Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Forðastu kveikjur
• 2. hluti af 3: Vertu upptekinn
• 3. hluti af 3: Talandi um kynlíf
• Ábendingar
• Viðvaranir

Að hugsa um kynlíf er annars vegar alveg eðlilegt. Við erum hormóna, kynverur, knúnar áfram af þörfinni á að fjölga genum okkar.En stundum geta kynferðislegar hugsanir okkar tekið við. Þetta getur gert okkur erfitt fyrir að einbeita okkur og klára einföld verkefni. Það er hægt að takmarka þessar hvatir og langanir svo að þær verði ekki meira en bakgrunnshljóð og daglegt líf þitt þjáist ekki lengur. Lestu áfram til að læra hvernig á að hætta að hugsa um kynlíf.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Forðastu kveikjur

1. Veistu kveikjurnar þínar. Ef ákveðin manneskja, tími eða tilfinningar láta hugann reika til kynlífs, lærðu þá að þekkja þessa kveikjur. Skráðu kveikjurnar þínar. Þú gætir alltaf hugsað um kynlíf:
   • Á ákveðnum tíma, svo sem líkamsræktarstöð.
   • Í strætó.
   • Þegar þú vaknar á morgnana.
   • Ef þú ættir í raun að læra eða sofa.
   • Þegar þú ert með einhverjum af gagnstæðu og / eða sama kyni.
   • Þegar þú ert í vinnunni.
2. Forðastu þessa kveikjur með því að sjá fyrir þeim. Þú hefur ekki efni á að forðast stærðfræðitíma því þú hugsar alltaf um kynlíf á þessum stundum. Ef þér finnst leiðast við setningu Pýþagóreu og hugsanir þínar vilja komast inn á klámfengið svæði, þá geturðu skorið hugann þar.
   • Taktu minnispunkta þegar þú byrjar að hugsa um kynlíf þegar þér leiðist. Að halda pennanum þínum á hreyfingu ætti að einbeita sér að samtalinu, ekki því sem er að gerast í höfðinu á þér.
3. Gerðu það erfiðara að horfa á klám. Að hugsa um kynlíf allan tímann og / eða óhollt ósjálfstæði á klám getur farið úr böndunum, sem leiðir til fleiri og fleiri kynferðislegra hugsana. Á þennan hátt verður mjög erfitt að halda sjálfum þér utan um kynferðislegar hugsanir. Losaðu þig við allt klám og forðastu að skoða erótískt efni.
   • Ef þú ert með eldvegg í tölvunni skaltu virkja foreldraeftirlit. Þannig getur þú ekki lent í klám.
4. Skiptu um kveikjurnar þínar með öðrum hlutum. Ef þú getur ekki annað en hugsað um kynlíf þegar þú hittir einhvern skaltu hugsa um þrjá sérstaka hluti sem þú vilt spyrja þá þegar þú sérð hann aftur. Taktu stjórn, og leyfðu ekki kynferðislegar hugsanir, með því að hugsa um aðra hluti. Fljótlega verður þessi stjórn sjálfsagður.
   • Ef þú hugsar alltaf um kynlíf í rútuferðum skaltu setja þér önnur markmið í þessum ferðum. Ljúktu við heimanámið, byrjaðu á bók eða talaðu við vin þinn.
   • Þú getur reynt að kæla þig með því að hugsa um hluti sem ekki eru kynferðislegir áður en hugurinn byrjar að flakka í kynferðislegum málum. Bara ekki refsa sjálfum þér með því að tengja kynlíf við tofu eða óhreina sokka. Það er allt í lagi að hugsa um kynlíf af og til.
5. Gefðu þér loforð. Settu þér nokkur lágmarks markmið til að takmarka kynferðislegar hugsanir þínar: þannig munu kynferðislegar hugsanir þínar ekki trufla daglegar athafnir þínar.
   • Ef þú þarft að minna þig á loforð þitt skaltu vera með skartgrip eða einfalt band um úlnliðinn til að gleyma ekki loforðinu við sjálfan þig.
6. Ekki fitna. Að hugsa um kynlíf er stór hluti af kynþroska og unglingsárum. Þú þarft ekki að skammast þín fyrir það. Eina leiðin sem kynferðislegar hugsanir geta verið erfiðar er ef þær hindra þig í að einbeita þér að hlutum sem þú vilt hugsa um.

2. hluti af 3: Vertu upptekinn

1. Vertu skapandi. Breyttu kynhvöt þinni í skapandi orku. Notaðu tímann sem þú notar venjulega til að hugsa um kynferðislegar hugsanir á skapandi áhugamáli, svo sem að skrifa, mála eða búa til tónlist. Ef það er eitthvað sem þú nýtur virkilega, þá getur þetta áhugamál fengið þig saddan af einhverju öðru.
2. Dreifðu þér með því að æfa / stunda íþróttir. Ef þú ert ekki skapandi áhugamálið skaltu prófa íþróttir / þjálfun. Ef þú hreyfir þig nóg muntu líklega ekki geta einbeitt þér mikið að öðru.
   • Annar kostur er að týnast í sannfærandi bók eða spennandi kvikmynd. Eða taka þátt í hópíþrótt. Þó að útivist muni líklega ekki uppræta kynferðislegar hugsanir þínar, þá mun það hjálpa þér að hugsa um aðra hluti en kynlíf.
3. Fylltu aðgerðaleysið þitt með því að skipuleggja hlutina fyrirfram. Allir þurfa tíma til að slaka á, en ef þú hefur tíma án þess að gera neitt þá gefurðu höfðinu tækifæri til að bregðast við kynferðislegum aðstæðum. Skipuleggðu daginn með athöfnum og uppákomum. Leyfðu smá tíma í lok dags til að slaka á og spegla, en ekki svo mikið að þér leiðist.
4. Þróaðu heilbrigt kynlíf. Ef þú ert kynferðislega virkur skaltu hafa samband við maka þinn til að viðhalda heilbrigðu kynferðislegu sambandi sem gerir þig báðir ánægða. Ef þú hugsar um kynlíf meira en óskað er eftir, jafnvel þó að þú „gerir það ekki þegar,“ gæti það verið vegna skorts eða gremju í núverandi kynlífi þínu. Talaðu opinskátt og heiðarlega við maka þinn um kynlíf þitt.
   • Ef þú ert í sambandi skaltu nota kynhvötina til að starfa á kærleiksríkan og umhyggjusaman hátt. Frekar en að vera kynferðislegur, vertu rómantískari og byggðu upp tilfinningalega nánd.
   • Ef þú ert ekki kynferðislegur (og jafnvel ef þú ert) skaltu þróa heilbrigt samband við sjálfsfróun. Það er ekkert til að hafa samviskubit yfir, sérstaklega ef það hjálpar þér að halda kynferðislegum hugsunum þínum og hvötum í skefjum. Forföll geta gert það enn verra. Ef þú ert stöðugt að hugsa um að finna þér kynlíf, farðu reglulega á stefnumót og haltu þér ánægð. Þannig hreinsarðu höfuðið og leyfir þér að einbeita þér að mikilvægum hlutum. Gakktu úr skugga um að þetta verði ekki ný fíkn.

3. hluti af 3: Talandi um kynlíf

1. Talaðu við maka þinn. Ef þér finnst þú hugsa um kynlíf meira en þú vilt í sambandi þínu skaltu koma því á framfæri. Sá sem þú ert í kynlífi hefur líka eitthvað að molna og hefur einnig áhuga á vandamáli þínu.
2. Talaðu við foreldra þína. Þó að það geti stundum litið út eins og risaeðlur á unglingsárunum, þá tóku foreldrar þínir á þessu líka. Að eiga samtal við foreldri getur gert þér þægilegra og það getur verið lausnin. Kynferðislegar hugsanir geta talist vandasamar hjá mörgum unglingum. Að tala um það getur hjálpað.
   • Íhugaðu líka að tala við eldra systkini ef þér er of óþægilegt að tala við foreldra þína.
3. Ræddu vandamál þitt við náinn vin. Eins skelfilegt og þetta hljómar, þá er það ein áhrifaríkasta leiðin til að leysa vandamál þitt. Ef þú ert svo heppin að þekkja einhvern sem mun ekki dæma þig strax og einhvern sem skilur tilgang þinn (og getur fyrirgefið þér, ef ástandið kallar á það), skaltu tala við þá að minnsta kosti einu sinni á dag um hvernig þér líður . Fáðu heiðarlegt samtal þegar þér líður eins og þú sért að fara að hugsa um ákveðna hluti sem þú vilt helst ekki hugsa um.
4. Talaðu við trúarráðgjafa eða meðferðaraðila. Ef þú ert að glíma við kynhvöt þína vegna ákveðinnar trúar, þá skaltu tala við prest / rabbín / imam / o.s.frv. Það er algengt vandamál og ekki vera feimin við að koma því upp.
   • Það getur líka verið skynsamlegt að tala við meðferðaraðila eða sálfræðing. Þeir geta hjálpað þér að þekkja og takast á við áráttuhugsanir (kynferðislegar eða á annan hátt).
   • Ef þú heldur að kynferðislegar hugsanir þínar séu vegna kynlífsfíknar skaltu leita aðstoðar hjá löggiltum kynlífsmeðferðaraðila eða kynlífsmeðferðaraðila til að meðhöndla einkenni þín rétt. Láttu aldrei þráhyggju þróast í hættulega eða eyðileggjandi hegðun.

Ábendingar

• Ekki hafa miklar áhyggjur af kynferðislegum hugsunum. Mundu að allir aðrir hugsa um kynlíf líka. Mikilvægast er að þú getur haldið áfram með daglegt líf þitt án þess að eitthvað asnalegt eins og kynlíf komi í veg fyrir.
• Ef þú ert kona geta ákveðnar getnaðarvarnartöflur aukið kynhvötina. Spurðu lækninn þinn hvort þú getir skipt yfir í minna andrógen formúlu (andrógenar eru skyldir testósteróni (testósterón eykur kynhvöt bæði hjá körlum og konum)).

Viðvaranir

• Í mjög alvarlegum tilfellum er hægt að vinna bug á kynlífsáráttu með meðferð og lyfjum. Talaðu við lækninn þinn ef þú heldur að kynferðislegar hugsanir þínar séu stjórnlausar.