Að koma aftur bældum minningum

Myndband: The Infinite Energy Engine demonstrated for skeptics - Part 2 | Liberty Engine #3

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Farðu í meðferð
Aðferð 2 af 3: Virkja bældar minningar
Aðferð 3 af 3: Hættu sundurlyndisvenjum
Ábendingar
Viðvaranir

Að upplifa áföll getur leitt til bældra minninga, sem því miður geta framkallað önnur sársaukafull ástand, svo sem kvíða og þunglyndi. Þó vísindamenn telja að endurheimtar minningar hafi í raun ekki gerst, gætirðu endurheimt bældar minningar þínar með því að leita lækninga, örva minningar þínar eða stöðva sundurlyndar venjur þínar.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Farðu í meðferð

Vinna með meðferðaraðila sem hefur reynslu af áföllum. Áfallameðferðarfræðingur getur hjálpað þér að takast á við fyrri reynslu. Þetta getur hjálpað þér að muna bældar minningar. Meðferðaraðilinn þinn getur hjálpað þér hvort sem þú færð minningar þínar aftur eða ekki. Jafnvel ef þú manst ekki hvað kom fyrir þig, getur meðferðaraðilinn þinn hjálpað þér að vinna úr vandamálum þínum og lært hvernig á að lifa betra lífi.
- Að fara til óreyndrar meðferðaraðila getur valdið meiri skaða en gagni ef þú hefur lent í áfalli. Spurðu meðferðaraðila þinn um menntun þeirra, sérhæfða þjálfun og starfsreynslu til að ganga úr skugga um að viðkomandi sé rétt hæfur.
- Þú gætir líka viljað skoða vefsíðu hugsanlegrar meðferðaraðila til að læra meira um reynslu hans og starfshætti.
Segðu meðferðaraðila þínum hvernig þú heldur að minningar þínar séu að særa þig. Hugsaðu um hvers vegna það er mikilvægt að muna hvað gerðist. Útskýrðu hvers vegna þig grunar að þú hafir bældar minningar og hvað þú heldur að hafi gerst. Hvaða tilfinningar eða geðheilsuvandamál upplifir þú sem geta stafað af þessum minningum? Fyrir hvað hefur verið farið með þig áður?
- Meðferðaraðilinn þinn þarf að vita hverju þú vilt breyta í lífi þínu. Meðan á meðferð stendur getur meðferðaraðilinn hjálpað þér að vinna að þessum markmiðum, jafnvel þó að þú fáir ekki allar minningar þínar aftur.
- Til dæmis gætir þú haft mikinn kvíða sem þú heldur að sé bundinn við neikvæða reynslu sem þú upplifðir þegar þú varst lítið barn. Þú gætir sagt: „Ótti minn gerir mér ómögulegt að slaka á. Mér finnst ég alltaf reið og kvíðin og ég held að það sé vegna einhvers sem kom fyrir mig á meðan ég eyddi sumrinu hjá ömmu og afa þegar ég var sjö ára. “
Beittu áfallamiðaðri talmeðferð til að hjálpa til við að endurheimta bældar minningar. Það er hægur ferill, en að tala um upplifanir þínar og tilfinningar getur hjálpað þér að róa hægt og rólega upp minningar sem eru faldar í huga þínum. Meðferðaraðilinn þinn mun hlusta þegar þú talar um núverandi vandamál þín sem og fortíð þína. Meðferðaraðilinn gæti líka spurt þig spurninga. Talmeðferð getur leyft minningum þínum að koma upp aftur þegar þú ert tilbúinn að koma hlutunum aftur upp.
- Talmeðferð veitir þér öruggt rými til að endurheimta bældar minningar þínar, þar sem meðferðaraðilinn þinn getur hjálpað þér að takast á við allar áfallaminningar sem koma aftur.
- Talmeðferð er talin besta leiðin til að endurheimta minningar þínar. Það er öruggasta og áhrifaríkasta leiðin til að ná í bældar minningar.
Fara í hugræna atferlismeðferð til að læra góða umgengni. Meðferðaraðilinn þinn mun hjálpa þér að þekkja erfið hugsunarferli eða hegðun. Þá lærir þú jákvæðar leiðir til að takast á við þessar hugsanir eða hegðun. Þetta getur hjálpað þér að leysa þau vandamál sem bældar minningar þínar geta valdið í lífi þínu auk þess sem það getur opnað þig til að muna hvað gerðist.
- Vita að það er mögulegt að jafna sig þó þú manst ekki hvað gerðist.
- Til dæmis getur meðferðaraðilinn þinn hjálpað þér að róa mikla reiði eða notað jákvæðar staðfestingar til að takast á við þunglyndi.
Einbeittu þér að því að vera heilbrigður í núinu. Erfitt fortíð er mjög erfitt að vinna bug á en þú átt skilið að njóta lífs þíns. Ekki láta gamlar reynslur halda þér föstum í fortíð þinni, því það veldur þér aðeins meiri sársauka. Það er aðeins gagnlegt að endurheimta bældar minningar ef það hjálpar til við að vinna að þeim vandamálum sem þú ert að upplifa núna.
- Vinnið að markmiðunum sem þú hefur sett þér með meðferðaraðila þínum til að halda áfram.
- Gerðu núvitund að hluta af daglegu lífi þínu til að halda þér jarðbundinni í núinu.
- Ekki giska á hverjar bældar minningar þínar gætu verið. Það mun aðeins valda þér meiri skaða en gott.

Aðferð 2 af 3: Virkja bældar minningar

Haltu dagbók til að hjálpa þér að vinna úr minningum þínum. Að finna fyrir bældum minningum getur verið sárt og streituvaldandi. Að halda dagbók getur hjálpað þér að takast á við tilfinningar þínar, komast að kjarna tilfinninganna og hugsanlega minna þig á fortíðina. Að setja allt á blað hjálpar þér líka að líða betur. Taktu upp það sem er að gerast hjá þér núna, svo og allt sem þú manst frá fyrri tíð. Þegar minningar fara að koma aftur skaltu skrifa þær niður svo þú gleymir þeim ekki.
- Að lesa dagbókina þína getur hjálpað þér að koma þrautabrotum minninganna þinna á sinn stað.
- Ritun er oft gagnleg til að losa um hugsanir eða minningar sem eru grafnar í huga þínum.
Notaðu skynjara til að hjálpa þér að muna. Bældar minningar geta verið bundnar við ákveðið hugarástand. Að virkja fimm skilningarvit þín getur hjálpað þér að komast aftur að því augnabliki, þó að það geti verið sárt fyrir þig. Markið, lykt, hljóð, tilfinningar og smekkur tengdur minni þínu getur virkjað það. Það er þó best að gera þetta ekki einn þar sem minningarnar geta vakið sársaukafullar tilfinningar eða endurmenntað þig.
- Segjum að þú viljir muna eitthvað um partý sem þú fórst í. Þú gætir farið í fötin sem þú varst í, hlustað á tónlistina sem var að spila í veislunni, skoðað myndir frá því kvöldi og fengið þér sama mat og var borinn fram í veislunni.
- Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja skaltu hugsa um hvar þú hefur minniholur. Til dæmis, áttu margar minningar frá því að þú varst sex og átta ára, en engar þegar þú varst sjö ára? Þetta er minningarhola, svo þú getur kannski reynt að virkja minningar á þeim aldri.
- Best er að leita til meðferðar ef þú vilt endurvekja bældar minningar.
Farðu aftur á stað viðburðarins ef þú getur. Það fer eftir því hvað kom fyrir þig að snúa aftur til staðarins getur hjálpað þér að muna. Hins vegar getur það líka verið skelfilegt að fara aftur þangað sem það gerðist. Að auki gætirðu þurft aðra kveikjur sem fá þig aftur til þessarar stundar til að vekja upp minningar þínar.
- Þú manst eftir hugsanlega sársaukafullri reynslu, svo ekki fara einn. Biddu einhvern sem þú treystir eða meðferðaraðilann þinn til að leiðbeina þér í gegnum þetta ferli.
- Ekki setja þig í hættulegar aðstæður, líkamlega eða andlega. Ekki snúa aftur á stað þar sem þú gætir verið særður.
- Þú getur til dæmis snúið aftur til heimabæjar þíns til að fylgja ummerki fortíðarinnar og vonast til að endurheimta týndar bernskuminningar. Þú getur notað kunnuglega lykt, uppáhalds barnaleikföngin þín og gamlar myndir til að virkja minningar þínar.
Notaðu dáleiðslu með varúð. Þú gætir dregist að dáleiðslu því það virðist vera auðveld leið til að endurheimta minningar þínar. Vegna þess að dáleiðsla breytir meðvitundarástandi þínu geturðu nálgast mismunandi hluta hugar þíns og hugsanlega endurheimt minningar þínar í brotum eða öllu í einu. Dáleiðsla gerir þér hins vegar einnig kleift að trúa hlutum sem þér er sagt eða bent á, jafnvel þó að þeir séu ekki sannir. Í sumum tilfellum getur þetta leitt til fölskra minninga, sem geta verið jafn sárar og raunverulegar minningar.
- Sumir sérfræðingar í geðheilbrigðismálum geta stungið upp á því að nota dáleiðslu til að endurheimta bældar minningar. Sérfræðingar vara hins vegar við því að erfitt sé að greina á milli raunverulegs og falskt minni sem kemur í ljós við dáleiðslu.
- Ef þú vilt prófa dáleiðslu skaltu finna dáleiðara sem hefur reynslu af því að vinna með fólki sem hefur orðið fyrir áfalli. Best er að vinna með meðferðaraðila eða ráðgjafa sem einnig er þjálfaður í dáleiðslumeðferð.
- Farðu í gegnum þær spurningar eða tillögur sem dáleiðarinn vill nota til að virkja minni þitt, svo þú getir verið viss um að þær leiði þig ekki til ákveðinnar tegundar minni. Gakktu úr skugga um að fundur þinn sé skráður svo þú getir hlustað aftur á það sem sagt var.
Einbeittu þér frekar að tilfinningum þínum. Það er líklegt að þú viljir endurheimta bældar minningar þínar vegna þess að þú ert að takast á við sársaukafullar tilfinningar eða vegna þess að þú vilt bæta andlega heilsu þína. Sem betur fer þarftu ekki að muna hvað kom fyrir þig til að takast á við þessar tilfinningar. Það er nóg að vita að þú ert að takast á við tilfinningar sem tengjast fyrri reynslu. Að reyna að opna bælt minni getur verið skaðlegra en að muna það ekki. Þess í stað lærir þú nýjar aðferðir til að takast á við sársaukafullar tilfinningar þínar. Að auki skaltu vinna með meðferðaraðila til að takast á við hugsanir og hegðun sem þú vilt breyta.
- Til dæmis: Þú getur fundið fyrir óþægindum þegar fólk reynir að knúsa þig. Þú þarft ekki að vita af hverju þér finnst óþægilegt að vinna að því vandamáli. Það er nóg að vita að þér líður þannig og vilt gera eitthvað í því.
- Það er best að vinna með meðferðaraðila ef þú telur að bældar minningar þínar skaði andlega heilsu þína. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að vinna úr áföllum og notað hugræna atferlismeðferð til að gera jákvæðar breytingar á lífi þínu.

Aðferð 3 af 3: Hættu sundurlyndisvenjum

Fylgstu með algengum einkennum aðgreiningar. Þegar eitthvað slæmt kemur fyrir þig getur hugur þinn reynt að loka á það sem er að gerast, sem kallast aðgreining. Bældar minningar gerast þegar þú reynir að fjarlægja þig frá áfallalegum atburði. Fólk sem notar aðgreiningu til að takast á við sársaukafulla reynslu getur einnig sundrað á annan hátt. Að stöðva aðskilnað getur hjálpað þér að endurheimta minningar þínar. Hér eru nokkur algeng einkenni aðgreiningar:
- Tilfinning um að hugur þinn sé tómur eða villist auðveldlega.
- Tilfinning um að heimurinn þinn sé ekki raunverulegur.
- Óháð lífi þínu, umhverfi þínu og / eða sjálfum þér.
- Tilfinningalaus.
- Tilfinning um aðskilnað eða fjarlægð.
- Stara út í loftið eða horfa með glösuðum augum.
- Finnst þú vera að skoða líf þitt utan frá.
- Að verða syfjaður þegar þú þarft að gera eitthvað.
- Seinkuð viðbrögð við hlutum sem koma fyrir þig.
- Að geta ekki útskýrt hvernig þér líður.
Jarðaðu þig í núinu með því að taka þátt í fimm skilningarvitum þínum. Að jarðtengja sjálfan þig gerir þér kleift að leiða hugann inn í nútímann sem oft veitir ró. Með því að einbeita þér að öllum fimm skynfærunum þínum geturðu átt rætur í núinu. Þetta hjálpar þér að hætta sundrungu og halda hugsunum þínum í núinu. Ef þú átt í vandræðum með að taka þátt í öllum fimm skilningarvitunum getur einbeiting aðeins eitt hjálpað þér að rjúfa sundrungarhringinn þinn. Svona á að gera þetta:
- Skoða: Lýstu staðsetningu, skráðu hluti í kringum þig sem eru bláir, leitaðu að ákveðnum hlut, lýstu áhugaverðum hlut sem er nálægt.
- Hljóð: útskýrðu fyrir sjálfum þér hvað er að gerast um þessar mundir, hlustaðu á tónlist, veldu hljóðin sem þú heyrir.
- Snerting: Takið eftir hvernig líkami þinn líður, finn fyrir skynjun fótanna á jörðu niðri, snertu uppbyggðan hlut í umhverfi þínu.
- Lykt: Þefaðu af loftinu og greindu lyktina, eða finndu lyktina af ilmkjarnaolíu.
- Bragð: Borðið eitthvað lítið eða stingið tungunni út til að smakka loftið.
Setja á núvitund að læra að lifa í núinu. Að vera minnugur þýðir að lifa í núinu. Aðgreining tekur þig út úr nútímanum, en núvitund getur hjálpað þér að læra á ný hvernig þú verður áfram í augnablikinu. Hér eru nokkur ráð sem hjálpa þér að lifa meðvituðu lífi:
- Hugleiddu í að minnsta kosti 10 mínútur á dag með því að sitja kyrr og einbeita þér að andanum. Þú getur líka notað ókeypis hugleiðsluforrit eins og Headspace, Calm eða Insight Timer til leiðsagnar hugleiðslu.
- Gakktu í göngutúr í skóginum og taktu fimm skynfærin með þér.
- Borða einn og í hljóði. Einbeittu þér að hverjum biti og taktu eftir því hvernig hann bragðast, lyktar og líður í munninum.
- Teljið andann.
- Fylgstu allri athygli með einni aðgerð, svo sem prjóni, málningu, tréskurði eða smíði arduino.
Haltu fundi með geðheilbrigðisstarfsmanni. Besta leiðin til að meðhöndla sundrungarröskun er með hugrænni atferlismeðferð eða díalektískri atferlismeðferð. Meðferðaraðilinn þinn getur hjálpað þér að muna og vinna úr áföllum sem liggja til grundvallar sundrungaröskun þinni. Meðferð getur einnig hjálpað þér að leysa innri átök sem stafa af sundrungu þinni.
- Hugræn atferlismeðferð hjálpar þér að læra nýja hugsunarhætti eða hegðun. Þú getur lært hvernig á að takast á við hlutina á heilbrigðan hátt og hvernig á að breyta erfiðum hugsunum eða hegðun.
- Díalektísk atferlismeðferð kennir þér hvernig á að stjórna tilfinningum þínum, vera hér og nú og forðast átök í samböndum þínum.

Ábendingar

Ekki gera ráð fyrir því að hafa ástand eins og þunglyndi, kvíða eða reiði þýði að hafa bældar minningar. Hvert þessara skilyrða hefur margar mögulegar orsakir sem oft eru ótengdar áföllum.
Þegar bældar minningar þínar koma aftur koma þær venjulega aftur í einu, ef þær gerast í raun. Ef þú ert hægt og rólega að setja saman það sem gerðist, ekki neyða þig til að fylla í eyðurnar. Þetta getur skapað rangar minningar.