip á stöngina með báðum hnjám. Þessir tveir fætur mynda nú vettvang sem þú getur notað þegar þú klifrar upp á stöngina.
4. Færðu hendurnar upp. Færðu hendurnar upp um 12 tommur upp á við til að fá pláss til að teygja.
5. Dragðu upp hnén. Notaðu maga þinn til að draga hnén upp um tvo fætur.
6. Klemmdu stöngina með fótunum og réttu þig út. Eftir að hafa beygt hnén, hallaðu þér aðeins aftur og klemmdu stöngina með fótavöðvunum. Þú notar þá til að teygja líkama þinn þegar hendurnar hreyfast upp á við.
7. Endurtaktu þessi skref þar til klifri er lokið. Endurtaktu þessi skref nokkrum sinnum þar til þú nærð efstu stönginni eða ert ekki lengur þægileg. Með þessari áætlun er hægt að klífa stöngina á meðan þú æfir og líta líka út fyrir að vera kynþokkafullur.
8. Komdu niður. Þú getur runnið niður eins og slökkviliðsmaður eða þú getur haldið í stöngina með höndunum og sleppt fótunum í smá stund, sveiflað þeim fram og vippað mjöðmunum þegar þú færir fæturna í átt að jörðinni. Þessi aðferð tekur aðeins lengri tíma að ná tökum, en lítur út fyrir að vera kynþokkafull og lítur út fyrir að vera frábær.

Aðferð 4 af 5: Slökkviliðsmaðurinn snýr sér við

1. Gríptu stöngina með báðum höndum. Stattu við hliðina á stönginni, með stöngina nær veiku hliðinni þinni. Leggðu báðar hendur um stöngina svo að þú haldir á henni eins og hafnaboltakylfu, með hendurnar aðeins meira en 12 tommur á milli. Höndin næst stönginni ætti að vera fyrir ofan höndina sem er hinum megin við líkama þinn. Þú leggur lægstu hendina þína í um það bil augnhæð.
2. Sveiflast um stöngina. Taktu skref með fætinum næst stönginni og sveiflaðu fætinum að utan um stöngina til að öðlast skriðþunga. Þetta gefur þér nægan hraða og kraft til að sveifla þér þægilega um stöngina.
3. Hoppaðu upp á stöngina. Dragðu upp á stöngina með höndunum, svo að handleggirnir þínir beri alla líkamsþyngd stuttlega. Meðan þú gerir þetta skaltu ýta á innri fótinn og klemma stöngina með báðum hnjám. Gakktu úr skugga um að þú hafir fast tak á stönginni svo þú renni ekki niður.
4. Snúðu þér. Haltu áfram að halda í stöngina með höndum og hnjám þegar þú snýrð niður um stöngina þar til þú lendir á báðum fótum. Því hærra sem þú setur handleggina á stöngina í byrjun, því lengur snýrðu þangað til þú lendir í jörðinni.
5. Stattu upprétt. Þegar þú hefur lent skaltu færa mjöðmina aftur og standa upp aftur.

Aðferð 5 af 5: Að læra bráðabirgðahreyfingar

1. Bylgjuhreyfingin. Þetta er hið fullkomna standandi umskiptahreyfing milli hverrar snúnings- eða klifurhreyfingar. Til að gera bylgjuhreyfinguna, horfðu í átt að stönginni og gríptu hana með ríkjandi hendi þinni. Hnén þín ættu að vera svolítið bogin og fæturnir ættu að vera hvoru megin við stöngina svo að togið sé í um það bil 12 tommur frá stönginni og fæturna dreifast þægilega.
   • Ýttu fyrst á bringuna í átt að stönginni og mjöðmina aftur. Ýttu öxlunum aftur og ýttu síðan mjöðmunum áfram aftur og endurtaktu þessa hreyfingu. Bylgjuhreyfingin ætti að líta út eins og slétt hreyfing, frekar en röð lausra hreyfinga.
2. Vippast aftur á bak. Til að gera þessa kynþokkafullu hreyfingu skaltu byrja á því að standa upprétt með bakið á móti stönginni. Gríptu stöngina fyrir ofan höfuðið með báðum höndum. Færðu síðan mjöðmina fram og til baka þegar þú rennir niður stöngina þar til þú ert boginn. Meðan þú gerir þetta skaltu færa hendurnar yfir framhlið líkamans upp að hnjám.
   • Dreifðu síðan hnén í sundur þannig að fæturnir breiðust út um stund og stattu síðan fljótt upp aftur.
3. Vippa meðfram stönginni. Fyrir þessa tegund af snúningshreyfingu skaltu standa með andlitið í átt að stönginni, með fæturna hvorum megin við stöngina í þægilegri fjarlægð frá hvor öðrum. Gríptu stöngina með ríkjandi hendi þinni, rétt fyrir neðan höfuðið á þér. Vippaðu mjöðmunum fram og til baka þegar þú rennir niður stöngina þar til þú ert boginn. Þegar þú ert í hústöku skaltu ýta mjöðmunum aftur og rétta líkamann þar til efri líkaminn þróast og þú ert uppréttur.

Ábendingar

• Byrjaðu berfættur og ekki í hælum nema þú sért þegar mjög þæg (og nógu stöðugur).
• Alltaf að hita upp, teygja og kæla sig vel við stangardans.
• Með uppfinningunni af færanlegum staurum sem þú getur fest (og tekið ábeitt) heima hjá þér, er frumraun þín sem staurdans eins einkarétt og þú vilt að það sé. Til að koma í veg fyrir að frumraun þín verði stórslys skaltu ganga úr skugga um að stöngin þín sé örugglega fest samkvæmt leiðbeiningum framleiðanda. Leyfðu þér nóg pláss og vertu viss um að ekkert hindri hreyfingar þínar.
• Talaðu við lækni um hvort þú sért heilbrigður og nógu hæfur til að æfa þessa líkamlega krefjandi íþrótt.
• Settu gúmmíflísar í kringum póstinn þinn til að forðast að meiða hnén þegar þú æfir hreyfingar á gólfinu.

Viðvaranir

• Ekki reyna að súludansa með „leikfangastaurum“ sem eru eingöngu ætlaðir til að sitja fyrir. Þetta er ekki byggt til að styðja við þyngd þína og öll tilraun til að dansa í kringum slíkan stöng gæti valdið alvarlegum meiðslum.
• Ef þú vilt nota dansstöngina þína til að æfa, bera stóra líkamsþyngd eða til að snúa við hreyfingum skaltu ekki kaupa stöng með plasthlutum. Þeir brotna.
• Notaðu hreinsiklúta fyrir dansnúmerið ef þú dansar í klúbbi. Maður veit aldrei hvert hendur annarra dansara hafa snúist.
• Aldrei polladans með olíu eða húðkrem á húðinni þar sem þetta gerir stöngina sleipa og þetta er hættulegt. Þú gætir þurft að þrífa stöngina áður en þú byrjar að fjarlægja olíu og tryggja hámarks grip.