Drekktu safa til að léttast

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Hefja safa mataræði
Hluti 2 af 3: Settu saman safa mataræði þitt
3. hluti af 3: Öruggt og heilbrigt þyngdartap
Ábendingar
Viðvaranir

Safa fasta er tiltölulega ný mataræði þróun þar sem fólk drekkur aðallega grænmetis og ávaxtasafa til að skipta um eina eða fleiri máltíðir, eða til að bæta máltíðirnar. Drykkjusafi hefur verið tengdur ýmsum heilsufarslegum ávinningi, þar á meðal þyngdartapi og aukinni vítamín- og steinefnaneyslu. Að auki eru safar einfaldlega ljúffengur og auðveld leið til að tryggja að þú hafir meira af ávöxtum og grænmeti í mataræði þínu (sérstaklega fyrir þá sem eru ekki hrifnir af ávöxtum eða grænmeti, eða hafa ekki tíma til að elda vandaðar máltíðir á hverjum degi ). Að fylgja mataræði sem byggir á safa getur hjálpað þér að léttast, sérstaklega ef þú sameinar það með mikilli hreyfingu. Fylgdu skrefunum hér að neðan til að fá örugga og vel í jafnvægi safa áætlun.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Hefja safa mataræði

Kauptu pressu. Nauðsynlegt tæki fyrir safa mataræði er stutt. Þú getur keypt hægt safapressu eða safapressu. Pressa getur verið mismunandi í verði (á bilinu 50 til 400 evrur) og er í öllum stærðum og gerðum.
- Hægur safapressa er venjulega dýrari. Tækið virkar með því að mauka hægt og kreista ávexti og grænmeti til að draga safann út. Kosturinn við þetta kerfi er að meiri kvoða er eftir í safanum. Kvoða kemur frá skinninu og öðrum trefjahlutum ávaxtanna og grænmetisins, sem gerir safann þinn enn hollari. Ókosturinn við þessi tæki er að þau frjósa þegar þú notar staðgóða ávexti og grænmeti.
- Safapressa aðskilur safann frá kvoðunni og síar hana svo að enginn kvoði sé eftir í drykknum þínum. Hreinsa þarf alla ávexti og grænmeti og sumt þarf einnig að afhýða eða ella frystir heimilistækið. Ókosturinn við safapressuna er að erfitt er að þrífa þær.
- Skoðaðu alls konar mismunandi gerðir og tegundir af safapressum áður en þú kaupir einn. Finndu vél sem þér finnst auðvelt að nota, þrífa og geyma. Til dæmis, athugaðu hvort hlutar tækisins geti farið í uppþvottavélina og hvort það er breitt op í því svo að þú getir sett stærri ávaxtabita og grænmeti í það.
- Íhugaðu einnig að kaupa blandara. Blandarar eru einnig í mismunandi gerðum og verðflokkum og hægt er að mala heilan ávaxtabita og grænmeti með þeim. Ólíkt safapressum borðarðu allan ávextina eða grænmetið - þar á meðal húðina og trefjarnar. Ef safinn þinn er að verða of þykkur, geturðu bætt vatni við þann sem þú vilt.
Kauptu 100% ferskan safa. Margar safapressur eru dýrar og ekki allir hafa efni á þeim. Ef þú vilt samt fylgja djúsfæði geturðu líka keypt 100% ferskan ávaxtasafa, í stað þess að búa hann til sjálfur.
- Ekki kaupa frosið ávaxtaþykkni eða safa með viðbættum efnum. Þau innihalda oft sykur, bragðefni eða rotvarnarefni sem eru ekki góð fyrir þig.
- Fyrir utan stórmarkaðinn eru líka safabitar eða sölubásar þar sem þú getur keypt nýpressaðan safa. Þú getur keypt einn skammt eða stærra magn.
Kauptu alls konar ávexti og grænmeti. Annar nauðsynlegur hluti af safa mataræði er margs konar ávextir og grænmeti. Kauptu bæði ferska og frosna ávexti til að fá meiri sveigjanleika og fjölbreytni.
- Til leiðbeiningar skaltu reyna að halda þig við 2/3 grænmeti og 1/3 ávexti í safanum þínum. Ávextir innihalda mikið af sykri, sem getur valdið því að blóðsykurinn hækkar.
- Að kaupa frosna ávexti og grænmeti gerir þér kleift að safna upp afbrigðum sem eru kannski ekki fáanleg á vertíð. Að auki er alltaf hægt að taka svolítið út úr frystinum, svo að restin fari ekki illa.
- Að nota frosna og ófrosna hluti saman í safa gefur þér þykkara samkvæmni smoothie, sem þér gæti líkað.
- Gakktu úr skugga um að engum sykri hafi verið bætt í frosið grænmetið eða ávextina. Lestu innihaldsefnin á pakkanum til að ganga úr skugga um að það innihaldi aðeins grænmeti eða ávexti.
Gerðu próf fyrst. Áður en þú framleiðir mikið magn af safa geturðu prófað minna magn fyrst. Þá þarftu ekki að henda neinu ef þér líkar ekki samsetningin.
- Stundum er til uppskriftarbæklingur með safapressunni eða blandaranum sem þú kaupir. Það er góð leið til að fá nokkrar hugmyndir að uppskriftum.
- Athugaðu að þú þarft ansi mikið af ávöxtum og grænmeti ef þú ert að búa til þinn eigin safa. Til dæmis þarftu 6-8 stórar gulrætur fyrir 250 ml af gulrótarsafa.
- Gakktu úr skugga um að þvo alla ávexti og grænmeti vel fyrst. Þetta er mikilvægt vegna þess að börkurinn mun einnig komast í drykkinn þinn.
- Fylgdu leiðbeiningunum sem fylgja safapressunni þinni. Venjulega er mælt með því að setja hið viðkvæma grænmeti eða ávexti í fyrsta sæti (svo sem laufgrænmeti), síðan mjúkir hlutir (svo sem banani eða tómatur) og loks harðir ávextir og grænmeti (svo sem epli eða gulrætur).
Ekki gera meira en 1 eða 2 skammta í einu. Ef þú heldur kreista grænmeti eða ávöxtum er líklegra að skaðlegar bakteríur berist inn sem geta gert þig veikan.
- Undirbúið safa fyrir einn dag í einu. Geymið allan safa í lokuðum flöskum eða krukkum í kæli í ekki meira en 24 klukkustundir.
- Vertu viss um að setja allan ferskan safa í ísskápinn svo hann verði aldrei hlýrri en 5 ° C.
- Keyptu litlar, vel lokanlegar vatnsflöskur eða varðveittu krukkur svo að þú getir geymt lítið magn á öruggan hátt í ísskápnum. Þú getur líka auðveldlega tekið weck krukku með skrúfuhettu (Mason krukku) með þér þegar þú ferð eitthvað.

Hluti 2 af 3: Settu saman safa mataræði þitt

Kauptu allt sem þú þarft til að búa til safa. Það getur verið erfitt að fylgja djúsfæði. Það eru til alls konar megrunaráætlanir, safar og aðferðir við að búa til safa. Ef þú flettir uppskriftum eða heilli mataráætlun verður auðveldara að setja saman mataræðið.
- Eyddu tíma í að bera saman mismunandi safa mataræði sem þú finnur á internetinu. Það eru mörg mismunandi mataræði, svo skoðaðu þau til að ákvarða hvað hentar þér best og hvort þú gætir viljað sameina nokkur.
- Íhugaðu líka að kaupa bók um safa svo þú hafir hana heima. Tilvísunarbók til að hafa samráð heima getur verið gagnleg.
- Til að fá innblástur, skoðaðu eftirfarandi vefsíður: powerdetox.nl, Voedcentrum.nl, Natuurdietisten.nl og francescakijnt.nl.
Gerðu mataráætlun. Eftir að hafa skoðað mismunandi safa lækna, munt þú gera þér grein fyrir að það eru tonn af valkostum til að velja úr. Ef þú ert ekki að fylgja ákveðnu mataræði getur verið gagnlegt að skrifa niður eigin áætlun til að ganga úr skugga um að þú sért í góðu jafnvægi og hollu mataræði.
- Hugleiddu hve margar máltíðir þú vilt skipta út fyrir safa og hversu mikið af safa þú vilt drekka á dag. Þú munt komast að því að það eru til megrunarkúrar sem mæla með ákveðnu magni af safa á dag. Til dæmis 1-2 glös af "grænum" safa, eða grænmetissafa.
- Gakktu úr skugga um að drekka alls konar mismunandi safi á hverjum degi. Reyndu að drekka bæði grænmetis- og ávaxtasafa, ekki bara eina tegund.
- Reyndu einnig að tryggja að þú fáir mikið af mismunandi ávöxtum og grænmeti á einum degi. Til dæmis, ef þú drukkir epla- og grænkálssafa á morgnana, hafðu gulrót, appelsín og engifer seinnipartinn.
Vigtaðu þig. Óháð því hvaða mataræði þú fylgir er mikilvægt að fylgjast með þyngd þinni. Svo geturðu betur kortlagt framfarirnar og séð hvort mataræðið sé að virka.
- Helst að vigta þig 1-2 sinnum í viku. Dagleg vigtun þýðir ekkert. Þyngd þín sveiflast svolítið frá degi til dags, svo það er réttara að vigta þig vikulega.
- Keyptu vog svo þú hafir réttu hlutina til að halda þér á réttri braut.
- Skrifaðu niður hversu mikið þú vegur í hverri viku. Það getur verið skemmtilegt og örvandi að sjá hversu miklar framfarir þú ert að ná.

3. hluti af 3: Öruggt og heilbrigt þyngdartap

Leitaðu til læknisins eða næringarfræðings. Það er snjallt að tala við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýju mataræði. Hann / hún gæti hugsanlega gefið þér auka ráð sem eru sérsniðin að heilsu þinni. Næringarfræðingur er næringarfræðingur sem getur hjálpað þér að búa til áhrifaríkt megrunarfæði.
- Talaðu við lækninn þinn. Þú getur líklega vísað þeim til næringarfræðings á svæðinu.
- Á þessari vefsíðu er einnig hægt að leita að næringarfræðingi á þínu svæði.
Borðaðu að minnsta kosti 1.200 kaloríur á dag. Það er hvorki öruggt né hollt að borða minna en 1.200 kaloríur á dag, sérstaklega nokkra daga í röð. Hvaða safaáætlun sem þú fylgir skaltu ganga úr skugga um að þú fáir nóg af kaloríum á dag.
- Notaðu matardagbók eða app til að fylgjast með hversu mörgum hitaeiningum þú tekur inn.
- Ekki skipta meira en 1 eða 2 máltíðum út fyrir safa í stað þess að borða bara fljótandi kaloría. Að borða 1-2 jafnvægis máltíðir á dag tryggir að þú fáir nóg af kaloríum.
- Aukaverkanir af því að borða of fáar kaloríur fela í sér þreytu / þreytu, máttleysi og hungur. Alvarlegri aukaverkanir fela í sér skort á næringarefnum eins og járni, sundurliðun vöðva og hjartavandamál.
Borðaðu nóg prótein. Þó að drekka safa gefur þér meiri ávexti og grænmeti, þá innihalda safar lítið sem ekkert prótein. Til að borða hollt og hollt mataræði þarftu að borða nóg prótein á hverjum degi.
- Fullorðnar konur þurfa að meðaltali 46 g prótein og karlar 56 g.
- Ef þú bætir bragðbætt próteindufti í safann þinn hjálpar það þér að halda blóðsykursgildinu uppi og það breytir ekki bragðinu.
- Búðu til smoothie í stað safa. Þú getur síðan bætt við hnetum, fræjum, hnetusmjöri, mjólk, jógúrt eða próteindufti til að fá mikið prótein.
- Skiptu aðeins 1-2 máltíðum út fyrir safa og borðaðu magurt prótein við aðrar máltíðir.
Bættu við trefjauppsprettu. Sumar safalækningar og safapressur aðskilja kvoðuna frá ávöxtum og grænmeti. Kvoða inniheldur mikið af næringarefnum og trefjum. Að borða ekki nóg af trefjum getur leitt til hægðatregðu, blóðsykurs sveiflna og þyngdaraukningar.
- Margir safapressur aðskilja safa og kvoða. Þú getur hent hluta af kvoðunni aftur í safann þinn eða notað kvoðuna í annarri uppskrift. Þú getur notað kvoða til að búa til súpu, plokkfisk, pastasósu eða ofnrétt, svo dæmi sé tekið. Prófaðu að bæta kvoða í sætabrauð eins og kökur, smákökur eða pönnukökur.
- Þú getur líka tekið trefjauppbót á hverjum degi. Þetta er til sem töflur, hylki eða duft. Taktu 1-2 skammta á dag.
- Trefjar eru nauðsynlegur hluti af hollu mataræði, óháð því hvernig þú færð það. Svo vertu viss um að skera þau ekki úr mataræðinu með því að drekka bara safa.
Takmarkaðu fjölda daga sem þú drekkur safa. Safa lækningu er ekki ætlað að fylgja í lengri tíma. Drekkið aldrei aðeins safa í meira en nokkra daga.
- Safi og afeitrunarmataræði innihalda mjög lítið af kaloríum, próteinum og dýrmætum næringarefnum, sem gerir það óhollt og óöruggt með tímanum.
Hreyfðu þig reglulega. Eins og með öll mataræði er mikilvægt að vera líkamlega virkur. Hreyfing brennir auka kaloríum svo þú léttist hraðar.
- Reyndu að æfa hæfilega til kröftuglega í 150 mínútur á viku og gerðu létta til miðlungs styrktaræfingu að minnsta kosti tvisvar í viku.
- Gætið þess að fara ekki of langt ef þú borðar fáar kaloríur. Líkamleg virkni krefst verulegrar orku. Ef þú drekkur aðeins safa eða hefur lítið af kaloríum gætirðu ekki haft næga orku til að hreyfa þig.

Ábendingar

Ekki drekka flöskur af ávaxtanektar; það inniheldur mikinn sykur.
Ef þú ert ekki mikið fyrir ávexti eða grænmeti, getur safadrykkur hjálpað þér að fá meira vítamín og steinefni. Hins vegar, ef mögulegt er, er alltaf betra að borða bara ávexti og grænmeti.
Áður en þú ákveður að kaupa dýrar vélar skaltu skoða alls kyns djúsfæði og lækna.

Viðvaranir

Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú byrjar á einhverju mataræði eða áður en þú gerir einhverjar róttækar breytingar á mataræði þínu.
Þungaðar konur eða fólk með veikt ónæmiskerfi, hjarta, lifur eða nýrnasjúkdóm ætti ekki að taka safaáætlun.
Áhrif tiltekinna lyfja geta haft áhrif á safa lækningu. Spyrðu alltaf lækninn þinn hvort safa mataræði eða annað mataræði sé öruggt og hentar þér.
Sumar safakúrar innihalda mjög fáar kaloríur, fitu og prótein og það er alls ekki öruggt eða hollt fyrir alla. Aftur, ráðfærðu þig við lækninn þinn.
Ekki drekka hægðalyf te eða taka hægðalyf ef þú ert í megrun. Þetta eykur hættuna á ofþornun og veldur því að raflausnir þínir verða í ójafnvægi.