Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Skilningur á hnúaþyrpingu
• 2. hluti af 3: Afturköllun
• Hluti 3 af 3: Takast á við undirliggjandi vandamál
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hnakkasprunga er venja sem allir geta þróað. Jafnvel ef þér líkar tilfinningin getur það gert fólkið í kringum þig alveg brjálað og einnig valdið óæskilegum kvörtunum með tímanum. Þó að sprunga á hnjánum valdi ekki liðagigt (eins og stundum er haldið fram), hafa rannsóknir sýnt að það getur leitt til annarra vandamála, svo sem liðabólgu og styrkleika í höndum þínum, eða verið merki um alvarlegri taugasjúkdóm eftir því eðli og lengd vanans. Þó að enn hafi ekki verið kveðinn upp endanlegur dómur um það hvort sprunga á hnúum þínum sé skaðlegur eða ekki, þá vilja margir hætta vegna þess að vinum þeirra eða vandamönnum finnst það móðgandi, eða þeir vilja bara losna við eitthvað sem getur orðið varanlegur vani. breytast í.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Skilningur á hnúaþyrpingu

1. Skilja hvað veldur brakandi hljóði. Þegar þú klikkar á hnjánum hreyfir þú ákveðna liði í líkama þínum á þann hátt að gas (svo vitað sé, aðallega köfnunarefni) sleppur úr liðvökva. Samvökvi kemur fram í liðvöðvum, með það hlutverk að draga úr núningi milli brjósksins. Þegar hnúi er klikkaður eru lofttegundirnar sem leystar eru upp í liðvökvanum þjappaðar saman og mynda loftbólu. Bólan springur síðan og skapar vel þekkt popphljóð.
   • Það getur tekið allt að 30 mínútur fyrir þetta gas að leysast aftur upp í liðvökvann - þess vegna verðurðu venjulega að bíða í smá tíma áður en þú getur sprungið á hnjánum aftur.
   • Að brjótast í hnjánum örvar taugaenda og teygir liðinn og þess vegna líður þetta svo vel.
2. Vertu meðvitaður um hugsanlega hættu við hústöku. Þó að nokkrar rannsóknir hafi sýnt að sprunga á hnúum þínum leiði ekki til liðagigtar og þó að margir muni ekki hafa neinar afleiðingar eftir ævilangt sprunga, þá eru einnig til rannsóknir sem benda til þess að fólk sem notar hnúa í lengri tíma klikki, sé í hættu á að fá eftirfarandi einkenni:
   • Skemmdir á mjúkvef liðahylkjanna.
   • Skemmdir á liðböndum handa, mjúkvefinn sem tengir beinin okkar.

2. hluti af 3: Afturköllun

1. Skilja atferlismeðferð. Sama hversu oft þú klikkar á hnjánum, ef þú vilt hætta, þá er tæknin sem fylgir atferlismeðferð ein leið til að fara að því.
   • Með öðrum orðum, sprunga á hnjánum er tegund af hegðun, svo það er hægt að nota hegðunartækni til að breyta hegðun þinni. Einfaldlega eru tvö grundvallaratriði í atferlismeðferð: jákvæð og neikvæð.
   • Jákvæð atferlismeðferð felur í sér aðferðir eins og umbunarkerfi: Settu þér markmið og gefðu sjálfum þér (eða ástvini þínum) umbun fyrir að ná þessum markmiðum.
   • Neikvæð tækni samanstendur af litlum refsingum eða öðrum áminningum til að vekja athygli fólks á slæmum vana svo hann / hún geti stöðvað það. Það eru til margar mismunandi gerðir af þessum aðferðum, eins margar og það er fólk sem ráðleggur þeim.
2. Hafðu hendur uppteknar. Gefðu höndunum eitthvað að gera, annað en að brjótast í hnjánum. Lærðu að snúast með blýanti eða mynt, til dæmis.
   • Upprennandi töframenn æfa sig í því að færa mynt í gegnum, yfir og um fingur annarrar handar án þess að snerta neitt annað. Penni eða blýantur virkar líka.
   • Þessi æfing er frábær fyrir alla aldurshópa. Að þróa fingurstyrk, samhæfingu og handlagni getur verið mjög skemmtilegt að læra sem nýja færni frekar en að skaða sjálfan sig.
3. Taktu upp nýtt áhugamál. Hvers konar áhugamál sem heldur höndum þínum (og huga þínum) uppteknum gæti verið frábær hugmynd, svo sem teikning eða handverk.
4. Notaðu gúmmíteygjuaðferðina. Þekktasta atferlisaðferðin er að vefja gúmmíband um úlnliðinn.
   • Þegar þú lendir í því að vilja brjóta á þér hnoðana aftur skaltu toga og sleppa gúmmíbandinu svo að það smellir kröftuglega á úlnliðinn.
   • Stutta broddurinn sem þú finnur fyrir í kjölfarið getur hjálpað þér að rjúfa vanann, þar sem þú munt að lokum tengja hnésprungu við sársauka.
5. Notaðu mismunandi fyrirbyggjandi venjur. Ef þér líkar ekki gúmmíteygjuaðferðin, þá er ýmislegt annað sem þú getur gert til að losna við hústökuna:
   • Hafðu alltaf litla túpu af handkremi í vasanum eða töskunni. Þegar þér finnst þörf á að brjóta á hnjánum skaltu taka kremið og nudda hendurnar með því. Þetta gefur þér eitthvað að gera með hendurnar, en á sama tíma að halda þeim mjúkum og rökum!
   • Biddu vin þinn að binda „sprungna hnúana“ um þig eða límdu fingurgómana við lófann til að búa til hnefa.
   • Settu sokka yfir hendurnar á meðan þú horfir á sjónvarp eða gerir eitthvað sem krefst þess ekki að þú notir hendurnar.
   • Hafðu alltaf penna / blýant með þér til að forðast að sprunga eða „tromma“ fingurna.

Hluti 3 af 3: Takast á við undirliggjandi vandamál

1. Vertu meðvitaður um vana þinn. Vegna þess að það er oft taugaveiklun að brjótast í hnjánum, gerum við þetta oft „sjálfkrafa“. Oftast er fólk ekki einu sinni meðvitað um að það sé að brjóta á hnjánum fyrr en einhver bendir þeim á.
   • Hins vegar, ef þú vilt hætta í þessum vana er mikilvægt að þú verðir meðvitaðri um það.
   • Það getur hjálpað til við að fá vin eða fjölskyldumeðlim til að minna þig á að þú ert að bresta. Hnakkasprunga slær venjulega nærstaddara miklu meira en þeir sem gera það.
2. Finndu uppruna taugaveiklunar þíns. Það getur talist taugaveikill að brjóta á hnjánum. Þar sem taugaveiklun er viðbrögð við streitu eða kvíðatilfinningu, er að ákvarða uppruna streitu fyrsta skrefið í að takast á við vanann.
   • Streita getur verið sérstök, svo sem að hafa áhyggjur af komandi prófi, eða eitthvað almennara, svo sem samband þitt við foreldra og jafnaldra, félagslegt samþykki eða einn af mörgum öðrum þáttum.
   • Reyndu að hafa litla minnisbók hjá þér allan tímann og skráðu athugasemd í hvert skipti sem þú klikkar á hnjánum. Þetta mun hjálpa þér að taka eftir mynstri nauðungarhegðunar og getur hjálpað þér að uppgötva hvað hvetur þig.
3. Ekki reyna að væla yfir því. Ef þú ert sjálfur dengue-kex eða sér um einhvern sem gerir þetta skaltu vera meðvitaður um að kvarta eða væla yfir vananum mun gera það verra en að láta það hverfa.
   • Að væla leiðir aðeins til meira álags sem gerir taugasvörunina við því streitu verra.
   • Þess vegna er mild áminning miklu gagnlegri og árangursríkari en stöðugt nöldur.
4. Fáðu stuðning. Þó að ólíklegt sé að nöldra eða auka streitu eru margar leiðir til að vinir og fjölskylda geti hjálpað til við að berjast gegn þessum vana. Einföld handleggssnerting þegar einhver tekur eftir meðvitundarlausum vana getur verið mun gagnlegri til að skilja og taka á vandamálinu.
5. Gefðu því tíma. Oftast er sprunga hnúanna meinlaus og mun líklega hverfa með tímanum. Ef sprungan fellur ekki saman við aðrar hegðunarbreytingar, þá er þolinmæði líklega besta mótefnið.
6. Hugleiddu faglega aðstoð. Viðvarandi óeðlilegar eða aðrar venjur sem hafa neikvæð áhrif á eðlilegan gang lífsins eru alltaf vandamál, eða „mál“, og ætti að taka á þeim.
   • Sannarlega of mikil hnésprunga, sérstaklega þegar henni fylgir sprunga í öðrum liðum í líkamanum, getur bent til alvarlegri kvíðaröskunar.
   • Ef þú heldur að sprunga á hnjánum geti verið einkenni alvarlegri röskunar skaltu leita til meðferðaraðila.

Ábendingar

• Það er mikill munur á fólki þegar kemur að því að geta klikkað liði. Sumir geta þetta alls ekki, en hjá öðrum er þetta auðveldara vegna stærra bils milli liðanna. Sumir einstaklingar geta „klikkað“ á mörgum liðum í líkama sínum. Þetta getur leitt til mjög óþægilegra hreyfinga. Að snúa höfðinu, draga fingurna til baka o.s.frv. Gakktu úr skugga um að fylgja þessum skrefum til að stöðva þennan slæma vana.
• Hafðu samband við kírópraktor, þetta getur líka hjálpað.
• Ekki búast við tafarlausum árangri. Það getur tekið langan tíma að breyta hegðun. Gakktu úr skugga um að smækka það hægt af.
• Ef þú klikkar á hnjánum geturðu upplifað hendurnar á þér lausari.
• Vertu þolinmóður þar sem það getur tekið tíma að rjúfa þennan vana.
• Bíddu. Meðan þú reynir að hætta getur þér stundum mistekist. Ekki vera of harður við sjálfan þig þegar þetta gerist. Eðlilegt er að lenda í höggum á veginum. Það er mikilvægara að taka upp þráðinn og halda áfram. Þó að þú hafir lent í höggi þýðir ekki að þú sért með slétt dekk, jafnvel þó þú hafir lent í högginu.
• Ef það hjálpar skaltu kaupa álagskúlu eða eitthvað álíka sem þú getur kreist þegar þér finnst þörf á að brjóta á hnjánum. Þetta getur veitt þér sömu ánægju án þess að brjótast í raun í hnjánum.

Viðvaranir

• Rétt er að taka fram að rannsóknin á vandamálinu við hnésprungu hefur verið gagnrýnd fyrir að hafa ekki íhugað mögulegar aðrar skýringar á þessum vandamálum. Sumir geta til dæmis ekki klikkað á hnjánum. Þeir þættir sem gera fólki kleift að gera þetta, þar með talið hugsanlega laus liðbönd, geta stuðlað að skertri handvirkni og / eða bólgu, öfugt við að láta það „sprunga“ sjálft.