Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Að takast á við styttri biðtíma
• Aðferð 2 af 2: Að takast á við lengri biðtíma

Fáir myndu nokkurn tíma setja „Bið“ efst á lista yfir uppáhalds hlutina til að gera og samt verðum við öll að bíða eftir einhverju (eða einhverjum) á mismunandi tímum í lífi okkar. Hvort sem þú ert að reyna að komast í gegnum óvæntar bið í nokkrar mínútur eða þú verður að komast í gegnum nokkrar vikur eða mánuði höfum við nokkur ráð fyrir þig hvernig á að láta þann tíma ganga hraðar.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Að takast á við styttri biðtíma

1. Missa þig í frábærri bók. Hvort sem þú stendur í röðinni, bíður eftir stefnumótinu þínu til að klára að klæða þig eða bíður ákaft eftir mikilvægum degi, tíminn mun líða hraðar ef þú ert fær um að finna leið til að afvegaleiða þig. Þegar þú lest, verðurðu upptekinn af sögunni eða umræðuefninu, svo það verður auðveldara að taka hugann af biðtíma þínum.
   • Það er nógu auðvelt að bera þunnan kilju eða raflesara í töskunni fyrir óvæntan biðtíma. Það er líka gagnlegt að hlaða niður bókum í símann þinn, þannig að þú hefur alltaf bókina þína hjá þér.
   • Sömuleiðis, ef þú getur ekki sofið í eftirvæntingu um komandi frí eða stefnumót, þá er lestur bók frábær leið til að fæða hugann og afvegaleiða þig um leið!
2. Hafa aðrar aðferðir við truflun aðgengilegar. Ef tíminn virðist dragast og þú ert ekki með bók eða tímarit handhægt (eða ef þú ert bara ekki í skapi til að lesa) skaltu leita að öðrum áhugaverðum verkefnum.
   • Aðrar frábærar leiðir til að afvegaleiða þig eru ma að horfa á kvikmyndir, horfa á nýjustu sjónvarpsþættina, spila tölvuleiki eða prjóna.
3. Farðu að hreyfa þig, helst úti. Ef þú getur farið skaltu íhuga að fara í göngutúr eða skokka til að afvegaleiða þig. Ferska loftið og breyting á landslagi getur hjálpað þér að vinna úr gremju þinni og óþolinmæði.
   • Ef þú ert að bíða eftir flugi eða tíma, til dæmis, gætirðu ekki komist á flugvöllinn en þú getur samt tekið stuttan göngutúr. Það er engin þörf á að sitja lengi á biðsvæðinu þangað til að flugi þínu, þar sem alls staðar eru skilti með núverandi flugupplýsingum. Með því að hreyfa þig og teygja fæturna í smá stund geturðu gert biðina aðeins bærilegri.
4. Hlusta á tónlist. Tónlist getur haft mikil áhrif á skap okkar, þannig að ef þú ert að leita leiða til að afvegaleiða þig frá kvíða þínum eða vilt vera minna stressaður meðan þú bíður skaltu búa þig undir góðan lagalista.
   • Þetta er frábært skref til að para saman líkamsrækt: ef þú hefur áhyggjur af því að vera einbeittur í því sem þú ert að bíða eftir (til dæmis gætirðu átt mikilvægt atvinnuviðtal næsta dag) skaltu setja heyrnartólin þegar þú byrjar að hreyfa þig. Það er erfitt að hafa áhyggjur af því að bíða meðan þú reynir að syngja með uppáhaldslögunum þínum.
5. Horfðu á fólk. Það er ekkert að því að dúkka í góða bók eða nota símann sem leið til að afvegaleiða þig þegar þú stendur frammi fyrir langri eða óvæntri bið. Hafðu samt í huga að þú getur nú þegar haft tiltækan afþreyingarheimild í kringum þig: skoðaðu þig og fylgstu með öllum áhugaverðu persónum í kringum þig.
   • Þú getur hlustað aðeins inn án þess að vera viðbjóðslegur eða uppáþrengjandi. Vertu þó ekki þátttakandi í persónulegum málum annarra. Það getur leitt til margra vandamála og dramatískra aðstæðna ef þú gerir það.
   • Búðu til bakgrunnssögur fyrir fólkið sem þú sérð: skrifaðu þær niður þér til skemmtunar eða sendu athugasemdir þínar til vinar.
6. Nýttu þér tíma þinn sem best. Hugsaðu um tímann sem þú þarft að bíða sem óvænta tímagjöf sem þú getur nýtt þér vel, frekar en eitthvað sem þú verður að þola. Þetta er þó hægara sagt en gert, við vitum það öll!
   • Auðvitað er pirrandi að þurfa að bíða á biðstofu læknis í 45 mínútur. Í stað þess að athuga klukkuna á nokkurra sekúndna fresti skaltu gera allt sem þú getur til að klippa önnur verkefni af verkefnalistanum.
   • Notaðu tímann sem þú hefur til að bíða með að hreinsa tölvupóstinn þinn, skrifaðu þakkarskýrslur (geymdu nokkur tóm glósuspjöld í töskunni), negldu neglurnar, haltu dagbókina þína osfrv. (hand) bók eða minnisbók með þér. Ef þú hefur ekki mikinn tíma um helgina vegna veislu eða skemmtunar til dæmis en ert samt með próf eða kannski jafnvel próf er alltaf gagnlegt að hafa eitthvað með þér. Ef þú hefur ekki pláss fyrir blýant og strokleður og þú þarft að gera æfingar skaltu koma með handbók. Eða, eins og áður sagði við lestur, leitaðu í símanum þínum til að sjá hvort það eru ákveðnar greinar eða myndskeið á YouTube sem fjalla um efnið eða þemað sem þú verður að læra.
7. Skiptu tímanum í styttri skref. Þú gætir óttast möguleikann á að ljúka langri, erfiðri æfingu eða jafn löngu og erfiðu prófi. Ef tíminn dregst á langinn og endir þjáninga þinnar er hvergi í sjónmáli, reyndu þá andlegu brellu að skipta verkefni þínu eða biðtíma í styttri, viðráðanlegri klumpa. Þetta getur hjálpað til við að láta tímann líða hraðar.
   • Til dæmis gætirðu þurft að hlaupa tólf erfiða 400 metra hringi (fyrir fólk sem ekki er íþróttamaður, þetta er einu sinni í kringum frjálsíþróttabrautina; ef þú ert að hlaupa, þá ertu næstum sprettur). Í stað þess að telja aftur úr tólf, skiptu líkamsþjálfuninni í fjögur sett af þremur. Bein áhersla þín er á fyrsta settið og þú þarft aðeins að komast í gegnum þrjár umferðir. Þegar þú ert búinn með það, þá áttu aðeins þrjú sett eftir.
   • Þú gætir óttast erfitt próf sem tekur allan daginn. Í stað þess að hugsa um sex tíma prófanir, leggðu þó áherslu á að fara í gegnum aðskildu hlutana: magnrökin, tungumálið, hlutinn þar sem þú þarft að skrifa o.s.frv.
8. Settu úrið eða klukkuna í burtu. Við höfum öll gengið í gegnum þetta þegar við reyndum að komast í gegnum sársaukafullan langan biðtíma: „Ég mun ekki horfa á klukkuna fyrr en hálftími er liðinn,“ aðeins til að „loksins“ horfa á klukkuna og sjá með hryllingi að það er aðeins fimm mínútur eru liðnar.
   • Ef þú reynir að láta tímann líða hraðar (til dæmis meðan á töfum stendur á veginum eða erfiðan vinnudag) mun horfa á klukkuna á þráhyggju aðeins auka gremju þína og leiðindi.
   • Ef það er yfirleitt mögulegt skaltu ganga úr skugga um að þú sjáir ekki klukku eða klukku. Ef þú þarft algerlega að vera tilbúinn fyrir tiltekinn tíma skaltu setja vekjaraklukku og skuldbinda þig síðan til að svindla ekki áður en viðvörunin hringir.
9. Vertu viss um að hafa hann kaldan! Rannsóknir hafa sýnt að líkamshiti virðist hafa áhrif á skynjun okkar á tíma: Því hlýrri sem við erum, því meira hægir skynjun okkar á tíma. Öfugt virðist tíminn flýta (aðeins) þegar við erum svalari.
   • Þó að engin trygging sé fyrir því að tíminn líði skyndilega þegar þú tekur peysuna af þér, þá getur það vissulega ekki skaðað.
10. Taktu blund. Manstu hversu hræðileg og pirrandi löng bílferð var þegar þú varst krakki? En manstu líka hversu yndislegt það var að blunda og vakna meðan foreldrar þínir komu á áfangastað? Auðvitað mun svefn láta tímann líða hraðar, þannig að ef þú ert fær um að taka stuttan blund eða fara fyrr að sofa geturðu stytt meðvitaðan biðtíma þinn.
    • Ef þú átt erfitt með að sofna vegna þess að þú ert svo spenntur fyrir áætlunum morgundagsins (eða hefur áhyggjur af því sem er í vændum fyrir þig) skaltu prófa að hugleiða eða gera nokkrar slökunaræfingar til að hjálpa þér að sofna hraðar.

Aðferð 2 af 2: Að takast á við lengri biðtíma

1. Vertu einbeittur að markmiði þínu. Að bíða er sjaldan auðvelt en það getur verið sérstaklega erfitt þegar við þurfum að vera þolinmóð dögum, vikum eða jafnvel lengur. Tíminn kann að virðast vera í algerri kyrrstöðu ef við verðum að bíða miklu lengur en við viljum, en það mun í raun minna þig nákvæmlega á hvað þú ert að bíða eftir eða vinna að.
   • Þú gætir átt erfitt með að komast í gegnum daglegt amstur af hræðilegu sumarstarfi sem þú þarft að borga fyrir háskólakennsluna þína. Sumarið getur virst eins og eilífð þegar þú ert fastur með vinnu sem þú hatar, en að minna þig daglega á hvers vegna þú ert að gera þetta mun hjálpa þér að komast í gegnum það.
   • Til hvatningar skaltu íhuga að hafa afrit af nýju skólatöflunni með þér í vinnuna eða vera með pinna með merki skólans.
2. Veit að góðir hlutir koma til þeirra með þolinmæði. Auðvitað viljum við það eina sem við viljum þegar við viljum það; en erfið vinna og bið eftir einhverju gerir það verðmætara.
   • Þú gætir notað nýja tölvu ef hún var skyndilega gefin þér, en þú munt meta það meira ef ánægja þín tefst. Þú gætir hatað að þurfa að vinna með gamla tækið þitt, en að bíða (og fastur við þá gömlu tunnu svo lengi) mun láta nýju tölvuna þína líta svo miklu betur út í samanburði þegar þú færð hana loksins heima.
3. Byrjaðu áhugamál. Þegar tíminn virðist læðast hjá getum við tekist betur á við það þegar við finnum eitthvað til að afvegaleiða okkur. Ef þú ert að fást við lengri bið er enn mikilvægara að reyna að finna leiðir til að fylla tíma þinn. Áhugamál sem gerir þér kleift að þroska hæfileika þína og kanna áhugamál þín er ein besta leiðin til að komast í gegnum langa bið.
   • Segjum sem svo að þið séuð aðskilin frá ástvini þínum og eigið margar fleiri einmanar vikur til að þið sjáumst aftur. Það er frábært að eyða tíma þínum í að gera áætlanir fyrir það augnablik, en ef þú einbeitir þér aðeins að fjarlægum degi í framtíðinni mun einmanaleiki þinn og óþolinmæði líklega aðeins aukast og gæti orðið óbærileg.
   • Nú er fullkominn tími til að æfa fyrir maraþon, vinna í garðinum eða vinna trésmíði, læra að búa til hið fullkomna brauð o.s.frv.
4. Gerðu þitt besta til að hugsa jákvætt. Ef þú ert að bíða eftir einhverju sem hefur óvissan árangur - til dæmis niðurstöður prófs eða læknisskoðunar - þá eru fullar ástæður til að vera bjartsýnn og horfa til framtíðar með einhverri von.
   • Þú getur til dæmis dregið úr hættu á háum blóðþrýstingi og bætt lækningarferlið ef þú ert fær um að viðhalda jákvæðum viðhorfum til aðstæðna þinna.
   • Það eru nokkrar vísbendingar um að neikvæðar tilfinningar geti hægt á skynjun okkar á tíma. Tími okkar beinist meira að því sem við göngum í gegnum þegar við erum þunglynd, kvíðin eða leiðindi og því mun líða eins og tíminn sé að hægja á sér.
5. Leyfðu þér stundir af vafa eða neikvæðni. Þó að þú getir ráðið við langan biðtíma og óvissutímabil betur með jákvæðu viðhorfi, þá er eðlilegt að þér finnist þú stundum vera dapur og svartsýnn á aðstæður þínar. Ef þú leggur of mikinn þrýsting á sjálfan þig til að vera alltaf bjartsýnn verðurðu aðeins svekktur þegar það virðist ekki virka.
   • Það eru jafnvel ýmsir kostir við (örlítið) svartsýna sýn á málið. Ef þú til dæmis lendir í slæmri einkunn fyrir prófið þitt er það vissulega ekki of mikið áfall.
   • Að eyða tíma í að ímynda þér verstu atburðarásina getur undirbúið þig betur fyrir það sem vonandi er bara ólíkleg niðurstaða. Þegar það versta gerist gætirðu verið betur í stakk búinn til að halda áfram.
6. Fylgdu straumnum. Þessi biðleikur snýst um að ná jafnvægi: gerðu þitt besta til að vera jákvæður en vertu tilbúinn að gefa þér frí og berjast ekki of hart gegn neikvæðum hugsunum þínum. Rannsóknir hafa sýnt að þegar við reynum of mikið að stjórna sjálfum okkur tilfinningum hefur skynjun okkar á tíma neikvæð áhrif.
   • Í nýlegri rannsókn, til dæmis, töldu þátttakendur sem voru beðnir um að vera tilfinningalega hlutlausir þegar þeir horfðu á táraskotklippur að kvikmyndabúturinn entist verulega lengur en þeir sem ekki voru beðnir um að stjórna tilfinningum sínum.
7. Einbeittu þér að öðrum. Að beina athyglinni út á við og finna leiðir til að hjálpa öðrum er frábær leið til að komast í gegnum langa bið. Þú hjálpar þér ekki aðeins með því að finna virkni til að flýta tímanum heldur hefur þú einnig jákvæð áhrif á líf annarra.
   • Þú getur boðið þig fram í súpueldhúsinu þínu, leiðbeinandi börnum, hjálpað öldruðum nágranna við garðvinnu - það eru ótal leiðir sem þú getur notað hæfileika þína og færni til að hjálpa þeim í kringum þig.
   • Ein áhrifaríkasta leiðin til að finna hamingju og lífsfyllingu í eigin lífi er ekki að gera eigin hamingju að skýru markmiði þínu, heldur að gleðja aðra.
   • Að vera hamingjusamur og njóta þess sem þú ert að gera mun þá hjálpa þér í eigin leit að þolinmæði. Þú hefur kannski heyrt að tíminn flýgur þegar þú ert að skemmta þér og það virðast vera einhverjar rannsóknir sem sýna að skynjun okkar á tíma hraðar örugglega þegar við erum að skemmta okkur.
8. Vertu til staðar í núinu. Þó að það sé mikilvægt að hafa markmið til að vinna að (og bíða eftir) og á meðan við göngum í gegnum erfiða tíma stundum, þá er mikilvægt að láta ekki líf þitt líða hjá meðan þú skipuleggur framtíðina.
   • Skrifaðu niður hvað gengur vel í lífi þínu og hverjir eru hamingjusamir. Þetta mun hjálpa þér að viðhalda jákvæðum viðhorfum og halda hlutunum í samhengi.
   • Notaðu tækifærið til að skemmta þér þegar þau koma upp!