Höfundur:
Robert Simon
Sköpunardag:
22 Júní 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Það er engin samstaða í læknavísindum um hvort klám sé ávanabindandi eða ekki. Hins vegar er óumdeilanlegt að klám getur raunverulega haft neikvæð áhrif. Til dæmis hefur klám áhrif á það hvernig fólk lítur á mannslíkamann og skynjun þeirra á kynferðislegum samböndum hefur einnig neikvæð áhrif. Eins og með aðrar venjur sem hafa mikla skírskotun, getur ofnotkun kláms hindrað sambönd þín og aðra þætti í lífi þínu. Horfðu á líf þitt til að sjá hvort það sé raunin fyrir þig og reyndu að koma með góðar lausnir.
Að stíga
Hluti 1 af 2: Að hindra aðgang
Haltu sjálfan þig til ábyrgðar fyrir fíkn þína. Áður en þú byrjar að tæma harða diskinn þinn ættirðu að nálgast maka þinn, vin eða fjölskyldumeðlim. Segðu honum / henni frá áformum þínum um að útrýma klám úr lífi þínu. Að finna einhvern sem styður þig í gegnum þykkt og þunnt mun auðvelda það að sparka í vana. - Félagi getur einnig hjálpað þér við hagnýtingu hugbúnaðar gegn klám. Hann / hún getur sett upp forritið þannig að þú komist ekki að lykilorðinu.
Eyðilegðu klám safnið þitt. Svo lengi sem efnið helst í kringum það verður of auðvelt að koma aftur. Eyttu klámskrám úr tölvunni þinni og farsímum. Losaðu þig við klámtímarit, kvikmyndir og annað klámefni. - Það er best að setja líkamlegu klámmyndirnar í pappírs tætara, ef þú átt það, og henda rifnu stykkjunum af klámmyndinni í ruslatunnu utan heimilis þíns, svo sem í ruslahaugnum.
- Ef þú ert með arin skaltu brenna líkamlegar klámmyndir í honum.
- Klóra eða brjóta DVD-diskana í tvennt eins vel og þú getur.
Settu upp klámhugbúnað á tölvunni þinni og farsímum. Það eru mörg forrit á markaðnum en í flestum tilfellum þarftu félagi til að setja lykilorð fyrir þig - svo þú getir ekki opnað það sjálfur. Hér eru nokkrar frábærar valkostir: - Qustudio hefur víðtækt vopnabúr af valkostum og vinnur á næstum öllum tölvum og farsímum (aðeins ekki á Linux). Þú getur valið ókeypis eða aukagjaldútgáfuna.
- Fyrir Windows getur þú valið Microsoft fjölskylduöryggi ókeypis.
- Norton Family Online er ókeypis valkostur fyrir Windows, Android og iOS. Þú getur prófað viðbótaraðgerðir iðgjaldsútgáfunnar ókeypis í 30 daga.
- Covenant Eyes, kristið fyrirtæki, býður upp á þjónustu fyrir tölvur og farsíma fyrir um 10 evrur á mánuði. Þjónustan kemur jafnvel í veg fyrir að stjórnandi fari framhjá lokuninni.
Slökktu á internetaðgangi eins mikið og mögulegt er. Ef það eru góðar líkur á því að andstæðingur-klám hugbúnaðurinn ætli að reyna að komast framhjá því, slökkva á Wi-Fi internetinu eða taka snúrurnar úr sambandi við tölvuna. Gerðu þetta í hvert skipti sem þú þarft ekki internetið í öðrum tilgangi. - Ef enginn annar er að nota símkerfið skaltu slökkva á leiðum og mótöldum líka. Því meira sem þú leggur þig fram við að vera á netinu, því minni líkur eru á að þú lúti freistingunni.
Fylltu tíma þinn með annarri starfsemi. Ef þér leiðist frítími þinn og eyðir honum einum, verður freistingin til að horfa á klám miklu meiri. Reyndu eitthvað annað til að eiga þig við. - Byrjaðu að æfa á hverjum degi. Þar sem hreyfing veldur því að líkami þinn framleiðir endorfín og önnur svokölluð „skemmtileg hormón“ nota margir íþróttir til að sigrast á fíkn.
- Farðu í frí eða helgarfrí til að hefja viðleitni þína. Venjur eru auðveldari að brjóta ef þú gerir þær í öðru umhverfi eða við aðrar kringumstæður.
- Biddu vin þinn að kynna þér áhugamál sitt. Þessi félagsleg samfarir gera þér kleift að kynnast öðru fólki, sem mun hvetja þig til að þrauka - jafnvel þótt það fólk viti ekki einu sinni af hverju þú tókst upp þetta nýja áhugamál.
2. hluti af 2: Að laga venjur þínar
Vita hvenær það er neikvæð hegðun. Klám og kynlíf eru mikil efni og læknavísindin eru ekki sammála um áhrif kláms. Einnig er engin samstaða um hvort klám sé fíkn eða ekki. Sem sagt, ef þú tekur eftir eftirfarandi einkennum ættirðu að gera þér grein fyrir því að klámvenja þín er eitthvað sem þú ættir ekki að hugsa of létt um: - Þú átt erfitt með að horfa á minna klám.
- Þú lýgur að því hversu mikið klám þú horfir á.
- Sambönd þín, starf eða háskóli þjást af klámvenju þinni.
- Þú kýst klám frekar en kynlíf.
Kortleggja kveikjurnar þínar. Haltu bæklingi þar sem þú tekur eftir þegar þú horfir á eða ætlar að horfa á klám. Lýstu aðstæðunum fyrir lönguninni, þar með talið skapi þínu, hvað þú varst að gera og hvernig þér leið þennan daginn. Streita, svefnleysi, vinir sem tala um klám og greiðan aðgang að klám eru allt möguleg kveikja. 
Reyndu að koma með stefnu til að koma í veg fyrir kveikjurnar þínar. Ef mögulegt er, forðastu kveikjurnar alveg. Ef hálf-erótískar auglýsingar í sjónvarpinu eru kveikjur fyrir þig, ekki horfa á þætti með slíku efni. Ef þú þarft að ganga framhjá jógatíma til að komast í vinnuna skaltu fara aðra leið. Ef þú getur ekki með eðlilegum hætti forðast kveikjurnar þínar skaltu skipuleggja fyrirfram hvernig hægt er að koma í veg fyrir áhrif þess að kveikja. - Ef þú getur algerlega ekki forðast kveikjuna skaltu útbúa hugaráætlun fyrirfram fyrir hvað þú munt gera í þeim aðstæðum. Ímyndaðu þér að hunsa kveikjuna, hugsa um hvað þú ætlar að borða í kvöld, eða bara yfirgefa tölvuna og fara í göngutúr.
- Komdu með truflandi hluti, svo sem spennandi bók eða þrautabók.
Leitaðu að heilbrigðum valkostum. Ef þú ert svekktur kynferðislega eða rómantískt, reyndu að hefja samband; eða leita að frjálslegra kynferðislegu sambandi. Ef þú ert að reyna að hætta að horfa á klám vegna þess að það sýnir óraunhæft hvernig kynlíf og líkamar eiga að líta út skaltu íhuga að horfa á mismunandi klám. Hunsa almenn klám og horfa til dæmis á myndskeið sem hafa hlotið femínísk klámverðlaun. 
Fáðu faglega hjálp. Ef þú ert í of miklum vandræðum með að hætta sjálfur eða ef það veldur þér of miklu álagi skaltu íhuga að leita ráða hjá fagmeðferðaraðila. Þú getur líka leitað að stuðningshópi. Meðferð er sérstaklega mikilvæg ef þú hefur áður orðið fyrir kynferðislegu eða líkamlegu ofbeldi eða þjáðst af þunglyndi eða kvíðaröskun. - Ef sambandið við maka þinn er ekki kynferðislega fullnægjandi skaltu íhuga að leita til kynferðismeðferðar. Rannsóknir hafa bent til þess að jafnvel regluleg sambandsráðgjöf geti bætt kynferðisleg sambönd.
Ábendingar
- Þú þarft ekki að hætta að fróa þér alveg þegar þú hættir að horfa á klám. Læknisfræðingar eru sammála um að sjálfsfróun sé eðlileg, heilbrigð starfsemi svo framarlega sem hún valdi ekki streitu í sambandinu.
- Kristnir menn eru líklegri til að raða sér meðal klámfíkla en ekki trúaðra - jafnvel þó þeir horfi á jafnmikið klám. Ráð frá andlegum leiðtoga geta dregið úr kvíða, en þú ættir einnig að íhuga að leita ráða hjá kynferðisfræðingi eða kynferðisfræðingi.
- Settu upp forrit til að fylgjast með venjum þínum, svo sem Brainbuddy eða Habit Streak. Þannig geturðu fylgst með framförum þínum og komið í veg fyrir bakslag.
