Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Prófaðu lækningar sem ekki eru læknisfræðilegar
• Aðferð 2 af 3: Leitaðu læknismeðferðar
• Aðferð 3 af 3: Koma í veg fyrir plantar fasciitis

Plantar fasciitis kemur fram þegar slétt band bandvefs undir fæti sem tengir fótboltann við hælinn er teygður á óþægilegan hátt. Ef plantar fascia er ranglega snúið geta verið lítil tár í bandvefnum. Fyrir vikið bólgnar liðbandið sem gerir það sársaukafullt að þrýsta á viðkomandi fót. Almennt veldur plantar fasciitis verkjum í hælum - hann getur verið minniháttar eða svo mikill að það skerðir göngugetu. Góðu fréttirnar eru þær að aðeins fimm af hundrað sjúklingum þurfa að lokum aðgerð, þar sem yfirgnæfandi meirihluti getur læknað ástandið með einföldum heimilisúrræðum eða sjúkraþjálfun. Lestu áfram til að læra hvað þú getur gert til að létta strax sársauka plantar fasciitis og uppgötva aðra meðferðarúrræði þegar verkirnir hverfa ekki.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Prófaðu lækningar sem ekki eru læknisfræðilegar

1. Gefðu fótunum hvíld. Eitt það besta sem þú getur gert til að meðhöndla plantar fasciitis er að takmarka þann tíma sem þú eyðir á fótunum. Því minni pressa sem þú setur á hælinn, því meiri tíma mun það hafa til að jafna sig. Reyndu einnig að forðast að æfa á hörðu yfirborði ef þú finnur fyrir verkjum - til dæmis, hlaupa ekki á steypu, heldur kjósa braut úr grasi eða gúmmíi.
2. Framkvæma teygju- og teygjuæfingar. Teygðu tærnar og kálfa yfir daginn til að forðast stífni. Með því að losa liðböndin er hægt að styrkja vöðvana í kringum fótboga og létta sársauka.
3. Nuddaðu smá ís á hælnum. Þannig getur þú hjálpað til við að takmarka bólgu. Einnig mun verkurinn af völdum plantar fasciitis létta. Þú getur líka valið að setja golfkúlu eða flösku af vatni í frystinn. Notaðu þetta til að nudda botninn á fætinum. Gakktu úr skugga um að nudda bogainn vel til að draga úr bólgu og létta spennu.
4. Ekki nota heitan pakka ef verkirnir versna. Þó að sumum finnist léttir við að nota heita pakka getur hitinn valdið bólgu sem gerir einkennin verri. Ef þú velur hitameðferð til að vinna gegn einkennunum skaltu ganga úr skugga um að þú skiptir henni með köldu meðferð (til dæmis með ísbaði eða íspoka). Ljúktu alltaf með ísmeðferð.
5. Reyndu að klæðast næturspretti meðan þú sefur. Næturplettur leggur fótinn í nákvæmlega 90 gráðu horn við ökklann. Þeir halda tánum uppi, sem teygir fótbogann. Þetta kemur í veg fyrir næturstífleika og krampa og gerir þér kleift að viðhalda stöðugri, aðeins teygðri stöðu yfir nóttina.
6. Notaðu gönguleið um kálfinn. Gönguganga heldur fætinum á sínum stað í nokkrar vikur. Þessi aðferð er svolítið dýrari og þú verður að skuldbinda þig til verulegs tíma óvirkni. Að auki þarftu að fara í að minnsta kosti smá sjúkraþjálfun þegar gifsið er fjarlægt aftur - þetta er nauðsynlegt til að endurheimta sveigjanleika.

Aðferð 2 af 3: Leitaðu læknismeðferðar

1. Taktu bólgueyðandi gigtarlyf. Venjulegu verkjalyfin eins og íbúprófen (eins og Advil), naproxen (Aleve) og aspirín geta öll dregið úr bólgu og veitt léttir. Veldu verkjalyf í pillu- eða rjómaformi. Ef þú velur pillu, vertu viss um að borða eitthvað fyrirfram. Ef þú velur krem ​​geturðu einfaldlega nuddað viðkomandi svæði og beðið eftir að það gleypi.
2. Kíktu í heimsókn til sjúkraþjálfarans. Leitaðu ráða hjá sjúkraþjálfara áður en þú skoðar aðgerð til að draga úr einkennum. Þú getur spurt hann / hana hvort hægt sé að meðhöndla ástand þitt með teygju- og endurhæfingaráætlun. Pantaðu tíma hjá sjúkraþjálfara eftir að hafa prófað allar aðrar meðferðir sem ekki eru læknisfræðilegar hér að ofan og áður en gripið er til ífarandi læknismeðferða eins og skurðaðgerðar.
3. Láttu sprauta barkstera. Barkstera stungulyf geta dregið úr einkennum plantar fasciitis með því að veita tímabundna verkjastillingu. Hins vegar eru þessar sprautur ekki langtímalausn og geta ekki læknað ástandið. Veistu að þessar sprautur, þó að þær séu miklu minna ífarandi en skurðaðgerðir, geta einnig sært þig. Að auki getur of mikil lyfjagjöf valdið skaða á hæl.
4. Fara í utanaðkomandi höggbylgjumeðferð (ESWT). Þessi aðferð beinir hljóðbylgjum að sársaukafulla svæðinu og veldur því að vöðvar í fæti slaka á. Slagbylgjumeðferð er beitt á fólk sem ekki hefur náð árangri í heimameðferð eftir sex til tólf mánuði. Aukaverkanir ESWT eru mar, bólga, verkur og dofi. Þó að þessi meðferð sé minna ífarandi en skurðaðgerð, þá er hún einnig minna árangursrík.
5. Veldu skurðaðgerð til að losa plantar fascia. Ef ofangreindar aðferðir hafa ekki veitt þér léttir eftir ár getur verið nauðsynlegt að losa plantar fascia með skurðaðgerð. Þessi aðgerð gæti verið nauðsynleg til að losna við einkennin. Þessi skurðaðgerð léttir spennu á bandvefbandinu og léttir bólgu - það er gert með því að skera burt hluta af plantar fascia.
   • Vertu þolinmóður með meðferðirnar sem ekki eru skurðaðgerðar áður en þú íhugar aðgerð. Gefðu meðferðirnar sem ekki eru ífarandi hálft ár áður en þú ákveður að fara undir hnífinn.
   • Það er nokkur áhætta tengd þessari skurðaðgerð, þar á meðal: taugaþröng eða tarsal göngheilkenni, þróun taugabólgu, stöðugur hælverkur og bólga, sýking, langur bati og seinkun á getu til að bæta sár.

Aðferð 3 af 3: Koma í veg fyrir plantar fasciitis

1. Notaðu skó með góða höggdeyfingu og réttan stuðning við bogann. Íþróttaskór eða skór með góðum stuðningssóla eru yfirleitt góðir kostir.
2. Notaðu innlegg. Til að taka á móti höggum og áföllum sem fæturnir fá sérstaklega vel geturðu valið að nota hálfa eða fulla innlegg. Þetta býður upp á lausn sérstaklega ef þú ert í skóm sem eru samt ekki mjög þægilegir. Gakktu úr skugga um að þú stillir fæturna jafnt með því að nota innleggssól í báða skóna, óháð því hvort báðir fætur nenna þér eða ekki. Skór sem ekki eru í jafnvægi geta valdið sársauka. Láttu sérfræðing ákvarða hvort þú þjáist af supination eða overpronation á hlaupum eða hlaupum. Fótaaðgerðafræðingur getur búið til sérsniðnar innlegg eða bogastuðninga fyrir þig.
3. Ekki ganga berfættur. Farðu í skóna ef þú þarft að ganga. Jafnvel þó þú þurfir aðeins að labba aðeins heima. Kauptu þægilega hússkó sem veita fullnægjandi stuðning og notaðu þá sem inniskó. Sérstaklega heima hjá þér geturðu virkilega passað fæturna ef þú ert í góðum stuðningsskóm. Þar að auki, þar sem þú notar bara skóna heima, þarftu ekki að hafa áhyggjur af því hvernig þeir líta út! Og við skulum vera heiðarleg, fallegustu skórnir eru almennt líka þeir sem eru síst þægilegir.
4. Reyndu að léttast. Í sumum tilfellum getur aukinn þrýstingur á hæl frá ofþyngd gert plantar fasciitis verri. Eins og alltaf eru mottóið, þú þarft að setja saman mataræði og hreyfingaráætlun til að ná heilbrigðu þyngd fyrir aldur þinn og hæð.