Vertu árásargjarnari

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Vertu staðföst í gegnum líkamstjáningu og hegðun
Aðferð 2 af 3: Hafðu samskipti á átakasamari hátt
Aðferð 3 af 3: Rásaðu árásarhneigð þína
Ábendingar
Viðvaranir

Að læra að vera árásargjarn á ákveðinn hátt án þess að virðast fjandsamlegur getur hjálpað þér að verða öruggari og áhrifaríkari leiðtogi og bæta sjálfsálit þitt. Að vera fullviss tengist forystu og færni í mannlegum samskiptum en það að vera of árásargjarn getur verið eitt neikvætt hafa áhrif á það hvernig þú skynjar þig í skólanum, vinnunni, heima og í rómantískum samböndum. Með því að samþætta þætti líkamstjáningar, hegðun, tal og útlit í samskiptum þínum á milli manna geturðu aukið sjálfstraust þitt, öðlast sjálfsmat og bætt sambönd þín við aðra.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Vertu staðföst í gegnum líkamstjáningu og hegðun

Vertu staðföst með afstöðu þinni. Þú vilt líta út fyrir að vera safnaður, yfirvegaður og öruggur án þess að líta klaufalega eða óþægilega út.
- Nálgast einhvern beint, ekki frá hlið eða aftan.
- Hafðu næga fjarlægð svo að þú heyrir í manneskjunni en ert ekki í andliti hennar.
- Slakaðu á öxlunum (ekki láta þær hrynja eða beygja sig) og dreifðu fótunum öxlbreidd í sundur þannig að líkamsþyngd þín dreifist jafnt á báðar fætur.
- Brjóttu saman hendurnar og haltu þeim fyrir framan magann, ekki hærra en þindin.
Taktu fram fullyrðingar þegar þú situr. Ef þú talar við einhvern hærri en þig, leggðu til að þú sest niður svo að þú sért í sömu hæð. Finndu borð þar sem þú getur setið á móti hvor öðrum og talað.
- Sestu upprétt. Höfuðið á að vera beint og í miðjum herðum. Ekki halla höfðinu að annarri hliðinni eða bogga axlirnar.
- Ekki sitja með krosslagða fætur. Þetta getur gefið til kynna að þú sért annars hugar eða leiðist. Að fara reglulega yfir fæturna meðan þú situr getur stuðlað að bakverkjum eða æðahnútum.
- Klemmdu eða leggðu hendurnar á borðið. Með því að hafa hendurnar þar sem hinn aðilinn getur séð þær, gefur þú sjálfstraust og sýnir einlægni þína.
Vertu meðvitaður um hvernig þú notar hendur og fingur. Hvernig þú notar hendurnar til samskipta getur gefið tóninn það sem eftir er samtalsins eða samtakanna.
- Þegar þú ert að benda til að skýra eitthvað skaltu halda fingrunum saman og beina með opnum lófa.
- Ekki benda eða kýla á fingurinn.
Vertu meðvitaður um svip þinn. Horfðu á aðra aðilann og slakaðu á andlitinu.
- Ekki glápa á gólfið eða líta undan þegar þú talar eða hlustar, því þetta verður til þess að þú virðist kvíðinn.
- Ekki kreppa kjálkann eða herða vöðvana í andlitinu.
- Haltu beinu augnsambandi en ekki stara.

Aðferð 2 af 3: Hafðu samskipti á átakasamari hátt

Stattu fyrir sjálfan þig og berðu þig til baka. Taktu fram sjónarmið þitt eða þarfir þínar á skýran og beinan hátt. Þú vilt virðast árásargjarn en ekki virðingarlaus.
- Gakktu úr skugga um að þú hafir fulla athygli einhvers áður en þú talar. Talaðu augliti til auglitis, ekki við bakið á einhverjum.
- Þegar þú ávarpar einhvern, segðu nafn samtalsfélaga þíns.
- Vertu heiðarlegur gagnvart þeim sem þú ert að tala við, en ekki gleyma að hlusta líka á sjónarmið hans.
Notaðu orð og orðasambönd sem eru bein en ekki dómhæf. Ef þú hljómar niðurlátandi, ásakandi eða of árásargjarn getur það aukið aðstæður.
- Þú ættir ekki að nota orð eins og „alltaf“ eða „aldrei“ vegna þess að þau hafa tilhneigingu til að láta það sem þú segir hljóma ýkt.
- Komdu samtalinu aftur til þín. Notaðu staðhæfingar með "ég" í staðinn fyrir "þig", svo sem "mér finnst ..." eða "mér líkar ekki þegar ..." eftir staðreyndir.
Reyndu að framleiða sterka og stöðuga rödd. Að hrópa, hvísla eða tala með skjálfandi rödd grefur undan öllu sem þú segir.
- Talaðu á stigi sem þú myndir nota fyrir venjulegt samtal.
- Að betla eða væla lætur þig hljóma örvæntingarfullur eða tilfinningalega ósanngjarn.
- Talaðu með tærri og stöðugri rödd og hikaðu ekki.
- Þegar þú býrð þig undir að takast á við einhvern skaltu æfa þig fyrst hvað þú vilt segja fyrir framan spegil.
Hafna einhverjum. Ekki vera sekur með því að segja "nei" við einhvern ef þér líður eins og hann eða hún sé að reyna að nýta þig eða biðja þig um að gera eitthvað sem þér finnst óeðlilegt (td lána peninga).
- Fylgdu þessum grundvallarreglum um að segja „nei“: vertu stutt, skýr, staðföst og heiðarleg.
- Þú getur réttlætt svar þitt en vertu stuttorður og gefðu ekki óhóflegar afsakanir.
- Ekki byrja hverja setningu á „því miður, en ...“. Að vera of afsakandi lætur þig líta út fyrir að vera óþroskaður eða óheiðarlegur.
- Styrktu synjun þína með fullyrðingarfullu líkamstjáningu. Haltu beinu augnsambandi, haltu höfðinu uppi, hafðu bakið beint og slakaðu á andliti og öxlum.

Aðferð 3 af 3: Rásaðu árásarhneigð þína

Hlusta á tónlist. Tónlist getur haft áhrif á tilfinningalega eða líkamlega örvun. Veldu tegund tónlistar eða lög sem hafa tempóið 80 til 130 slög á mínútu.
- Fáðu hjartsláttartíðni þína með því að búa til lagalista sem skipuleggur lög eftir tempói, allt frá hægum (70 til 80 slögum á mínútu) til hraðri (120 til 130 slög á mínútu).
- Þú getur líka skipt á milli hraðra og hægra, háværra eða mjúkra laga.
- Ekki hlusta á tónlist sem vekur tilfinningar eins og reiði eða andúð.
Hreyfing. Líkamsrækt getur hjálpað þér að þróa aga og sjálfsstjórn. Dæmi um íþróttir sem hjálpa til við að draga úr spennu og leiða árásargirni á jákvæðan hátt eru:
- Bardagalistir, sérstaklega taekwondo og kung fu.
- Hlaup og þolfimi.
- Lyftingar og hnefaleikar.
Hugleiða og slaka á. Þú getur æft slökunartækni til að koma í veg fyrir að yfirgangur þinn breytist í reiði. Dæmi eru:
- Andaðu hægt og djúpt frá maganum en ekki frá bringunni.
- Endurtaktu orð eða setningu í höfðinu, svo sem „slakaðu á“ eða „róaðu þig“, meðan þú andar djúpt.
- Notaðu eina af þessum aðferðum þegar þú verður spenntur eða reiður.
Andlit ofur árásargjarn eða óbeinn-árásargjarn hegðun hjá öðrum. Ef uppspretta yfirgangs þíns eða gremju er einhver annar, hefur þú rétt til að standa fyrir sjálfum þér og láta koma fram við þig af virðingu.
- Notaðu húmor til að vinna á móti fjandsamlegri hegðun eða ósanngjarnri meðferð.
- Ekki bregðast við of mikið. Það leiðir aðeins til meiri dramatík og óþarfa yfirgangs.
- Takast á við að stjórna eða vinna með persónur með því að fylgja neikvæðri fullyrðingu með spurningu eða með því að biðja þá að skýra sjónarmið sín. Þannig heldur þú stjórn á samtalinu.
- Veldu umræður þínar vandlega. Spurðu sjálfan þig hvort hegðun annarrar manneskju sé að særa þig eða bara pirra þig. Stundum er best að gera að halda fjarlægð.

Ábendingar

Ekki krossleggja hendurnar eða kreppa hnefana, þar sem þetta lætur þig líta út fyrir að vera átakamikill frekar en öruggur.
Gakktu úr skugga um að þú hafir ekki slaka líkamsstöðu, að þú standir ekki í ójafnvægi, að þú hallir ekki höfðinu til hliðar, að þú sláir ekki stöðugt hárið úr andlitinu á þér og að þú hafir ekki ' Ekki leggja hönd þína yfir munninn.
Þegar þú situr skaltu ekki krossleggja handleggina, halda höndunum fyrir aftan bakið eða sitja á höndunum.
Ekki fikta í skartgripunum eða úrinu, ekki leika með lyklana eða skipta um vasa og ekki bíta neglurnar.
Hvers konar hreyfing eða hreyfing er góð til að miðla yfirgangi þínum og auka sjálfstraust þitt.
Þegar reynt er að gera málamiðlun eða semja við fjandsamlegan eða óbeinn eða árásargjarn einstaklingur, setjið mörk eða afleiðingar, svo sem að tilkynna viðkomandi um yfirmann (t.d. yfirmann eða kennara) ef hann neitar að vinna eða breyta hegðun sinni.
Þegar þú stendur frammi fyrir einhverjum skaltu alltaf hafa vin, fjölskyldumeðlim eða samstarfsmann með þér sem öryggisafrit.
Æfðu þig í virkri hlustun, draga saman eða endurtaka hugsanir og tilfinningar hins.
Ekki nota óbein samskipti, svo sem að standa ekki fyrir sjálfum þér, setja þarfir þínar á bak við annarra eða leyfa þér að vera misnotuð.
Skoðun þín er mikilvæg. Ekki vanrækja eða grafa undan skoðun þinni með setningum eins og „Mér er sama ...“ eða „Það er allt í lagi, ég nenni ekki ...“.
Talaðu hátt og skýrt þegar þú talar við fólk. Reyndu ekki að stama eða malla. Ef þú talar nógu hátt og skýrt til að fólk heyri í þér birtist þú öruggur.

Viðvaranir

Alls konar líkamlegur og munnlegur árásarhneigð gagnvart manni eða dýri er óásættanlegt og veldur óhjákvæmilega meiri skaða.
Að vera of árásargjarn eða fullyrðingakenndur getur orðið til þess að aðrir líta á þig sem eigingirni eða fíkniefni og það getur haft neikvæð áhrif á mannorð þitt.
Ekki beina reiði þinni eða spennu inn á við eða flaska yfirgang þinn. Þetta getur leitt til aukinna kvíðatilfinninga.