Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 2: Búðu til bestu persónulegu líkamsþjálfunina
• Ábendingar

Þú gætir verið kunnugur heilsuræktinni, „Vinir láta vini ekki sleppa fótæfingum.“ Kannski byrjaðir þú bara að byggja upp vöðva eða vanrækta fótþjálfun og ert núna að reyna að samþætta styrktaræfingar á fæti í núverandi líkamsþjálfun. Burtséð frá hæfni þinni eru nokkur almenn skref til að þróa frábæra líkamsþjálfun fyrir fæturna.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Búðu til bestu persónulegu líkamsþjálfunina

1. Hugleiddu hvaða líkamsræktartæki þú getur notað. Áður en þú byrjar að búa til áætlun um líkamsþjálfun skaltu komast að því hvort þú hefur aðgang að hlaupabretti og öðrum líkamsræktartækjum eða vilt grunnbúnað heima. Búnaður eins og lausar þyngdir og æfingamottur, ef þú ert ekki þegar með þær, eru tiltölulega ódýrir kostir við líkamsræktarstöð. Og það eru nokkrar fótæfingar sem þurfa ekki líkamsræktartæki.
2. Tryggja rétta framkvæmd æfinganna. Gæði, ekki magn, munu leiða til betri árangurs. Haltu bakinu beint og ekki teygja á þér fótleggina þar sem þetta getur valdið meiðslum. Notaðu spegil til að athuga líkamsstöðu þína og framkvæmd á æfingu þinni.
3. Athugaðu framfarir þínar með tímanum og gerðu allar nauðsynlegar breytingar. Fylgstu með framvindu þinni í æfingadagbók eða í símanum eða tölvunni með einu af mörgum líkamsræktarforritum sem eru í boði. Íhugaðu að laga og bæta æfingum við núverandi þjálfunaráætlun. Þú hefur kannski gert nokkrar af sömu æfingum og ert farinn að sjá árangur, en þú heldur að þú getir fjölgað settum fyrir tiltekna æfingu, eða þú vilt bæta við ákafari æfingum með útigrill eða handlóð.
4. Borðaðu hollt til að byggja upp vöðvamassa. Til viðbótar við stöðuga líkamsþjálfun þarftu að borða vel til að tryggja að þú fáir nóg af vítamínum, steinefnum og næringarefnum á hverjum degi. Jafnvægi mataræði þýðir einnig að þú hefur meiri orku til að ljúka æfingaráætluninni þinni og veitir þér rétt eldsneyti til að skilgreina og styrkja líkama þinn.
   • Jafnvægi er lykilatriði. Reyndu að borða eitthvað úr hverjum matvælaflokki - kornkorn, próteinríkan mat, grænmeti, ávexti og mjólkurvörur. Hlustaðu á líkama þinn og borðaðu þegar þú ert svangur. Hættu að borða þegar þú ert sáttur.
   • Veldu fjölbreytni. Markmiðið að borða mismunandi mat frá hverjum matvælaflokki. Taktu til dæmis ekki alltaf epli sem ávöxt fyrir daginn eða gulrót fyrir grænmeti. Borðaðu margs konar matvæli til að fá öll næringarefni sem þú þarft.
   • Borða í hófi. Ekki borða of mikið eða of lítið af einu. Allur matur, ef hann er borðaður í hófi, getur verið hluti af hollu mataræði. Jafnvel kex eða ís getur verið í lagi, svo framarlega sem það er í jafnvægi við annan, hollari mat!

Ábendingar

• Ef þú notar lóð í þjálfunaráætluninni skaltu alltaf byrja á léttari lóðum og vinna upp þyngri lóð. Jafnvel reyndir lyftarar ættu að prófa léttari í nýjum eða ókunnum æfingum, í stað þess að henda sér í nýja líkamsþjálfun og hætta á rifna vöðva.
• Einnig er hægt að styrkja fótvöðva með tómstundum, svo sem göngu, hjólreiðum og jóga, svo og íþróttum eins og fótbolta, körfubolta og fótbolta. Jafnvægi, virkt líf, ásamt stöðugri þjálfunaráætlun, er árangursríkasta leiðin til að þróa og viðhalda vöðvastyrk.
• There ert a einhver fjöldi af svokölluðum "besta líkamsþjálfun" þarna úti, en alltaf að nota líkama þinn að leiðarljósi og aðlaga þjálfunaráætlun þína að passa áætlun þína og líkamsbyggingu. Og auðvitað, eftir alla þína miklu vinnu, geturðu liðið vel með sterkari og heilbrigðari fæturna!
• Þú munt líklegast vilja styrkja lærin. Þetta gerir þig stöðugri. Byrjaðu að æfa.