Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Að vera andlega sterkur
• Hluti 2 af 3: Að vera líkamlega sterkur
• Hluti 3 af 3: Að vera andlega sterkur
• Ábendingar
• Viðvaranir

Verði afturför sjá sumir það ekki lengur og þeir fara andlega niður í spíral. Aðrir vita hvernig á að snúa straumnum og koma jafnvel sterkari út. Allir eru af og til í erfiðri stöðu en sumir virðast eiga auðveldara með að glíma við áföll. Fylgdu þessum leiðbeiningum til að þróa andlegan, líkamlegan og andlegan styrk þinn frekar.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að vera andlega sterkur

1. Mundu að þú ert við stjórnvölinn. Þú ert í þínum sporum þegar þú hefur vald yfir einhverju og ákveður þína eigin stefnu. Veik manneskja finnur fljótt fyrir vanmætti ​​og vanmætti. Í hvaða kringumstæðum sem þú lendir í þá eru alltaf hlutir sem þú getur stjórnað og hlutir sem eru utan þíns stjórn. Málið er að þú einbeitir þér að því sem þú dós ákveða. Búðu til lista yfir hluti sem fara úrskeiðis og skráðu síðan hvað þú gætir gert til að bæta hverjar aðstæður fyrir sig. Viðurkenndu áföll á fyrsta listanum og beindu síðan orku þinni að öðrum listanum: aðgerðarpunktarnir sem leiða til lausna.
   • Rannsóknir á fólki með mikið mótlæti hafa bent til þess að þeir sem eru andlega seigir finni alltaf þátt í tilteknum aðstæðum sem þeir geti stjórnað og að þeir telji sig einnig ábyrga fyrir því að grípa til aðgerða til að bæta úr einhverju, jafnvel þótt vandamál hans hafi verið af einhverjum öðrum. Fólk með lægri AQ sleppir tækifærum til úrbóta, finnur ekki til ábyrgðar og gerir ráð fyrir að það þurfi ekki að bæta stöðu sína vegna þess að það olli því ekki.
2. Taktu meðvitað val um jákvætt viðhorf til lífsins. Sumum aðstæðum er ekki hægt að breyta. Þó að það sé mjög erfitt að búa við slíkar aðstæður geturðu alltaf haft stjórn á þér með því að halda tökum á afstöðu þinni til lífsins. Eins og Victor Frankl orðaði það: „Við, sem höfum búið í fangabúðum, getum munað hvernig menn gengu um kastalann til að hugga aðra og hvernig þeir gáfu frá sér síðasta brauðstykkið. Kannski voru ekki margir eins og þeir, en þeir afhent það. sönnun þess að hægt sé að taka allt frá þér, nema síðasta frelsi mannsins - að velja ákveðna afstöðu til lífsins við hvaða aðstæður sem er, velja eigin leið. " Hvað sem gerist skaltu halda áfram að hugsa jákvætt.
   • Ekki vera í uppnámi ef einhver er að eyðileggja líf þitt. Vertu stoltur, vertu vongóður og mundu að enginn getur tekið frá þér jákvætt viðhorf þitt til lífsins. „Enginn getur látið þig finna fyrir óæðri árangri án þíns samþykkis,“ sagði forsetafrú Bandaríkjanna, Eleanor Roosevelt, eitt sinn.
   • Ekki láta kreppu eða áfall stjórna öllum þáttum lífs þíns. Til dæmis, ef þú átt í miklum erfiðleikum í vinnunni, ekki taka þátt í maka þínum ef þeir vilja bara vera hjálpsamir. Með því að stjórna eigin afstöðu til lífsins, vertu viss um að kreppan sem þú lendir í dreifist ekki eins og olíubrákur. Fólk með andlega seiglu mun aldrei breyta mús í fíl né heldur mun eitt áfall leiða til annars.
   • Ef það hjálpar þér, leggðu þessa bæn á minnið um innri hugarró og segðu hana þegar þú þarft á henni að halda: „Gefðu mér innri frið til að samþykkja það sem ég get ekki breytt, hugrekki til að breyta því sem ég get breytt og visku til segðu muninn. “
3. Uppgötvaðu lífsgleði þína aftur. Tilfinningalega sterkt fólk telur alla daga gjöf. Þeir reyna að haga því þannig að þeir nýti allt sem dagurinn hefur upp á að bjóða sem mest. Mundu að sem barn gætirðu orðið spenntur fyrir einföldustu hlutunum - að leika þér með laufblöð, tína margbragð, bræða snjókorn á tungunni? Fara aftur til þessara hreinu stunda hamingjunnar. Verður þessi áhugasami krakki aftur. Hve sterkur þú ert andlega og tilfinningalega veltur að miklu leyti á því hversu mikil lífsgleði þín er.
4. Trúðu á sjálfan þig. Sjáðu hversu langt þú ert kominn. Lifðu frá degi til dags, eða jafnvel augnablik til augnabliks, og þú getur lifað af allar aðstæður. Það verður ekki auðvelt og þú ert ekki ósigrandi, svo að taka það eitt skref í einu. Ef þér líður eins og þú sért að hrynja skaltu loka augunum og anda djúpt. Mundu þetta:
   • Ekki hlusta á dómsána. Það munu alltaf vera efasemdarmenn af hvaða ástæðu sem er. Vertu heyrnarlaus gagnvart ummælum þeirra og sannaðu að þau hafi rangt fyrir sér. Ekki leyfa þeim að draga úr þér hreyfingu bara vegna þess að þeir sjálfir hafa misst vonina. Heimurinn er nánast að biðja þig um að bæta hann. Eftir hverju ertu að bíða?
   • Hugsaðu um skiptin sem þér tókst vel. Notaðu þau sem hvatningu á lífsleiðinni. Hvort sem það var góð einkunn fyrir blað, ágætur fundur með einhverjum eða fæðing barns þíns, látið það hvetja þig til að verða sterkari persónuleiki. Að vera jákvæður vekur jákvæð áhrif!
   • Reyndu, reyndu og haltu áfram. Einn daginn muntu efast um sjálfan þig vegna þess að þú reyndir eitthvað og tókst ekki. Engu að síður, það er bara einn kafli úr bók lífs þíns. Ef eitthvað bregst geturðu auðvitað gefist upp og sagt þig upp við aðstæður. En það er betra að sjá stöðuna í víðari skilningi, eða frá öðru sjónarhorni, í stað þess að gefast upp og gefast upp á sjálfum sér. Reyndu bara aftur. Vegna þess að bilanir eru bara tafir á veginum til árangurs.
5. Ekki setja punkt af öllu. Er það rétt að sérhver smávægilegur hlutur sem pirrar þig hræðilega - samstarfsmaður sem spyr spurningar, bifreiðastjóri sem skorar þig af - er svo áhyggjufullur? Spurðu sjálfan þig hvort og hvers vegna slík ofbeldi sé spennunnar virði. Reyndu að skilgreina nokkur gildi sem eru mikilvæg fyrir þig og hafðu ekki áhyggjur af neinu öðru. Eins og Sylvia Robinson söngkona og hip-hop frumkvöðull sagði: „Sumir halda að þrautseigja geri þig sterkan - en stundum er það að sleppa.“

   Ekki reyna að taka hlutina persónulega. Til að vernda hugarró þinn ættirðu ekki að láta annað fólk hafa of mikil áhrif á þig. Alltaf þegar aðstæður koma upp þar sem einhver þrýstir á þig að láta þig gera eitthvað sem gerir þér óþægilegt, eða sem fær þig til að efast um þig skaltu draga andann djúpt til að einbeita þér. Láttu þá þá vita hvað þú þarft, hvort það er augnablik til að hugsa um hlutina eða hvort þeir þurfa að virða að þú segir nei.

   
   
6. Einbeittu þér að því fólki sem skiptir þig mestu máli. Eyddu tíma með vinum og fjölskyldu og með öðrum sem eru jákvæðir og styðja. Ef enginn hefur tíma fyrir þig skaltu eignast nýja vini. Ef þú ert ekki vinir, hjálpaðu þá öðrum sem eru verr settir en þú. Stundum þegar það lítur út fyrir að við getum ekki bætt eigin aðstæður finnum við styrk í því að bæta aðstæður einhvers annars, sem gefur líka nýtt sjónarhorn eða eigið líf.
   • Það er engin spurning um það - menn eru félagsleg dýr. Vísindalegar rannsóknir benda til þess að gott félagslíf leggi mikilvægt af mörkum til tilfinningalegrar og líkamlegrar heilsu okkar. Ef þér finnst að þér finnist félagslegar aðstæður erfiðar er vert að leita aðstoðar. Þetta er byrjun:
     • Hefja gott samtal við einhvern
     • Ekki hafa miklar áhyggjur af mistökum - það er ekki allt sem segja þarf um þig!
     • Komast yfir brotið samband
     • Komast yfir feimni
     • Láttu eins og þú sért farinn
7. Finndu gott jafnvægi milli vinnu og tómstunda, hvíldar og áreynslu. Hljómar auðvelt, er það ekki? Það er ótrúlega vanmetið vegna þess að það er svo villandi erfitt. Annaðhvort vinnum við of mikið og við erum alltaf á ferðinni, eða við göngum of mikið í brúnirnar og hengjum lúmskt í sófanum, meðan tækifærin eru til að taka. Gott jafnvægi milli vinnu og slökunar, hvíldar og athafna tryggir að þú getur notið hvers áfanga. Grasið virðist ekki grænna hinum megin, því þú verður ekki takmarkaður í starfi þínu eða í slökun þinni.
8. Vertu þakklátur fyrir það sem þú hefur. Lífið er erfitt en ef þú horfir vel á finnurðu endalausa hluti sem þú getur verið þakklátur fyrir. Vertu ánægður með það sem þú hefur, jafnvel þó það sem áður gerði þig hamingjusamt sé ekki lengur til staðar. Gleðin sem þú færð frá heiminum í kringum þig veitir þér styrk til að komast í gegnum myrkustu stundir lífs þíns, svo vertu meðvituð um hvað þú átt og njóttu þess. Jú, þú færð kannski ekki þennan nýja bol (eða hvað sem þú vilt), en að minnsta kosti geturðu lesið og haft þessa tölvu og internetið. Sumt fólk getur ekki lesið, hefur ekki tölvu eða þak yfir höfuðið. Hugsaðu um það.
9. Ekki taka hlutina of alvarlega. Charlie Chaplin vissi eitt og annað um gamanleik. Hann sagði frægt: "Lífið er harmleikur þegar þú stækkar, en gamanleikur þegar þú stækkar." Þú festist auðveldlega í þínum eigin litlu leikmyndum og heldur þér í þínum eigin hring. En taktu skref til baka og sjáðu líf þitt í stærra sjónarhorni, horfðu á það heimspekilegra, óþekkara og rómantískara. Endalausir möguleikar, fáránleiki lífsins - þú munt átta þig með ánægju hversu hamingjusamur þú ert.
   • Vegna þess að við skulum horfast í augu við það, bara lífið flottari er ef þú tekur þetta ekki svona alvarlega. Og þó að það hafi gaman og verið hamingjusamur er ekki allt sem þú getur náð í lífinu, það er mikilvægt, er það ekki?
10. Mundu að ekkert er endanlegt. Ef þú ert í miðju sársaukafullu eða sorglegu tímabili og þú getur ekki breytt þeim sársauka eða sorg, taktu skref aftur á bak og láttu það gerast. Ef þú ert í löngum vandræðum skaltu minna þig á að þetta mun allt líða hjá.

Hluti 2 af 3: Að vera líkamlega sterkur

1. Borðaðu heilsusamlega. Ein stærsta hindrunin sem við verðum að yfirstíga á leiðinni til sterkari líkamlegrar heilsu er að borða hollt daglega. Hver veit ekki: Heimsókn á snakkbarinn er freistandi á meðan við höfðum lofað okkur hollri máltíð af spergilkáli og fiski. Hvað ef við sannfærðum okkur um að hollt að borða á hverjum degi er mikilvægt? Myndum við breyta matarvenjum okkar?
   • Einbeittu þér sérstaklega að því að borða ávexti og grænmeti. Bættu þessu við með halla próteinum, sem er að finna í kjúklingi, fiski, mjólkurvörum, hnetum og baunum.
   • Veistu muninn á flóknum og einföldum kolvetnum og reyndu alltaf að velja flóknu kolvetnin, sem frásogast venjulega hægar og innihalda meiri trefjar.
   • Kjósið hollari fitu. Ómettuð fita, svo sem ólífuolía og omega-3 fitusýrur, sem finnast í laxi og hörfræjum, þegar það er notað í hófi, er gott fyrir heilsuna. Forðastu óholla fitu eins og mettaða og transfitu.
   • Breyttu mataræðinu þínu. Næring er ekki aðeins til staðar til að veita þér vöðvamassa. Njóttu þess, það mun gera þig að skemmtilegri manneskju og það mun gera þig fitari.
2. Hreyfing. Að verða sterkur er meira en að stunda styrktaræfingar. Að verða sterkur er að nota líkamann til að brenna fitu, byggja upp vöðva og bæta þol. Það eru endalausar æfingar sem þú getur reynt að miða við alla vöðva í líkamanum, en síðast en ekki síst, hreyfing verður venja. Hreyfðu þig á hverjum degi í að minnsta kosti 30 mínútur, jafnvel þó að þessar 30 mínútur samanstandi af 20 mínútna göngu með hundinn og 10 mínútum af „teygju“!
3. Vinna með lóð. Að byggja upp vöðvana mun hjálpa þér að vera sterkur en erfiðast er að verða sterkur. Með lyftingum brýtur þú niður vöðvavefinn, eftir það lagfærir hann og styrkir sig. Til að ná sem bestum vöðvastyrk virkar þú á allan líkamann. Þú vilt ekki líta út eins og líkamsræktarmaður sem tekur svo mikla athygli á biceps hans að hann kemst ekki á fæturna.
   • Byggja vöðva í bringunni
   • Byggja vöðva í læri og fótum
   • Byggja vöðva í handleggjum og herðum
   • Byggja vöðva í búknum
4. Fá nægan svefn. Til að endurbyggja vöðva, draga úr streitu og viðhalda tilfinningalegu jafnvægi þarf fullorðinn einstaklingur á milli 8 og 10 tíma svefn. Þú verður aldrei Jerommeke með 4 tíma svefn á nóttu. Og ef þú sefur ekki nógu vel eða lengi eina nótt skaltu bæta upp svefnleysi næstu nótt.
5. Ekki taka þátt í svokölluðum slæmum venjum, svo sem sígarettum, áfengi eða öðrum vímuefnum. Allir skilja að reykja sígarettur, neyta eiturlyfja og drekka of mikið leiðir til heilsubrests. Og þó virðumst við geta sagt okkur sjálfum að hlutirnir eru ekki of slæmir eða til að auðvelda okkur gleymum við skaðlegum áhrifum áfengis og vímuefna í lok dags. Til að hjálpa þér að taka skynsamlegar ákvarðanir eru hér nokkrar tölfræðilegar upplýsingar sem setja nikótín og áfengi í annað sjónarhorn:
   • Um það bil 13.000 manns deyja úr reykingum í Hollandi á hverju ári. Og reykingamenn deyja að meðaltali 13 til 14 árum fyrr en þeir sem ekki reykja. Þú kastar ekki bara sígarettustubbum í ruslið heldur næstum fimmtung lífs þíns.
   • Áfengi kemur við sögu í 49% morða, 52% nauðgana, 21% sjálfsvíga, 60% misnotkunar á börnum og meira en 50% banaslysa á vegum.

Hluti 3 af 3: Að vera andlega sterkur

1. Taktu þátt í krafti sem er meiri en þú sjálfur. Hvort sem það er eitt af semítískum trúarbrögðum (kristni, gyðingdómur, íslam), eða bara máttur alheimsins, gerðu þér grein fyrir því að andleg málefni snertir þig og eigin skoðanir alveg og eingöngu. Þú þarft ekki að trúa á Guð til að trúa á meiri andlegan veruleika. Kannaðu eigin skoðanir þínar og annarra og upplifðu þær í samhengi þar sem þú þú þekkir mest.
2. Spyrðu alltaf spurninga og hættu aldrei að læra. Verða „sterkir“ andlega og andlega virkur eru ekki endilega þau sömu. Sá sem er andlega virkur er sammála trú eða trú en dregur ekki í efa gagnsemi eða meginreglur þeirrar skoðunar. Andlega sterki maðurinn spyr spurninga um helga texta, skoðar ákveðna hegðun og leitar alltaf svara, bæði innan sem Úti umgjörð trúar hans.
   • Andlega sterkur kristinn maður, til dæmis, á ekki í vandræðum með að rífast við trúleysingja um rétttrúnað Biblíunnar. Hann mun sjá það sem lærdómsstund, inngang að öðru sjónarhorni. Sannfæring hans er venjulega styrkt með slíku samtali og ef ekki, þá telst efinn rólegur og vandaður.
3. Aldrei hafa neikvæð áhrif á trú einhvers. Ímyndaðu þér ef nágranni eða algjör útlendingur kæmi til þín og segði þér að trú þín væri fullkomlega ástæðulaus, aðeins til að leggja trú þína á þig - allt án þíns leyfis. Hvernig myndi þér líða? Líklega ekki of gott. Jæja, þannig líður fólki nákvæmlega þegar fólk vill breyta því til trúar sinnar. Komdu jafnvægi á þína eigin trú við fólkið í kringum þig með því að leggja hana á hana eins lítið og mögulegt er.
4. Leitaðu að því sem gerir líf þitt þess virði að lifa. Flest trúarbrögð og andlegir skólar trúa á hugmyndina um blessun, sem þýðir hjálp (eða samþykki) að ofan: frá Guði eða alheiminum. Hvað ertu blessaður með?
   • Reyndu að gera þessa æfingu í viku svo þú verðir meðvitaður um hver og hvað gleður þig. Leitaðu að blessun eins í sjö daga samfleytt:
     • Fjölskyldumeðlimur
     • Nágranni eða nágranni
     • Vinur
     • Samstarfsmaður úr vinnunni
     • Ókunnugur
     • Barn
     • Óvinur
5. Gefðu ást hvar sem þú ert. Andlegur styrkur snýr að lokum að meginreglunni um að æðri máttarvöld séu ráðgáta, en að kærleikur sé augljós. Breyttu heiminum til hins betra með því að veita ást. Þetta er hægt að gera einfaldlega með því að gefa heimilislausum að borða eða láta af eigin fé til að koma einhverjum öðrum úr fátækt; að gefa ást færir okkur öll nær því að skilja leyndardóminn sem sameinar mannkynið.

Ábendingar

• Þú munt gera mistök af og til, en þú ræður við það. Erfiðleikarnir sem þú vilt komast yfir núna verða ekki svo mikilvægir í nokkur ár. Þú gætir litið til baka á það með nokkrum húmor þá. Gerðu bara það sem þig hefur alltaf langað til að gera og ekki láta dómsdagshugsunina setja þig frá þér, heldur berjast fyrir hugsjónum þínum ef þú þarft!

Viðvaranir

• Þegar erfiðir tímar eru, erum við viðkvæmari en nokkru sinni fyrr og það er freistandi að gera hluti sem við annars myndum aldrei gera. Þú gætir verið í örvæntingu að leita að tækifæri til að komast út úr aðstæðum eða réttlæta þær aðstæður en það er aldrei þér til framdráttar að fara auðveldustu leiðina. Ekki láta blekkjast af svæfingarlyfjum áfengis og vímuefna, meðal annars. Ef þú vilt flýja vandann þinn skaltu sökkva þér niður í það sem gefur þér eitthvað til að halda í, svo sem tónlist, bókmenntir eða list.