Missa fimm pund á viku

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 6: Skipuleggðu fram á sunnudag
2. hluti af 6: Kickstart á mánudaginn
3. hluti af 6: Popp á þriðjudaginn
Hluti 4 af 6: bæla tog á miðvikudaginn
5. hluti af 6: Auka virkni á fimmtudögum
6. hluti af 6: Enda sterkur á föstudag og laugardag
Nauðsynjar

Til að missa 0,5 kíló af líkamsþyngd þarftu að brenna 3.500 fleiri kaloríum en þú tekur inn. Að auka virkni, skipta út sykruðum drykkjum fyrir vatn og æfa í að minnsta kosti 45 mínútur á dag hjálpar þér að ná sem bestum árangri. Fylgdu þessum daglega skipuleggjanda til að missa fimm pund á viku.

Að stíga

Hluti 1 af 6: Skipuleggðu fram á sunnudag

Fáðu matvörurnar fyrir allar máltíðirnar þínar í þessari viku. Þú ættir ekki að borða út þessa viku. Einbeittu þér að því að borða ferskt afurðir heima.
- Kaupið aðeins ferskar vörur og heilan mat (heilar, óunnnar náttúrulegar vörur) í matvörubúðinni.
- Ekki gleyma að taka með berjum, laufgrænu grænmeti, heilkorni og fitusnauðri jógúrt.
- Ætluðu að borða lágkolvetna í þrjá, fjóra daga. Rannsóknir hafa sýnt að þú getur fengið ávinninginn af lágkolvetnamataræði með því að forðast korn í hálfa viku.
Finndu þyngdartap félaga. Hvort sem það er maki þinn, besti vinur, mamma eða vinnufélagi, að hafa þyngdartap félaga mun halda þér áhugasöm um að léttast.
Bókaðu íþróttatímana þína. Borgaðu fyrir þrjár klukkustundar hjartalínutíma. Að skuldbinda sig fjárhagslega að markmiði þínu getur hjálpað þér, jafnvel þegar þú ert þreyttur.
- Veldu krefjandi tíma eins og Zumba, Oula, boot camp, barre, þolfimi eða interval þjálfun.
Farðu snemma að sofa á sunnudögum. Svefn er eitt af leynilegu innihaldsefnum hvers þyngdartapsmarkmiðs. Þegar þú sefur lítið framleiðir líkaminn þinn kortisól - kortisól er hormón sem fær þig til að geyma þyngd.

2. hluti af 6: Kickstart á mánudaginn

Færðu þig að morgni. Veldu líkamsræktartíma eða 45 mínútna hjartalínurit og gerðu það strax eftir að þú stendur upp.
- Rannsóknir hafa sýnt að auka má efnaskipti í allt að fjórtán klukkustundir ef þú æfir á morgnana.
Fylgdu lotunni þinni með 300 kaloría, próteinríkum morgunmat. Prófaðu eina af eftirfarandi máltíðum:
- Soðið egg með sneið af heilhveiti ristuðu brauði og hálfu epli.
- Sneið af heilkornabrauði með hnetusmjöri og hunangi, borið fram með appelsínu.
- Borðaðu eggjaköku með spínati og cheddar.
- 175 ml jógúrt með hunangi, berjum og möndlum.
- 500 ml smoothie, með 125 grömm af grískri jógúrt, vatni, 125 ml möndlumjólk og bláberjum.
Í stað þriggja stórra máltíða skaltu borða margar máltíðir með 300 til 400 kaloríum. Skiptu máltíðum þínum í tvennt og borðaðu seinni hálfleikinn tveimur tímum síðar svo þú fáir minna hungur og meiri ánægju af máltíðum þínum.
Eftir hádegismat og kvöldmat skaltu ganga 10 til 20 mínútna göngufjarlægð. Haltu þessu áfram alla vikuna og reyndu að lengja göngurnar í þrjátíu mínútur.

3. hluti af 6: Popp á þriðjudaginn

Farðu yfir að minnsta kosti hluta leiðar þinnar til vinnu á hjóli eða fótgangandi. Í stað þess að sitja kyrr, brennið 300 til 600 kaloríum.
Takmarkaðu magn natríums í mataræði þínu. Salt tryggir að þú heldur raka. Þú getur tapað hálfum til tveimur vatnstönkum með því að hreinsa líkama þinn af salti.
Skiptu um alla drykki með vatni. Þetta felur einnig í sér kaffi með mjólk, áfengi og gosdrykkjum.
- Ef þú drekkur venjulega gosdrykki geturðu léttst allt að 2,6 kg með því að skera út sykraða drykki.
Haltu áfram venjunum sem þú byrjaðir á mánudaginn. Hugsaðu um íþróttir, ganga, borða mikið prótein og lítið kolvetni að minnsta kosti 45 mínútur á dag.

Hluti 4 af 6: bæla tog á miðvikudaginn

Bættu dökku súkkulaði við mataræðið. Ef þú vilt borða eftirrétt er dökkt súkkulaði besti kosturinn.
Byrjaðu á styrktaræfingum. Biddu vin eða einkaþjálfara að kenna þér 30 mínútna styrktaræfingar.
Gakktu úr skugga um að helmingur hverrar máltíðar samanstandi af grænmeti. Því fleiri mismunandi litir grænmetis sem þú borðar, því betra.

5. hluti af 6: Auka virkni á fimmtudögum

Telja kaloríur. Reyndu að neyta á milli 1200 og 1800 kaloría á dag. Minni konur ættu að neyta á milli 1.200 og 1.500 kaloría; karlar ættu að stefna að milli 1.600 og 1.800 kaloríum.
Skipuleggðu starfsemi. Bara ekki skipuleggja drykki, hádegismat eða kvöldmat með vinum. Veldu frekar minigolf, röskan göngutúr eða hjólatúr.
Æfðu jóga. Streita getur einnig valdið því að líkaminn framleiðir hormón sem benda honum til að geyma fitu. Þessi hormón innihalda kortisól og adrenalín. Prófaðu að taka sextíu til níutíu mínútna flæði jógatíma.

6. hluti af 6: Enda sterkur á föstudag og laugardag

Veldu einn af þessum dögum til að gera hlé frá æfingum. Haltu áfram með aðrar athafnir en veldu léttan göngutúr í stað íþróttatíma í eina klukkustund.
Forðastu að sitja. Ekki horfa á sjónvarp um helgina. Skipuleggðu dagsferð með vinum eða fjölskyldu.
Vigtaðu þig í lok vikunnar. Stattu ekki á vigtinni alla daga, því þyngd þín er mismunandi frá degi til dags og getur jafnvel verið breytileg yfir daginn.
Reyndu að tileinka þér sem flesta af þessum venjum til að ná stærri þyngdarmarkmiðum.