Höfundur:
Laura McKinney
Sköpunardag:
6 April. 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Eitt það erfiðasta sem við getum gert er að læra að elska okkur sjálf. Þetta á sérstaklega við ef við höfum aldrei lært þetta áður. Það er sá hugsunarháttur sem ekki er auðvelt að smíða en við getum gert það. Hugsun hefur áhrif á tilfinningar og tilfinningar hafa áhrif á aðgerðir. Með því að breyta hugsunarhætti þínum og þjálfa sjálfan þig í að hugsa jákvætt muntu geta farið að líða betur. Það þarf æfingu og aðgerðir til að fá það sem þú vilt, en það er þess virði að leggja sig fram. Sjálfsmat er einn lykillinn að fyllra og hamingjusamara lífi.
Skref
Hluti 1 af 5: Róandi innri gagnrýni
Gefðu gaum að hugsunum þínum. Hugræn atferlismeðferðaraðilar telja okkur hafa getu til að breyta hegðun okkar með því að breyta hugsunum okkar. Hugsun er hvati sem leiðir til viðkomandi hegðunar.
- Til dæmis, ef þú heldur að þér mistakist að geta ekki gert neitt vel, þá finnur þú fyrir pirringi vegna þess að þú trúir ekki að þú hafir getu til að breyta tilfinningum. Þessi hugsunarháttur festist og gefst upp á neikvæðri hugsun. Raunveruleg hegðun þín verður fyrir svo miklum áhrifum að þú getur orðið þunglynd og misst áhuga á mörgum sviðum lífs þíns. Reyndar er þetta spádómur sem fullnægir sjálfum sér. Það eru hugsanir sem valda því að þú tekur neikvæða stöðu og hegðun.
- Fyrsta skrefið í stjórnun hugsana er meðvitund.Þegar þú finnur fyrir þér að hugsa neikvætt um þig skaltu spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurninga:
- Er þetta gott orð að segja?
- Lætur mér líða vel með þessa tilvitnun?
- Er þetta það sem ég vil segja einhverjum?
- Ef svarið við spurningunum hér að ofan er nei, þá eru líkurnar á að þú hugsir neikvætt. Með því að skilja þessar aðstæður geturðu byrjað að skipuleggja þessar fullyrðingar í jákvæðar fullyrðingar um sjálfan þig.
Haltu hugsanabók. Gefðu gaum að mikilvægri rödd í þínum huga. Sú rödd hefur sagt neikvæða hluti við þig í gegnum tíðina. Þessi rödd hefur komið í veg fyrir að þú fáir sem mest út úr lífi þínu. Takið eftir því þegar þú heyrir röddina segja þér slæma hluti um sjálfan þig.- Taktu nokkrar mínútur á hverjum degi til að rifja upp tíma þegar þú hafðir neikvæðar hugsanir um sjálfan þig.
Gerðu lista yfir það jákvæða. Hugsaðu um nokkur dæmi um færni þína, jákvæða, persónuleika sem fólk dáist að og fleira. Láttu fylgja hrós sem þú hefur fengið frá öðrum.- Þessi listi getur innihaldið hvað sem er. Til dæmis gætir þú falið í sér að þú sért mjög góður við dýr eða þú gætir búið til dýrindis bragðmiklar kjúklingakökur. Þessi listi mun vera áminning um að þú hefur áorkað miklu og líklegt að þú gerir eitthvað vel.
- Vísaðu reglulega til þessa lista til að bæta viðhorf þitt til lífsins.
Sefaðu innri gagnrýni þína með því að einbeita þér að því jákvæða. Þegar þú heyrir rödd í huganum sem segir að þú hafir ekkert gildi skaltu gera hlé og skipta um það neikvæða fyrir það jákvæða. Vísaðu til lista yfir jákvæða eftir þörfum.- Til dæmis, ef hugurinn er stöðugt að segja þér að þú sért ónýtur, þá gætirðu sagt: „Ég á marga vini sem telja mig eiga skilið og skilur. Ég get lagt mitt af mörkum “.
Hafðu þína eigin þula. Mantra eru skilaboð sem þú endurtekur fyrir sjálfum þér til að hjálpa þér að hugsa jákvætt. Hugsaðu um lag sem þú getur lesið upphátt eða haft í huga.
- Til dæmis, segðu við sjálfan þig: „Ég er verðugur og elskulegur meðlimur þessarar fjölskyldu“.
- Skrifaðu álögin og límdu hana á baðherbergisglerið sem dagleg áminning.
Ekki gefast upp. Þú gætir fundið fyrir bilun vegna eigin aðgerða í nokkra daga. Haltu áfram að segja sjálfum þér að þú eigir skilið ást. Allt þetta felur í sér að breyta álögunum í huga.
- Þegar þú vaknar á morgnana skaltu taka nokkrar mínútur til að meta sjálfan þig. Veittu þér hvatningu til að varpa ljósi á góða punkta þína.
2. hluti af 5: Að byggja upp sjálfsálit
Viðurkenna ást lífsins. Segðu sjálfum þér að þú elskir lífið og að þú njótir lífsferðarinnar sem þú velur. Jafnvel þó að líf þitt sé erfitt ertu við stjórnvölinn til að endurskipuleggja suma erfiðu staðina. Þú ert ennþá til staðar til að segja öðrum að þú hafir gengið í gegnum allt til að komast þangað sem þú ert.
Viðurkenndu það jákvæða við hverja áskorun í lífi þínu. Haltu áfram að vinna hörðum höndum til að komast áfram og einbeittu þér ekki að því hversu erfitt lífið er. Hugsaðu um hvernig þú komst yfir allar áskoranir og varð betri manneskja í gegnum þær.
- Til dæmis, ef þú verður reiður vegna þess að eitthvað í uppnámi kom upp skaltu hugsa um hversu mikinn tíma þú eyddir með börnunum þínum.
Haltu utan um framfarir þínar. Hver sem stærð frammistöðunnar er, fylgstu með þeim framförum sem þú ert að vinna að. Farðu yfir öll afrek sem þú hefur náð til að taka þig lengra og leyfðu árangri þínum áður að hvetja þig til að vinna meira.
- Að skrifa afrek þín getur verið gagnlegt. Svo geturðu borið saman nýjan árangur þinn við fyrri árangur og séð hversu mikið þú hefur bætt.
Leitast við að standa fyrir sjálfum sér. Vertu viss um að aðrir virði þig vegna þess að þú átt það skilið. Ekki láta neinn líta niður á þig eða segja slæma hluti við þig. Stattu upp fyrir sjálfum þér, rétt eins og að berjast fyrir góðum vini sem aðrir líta á.
- Ekki lækka þig, sérstaklega þegar þú ert fyrir framan aðra. Ef aðrir heyra þig segja vonda hluti um þig, þá eru líkur á að þeir sjái þetta sem leið þína til að samþykkja þá til að koma fram við þig.
Styddu sjálfan þig. Hugsaðu um aðstæður þar sem þú þarft stuðning og hjálpar þér. Gefðu þér hvetjandi aftur klapp þegar þú hefur gert eitthvað vel. Komdu vel við þig þegar þú ert að læra eitthvað nýtt og þarft hvatningu til að halda áfram.
- Þetta er góður tími til að endurtaka álög þín eða beita henni við nýjar aðstæður.
Lærðu að líða vel þegar þú ert einn. Þegar þú lærir að vera hamingjusamur fyrir sjálfan þig, kemstu að því að þú munt að lokum verða öruggari með sjálfan þig. Í óþægilegum aðstæðum sem áður létu þig líða einmana eða óþægilega ættirðu að líða miklu betur núna.
- Ef þú ert einn, ekki taka símann þinn út og byrja að senda einhverjum skilaboð. Einbeittu þér í staðinn að öllu. Gerðu eitthvað eins einfalt og að fá þér tebolla og finna fyrir raunveruleikanum.
- Ef þú ert úti og í kringum (á kaffihúsi eða í veislu) skaltu minna þig á að gildi þitt byggist ekki á því hver og hversu margir eiga samskipti. með þér.
- Sama gildir ef þú ert ekki í sambandi. Ekki setja gildi þín á hvort þú sért einhleypur. Þú ert besti félaginn fyrir sjálfan þig.
Lærðu nýja færni. Að læra að gera eitthvað nýtt er frábær leið til að læra að elska sjálfan sig og byggja upp sjálfsálit. Þegar þú setur þig í nýjar aðstæður ertu utan þægindarammans. En þú munt samt geta séð hvað þú getur áorkað. Þetta er frábær leið til að auka sjálfsálitið.
- Horfðu í kringum samfélagið til að fá ókeypis námskeið. Flest samfélög styðja hvers kyns kennslustofur, allt frá matreiðslunámskeiðum til námskeiða um glerblástur. Skoðaðu bæklingana sem þú finnur á bókasafninu þínu eða skoðaðu dagskrá samfélagsviðburða.
Haltu þakklætisdagbók. Gefðu þér tíma einu sinni í viku til að skrifa niður eitthvað sem þú ert þakklát fyrir. Þakklætisdagbók getur hjálpað þér að muna dýrmætu hlutina sem þú átt í lífinu.
- Njóttu og veltu fyrir þér því sem þú skrifar. Að einfaldlega endurskrifa hluti gerir þig ekki þakklátari. Taktu þér frekar tíma til að muna augnablik eða tilfinningu sem þú hefur upplifað.
Dekraðu við sjálfan þig. Ef þú átt óheppilegan dag, eða dag þar sem sjálfsvafi er í hámarki, farðu þá varlega með þig. Þú getur borðað dýrindis súkkulaðikökur á uppáhalds kaffihúsinu þínu eða einfaldlega slakað á með notalegu heitu baði.
- Þetta gefur þér tíma til að sleppa kvíða og streitu sem veldur vantrausti þínu. Þegar þú hefur verið endurhlaðinn geturðu verið spenntur að snúa aftur til lífsins á meðan þér líður miklu meira afslappað.
- Að dekra við sjálfan þig er líka mjög mikilvægt því það minnir þig á mikilvægi tíma og heilsu. Þegar þú hættir að hvíla ertu að forgangsraða sjálfum þér fyrst, frekar en vinnu, elskhuga, vinum, fjölskyldu, skóla osfrv.
Leitaðu að gleði, hlátri í lífinu. Hlátur hefur marga kosti til skemmri og lengri tíma sem getur hjálpað þér að læra að elska sjálfan þig. Til skemmri tíma litið getur hlátur verið til þess að auka efnafræðilegt endorfín heilans, létta streituviðbrögðin og örva heilbrigða blóðrás til að draga úr streitu. Til langs tíma getur hlátur auðveldað þér að takast á við erfiðar aðstæður, byggt upp betri sambönd við aðra og bætt skap þitt.
- Hittu góðan vin og endurupplifðu góðu stundirnar sem þú eyddir saman.
- Horfðu á gamanmynd eða lestu áhugaverða bók.Finndu bara einhvern tíma á daginn til að hlæja vel.
Farðu vel með þig. Gakktu úr skugga um að þú sjáir um líkamann heilbrigt. Þetta mun hjálpa þér að átta þig á gildi þínu og þar af leiðandi njóta þín meira.
- Vertu viss um að borða rétt. Að borða hollt mataræði hjálpar þér að vera heilbrigðari, innan sem utan. Reyndu að forðast unninn og steiktan mat. Borðaðu nóg af ávöxtum, grænmeti, próteini og heilkornum.
- Fá nægan svefn. Góður svefn er nauðsynlegur til að líkami þinn starfi rétt og líði vel. Svefn styrkir ónæmiskerfið og hjálpar til við að draga úr þunglyndi og sársauka. Stefnum að um það bil 7-8 tíma svefn á nóttu.
- Drekkið mikið af vatni. Líkami þinn þarf mikið vatn til að virka rétt og ofþornun getur leitt til höfuðverk, þreytu og takmarkaðrar andlegrar getu. Konur ættu að neyta 2 lítra af vatni á dag og karlar ættu að drekka um það bil 3 lítra af vatni á dag.
- Hreyfðu þig reglulega. Hreyfing losar endorfín í heilanum. Þetta efnasamband eykur skap þitt og lætur þér líða vel, sem aftur getur hjálpað þér að njóta þín meira. Sömuleiðis heldur hreyfingin þér heilbrigt.
Hluti 3 af 5: Breyttu því hvernig þú sérð sjálfan þig
Ekki láta ótta valta yfir þig. Ótti getur lamað þig og komið í veg fyrir að þú hagir þér jákvætt í lífi þínu. Sum okkar munu gera hvað sem er til að vinna ekki gegn neikvæðum skoðunum á okkur sjálfum. Þetta er vegna þess að það eru nokkrar ástæður fyrir því að þú gætir verið áhyggjufullur að fara í gagnstæða átt við hugsun þína. Líkurnar eru á því að við séum föst. Þroski er fullur af þyrnum og verkjum. Jafnvel líf án þroska mun staðna, það er eitthvað sem einstaklingur hefur vanist. Þetta er svipað og að vera í gömlum skóm alls staðar. Þó að þessir skór séu ekki fallegir lengur, þá láta þeir þér líða vel. Og trúðu því eða ekki, jafnvel neikvæð sjálfsmynd getur verið huggun fyrir sumt fólk vegna þess að það krefst ekki þess að þeir breytist.
- Kannski besta dæmið um ótta við að lama fólk er þegar við spyrjum hvers vegna kona sem er beitt ofbeldi þjáist af móðgandi sambandi. Raunverulegur ótti kemur í veg fyrir að þeir fari eftir því sem þeir hafa mest ástríðu fyrir. Tilfinningaleg háð sem þeir hafa þegar þeir eru beittir ofbeldi er það sem kemur í veg fyrir að þeir yfirgefi aðstæður þar sem líf þeirra er í mikilli hættu.
Fyrirgefðu sjálfum þér. Það geta verið nokkur atriði í fortíðinni sem gera þér erfitt fyrir að vera stolt. Þetta fær þig virkilega til að vera ekki hrifinn af þér. Þegar þú hefur viðurkennt að hafa gert þitt besta við núverandi aðstæður er hægt að fyrirgefa sumum hættulegustu hegðun og grimmilegum aðgerðum. Með því að halda í neikvæðar hugsanir um fyrri misgjörðir leyfir þú þér ekki að þroskast né lætur mistök reka sig í gleymsku.
Vertu þinn eigin besti vinur. Hugsaðu um það sem þú vilt segja við vin þinn sem á erfitt með að elska sjálfan sig. Ertu hlynntur neikvæðum hugsunum? Eða ætlar þú að einbeita þér að nokkrum styrkleikum þeirra? Sýndu þér ástæður þess að þú ert sætur og elskulegur.
Byrjaðu að samþykkja sjálfan þig. Trúðu því sem sumir aðrir segja um þig. Þeir eru ekki að reyna að láta þér líða vel. Þeir elska þig virkilega. Byrjaðu að sjá þig í gegnum augnaráð þeirra. Þetta hefur getu til að gera lítið úr innri gagnrýni svo þú getir byrjað að njóta þín eins og allir aðrir elska þig.
Byrjaðu smátt með einni breytingu í einu. Skildu að þú getur byrjað smátt. Önnur ástæða þess að sumir óttast breytingar er sú að þeir halda að þegar þeir breyta einhverju um sjálfa sig verði þeir að breyta öllu öðru. Þeir óttast að hættulega gáttin muni opnast og þeir geti ekki haldið áfram núverandi lífi því þeir þurfa að gera margar mikilvægar breytingar til að finna til hamingju.
- Byrjaðu á litlum breytingum eins og að brosa við ókunnugan á hverjum degi, eða endurtaka jákvæðar möntrur fyrir sjálfan þig eða sofa meira á hverju kvöldi. Að taka hvert lítið skref í einu getur verið minna stressandi en að reyna að gera allar stórar, róttækar breytingar á sama tíma.
- Með þessum litlu skrefum geturðu komið þér út fyrir þægindarammann þinn. Að komast út úr þægindarammanum þínum er eitthvað sem gerist oft í lífinu. Ef þú getur stjórnað ákveðnum aðstæðum, þegar þú æfir, kemstu að því að þú ert öruggari með sjálfan þig og í eigin getu þegar lífið gefur þér nokkur óvænt vandamál. efinn gerir þig ringlaða, veit ekki hvernig þú átt að bregðast við.
Vinsamlegast vertu þolinmóður. Mundu að þú ert að reyna að taka neikvæðu hugsunina út úr lífi þínu. Þetta gerist ekki á einni nóttu, þetta snýst um að taka réttu leiðina svo þú getir farið að líka við sjálfan þig. Þú verður að vera tilbúinn að takast á við innri gagnrýni þína sem kemur í veg fyrir að þú elskir sjálfan þig. Þú verður að geta fyrirgefið mistök sem þú telur þig hafa gert áður. Þú verður að byrja að huga að elskulegum persónuleika þínum og minna þig á að aðrir þekkja líka gildi þitt. Þetta mun hjálpa þér að sætta þig við að vera sætur og elskulegur.
- Trúðu á sjálfan þig. Þú ert eftirlifandi og þú munt gera allt sem þarf til að bæta lífsgæði þín. Ef ekkert annað, þá hefðir þú lifað af erfiða fortíð. Til þess þarf styrk og þrautseigju sem enginn hefur. Byggðu upp styrkleika sem þú hefur sýnt að bæta í lífinu.
Hluti 4 af 5: Samskipti við aðra
Reyndu að brosa til annarra. Þegar þú tengist fólki í kringum þig skaltu brosa til þeirra. Bros hjálpar þér að líða vel. Auk þess mun þetta gleðja þá sem eru nálægt þér á því augnabliki. Líkurnar eru á því að annað fólk brosi aftur til þín og þú finnur strax að það samþykkir að taka aftur þátt í þér. Þú munt fljótt trúa því að þú sért mikilvæg manneskja.
Komdu fram við aðra af virðingu. Berðu virðingu fyrir öðrum eins og þú vilt vera. Þetta mun einnig hjálpa þér að bera virðingu fyrir sjálfum þér. Það þarf líka að vera góður og samþykkja mismuninn. Sumar leiðir til að sýna öðrum virðingu eru:
- Ekki móðga aðra.
- Hlustaðu á meðan einhver er að tala.
- Ekki trufla, stríða aðra.
- Vertu næmur og næmur á tilfinningar annarra.
- Ekki hafa fordóma fyrir öðrum.
Að hjálpa fólki. Lykillinn að því að gera fólk elskulegt er hvernig það kemur fram við aðra. Þegar þér þykir vænt um og er góður við fólk muntu oft láta eins vel við þig. Reyndu að hjálpa fólki þegar þú heldur að það þurfi á hjálp þinni að halda.
- Þú getur til dæmis hjálpað til við nokkrar litlar aðgerðir eins og að opna dyrnar fyrir einhverjum meðan hann er í bankanum. Eða stórt athæfi eins og að bjóða sig fram til að nota laugardag í garð aldraðra nágranna.
- Þetta þýðir ekki að þú verðir að hjálpa öllum. Mundu að þú verður líka að sjá um sjálfan þig sem og meðhöndla annað fólk, sem þýðir að virða eigin mörk.
Hluti 5 af 5: Að fá hjálp
Farðu til sérfræðings. Geðheilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér að takast á við sjálfstraustsmál til að njóta þín. Hugræn atferlismeðferð (CBT) er góð lausn til að hjálpa þér að skipuleggja hugsun þína og aðgerðir. CBT getur hjálpað þér að greina ákveðna hugsunarhætti sem koma í veg fyrir að þér líki við sjálfan þig eða nota réttan dómgreind til að gera eitthvað sem þú ert stoltur af.
- Ekki vera hræddur við að viðurkenna fyrri hrifningu. Til að líða vel þegar við hugsum þurfum við að skilja hvað heldur í fótspor okkar. Ekki er hægt að ljúka lækningu fyrr en þú ert tilbúinn að takast á við sumar óþægilegar tilfinningar sem festa þig.Bara að skoða þessa hluti mun hjálpa þér í gegnum alla erfiðleika. Þegar við höfum hugrekki til að fjarlægja gamla hrúðurið hefur unga skinnið undir venjulega tækifæri til að myndast. Þetta nýja líf getur tekið þig frá neikvæðum hugsunum um sjálfan þig og hjálpað þér að takast á við bjartari framtíð.
Þróaðu stuðningsnet. Þegar fólkið í kringum þig hugsar vel um þig byrjar þú að gleypa og samþykkja skoðanir þeirra. Leyfðu virku fólki að umvefja þig, það styður þig og styður starf þitt.
- Þetta þýðir líka að þú ættir að eyða minni tíma með fólki sem misþyrmir þér eða lítur niður á þig. Ef þú verður að eyða tíma með þeim, svo sem vinnufélögum eða yfirmanni, þá þarftu að læra að eiga samskipti við þá af festu. Þú getur látið þá vita að ummæli þeirra eru pirrandi.
Finndu reyndan leiðbeinanda. Þú gætir íhugað að finna samstarfsmann hjá fyrirtækinu, einhvern sem þú þekkir sem getur unnið gott starf sem leiðbeinandi. Þessi persóna ætti að geta hjálpað þér að sigrast á ákveðnum áskorunum sem þú stendur frammi fyrir á ákveðnum sviðum lífs þíns.
- Til dæmis, ef þú finnur leiðbeinanda hjá fyrirtækinu, eru líkur á að hann deili með þér hvernig þeir sigruðu eigin persónulegar áskoranir til að verða öruggir í starfi sínu. Að hlusta á sögur annarra mun gefa þér svigrúm til að vera góður og örlátur við sjálfan þig.
Viðvörun
- Þú munt ekki geta elskað sjálfan þig strax, sérstaklega ef þú hefur verið hataður eða pirraður á sjálfum þér í langan tíma. Svo leyfðu þér að taka þér frí í raun ef þú átt í vandræðum.
