Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Veldu heilbrigðan lífsstíl
• Aðferð 2 af 3: Veldu hollt mataræði
• Aðferð 3 af 3: Notaðu lyf
• Viðvaranir

Hraðasta leiðin til að lækka kólesterólgildið er að velja blöndu af heilbrigðum lífsstíl, hollum og fjölbreyttum mat og notkun lyfja ef nauðsyn krefur. Það er engin lausn strax, en ef kólesterólið þitt er of hátt ættirðu að lækka það. Hátt kólesteról getur leitt til æðakölkun (æðakölkun), hjartadrep og heilablóðfall (heiladrep). Þess vegna er kólesteról áhættuþáttur fyrir hjarta og æðar.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Veldu heilbrigðan lífsstíl

1. Vertu viss um að hreyfa þig nóg. Hreyfing og íþróttir stuðla að því hvernig líkami þinn tekst á við fitu og kólesteról. Hins vegar er mikilvægt að þú hlaupir ekki of hratt. Áður en þú byrjar á nýju æfingarprógrammi skaltu hafa samband við lækninn þinn hvort líkami þinn þolir það. Reyndu að auka styrkinn smám saman svo að þú endir með að æfa í á milli þrjátíu og sextíu mínútur á dag. Hreyfing felur í sér starfsemi eins og:
   • Að ganga
   • Hlaupandi
   • Sund
   • Reiðhjól
   • Liðagreinar eins og körfubolti eða blak
2. Bættu heilsuna strax með hætta að reykja. Að hætta að reykja getur bætt kólesterólmagn þitt, lækkað blóðþrýsting og dregið úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, heilablóðfalli, krabbameini og lungnasjúkdómi. Eftirfarandi ráð til að hætta að reykja geta hjálpað:
   • Leitaðu stuðnings frá fjölskyldu, vinum, stuðningshópum á staðnum, umræðunum á netinu og hjálparlínum
   • Hafðu samband við lækninn þinn
   • Notaðu nikótínuppbótarmeðferð
   • Fáðu aðstoð sérhæfðs þjálfara
   • Íhugaðu að fá meðferð í endurhæfingu
3. Fylgstu með þyngd þinni. Að stjórna þyngd þinni hjálpar til við að halda kólesterólmagninu í skefjum. Ef þú ert of þungur getur þyngdartap sem nemur 5% af líkamsþyngdinni lækkað kólesteról. Læknirinn mun líklega ráðleggja þér að léttast í eftirfarandi tilfellum:
   • Ef þú ert kona með mittismál 80 cm eða meira, eða karl með mittisummál 94 cm eða meira.
   • Ef þú ert með BMI stig milli 25 og 30. Þú ert þá á hættusvæðinu. Yfir 30 er áhætta aukin.
4. Drekka minna áfengi. Áfengi er mikið af kaloríum og lítið af næringarefnum. Þetta þýðir að of mikið áfengi getur leitt til offitu. Næringarstöðin mælir með eftirfarandi:
   • Ekki drekka áfengi eða að minnsta kosti ekki meira en eitt glas á dag. Þetta ráð á við um karla og konur.
   • Bjór, glas af víni eða drykkur jafngildir einu glasi. Stærð glersins er aðlöguð að áfengismagni.

Aðferð 2 af 3: Veldu hollt mataræði

1. Minnkaðu magn kólesteróls sem þú neytir. Kólesteról er fituefni sem kemur fyrir í litlum hnöttum í líkama okkar. Líkami þinn býr til ákveðið magn af kólesteróli sjálfur og því mun reyna verulega á kólesterólið að skera niður. Of mikið kólesteról eykur hættuna á æðakölkun og hjarta- og æðasjúkdóma. Fólk með hjarta- og æðasjúkdóma ætti ekki að neyta meira en 200 mg af kólesteróli á dag. Jafnvel ef þú ert ekki með hjarta- og æðasjúkdóma er gott að takmarka neyslu þína við 300 mg eða minna á dag. Þú getur gert þetta á eftirfarandi hátt:
   • Forðist eggjarauðu. Ef þú ert að elda með eggjum, reyndu að nota eggjablöndur í staðinn fyrir alvöru egg.
   • Ekki borða líffærakjöt og kjötvörur, þar sem slíkar vörur innihalda mikið kólesteról.
   • Borða verulega minna rautt kjöt.
   • Skiptu yfir í fituríkum mjólkurafurðum í fitulitlar vörur. Þetta nær til mjólkurafurða, jógúrt, rjóma og osta.
2. Forðastu transfitu og mettaða fitu. Þessar fitur auka kólesterólgildi í blóði þínu og þar með hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum. Fita er mikilvægur orkugjafi og líkami þinn þarf lítið magn sem þú getur fengið úr einómettuðum fitusýrum. Þú getur minnkað magn óhollrar fitu sem þú neytir á eftirfarandi hátt:
   • Eldið með vörum sem innihalda ómettaða fitu, svo sem rapsolíu, hnetuolíu og ólífuolíu í staðinn fyrir pálmaolíu, svínafeiti, smjöri í umbúðum eða fljótandi styttingu.
   • Borðaðu magurt kjöt, svo sem feitan fisk eða kjúkling.
   • Takmarkaðu magn af rjóma, fullfitu osti, pylsu og mjólkursúkkulaði sem þú borðar.
   • Farðu yfir upplýsingarnar á merkimiðum vöranna sem þú vilt kaupa. Jafnvel matvæli sem segjast vera laus við transfitu innihalda oft transfitu. Sjáðu hvaða innihaldsefni varan inniheldur og leitaðu að „jurtafitu, að hluta hertri“ eða „hertri fitu“. Þetta eru transfiturnar. Matur sem venjulega inniheldur transfitu inniheldur: smjörlíki og kex, sætabrauð og smákökur. Afurðir úr bakstri og steikingu innihalda oft einnig transfitu.
3. Fullnægðu matarlyst þinni með ávöxtum og grænmeti. Bæði grænmeti og ávextir innihalda mikið af vítamínum og trefjum en þau innihalda litla sem enga fitu og kólesteról. Borðaðu fjórar til fimm skammta af ávöxtum og fjórar til fimm skammta af grænmeti daglega. Þú getur bætt við fleiri ávöxtum og grænmeti á eftirfarandi hátt:
   • Draga úr hungri með því að borða salat fyrir aðalmáltíðina. Að borða salat gerir þig minna svangan þegar þú ert tilbúinn fyrir oft ríkari og feitari aðalmáltíðina. Þetta heldur einnig hlutum þínum undir stjórn. Bættu ýmsum ávöxtum og grænmeti við salötin þín. Hugsaðu um kál, agúrku, gulrót, tómata, avókadó, appelsínu og epli.
   • Veldu ávexti í eftirrétt í stað feitari kosta eins og kökur, bökur, sætabrauð eða sælgæti. Ef þú ert að búa til ávaxtasalat, ekki bæta við sykri. Njóttu þess í stað náttúrulegrar sætleika ávaxtanna. Dæmi eru: mangó, appelsínur, epli, bananar og perur.
   • Komdu með ávexti og grænmeti í vinnuna eða skólann til að seðja hungrið þitt á milli máltíða. Þú gætir útbúið poka af hráum gulrótum, þvegnum papriku, eplum og banönum kvöldið áður.
4. Lækkaðu kólesterólið með því að skipta yfir í trefjaríkt mataræði. Matar trefjar geta hjálpað til við að stjórna kólesterólgildum. Trefjar er einnig álitinn „náttúrulegur kúst“ og getur lækkað kólesterólmagn þitt verulega með tímanum. Þeir láta þig einnig finna fyrir fullri söfnun, svo þú ert líklegur til að borða færri hitaeiningar og kólesterólríkan mat. Að skipta yfir í heilkornsafurðir er auðveld leið til að auka trefjaneyslu þína. Nokkur dæmi um heppilegar kornvörur eru:
   • Heilkornabrauð
   • Haframjöl
   • Brún hrísgrjón í stað hvítra
   • Haframjöl
   • Heilkorna pasta
5. Ræddu notkun fæðubótarefna við lækninn þinn. Vertu efins um allar vörur sem gefa óraunhæf loforð um að lækka kólesterólið þitt þegar í stað. Fæðubótarefni er ekki stjórnað eins þétt og lyf. Þetta þýðir að þeir eru prófaðir sjaldnar og skammtarnir geta verið ósamræmi. Hins vegar er mikilvægt að vita að þrátt fyrir að vera eðlilegt geta þau valdið óæskilegum milliverkunum við lyf, jafnvel lyf án lyfseðils. Það er því mikilvægt að þú talir við lækni áður en þú byrjar að taka fæðubótarefni. Gerðu þetta sérstaklega ef þú ert barnshafandi, með barn á brjósti eða meðhöndlar barn. Þetta eru nokkur dæmi um fæðubótarefni sem þú gætir tekið:
   • Þistilhjörtu
   • Haframjöl
   • Bygg
   • Hvítlaukur
   • Mysuprótein
   • Ljóst sálarlíf
   • Sitostanol
   • Beta sitósteról
6. Skoðaðu innihald rauðger hrísgrjónauppbótarinnar betur. Stundum innihalda þessi fæðubótarefni lovastatín. Þetta er virka efnið í lyfinu Mevacor. Það er hættulegt að taka þetta lyf þar sem skammtar í fæðubótarefnum eru ekki skipulagðir og þér er ekki veitt læknisleiðsögn.
   • Frekar en að taka viðbót við rauð ger hrísgrjón sem innihalda lovastatín er öruggara að panta tíma hjá lækninum svo hann eða hún geti ávísað lyfjum sem eru mjög stjórnað og veitt þér viðeigandi læknisleiðbeiningar.

Aðferð 3 af 3: Notaðu lyf

1. Ræddu möguleikann á að nota statín (kólesteról nýmyndunarhemla) við lækninn. Þetta eru algeng lyf til að lækka kólesteról. Þeir koma í veg fyrir að lifur framleiði kólesteról og neyðir lifur þína til að fjarlægja kólesteról úr blóði þínu. Þessi lyf geta einnig dregið úr líkum á að umfram kólesteról geti byggst upp í slagæðaveggjum. Þegar þú byrjar að taka þessi lyf ættirðu að taka þau til æviloka. Ef þú hættir að taka það mun kólesterólmagn þitt aukast. Hugsanlegar aukaverkanir fela í sér höfuðverk, vöðvaverki og meltingarvandamál. Algengt er að nota statín eru:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)
2. Spurðu lækninn þinn um gallsýrubindandi kvoða. Þessi lyf binda gallsýruna og valda því að lifrin fjarlægir meira kólesteról úr blóðinu þegar verið er að búa til fleiri gallsýrur. Dæmi um algengt gallsýrabindandi kvoða eru:
   • Cholestyramine (Prevalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)
3. Komdu í veg fyrir að líkaminn gleypi kólesteról með lyfjum. Þessi lyf koma í veg fyrir að smáþörmurinn frá þér taki upp kólesteról úr matnum við meltinguna.
   • Ezetimib (Ezetrol) má einnig nota auk statína. Þegar það er notað eitt sér hefur þetta lyf oft engar aukaverkanir.
   • Ezetimib / Simvastatin (Vytorin) er samsett lyf sem dregur úr frásogi kólesteróls sem og getu líkamans til að framleiða kólesteról. Aukaverkanir eru ma meltingarvandamál og vöðvaverkir.
4. Leitaðu ráða hjá lækninum um möguleikann á nýrri lyfjum ef venjuleg afbrigði virðast ekki virka. Það eru til lyf sem sjúklingurinn getur sprautað heima tvisvar í mánuði. Þessi lyf auka magn kólesteróls sem lifrin tekur upp. Þeim er oft ávísað fólki sem hefur fengið hjartaáfall eða heilablóðfall og á á hættu að endurtaka sig. Dæmi um þessi lyf eru:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)

Viðvaranir

• Láttu lækninn þinn vita að þú sért barnshafandi eða grunar að þú sért barnshafandi áður en þú byrjar að taka ný lyf.
• Veittu lækninum allan lista yfir öll lyf sem þú tekur, þar með talin lyfseðilsskyld lyf, lausasölulyf, fæðubótarefni og náttúrulyf. Læknirinn getur sagt þér hvort líkur séu á óæskilegum milliverkunum milli mismunandi lyfja.