Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Greindu bakverkina
• Aðferð 2 af 4: Meðhöndla þvingaða vöðva
• Aðferð 3 af 4: Meðferð á tognun
• Aðferð 4 af 4: Meðferð við langvinnum og hrörnunarsjúkdómum
• Ábendingar

Bakverkur er alvarlegt vandamál. Talið er að á einhverjum tímapunkti upplifi um 31 milljón Bandaríkjamanna bakverki og 50% starfsmanna viðurkenna verulega bakverki á hverju ári. Það eru margar orsakir bakverkja. Oftast eru þeir af vélrænum toga, sem þýðir að þeir orsakast ekki af alvarlegum aðstæðum eins og bólgubólgu, kviðslit, sýkingu eða krabbameini. Fyrir vélrænan bakverk er til margs konar meðferðarúrræði þar á meðal kírópraktík, sjúkraþjálfun, nuddmeðferð og nálastungumeðferð. Að skilja orsök og alvarleika bakverkja skiptir sköpum vegna þess að það ákvarðar meðferðina sem fylgja á.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Greindu bakverkina

1. Gefðu því tíma. Flestir bakverkir af völdum of mikillar vinnu eða minniháttar slysa (svo sem renni og fellur) hverfa á eigin spýtur eftir nokkra daga. Svo, ef sársaukinn er ekki of mikill, reyndu að hafa þolinmæði og líkurnar eru á að bakverkurinn hverfi án nokkurrar meðferðar.
   • Miklir verkir ásamt dofi eða náladofi í fótum eru oft merki um alvarlegan meiðsli í baki.
   • Það er mikilvægt að fá faglega hjálp ef bakverkjum fylgja þvagvandamál, hiti eða óviljandi þyngdartapi.
2. Pantaðu tíma hjá lækninum. Ef verkirnir í mjóbakinu hverfa ekki eftir nokkra daga af því að taka það rólega, pantaðu tíma hjá lækninum. Læknirinn þinn mun skoða bak þitt (hrygg) og spyrja um læknisfræðilega sögu fjölskyldunnar, mataræði og lífsstíl og gæti jafnvel tekið röntgenmynd eða farið í blóðprufu (til að útiloka iktsýki eða hryggsýkingu). Hins vegar er læknirinn ekki sérfræðingur í vöðva, beinagrind og baki og því gætir þú þurft að fá tilvísun til annars læknis með sérhæfðari þjálfun.
   • Læknirinn þinn gæti mælt með bólgueyðandi lyfjum eins og íbúprófeni eða verkjalyfjum eins og acetaminophen til að hjálpa þér við bakverkina.
3. Beðið um tilvísun til sérfræðings. Þú gætir viljað leita til sérfræðings ef bakverkur batnar ekki með hvíld og lyfjum. Vélrænir verkir í mjóbaki eru ekki álitnir alvarlegir sjúkdómar, en þeir geta verið mjög sársaukafullir og lamandi og valdið því að þú missir af vinnu eða íþróttastarfi. Algengar orsakir eru meðal annars vöðvaspenna, tognun á hryggliðum, erting í taugamóta og hrörnun á mænu. Hins vegar getur verið þörf á læknissérfræðingum eins og bæklunarlækni, taugalækni eða gigtarlækni til að útiloka alvarlegustu sjúkdóma, svo sem sýkingu (beinbólgu), krabbamein, beinþynningu, hryggbrot, kviðslit, nýrnasjúkdóm eða iktsýki.
   • Röntgenmyndir, beinaskannar, segulómun, tölvusneiðmynd og ómskoðun eru lækningaaðferðir sem sérfræðingar geta notað til að greina bakverkina.
   • Mjóbaki, eða lendarhryggur, er næmari fyrir skemmdum og sársauka vegna þess að það styður þyngd efri hluta líkamans.
4. Skilja hvað veldur bakverkjum. Gakktu úr skugga um að biðja lækninn um skýra skýringu á greiningunni, sérstaklega orsökina (ef mögulegt er), og að veita þér mismunandi meðferðarúrræði fyrir ástand þitt. Aðeins alvarlegustu orsakir bakverkja þurfa skurðaðgerðir, sem er mjög sjaldgæft. Stundum leysa vægir bakverkir sig innan fárra daga, en til að slá meira af verkjum í baki er mælt með meðferð þar sem það mun líklega draga úr verkjum og draga úr líkum á endurteknum (langvarandi) vanda.
   • Verkir vegna vélrænna bakverkja geta verið miklir en þeim fylgir ekki mikill hiti, hratt þyngdartap, þvagblöðru / þörmum eða vandamál í fótastarfsemi, sem öll eru merki um eitthvað alvarlegra.
   • Algengustu orsakir bakverkja eru léleg líkamsstaða, óviðeigandi lyftitækni, offita, kyrrseta og lítil meiðsli vegna íþróttastarfsemi.

Aðferð 2 af 4: Meðhöndla þvingaða vöðva

1. Farðu í bað með Epsom salti. Yfirvinnaðir (eða togaðir) vöðvar eru algengasta orsök bakverkja. Gervivöðvar í mjóbaki eru þykkir og kraftmiklir, en hafa tilhneigingu til að skemma þegar þeir eru ofkældir, ofþornaðir eða of mikið. Að liggja í bleyti á öllu bakinu og fótunum í heitu baði með Epsom salti getur dregið verulega úr sársauka, bólgu og vöðvaspennu. Magnesíum í saltinu hjálpar vöðvaþræðinum að slaka á og gróa, sem stundum getur létt verkjum furðu hratt.
   • Gakktu úr skugga um að saltbaðið sé ekki of heitt eða að það dragi vatn úr líkama þínum sem getur þorna vöðvana og aukið hættuna á frekari skemmdum.
   • Bakverkjum frá ofurþungum vöðvum er venjulega lýst sem nöldrandi og er ekki sérstaklega lamandi. Hreyfileikinn getur verið takmarkaður en gangandi, sitjandi og sofandi er yfirleitt enn mögulegt.
2. Farðu til nuddara. Yfirhlaðinn vöðvi á sér stað þegar einstakir vöðvaþræðir eru neyddir framhjá togstyrk sínum og rifna síðan, sem leiðir til sársauka, bólgu og einhvers konar varðveislu (vöðvakrampar til að reyna að koma í veg fyrir frekari skemmdir). Djúpt vefjanudd er gagnlegt við væga til miðlungs meiðsli þar sem það dregur úr vöðvakrampa, berst gegn bólgu og slakar á. Byrjaðu með 30 mínútna nuddi með áherslu á mjóbak og mjaðmir. Láttu meðferðaraðilann fara eins djúpt og þú ræður við án þess að hrökkva við.
   • Drekktu alltaf mikið af vatni strax eftir nudd til að skola bólguafurðir, mjólkursýru og eiturefni úr líkamanum. Ef þú gerir þetta ekki geturðu fundið fyrir höfuðverk eða vægum ógleði.
   • Sem valkostur við nuddmeðferð skaltu setja tennisbolta undir líkama þinn, nálægt bakverkjum. Rúlla rólega yfir kúluna þar til verkurinn hverfur.
3. Talaðu við lækninn þinn eða sjúkraþjálfara um hreyfingu. Ofhlaðinn vöðvi batnar hraðar ef þú byrjar á léttum teygju- og styrktaræfingum eins fljótt og auðið er. Vertu viss um að æfa alltaf innan hreyfingar án verkja. Ef þú þjáist af bráðri vöðvaspennu (nýleg meiðsli) skaltu byrja á léttri þolæfingu, svo sem að ganga. Ef þú ert í stöðugum verkjum við hreyfingu skaltu hætta og leita til læknisins.
4. Taktu vöðvaslakandi lyf. Lyf til að slaka á vöðvum (svo sem sýklóbensaprín) geta vissulega létt á óþægindum sem eru vægir til í meðallagi bakverkir af völdum slasaðra vöðva, en þeir hafa tilhneigingu til að leggja streitu á maga, nýru og lifur, svo þeir ættu að vera sem bestir. skammtímalausn. Hafðu í huga að vöðvaslakandi lyf geta gert öðrum vöðvum í líkamanum undarlegt vegna þess að þeir ferðast um allan líkamann í gegnum blóðrásina, ekki bara bakið.
   • Aukaverkanir vöðvaslakandi lyfja eru ma syfja, munnþurrkur, hægðatregða og rugl.
   • Valkostur við vöðvaslakandi lyf eru bólgueyðandi lyf eins og íbúprófen.

Aðferð 3 af 4: Meðferð á tognun

1. Draga úr virkni þinni. Fyrsta skrefið er hvíld - að sjá um það, stöðva allar athafnir sem geta aukið meiðslin, að minnsta kosti í nokkra daga. Það getur verið þörf á meiri hvíld (nokkrar vikur) eftir því hversu alvarlegur bakmeiðsli þú ert. Fyrir bakverki er gott að liggja á bakinu með hnén bogna og fæturna aðeins hækkaða þar sem það getur létt á þrýstingi á neðri hrygginn og veitt smá verkjastillingu.
   • Það er þó ekki góð hugmynd að liggja á bakinu tímunum saman. Stattu að minnsta kosti upp einu sinni á klukkutíma fresti til að hreyfa þig, þó ekki væri nema aðeins, og reyndu að fara varlega í göngutúr á hverjum degi.
   • Forðastu að sitja í of langan tíma (meira en 30 mínútur í einu) þar sem það þrýstir meira á liðina á mjóbaki og getur pirrað þá enn frekar.
2. Notaðu ís. Nota skal kuldameðferð (ís vafinn í þunnt handklæði eða frosna hlaupapakka) á meiðslin eins fljótt og auðið er til að bólga versni ekki. Það á að bera ís á klukkutíma fresti í um það bil 10–15 mínútur, en að því loknu má draga úr tíðni þegar verkir og bólga hefur hjaðnað. Að halda ísnum á bakinu hjálpar til við að berjast frekar við bólguna.
   • Bakverkjum vegna of mikið á liðum er venjulega lýst sem skörpum verkjum sem skýtur inn og hafa tilhneigingu til að vera ansi truflandi. Mest hreyfingarsviðið á viðkomandi svæði tapast tímabundið og gangur, seta og svefn hefur orðið áberandi erfiðari.
   • Fólk með tognun á hrygg gengur venjulega bogið til annarrar hliðar, vegna þess að vöðvarnir í kringum viðkomandi liði dragast fljótt saman til að „vernda“ meiðslin.
3. Farðu til kírópraktors eða osteópata. Hnykklæknar og beinþynningar eru sérfræðingar í mænu sem einbeita sér að því að endurheimta eðlilega hreyfingu og virkni litlu hryggliðanna sem tengjast hryggjarliðum (hryggjarliðum). Handvirk meðferð á liðum, einnig kölluð aðlögun, er hægt að nota til að losa eða færa aftur á liðamót, ef þeir eru ekki réttir og valda bólgu og skörpum verkjum, sérstaklega við hreyfingu. Oft heyrir þú „poppandi“ hljóð meðan á mænuaðlögun stendur, svo sem fingur. Togtækni eða teygja á bakinu getur einnig hjálpað.
   • Þó að aðlögun á hryggnum geti stundum léttað bakverki alveg, þá er líklegra að þriggja til fimm meðferða sé þörf fyrir verulegar niðurstöður.
   • Ef líklegir eru misjafnir fætur eða sléttir fætur aðalorsök bakverkja, gæti læknirinn eða kírópraktor mælt með stuðningi, sérsniðnum innleggssólum sem styðja fótbogann til að stuðla að betri lífefnafræði við hlaup og gang, og það getur hjálpað til við að létta aftur sársauki.
4. Fáðu inndælingu í hliðarliðinn. Inndæling í hliðarliðið felur í sér rauntíma flúrspeglun (röntgen) leiðsögn nálar í gegnum bakvöðvana og í bólgna eða pirraða hryggliðina, síðan svæfingarlyf og barkstera blöndu, sem léttir fljótt bæði sársauka og bólgu á svæðinu. Inndæling í fléttulið tekur um það bil 20-30 mínútur og niðurstöðurnar geta varað frá nokkrum vikum upp í nokkra mánuði.
   • Ekki skal gefa fleiri en þrjár hliðar sameiginlegar sprautur á sex mánaða tímabili.
   • Verkjalyf vegna innspýtinga í liðum hefst venjulega á öðrum eða þriðja degi eftir meðferð. Þangað til geta bakverkirnir versnað aðeins.

Aðferð 4 af 4: Meðferð við langvinnum og hrörnunarsjúkdómum

1. Sjúkraþjálfun. Ef bakverkur heldur aftur aftur (langvinnir bakverkir) og stafar af veikum mænuvöðvum, lélegri líkamsstöðu eða hrörnunartilfellum eins og slitgigt, þá ættir þú að íhuga einhvers konar endurhæfingu. Sjúkraþjálfari getur sýnt þér sérstakar og sérsniðnar teygjur fyrir bak, mjöðm og maga (sem allir taka þátt í langvarandi verkjum í mjóbaki). Sjúkraþjálfun er venjulega gefin 2-3 sinnum á viku í 4-8 vikur til að fá jákvæðan árangur í meðferð við langvinnum bakverkjum.
   • Ef nauðsyn krefur getur sjúkraþjálfari meðhöndlað sársaukavöðva þína með rafmeðferð svo sem með ómskoðun, rafrænum örvun vöðva eða örstraumi.
   • Góðar styrktaræfingar fyrir þig fela í sér sund, róður og framlengingar á bakinu, en vertu viss um að meiðslin læknist fyrst.
2. Prófaðu nálastungumeðferð. Nálastungur eru innsetning mjög þunnra nálar á sérstökum orkupunktum í húð / vöðva til að reyna að draga úr sársauka og bólgu. Nálastungur geta verið áhrifaríkar fyrir margar mismunandi orsakir bakverkja, sérstaklega ef það er gert þegar einkenni koma fyrst fram. Byggt á meginreglum hefðbundinnar kínverskrar læknisfræði, virkar nálastungumeðferð með því að losa fjölda efna, þar með talið endorfín og serótónín, sem virka eins og verkjastillandi.
   • Einnig er sagt að nálastungumeðferð örvi orkuflæði, kallað chi.
   • Nálastungur eru stundaðar af ýmsum heilbrigðisstarfsfólki, þar á meðal nokkrum læknum, kírópraktorum, náttúrulæknum, sjúkraþjálfurum og nuddurum.
3. Prófaðu jóga og hugleiðslu. Jóga og hugleiðsla eru aðrir þættir hefðbundinna kínverskra lækninga. Jóga er árangursrík stefna til að létta bakverki með því að gera fólki meðvitaðra um hvernig það hreyfir líkama sinn. Það hjálpar einnig að teygja á vöðvum, bætir sveigjanleika og hefur oft róandi eða slakandi áhrif á fólk. Hugleiðsla helst oft í hendur við jóga og getur dregið úr tilfinningalegu og líkamlegu álagi, sem bæði stuðla að langvarandi bakverkjum.
   • Sýnt hefur verið fram á að hugleiðsla hugarfarar skili verkjum. Ein rannsókn leiddi í ljós að 3 lotur af 3 dögum og 20 mínútum hvoru nægðu til að draga verulega úr sársauka. Að auki minnkaði verkurinn eftir hugleiðsluna sem þýðir að árangurinn entist lengur eftir að hugleiðslunni lauk.
   • Fólk sem er þunglynt eða þjáist af alvarlegum áföllum er líklegra til að upplifa langvarandi kvartanir og verki.

Ábendingar

• Einu sinni var talið að allsherjar hvíld væri nauðsynleg til að jafna sig eftir bakverki, en það er nú vitað að fólk sem er tiltölulega virkt, jafnar sig oft hraðar.
• Ekki lyfta hlutum með því að beygja sig frá mitti. Beygðu í staðinn mjöðmina og hnén og beygðu síðan hnén til að lyfta hlutnum, haltu bakinu beint og hlutnum nálægt líkamanum.
• Besta svefnstaðan fyrir bakið er að liggja á annarri hliðinni með hnén bogin og kodda á milli hnéanna til stuðnings. Forðastu að sofa á maganum.
• Hættu að reykja þar sem það hindrar blóðflæði og leiðir til skorts á súrefni og næringarefnum í bakvöðvum og öðrum vefjum.