Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Ímyndaðu þér hvers vegna þú vilt hætta
• Hluti 2 af 3: Að finna staðgengil
• Hluti 3 af 3: Fylgstu með gosneyslu þinni
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ef þú drekkur meira en átta gosdrykkjaglös á dag, í staðinn fyrir átta glös af vatni, þá er kominn tími til breytinga. Sætir drykkir eru stór sökudólgur þegar kemur að offitu þar sem það eru tonn af kaloríum í gosi. Þú tekur inn mikið af kaloríum en þér finnst ekki full. Vegna þess að megrunardrykkir eru heldur ekki eins hollir og áður var talið, ákveða fleiri og fleiri að hætta að nota gosdrykki með öllu. Lestu áfram ef þú vilt taka skrefið til að verða heilbrigðari og banna gos úr lífi þínu.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Ímyndaðu þér hvers vegna þú vilt hætta

1. Ákveðið af hverju þú vilt hætta að gos. Það gætu verið alls kyns ástæður sem hver um sig gerir líf án gos aðlaðandi kost:
   • fá minna koffein
   • fáðu minni sykur
   • fáðu minna af frúktósasírópi
   • fá minna af koltvísýringi
   • fáðu minna gervi sætuefni
   • minni sýruinntaka - fosfórsýran í flestum dökkum gosdrykkjum eins og kók er slæm fyrir beinin og veikir glerung tannanna
   • eyða minni peningum - ef þú leggur saman hversu mikla peninga þú eyðir í gosdrykki á mánuði, hefurðu nóg til að byrja að spara til eftirlauna

Hluti 2 af 3: Að finna staðgengil

1. Birgðir á afleysingardrykkjum. Vatn er heilsusamlegasta og ódýrasta staðgengillinn fyrir gos, en ef þú hættir öllu saman í einu og byrjar aðeins að drekka vatn getur tilraun þín mistekist. Besta leiðin til að stoppa er að taka því rólega, en vera varkár. Sumir ávaxtasafar hafa jafnvel fleiri kaloríur og eru dýrari en gos, svo þú gætir misst af markmiði þínu. Hér eru nokkur möguleg staðgengill:
   • bragðbætt vatn
   • safa
   • kolsýrt vatn
   • heilsulind með ávaxtasafa
   • íste eða heitt te
   • vatn með myntu og sítrónu
   • mjólkurafleysingamenn (soja, möndlur, hafrar, hrísgrjón osfrv.)
   • vatn með stevíu (hollt sætuefni)

Hluti 3 af 3: Fylgstu með gosneyslu þinni

1. Fylgstu með hversu mikið gos þú drekkur. Áætlaðu hversu mikið gos þú drekkur í hverri viku (þetta er mjög mikilvægt fyrir næsta skref). Drekkurðu það í vinnunni? Milli bekkja? Þegar þú situr fyrir framan sjónvarpið? Reiknaðu hversu margar kaloríur þú neytir á dag með bara gosi; til að fá hugmynd um hvernig það hefur áhrif á þyngd þína geturðu reiknað út hve margar kaloríur þú ættir að borða á dag og hversu margar eru þegar í gosi. Fyrir marga gefur þetta nú þegar næga hvata til að hætta í þessum slæma vana.
2. Gerðu áætlun um að hætta. Sama hversu mikið gos þú drekkur skaltu drekka 25% minna fyrstu vikuna, 50% aðra vikuna o.s.frv.
   • Drekktu smám saman meira og meira til að skipta um gosið.
   • Gakktu úr skugga um að þú fáir enn sama magn af vökva, eða þú gætir endað með ofþornun og gert það enn erfiðara að hætta.
     
     
3. Kauptu minna gos í hverri viku. Drekka gos heima gerir það venjulega svo miklu auðveldara. Ef þú kaupir það ekki geturðu ekki drukkið það.
   • Ef þú færð oft gos úr sjálfsölum, vertu viss um að þú hafir enga breytingu með þér. Kauptu aðra hluti af litlu breytingunni sem þú ert enn með í veskinu, þá geturðu ekki lengur fengið gosdrykki.
   • Ef einhverjum öðrum í húsinu finnst líka gaman að drekka gos skaltu spyrja hvort hann vilji fela það svo að þú freistist ekki. Það kann að hljóma undarlega en það hjálpar.
   • Kauptu minni dósir eða flöskur. Þá geturðu minnkað magnið sem þú drekkur auðveldara. Ekki kaupa 2 lítra flöskur lengur. Svo byrjarðu sjálfkrafa að drekka meira en þú vilt.
4. Búðu þig undir fráhvarfseinkenni koffein. Ekki vanmeta fíkn koffein. Ef þú drukkir ​​aðallega kók geturðu fengið höfuðverk ef þú hættir að drekka það. Þú gætir líka fundið fyrir þreytu vegna þess að þú neytir minna koffíns og minna af sykri.
5. Gerðu það smám saman ef þörf krefur. Ef einkennin eru of alvarleg skaltu breyta áætlun þinni svolítið þannig að fráhvarf sé aðeins hægfara.
6. Minntu sjálfan þig stöðugt hvert markmið þitt er að gera það auðveldara. Skrifaðu athugasemdir til þín með „Drekktu vatn“ og límdu þær þar sem þú sérð það oft. Forðastu neikvæð skilaboð eins og „Ekki drekka gos“. Segðu bara þriggja ára barni hvað hann eigi ekki að gera til að komast að því hvers vegna það virkar ekki. Setning sem segir hvað eigi að gera fær heilann til að vilja gera það!
   • Mundu að 600 ml flaska inniheldur 17 teskeiðar af sykri. Fylltu tóma flösku af því magni af sykri til að minna þig á og settu það þar sem þú drekkur venjulega gos (í sófanum, við skrifborðið þitt osfrv.).
   • Ef þú drekkur venjulega gosdósir skaltu komast að því hversu margar skeiðar sykur er þar, setja það í plastpoka og stinga því á tóma dós. Sjónin af því magni sykurs getur minnt þig á hvers vegna þú ættir að hætta.
     
     
7. Reiknið út hversu mikill sykur er í tiltekinni flösku eða dós: skoðaðu innihaldslistann fyrir fjölda gramma af sykri í hverjum skammti. Ef þú ert með vog skaltu vega það magn af sykri; þú getur líka reiknað það ef þú veist að teskeið er um það bil 4 grömm af sykri. Endurtaktu fyrir hverja skammt í flöskunni eða dósinni, þá veistu hversu mikið sykur þú tekur í þegar þú ert búinn með alla flöskuna eða dósina.

Ábendingar

• Drekka vatn oftar. Ef þú drakkst alltaf gos með kvöldmatnum skaltu skipta um það með glasi af vatni. Þannig byrjar þú á heilbrigðari vana.
• Ekki drekka orkudrykki, þar sem þeir eru jafn ávanabindandi og óhollir.
• Kauptu áfyllingarvatnsflösku. Ef þú ert alltaf með vatnsflösku með þér, þá sparar það mikið!
• Ef þú hefur tilhneigingu til að drekka gos, gerðu eitthvað uppbyggilegt svo tíminn flýgur framhjá þangað til þú ert nógu þyrstur til að vilja drekka vatn eða te.
• Ekki hætta á einni nóttu. Þá getur þú haft fráhvarfseinkenni. Byrjaðu á því að smækka hægt þar til þú ert ekki lengur að drekka.
• Ef þér líður eins og sælgæti, hafðu smá ávexti eða lítið kex. Ávextir eru fullir af hollum næringarefnum og jafnvel smákökur eru ekki eins hættulegar þér og gos.
• Mundu að best er að fá sér glas af gosi annað slagið. Allt í hófi.
• Þú getur einnig fyllt áfyllingarvatnsflösku með jurtate. Þú þarft ekki einu sinni að elda það. Settu bara tepoka í kalt vatn og þegar þú ferð í vinnuna færðu dýrindis, hollan drykk.
• Drekkið kolsýrt lindarvatn sem valkost. Það hefur líka loftbólur, en engin óholl efni.
• Koffínlaust kaffi getur líka verið góður valkostur. Rannsóknir sýna að kaffi getur verið gott fyrir hjartað þitt ef þú drekkur það í hófi.

Viðvaranir

• Þó ávaxtasafi sé hollari en gos, þá ættirðu ekki að drekka of mikið af honum þar sem hann inniheldur mikinn sykur. Sykur í appelsínusafa er betra fyrir þig en gos en þú ættir samt að drekka það í hófi. A ávöxtur er miklu hollari.
• Ef þér finnst gaman að drekka íþróttadrykk, þá ættir þú líka að vera varkár. Það er gott fyrir þig eftir æfingu, en ef þú hefur ekki æft of mikið af raflausnum er slæmt fyrir þig.
• Allt sem þú milli máltíðir með því að borða eða drekka nærir bakteríurnar í munninum. Þegar bakteríurnar hafa melt meltingarefnin seytja þær sýrur á tennurnar. Það mun veita þér holrúm! Þess vegna er æskilegt að drekka ekki og borða of mikið á milli máltíða.