Koma í veg fyrir uppþembu og vindgang

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Fáðu strax léttir
Aðferð 2 af 3: Lífsstílsbreytingar
Aðferð 3 af 3: Meðferð við meltingarvandamálum
Ábendingar
Viðvaranir

Uppþemba og vindgangur myndast sem náttúruleg afleiðing meltingar líkamans þegar hann vinnur mat.Ef lofttegundirnar geta ekki farið úr líkamanum með beygju eða vindu, þá safnast þær upp í meltingarveginum og leiða til uppþembu. Lestu áfram til að fá upplýsingar um hvernig á að draga úr vindgangi og uppþembu með því að laga mataræðið og stjórna einkennunum með lyfjum.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Fáðu strax léttir

Ekki hafa lofttegundir inni. Margir neyða líkama sinn til að halda í lofttegundir af skömm, en að sleppa lofttegundum er nauðsynlegt til að losa aukaafurð meltingarinnar. Að halda því inni mun aðeins leiða til meiri óþæginda og sársauka. Svo finndu stað þar sem þú getur og slepptu því.
- Ef þú ert á almannafæri þegar þér líður eins og þú þurfir að fara framhjá vindi skaltu fara á klósettið og vera þar þar til þú hefur misst allt.
- Ef þú átt í vandræðum með að losa lofttegundirnar skaltu prófa að sitja eða liggja í aðstöðu til að auðvelda það. Leggðu þig niður og slakaðu á líkamanum þar til þrýstingur á maga og þarma hefur slaknað.
- Hreyfing getur líka hjálpað. Gakktu hröðum skrefum eða farðu upp og niður stigann nokkrum sinnum til að losa lofttegundirnar.
Notaðu hitaþjöppu. Til að létta fljótt við kviðþrýstingi geturðu lagt þig og sett heita vatnsflöskuna eða hitadælu á magann. Láttu hitann og þyngdina hjálpa til við að keyra lofttegundirnar út.
Drekkið myntu eða kamille te. Bæði myntu og kamille hafa eiginleika sem hjálpa meltingu og létta magaverki. Kauptu myntu eða kamille tepoka eða taktu þurrkuð lauf. Leggið innihaldsefnin í bleyti í heitu vatni og notið á meðan vindgangur og uppþemba hverfur.
Taktu smá hvítlauk. Hvítlaukur hefur einnig eiginleika sem örva meltingarfærin og koma í veg fyrir vindgang og loft. Hvítlauksuppbót er hægt að kaupa í heilsubúðum og lyfjaverslunum en ferskur hvítlaukur getur hjálpað hraðar.
- Borðaðu hvítlaukssúpu þar sem heita vatnið hjálpar hvítlauknum að komast hraðar inn í kerfið þitt. Saxið nokkrar hvítlauksgeirar og steikið í ólífuolíu. Bætið við grænmetis- eða kjúklingakrafti og látið malla í nokkrar mínútur. Borðaðu heitt.
- Ekki borða hvítlauk með öðrum matvælum sem raunverulega stuðla að bensíni. Til að ná sem bestum árangri skaltu einfaldlega borða það einn eða í súpu.
Taktu lausasölu vörur sem létta bensín. Ef þú ert nú þegar með uppblásinn, munu úrræði sem geta komið í veg fyrir það ekki lengur hjálpa. Veldu lyf sem er hannað til að brjóta niður loftbólur og draga úr þrýstingi í maga og þörmum.
- Lausalyf sem innihalda simethicone eru hönnuð til að draga úr gasuppbyggingu.
- Virkt kol hjálpar einnig við að losna við lofttegundir. Þú getur keypt þetta í apótekinu sem grænmetiskál eða Norit.

Aðferð 2 af 3: Lífsstílsbreytingar

Forðastu mat sem veldur því að líkaminn framleiðir of mikið af gasi. Lofttegundir myndast þegar ómelt kolvetni byrjar að gerjast í þörmum þínum. Sumir eru næmari fyrir ákveðnum matvælum sem valda þessu en aðrir. Ef þú ert oft með uppþembu eða vindgang, reyndu að takmarka eða forðast eftirfarandi mat:
- Baunir og aðrar belgjurtir. Svartar baunir, nýra baunir, lima baunir, baunir og aðrir belgjurtir eru alræmdir fyrir myndun lofttegunda. Þeir innihalda sykur sem kallast fásykrur og líkaminn getur ekki sundrað honum; ómelti sykurinn er ósnortinn meðan á meltingunni stendur og leiðir til myndunar gass í smáþörmum.
- Trefjaríkir ávextir og grænmeti. Trefjar hafa marga heilsufarslega kosti, en það er ekki hægt að melta það, sem gerir það að öðru helsta orsök bensíns og vindgangs. Finndu út hvaða trefjaríkir ávextir og grænmeti valda þér mestum vandræðum. Hvítkál, spergilkál og annað cruciferous grænmeti virðist vera meira gas en laufgrænt.
- Mjólkurafurðir úr kúamjólk. Kúamjólk inniheldur laktósa og margir geta ekki melt það rétt. Forðastu mjólk, ost, ís og aðrar mjólkurafurðir með laktósa. Geitamjólk virðist vera auðveldara að melta, svo reyndu það sem valkost.
- Gervi aukefni. Sorbitól, mannitól og önnur gervisætuefni geta valdið uppþembu.
- Gos og aðrir kolsýrðir drykkir. Loftbólurnar í kolsýrðu drykkjunum valda uppþembu vegna þess að loftið er fast í maganum.
Breyttu röðinni sem þú borðar í. Líkaminn framleiðir náttúrulega saltsýru sem brýtur niður prótein um leið og þú byrjar að borða. Ef þú byrjar máltíðina með því að borða kolvetni, klárast saltsýran áður en próteinin sem þú borðar seinna koma inn í kerfið þitt. Slæm melt melt prótein munu síðan gerjast, sem leiðir til myndunar gass.
- Í stað þess að byrja á brauði og salati skaltu fá þér nokkrar kjötbitar, fisk eða önnur prótein fyrst.
- Ef melting próteina verður vandamál skaltu íhuga að taka saltsýruuppbót sem er seld í heilsubúðum. Taktu þá eftir máltíð meðan þú ert enn að melta matinn þinn.
Tyggðu matinn þinn vel. Tyggjandi matur er fyrsti hluti meltingarinnar þegar tennurnar og munnvatnið gera matinn lítinn. Gakktu úr skugga um að tyggja hvern bit áður en þú gleypir það, þar sem það dregur úr þörfinni fyrir maga og þörmum til að vinna, sem dregur úr líkum á að maturinn gerjist.
- Reyndu að tyggja hvern bit 20 sinnum áður en þú gleypir það. Settu gaffalinn niður á milli bitanna og gefðu þér tíma.
- Að borða hægar mun einnig gera það að verkum að þú gleypir lítið loft, sem gerir það að verkum að þú finnur fyrir uppþembu eða verður að bursta.
Borðaðu gerjaðan mat. Góð melting krefst nóg af góðum bakteríum. Fólk hefur borðað matvæli með góðum bakteríum í aldaraðir til að hjálpa meltingunni.
- Jógúrt með probiotics er uppspretta baktería sem hjálpa meltingu. Kefir er önnur mjólkurafurð með lifandi bakteríum sem auðvelt er fyrir líkamann að melta.
- Súrkál, kimchi og annað gerjað grænmeti er líka frábær kostur.
Notaðu meltingarensím. Meltingarensím viðbót geta hjálpað líkamanum að brjóta niður erfiðan meltanlegan hluta bauna, trefja og fitu. Finndu út hvaða matvæli valda vandræðum og veldu rétt viðbót.
- Ef þú átt í vandræðum með að melta baunir skaltu prófa Jarro-Zymes Plus, til dæmis, þar sem ensími er bætt við að melta baunir og belgjurtir.
- Meltingarensím verður að taka fyrir máltíð svo að líkami þinn sé tilbúinn að melta matinn um leið og hann berst.

Aðferð 3 af 3: Meðferð við meltingarvandamálum

Fylgstu vel með hversu algeng einkenni þín eru og hversu alvarleg þau eru. Það er eðlilegt að finna fyrir stöku uppþembu og uppþembu, sérstaklega eftir að hafa borðað ákveðna sökudólga. En ef þú finnur fyrir sársaukafullri uppþembu eða of miklum vindgangi á hverjum degi, getur vandamálið náð út fyrir daglegar matarvenjur þínar.
- Reið tarmheilkenni hefur áhrif á meltingarveginn og veldur krampa og niðurgangi þegar þú borðar ákveðinn mat.
- Celiac sjúkdómur er meltingarvandamál sem orsakast af glúteni, próteini sem er að finna í brauði og öðrum kornvörum.
- Crohns sjúkdómur er þörmum sem getur verið mjög alvarlegur ef ekki er meðhöndlað á réttan hátt.
Leitaðu læknis. Ef þú finnur fyrir uppþembu og uppþembu með verkjum daglega skaltu hringja í lækninn þinn. Þar sem það er oft hægt að rekja beint til þess sem þú borðar geturðu talað við lækninn þinn eða næringarfræðing um breytingar á mataræði þínu og lífsstíl.

Ábendingar

Reyndu að borða banana, kantalópu og mangó. Og skilið eftir þennan fína gosdrykk.
Regluleg hreyfing hjálpar til við að losa lofttegundir og draga úr uppþembu og uppþembu í framtíðinni. Farðu í göngutúr, skokkaðu eða syndu á hverjum degi svo að líkami þinn geti losað lofttegundirnar.