Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 2: Að skilja ástæðuna að baki sekt
• 2. hluti af 2: Að skilja eftir sektina
• Ábendingar

Sekt getur verið niðurdrepandi tilfinning sem kemur í veg fyrir að þú haldir áfram með venjulegt líf þitt. Það getur verið erfitt að skilja hvernig á að losna við neikvæðu tilfinninguna og hvernig á að takast á við ákveðnar aðgerðir frá fyrri tíð. Þessi grein mun þó leiða þig í gegnum ferlið og sýna þér leiðina að jákvæðri framtíð.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Að skilja ástæðuna að baki sekt

1. Skilja hvers vegna við erum sekir sem menn. Í flestum tilfellum finnum við til sektar fyrir að gera eða segja eitthvað sem særir eða særir einhvern annan. Þessi tegund af sektarkennd hjálpar þér að skilja að þú gætir hafa gert eitthvað rangt, sem er hollt og eðlilegt.
   • Til dæmis, ef þú gleymdir afmælisdegi vinar þíns, muntu líklega finna til sektar vegna þessa, þar sem afmælisbarnið eða stelpan ætlast til þess að þú gleymir ekki afmælisdegi hans. Þetta er heilbrigð sektarkennd vegna þess að hún gerir þér grein fyrir að þú hefur gert eitthvað rangt, sem getur skaðað sambandið við viðkomandi.
2. Viðurkenna óframleiðandi skuldir. Stundum getum við fundið til sektar vegna einhvers sem við ættum ekki að hafa samviskubit yfir. Þessi tegund skulda er óholl og óframleiðandi og gagnast ekki. Það lætur okkur líða bara illa.
   • Til dæmis, ef þú færð samviskubit yfir því að þurfa að vinna á afmælisdegi vinar þíns og gætir þess vegna ekki mætt, þá ertu að takast á við óheilbrigða sekt. Ef þú varst þegar búinn að vinna og gat ekki fengið frí, þá var sökin ekki á þér. Kærastinn þinn eða kærustan þín verða að skilja að þú gætir ekki mætt í partýið hans eða hennar þar sem þú vildir ekki hætta vinnu þinni.
3. Finndu út úr hverju þú finnur til sektar. Þegar þú finnur til sektar vegna einhvers er mikilvægt að reyna að ákvarða hvað og hvers vegna þú finnur til sektar. Að bera kennsl á orsök sektar þinnar og ástæðuna fyrir því að þú finnur til sektar getur hjálpað þér að ákvarða hvort þú ert að takast á við heilbrigða eða óholla tilfinningu um sekt. Hvort heldur sem er, þú þarft að gefa þessum tilfinningum stað til að láta þær fara.
4. Skrifaðu tilfinningar þínar. Að halda dagbók yfir tilfinningar þínar gæti hjálpað þér að skilja og takast á við þessar tilfinningar. Byrjaðu á því að skrifa ástæðuna fyrir því að þú finnur til sektar. Ef það er eitthvað sem þú hefur gert eða sagt við einhvern skaltu skrifa augnablikið eins ítarlega og mögulegt er í dagbókina þína. Ekki gleyma að skrifa líka niður hvernig þér leið og hvers vegna þér leið svona. Hvað finnst þér að þú ættir að hafa samviskubit yfir?
   • Þú getur til dæmis skrifað niður ástæður þess að þú gleymdir afmælisdegi kærastans þíns eða kærustu. Hvað afvegaleiddi þig? Hvernig brást kærastinn þinn eða kærustan við þessu? Hvernig fékkstu þessa tilfinningu?
5. Biðst afsökunar ef þörf krefur. Þegar þú hefur komist að því hvort þú ert að fást við heilbrigða eða óheilbrigða sektartilfinningu geturðu ákveðið hvort þú ættir að biðjast afsökunar á gjörðum þínum. Ef þú hefur gleymt afmælisdegi vinar þíns ættirðu að biðjast afsökunar, þar sem þú hefur gleymt einhverju sem þú átt ekki að gleyma.
   • Vertu viss um að afsökunarbeiðni þín sé einlæg og reyndu ekki að afsaka gerðir þínar. Það er mikilvægt að taka fulla ábyrgð á gjörðum þínum til að sýna kærastanum eða kærustunni að þér líði mjög illa með ástandið. Segðu eitthvað eins og: „Ég vil biðjast afsökunar á því að _____.“
6. Hugleiddu ástandið til að forðast svipaðar aðstæður í framtíðinni. Eftir að þú hefur íhugað sekt þína, ákvarðað orsökina og beðist afsökunar ef þörf krefur skaltu taka smá stund til að hugleiða ástandið til að forðast svipaðar óæskilegar aðstæður í framtíðinni. Að velta fyrir sér slíkum aðstæðum getur hjálpað þér að bæta þig sem manneskju og þetta er betra en að gera sömu mistök aftur í framtíðinni.
   • Til dæmis, ef þú hefur verið að velta fyrir þér þeim aðstæðum þar sem þú gleymdir afmælisdegi vinar þíns, gætirðu ákveðið að héðan í frá ættir þú að taka meira tillit til mikilvægra dagsetninga og gera ráðstafanir til að forðast svipaðar aðstæður í framtíðinni.

2. hluti af 2: Að skilja eftir sektina

1. Breyttu sekt í þakklæti. Sektarkennd getur haft í för með sér sektarkennd og þær eru óframleiðandi og veita ekki leiðbeiningar um hegðun sem mun hjálpa þér í framtíðinni. Reyndu að breyta sekt þinni í þakklæti.
   • Til dæmis, ef þú hefur gleymt afmælisdegi vinar þíns gætirðu hugsað: „Ég hefði átt að vita að það var afmælisdagur hans / hennar í gær!“ Þessi hugsun hjálpar þér ekki að bæta ástandið, heldur lætur þér líða verr.
   • Umbreyttu sektarkenndinni í jákvæðar hugsanir með því að hugsa, til dæmis: „Ég er þakklátur fyrir að hafa verið minntur á hversu mikilvægir vinir mínir eru fyrir mig og líka þakklátur fyrir tækifærið sem ég mun hafa til að kenna þeim það í framtíðinni. Sýna.“
2. Fyrirgefðu sjálfum þér. Að fyrirgefa sjálfum sér, rétt eins og þú myndir fyrirgefa vini, er mikilvægur liður í því að læra að takast á við sektarkennd. Ef þú hefur að glíma við sektarkennd sem kemur frá hlutum sem þú hefur beðið aðra um að fyrirgefa eða hluti sem þú ræður ekki við, þá ættirðu að læra að fyrirgefa sjálfum þér. Ein leiðin til að byrja að sleppa sekt þinni er að fyrirgefa sjálfum sér í hvert skipti sem þú gerir mistök, rétt eins og þú myndir fyrirgefa nánum vini.
   • Næst þegar þú finnur til sektar vegna einhvers skaltu draga andann djúpt og ekki vera of harður við sjálfan þig. Í staðinn, segðu eitthvað eins og: „Ég gerði mistök, en það gerir mig ekki að vondri manneskju.“
3. Lærðu af skáldskaparpersónunni Scarlett O'Hara. Hugleiddu eftirfarandi tilvitnun: "Á morgun er annar dagur." Þú verður að átta þig á því að hver dagur er nýtt upphaf með loforði, von og tækifæri til að byrja upp á nýtt. Þú verður að skilja að þó að þú hafir haft rangt fyrir þér, þá þarf þetta ekki að skera úr um framtíð þína. Þó að aðgerðir þínar í fortíðinni geti haft afleiðingar í núinu, þá þurfa þær ekki að stjórna lífi þínu að fullu.
4. Gerðu góðverk. Að hjálpa öðrum mun gera gagn fyrir aðra sem og sjálfan þig. Þó að þú ættir að skilja að það að gera góðverk getur ekki snúið mistökum þínum við, þá mun góð verk leiða þig áfram í átt að jákvæðri framtíð. Sumar rannsóknir hafa reyndar sýnt að það að hjálpa öðrum hefur margvíslegan ávinning bæði fyrir andlega og líkamlega heilsu þína.
   • Spyrðu um tækifæri til sjálfboðaliða á sjúkrahúsum, góðgerðarsamtökum og öðrum samtökum. Jafnvel sjálfboðaliðar í nokkrar klukkustundir á viku geta hjálpað þér að sleppa sektarkennd.
5. Íhugaðu að kynna andlegt líf þitt. Sum trúarbrögð bjóða upp á leiðir til friðþægingar þegar þú hefur syndgað, sem gætu hjálpað þér að takast á við sektarkennd. Hugleiddu að fara í trúarþjónustu á helgum stað að eigin vali eða þroska þitt eigið andlegt. Ávinningur andlegrar umfram það að létta aðeins sekt. Rannsóknir hafa sýnt að andlegt og bæn getur hjálpað þér að draga úr streitu og stytta lækningartíma veikinda.
   • Íhugaðu að heimsækja helgan stað til að biðja með öðrum.
   • Hugleiddu hugleiðslu eða jóga.
   • Eyddu tíma í náttúrunni og dáðist að fegurð náttúruheimsins.
6. Íhugaðu að leita aðstoðar meðferðaraðila ef þú getur ekki sleppt sektinni á eigin spýtur. Hjá sumum getur samviskubit haft mikil áhrif á daglegt líf og skap. Án hjálpar getur verið erfitt að skilja hvaðan sektartilfinningin kemur og hvernig eigi að takast á við þessar tilfinningar. Ráðgjafi með löggildingu getur hjálpað þér að skilja og ná tökum á þessum tilfinningum.
   • Þú ættir að vera meðvitaður um að ýkt sektarkennd getur verið hluti af undirliggjandi geðsjúkdómi. Meðhöndla ætti slíka kvilla. Að ræða efnið við meðferðaraðila getur hjálpað þér að skilja aðstæður og ákveða hvaða frekari skref þú tekur.

Ábendingar

• Ef þú vilt halda leyndarmálum þínum en finnst þörf á að tala við einhvern um það, getur þú treyst vini eða ættingja.
• Sekt og árátta getur stafað af þunglyndi eða öðrum geðsjúkdómum. Fáðu læknishjálp ef þörf krefur.