Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Almenn ráð
• Aðferð 2 af 4: Koma í veg fyrir höfuðverk.
• Aðferð 3 af 4: Náttúrulyf
• Aðferð 4 af 4: Aðrar meðferðir
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hvort sem þú ert á móti verkjalyfjum eða hefur það bara ekki heima, þá er mjög gagnlegt að vita hvernig á að losna við höfuðverk án þess að taka lyf. Það eru alls konar náttúrulyf, aðrar meðferðir og fyrirbyggjandi aðgerðir sem geta dregið úr höfuðverk og mígreni. Lestu áfram til að finna út meira.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Almenn ráð

1. Fara í göngutúr. Göngutúr og ferskt loft getur gert kraftaverk ef þú ert með höfuðverk, sérstaklega ef þú hefur horft of lengi á skjáinn. Farðu á rólegan stað, andaðu djúpt og láttu hugann reika. Þú ert svo búinn að gleyma höfuðverknum.
   • Reyndu að finna náttúruna. Rólegur sveitavegur eða eyðiströnd er tilvalin, en ef þú býrð í borginni er garður líka í lagi.
   • Auktu skeiðið þitt og taktu hlaup ef þú vilt. Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing dregur úr styrk sársauka og að regluleg hreyfing dregur úr höfuðverk.
2. Settu íspoka á það. Settu íspoka á ennið, musterin eða á hálsinn til að draga úr höfuðverknum. Kælinguáhrifin slaka á vöðvunum og létta sársauka.
3. Farðu í afslappandi bað eða fallega sturtu. Höfuðverk vegna streitu eða spennu er hægt að létta með því að slaka jafnt á. Heitt bað með ilmandi ilmkjarnaolíu getur gert kraftaverk, en jafnvel stutt sturta getur skolað burt streitu dagsins.
4. Gefðu þér höfuðnudd. Notaðu þumalfingurinn og vísifingurinn til að beita mildum þrýstingi á svæðin á höfðinu sem meiða - hvort sem það er í musteri þínu, enni þínu, kórónu eða botni höfuðkúpunnar. Notaðu jafnvel hringlaga hreyfingu og léttan þrýsting. Gerðu þetta í 10 til 15 sekúndur eða lengur ef þú vilt.
   • Þú getur líka horft á maka þinn, vin eða fjölskyldumeðlim og spurt hvort þeir vilji gefa þér gott höfuð-, háls- og baknudd, eða þú getur tekið faglegt nudd.
5. Taktu blund. Þvingaðu sjálfan þig til að taka lúr og höfuðverkurinn þinn gæti horfið eins og snjór í sólinni þegar þú vaknar. Finndu rólegt herbergi, lokaðu gluggatjöldum og leggðu þig í rúmið. Lokaðu augunum og einbeittu þér að spennunni í herðum þínum, hálsi og baki. Hreinsaðu hugann, einbeittu þér að önduninni og reyndu að sofna.
6. Borða eitthvað. Stundum stafar höfuðverkur af því að vera svangur. Reyndu að borða lítið, heilbrigt snarl og bíddu síðan í hálftíma eftir að verkirnir hjaðna.
   • Reyndu að borða á sama tíma á hverjum degi til að forðast höfuðverk - ekki sleppa máltíðum!
   • Mundu að borða hægt - þú vilt ekki magaverk auk höfuðverkar!

Aðferð 2 af 4: Koma í veg fyrir höfuðverk.

1. Slökktu á tölvunni þinni. Langt tímabil að glápa á skjáinn þinn er algengur sökudólgur þegar kemur að höfuðverk. Að horfa á bjarta skjáinn allan daginn er slæmt fyrir augun og getur leitt til höfuðverk. Blikkandi myndir örva sjónhimnu og sjóntaugar, sem geta einnig valdið höfuðverk.
   • Reyndu að takmarka notkun tölvunnar eins mikið og mögulegt er, ef mögulegt er. Ef þú þarft að nota tölvu í vinnunni skaltu taka tíðar hlé; standa upp, ganga um og fara út í ferskt loft.
   • Taktu 10 mínútna hlé á klukkutíma fresti ef þú ert að vinna við tölvu.
2. Taktu magnesíum. Ef það er tekið daglega getur magnesíum fækkað mígreni og höfuðverk. Það er vegna þess að magnesíum slakar á taugunum sem geta orðið oförvun við höfuðverk og mígreni. Þú þarft líklega meira en venjulegt fjölvítamín, um 400 til 600 mg á dag.
   • Leitaðu að amínósýru-klóðuðu magnesíum (mörg tegundir innihalda magnesíumoxíð, sem frásogast minna af líkamanum).
   • Þú getur líka fengið meira magnesíum með því að borða mikið af dökkgrænu laufgrænmeti, hnetum og fræjum.
3. Forðastu hluti sem veita þér höfuðverk. Sum efni eru líklegri til að valda höfuðverk en önnur. Þú getur komið í veg fyrir höfuðverk með því að neyta ekki eða neyta minna af eftirfarandi efnum:
   • Nítrat og Nítrít. Nítrat og nítrít er að finna í kjötvörum og í bragðefnum (MSG, E621). Nítrat er einnig að finna í sumum lyfjum við hjarta- og æðasjúkdómum.
   • Fenýletýlamín, sem er í sumum súkkulaði og ostum.
   • Týramín, sem þú finnur í hnetum, gerjuðu kjöti, osti og soja.
   • Aspartam, tilbúið sætuefni sem er að finna í mörgum matvælum og drykkjum.
   • Koffein og áfengi getur einnig valdið höfuðverk hjá sumum.
4. Notið sólgleraugu. Útsetning fyrir sólarljósi of lengi getur örvað thalamus, hluta heilans sem sendir sársaukamerki til líkamans. Til að vernda augun fyrir geislum og koma í veg fyrir höfuðverk skaltu vera með skautað sólgleraugu með UVA / UVB vörn.
5. Láttu hárið hanga. Margar konur fá spennuhöfuðverk frá þéttum hala eða bolla. Losaðu hestinn eða bununa eða láttu hárið hanga niður til að forðast höfuðverk.

Aðferð 3 af 4: Náttúrulyf

1. Drekkið mikið af vatni. Ofþornun getur valdið höfuðverk. Það er vegna þess að vatnsskortur leiðir til minni blóð- og súrefnisflæðis í heila. Um leið og höfuðverkurinn kviknar skaltu drekka kalt vatnsglas. Ef höfuðverkur stafar af ofþornun getur vatnið hjálpað á nokkrum mínútum.
   • Reyndu að drekka átta glös af vatni á dag til að forðast ofþornun.
   • Drykkjarvatn er sérstaklega mikilvægt eftir áfengisdrykkju, vegna þess að áfengi þurrkar líkamann enn hraðar, sem getur veitt þér höfuðverk ef þú ert með timburmenn.
2. Notaðu lavender olíu. Slakandi eiginleikar lavenderafurða eru vel þekktir - en vissirðu að lavenderolía getur einnig verið mjög áhrifarík gegn höfuðverk? Taktu skál af heitu vatni og settu nokkra dropa af lavenderolíu í hana. Hengdu með andlitið yfir vatninu og settu handklæði yfir höfuðið. Andaðu djúpt svo þú getir sótt í þig lavenderlyktina.
   • Þú getur líka borið olíuna utan á. Nuddaðu musterin með nokkrum dropum af þynntri olíu í tvær mínútur og andaðu djúpt að þér.
   • Þú getur ekki tekið inn lavenderolíu.
3. Notaðu rósmarín. Rósmarín getur einnig verið gagnlegt til að meðhöndla höfuðverk. Nuddaðu musterin með rósmarínolíu til að draga úr sársaukanum. Þú getur líka búið til jurtate úr rósmarín og salvíu til að létta höfuðverkinn.
   • Til að búa til rósmarín salvíute, setjið teskeið af rósmarín nálum og teskeið af muldum salvíublöðum í bolla af sjóðandi vatni. Hyljið og látið bratta þar til það er við stofuhita.
   • Drekkið þetta te tvisvar til þrisvar á dag.
4. Notaðu negul. Klofnaður getur létt á sársauka og spennu á nokkra vegu. Hér eru nokkrar tillögur:
   • Myljið nokkrar negulnaglar og setjið þær í pappírspoka eða hreint vasaklút. Andaðu að þér ilminum til að létta höfuðverkinn.
   • Blandið negulolíu saman við sjávarsalt og nuddið enni og musteri. Klofolían hefur kælandi áhrif og sjávarsaltið eykur nuddið.
5. Notaðu basilolíu. Basil er jurt með sterkan ilm sem hægt er að nota við höfuðverk. Basil slakar á vöðvunum, svo það getur hjálpað ef höfuðverkur stafar af spennu og spenntum vöðvum. Drekktu basilikubolla tvisvar á dag, það er frábært heimilisúrræði.
   • Settu nokkur fersk, þvegin basilíkublöð í bolla af sjóðandi vatni og láttu það bratta í nokkrar mínútur áður en þú drekkur það. Taktu litla sopa og höfuðverkurinn hverfur hægt og rólega.
   • Fyrir vægan höfuðverk er einnig hægt að tyggja nokkur fersk basilikublöð eða nudda höfuðið með hreinni basilolíu.
6. Notaðu engifer. Engifer vinnur gegn bólgu í æðum og þess vegna er það oft notað við höfuðverk. Rifið engifer stykki um 2-3 cm og setjið það í tebolla, látið það bratta í nokkrar mínútur og drekkið það síðan. Þú getur bætt við mjólk og sykri eftir smekk. Engiferte virðist vera eins áhrifaríkt við höfuðverk og aspirín.
   • Þú getur líka soðið ferskt eða þurrkað engifer í vatni og andað að þér ilminum til að losna við höfuðverk.
   • Að tyggja stykki af sykruðu engifer getur líka hjálpað.
7. Notaðu kanil. Kanill léttir höfuðverk, sérstaklega af völdum kvef. Auðveld leið til að nota kanil er að búa til líma með ný rifnum kanil og smá vatni. Settu þunnt lag af þessu líma á ennið og láttu það sitja í tíu til fimmtán mínútur. Höfuðverkurinn ætti að minnka fljótt.
   • Þú getur líka búið til róandi drykk með því að strá tveimur teskeiðum af kanildufti í bolla af heitri mjólk. Hrærið í smá hunangi ef þér líkar það sætt.
8. Notaðu piparmyntu. Róandi og róandi áhrif piparmyntu þekkja margir og það getur verið mjög gott við höfuðverk. Notaðu piparmyntuolíu til að nudda enni, musteri eða jafnvel kjálka. Þú getur líka sett ferskt, mulið piparmyntublað á enni þínu og látið það vera í tíu til fimmtán mínútur meðan þú andar djúpt.
   • Þú getur líka búið til gott te úr ferskum myntulaufum. Settu þvegin myntulauf í sjóðandi vatn og láttu það bratta í nokkrar mínútur.
   • Eða þú getur bætt piparmyntu við gufubað með því að bæta nokkrum dropum af piparmyntuolíu við sjóðandi vatn og anda að þér gufunni.
9. Borðaðu epli. Epli hjálpa til við að létta höfuðverk. Epli innihalda efni sem geta endurheimt sýru-basa jafnvægi í líkama þínum sem dregur úr höfuðverknum. Um leið og þú finnur fyrir höfuðverk skaltu borða epli með afhýði.
   • Þú getur einnig bætt við tveimur teskeiðum af eplaediki - sem hefur sömu eiginleika - í vatnsglas. Drekkið þetta strax til að létta höfuðverkinn.

Aðferð 4 af 4: Aðrar meðferðir

1. Prófaðu nálastungumeðferð. Í nálastungumeðferðum er þunnum nálum komið fyrir undir húðinni á sérstökum svæðum á líkamanum. Svo virðist sem þetta komi jafnvægi á orkuflæðið í líkamanum. Þú gætir verið efins en rannsóknir hafa sýnt að þessar meðferðir geta verið árangursríkar við bráðri mígreni. Að auki hefur nálastungumeðferð fáar aukaverkanir, ólíkt lyfjum. Einnig eru vísbendingar um að nálastungumeðferð létti spennuhöfuðverk.
2. Taktu inndælingar af botox. Botox sprautur - þekktar fyrir hrukkuvarnir - hafa margvísleg læknisfræðileg notkun, ein þeirra er að meðhöndla langvarandi mígreni hjá fullorðnum. Þessi valkostur vinnur bæði gegn alvarleika og tíðni mígrenikösts en meðferðin er ekki endurgreidd úr grunnpakka.
3. Prófaðu segulörvun yfir höfuðkúpu. Transcranial Magnetic Stimulation (TMS) er taugalífeðlisfræðileg tækni sem byggir á lögmálum rafsegulvæðingar. Straumur myndast í heilanum með stuttum segulpúlsa, svo hægt sé að örva heilasvæðin. Þó að margir með mígreni segi að það hjálpi til, hafa nákvæm vísindi á bak við þetta ekki verið rannsökuð nægilega og gerir það tilraunameðferð.

Ábendingar

• Ekki lenda í hávaðanum.
• Vertu fjarri raftækjum.
• Gimsteinn sem kallast „hematít“ getur hjálpað ef þú setur hann á ennið.

Viðvaranir

• Ef höfuðverkur er viðvarandi og þú hefur áhyggjur af því að einkennin versni, hafðu strax samband við lækni.
• Lestu alltaf lyfjafræðilega leiðbeiningar vandlega.