Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Vertu einbeittur
• Aðferð 2 af 3: Settu atburði í samhengi
• Aðferð 3 af 3: Bættu geðheilsu þína
• Ábendingar

Staðreyndin er sú að lífið getur verið yfirþyrmandi. Stöðugur þrýstingur á að líta vel út, framkvæma og keppa um auð og athygli skapar mikið álag og stundum eru stundum þegar okkur líður niður. Reyndu samt að láta ekki hugfallast - þetta kemur fyrir alla. Ef þú ert í erfiðleikum með að vera áhugasamur, annað hvort í vinnunni eða í lífinu, reyndu að beina kröftum þínum á ný, setja atburði í samhengi og hlaða geðrafhlöðurnar. Áður en þú veist af verðurtu búinn af eymdinni aftur.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Vertu einbeittur

1. Hvetja sjálfan þig. Þó að kröfur vinnu og daglegs lífs séu stöðugar, þá er stundum ekki vilji okkar og metnaður upp til verksins. Við erum að ná lágmarki. Það verður erfitt að fá venjuleg verkefni unnin. Á þessum lægðum þurfum við að minna okkur áfram á að vera áhugasöm. Leitaðu leiða til að vera verkefnamiðuð og einbeitt.
   • Hafðu langtímamarkmið þín í huga. Ef þú ert hugfallinn skaltu taka skref til baka og reyna að ná aftur sjónarhorni þínu. Hvað ertu að gera? Af hverju? Minntu sjálfan þig á hversu mikið þú vannst og mundu að það er auðveldara að troða vatni en að lenda undir og þurfa að fara fram úr.
   • Æfðu sigra þína í fortíðinni. Farðu aftur til daganna þegar þú afrekaðir eitthvað sem var mikilvægt - kannski var þetta einu sinni sem þú varst „starfsmaður ársins“ eða fékkst sérstaka viðurkenningu fyrir sjálfboðaliðastarf þitt. Komdu með nokkrar af þessum jákvæðu minningum.
   • Þú getur líka minnt þig á styrk þinn. Skrifaðu niður þau svæði þar sem hæfni þín og styrkur liggur. Aukin tilfinning um sjálf eða sjálf getur verið öflug hvatning.
   • Taktu eftir því sem þú gerir á hverjum degi. Um kvöldið skaltu hugleiða og þekkja það sem þú hefur gert. Taktu nokkrar mínútur í það. Búðu til lista. Þú verður líklega undrandi á því hvað þú getur skráð marga hluti.
   • Ef uppspretta þreytu þinnar er dýpri skaltu taka frí eða skipuleggja daginn um helgina fyrir þig. Hvíldu og einbeittu þér að því að endurheimta orkuna.
2. Vertu sveigjanlegur. Atburðir í lífinu ganga sjaldan nákvæmlega samkvæmt áætlun. Við lendum í óvæntum vandamálum í vinnunni, fjárhagslega eða innan fjölskyldunnar, og það er mikilvægt að vera viðbúinn aðlögun. Sveigjanleiki krefst opins huga, vilja til að samþykkja breytingar og stundum sársaukafullar ákvarðanir. Án þess gætirðu misst af tækifærum.
   • Ein leið til að vera sveigjanleg er að taka tillit til allra möguleika. Hugsaðu um hvað getur gerst í framtíðinni og hvaða mismunandi sviðsmyndir eða sjónarmið geta komið upp. Með öðrum orðum, horfðu á stærri myndina.
   • Vertu til í að læra nýja færni, aðferðir eða leiðir til að vinna verkefni. Til dæmis, í stað þess að hafa áhyggjur af því hvers vegna þú misstir af nýlegri kynningu í vinnunni, skaltu íhuga leiðir til að gera breytingar sem geta bætt skilvirkni þína og framleiðni.
   • Taktu áhættur. Árangur gerist yfirleitt ekki bara. Oft verður þú að taka áhættu til að nýta tækifærin. Og ef þú mistakast geturðu samt lært af þeirri bilun og lagað þá nálgun til framtíðar.
   • Ekki vera hræddur við að tjá tilfinningar þínar annað slagið. Aðlögun neyðir þig til að stíga út fyrir landslagið sem þú ert vanur. Þetta getur verið óþægilegt. Það er í lagi að líða þannig og þú getur sleppt dampi ef þú ert einn um stund.
3. Haltu þér aftur. Í leit að markmiðum er hollt að vita hvenær eigi að hætta, hvenær eigi að taka hlé og hvíla, bæði í starfi þínu og í einkalífi þínu. Þetta mun bæta andlega og líkamlega líðan þína þegar þú býrð þig til að byrja upp á nýtt, orkugjafi.
   • Að viðhalda viðeigandi hraða getur verið eins einfalt og að taka tíðar hlé frá vinnu eða skiptast á verkum svo oft sem dregur úr þreytu.
   • Hlustaðu á líkama þinn og huga. Ef þér líður langþreyttur og örmagna skaltu gera hlé. Þú getur ekki verið afkastamikill ef þú hefur ekki næga orku og einbeitingu. Ef mögulegt er skaltu taka klukkutíma í hádegismat og fara í göngutúr.
   • Fáðu nægan svefn á hverju kvöldi til að vakna hress næsta morgun - átta klukkustundir eru venjulega nægir. Góð svefnvenja gerir heilanum kleift að starfa í hámarki, en svefnleysi gerir þig vondan, þreyttan og loðinn.
   • Njóttu nautna lífsins. Þar fyrir utan er mikill heimur tónlistar, kvikmynda og bóka, sem allar geta fengið það besta út úr sjálfum sér. Fáðu þér kaffi með vinum eða ástvinum. Virkt innra og félagslegt líf getur veitt þér heilbrigt jafnvægi.
4. Notaðu tíma þinn skynsamlega. Fullkomnunarfræðingar eiga stundum í vandræðum með að forgangsraða. Fyrir þessa tegund einstaklinga þarf að vinna öll verkefni, lítil sem stór, fullkomlega. En þegar kemur að áskorunum getur þetta viðhorf leitt til mikils álags. Geðheilbrigðissérfræðingar benda til að spyrja sjálfan sig: „Hvað næst?“ og greina hvað er raunverulega brýnt og hvað hefur lægri forgang.
   • Taktu eftir þeim tímum þegar þú ert ekki að taka skilvirkar ákvarðanir um notkun tímans ef það ætti að gerast. Leiðréttu þig.
   • Þú getur skráð verkefnin þín niður og skipulagt þau. Sum verkefni verða síðan „A“ verkefnin. Þetta eru þau verkefni sem krefjast mestrar athygli eða eru sérstaklega brýn. Gefðu öðrum verkefnum einkunn eftir mikilvægi B, C eða D.
   • Gerðu það mikilvægasta á listanum þínum fyrst á dag, svo sem í 90 mínútur. Svo eyðir þú um það bil 10 til 15 mínútur á kvöldin og hugsar um hvað þú vilt ná næsta dag. Ef nauðsyn krefur, búðu til nýtt yfirlit.

Aðferð 2 af 3: Settu atburði í samhengi

1. Einbeittu þér að þeim hlutum sem þú getur stjórnað. Það er sérstaklega mikilvægt að festast í hlutum sem eru utan þín stjórn - þú fékkst ekki stöðuhækkun, þú fékkst aldrei hringingu aftur eftir það viðtal, stjórnendur íþyngja þér áfram með þröngum tímamörkum. Taktu þér stund til að anda. Allir þessir hlutir eru óviðráðanlegir. Af hverju ættirðu þá að dvelja við það? Einbeittu þér frekar að því sem þú getur haft áhrif á.
   • Streita kemur frá utanaðkomandi öflum, en einnig frá hlutum sem við höfum stjórn á. Í stað þess að hafa áhyggjur af því símtali sem þú fékkst ekki skaltu hugsa um viðtal þitt og benda á veikleika þína. Reyndu síðan að gera eitthvað í þessum veikleikum.
   • Í stað þess að hafa áhyggjur af stjórnun, reyndu að skipuleggja tíma þinn betur og á skilvirkari hátt svo að skilafrestur þinn verði minni.
   • Hefur þú einhvern tíma heyrt ummælin „vera stóísk“? Stóíóarnir voru hópur fornra heimspekinga sem héldu því fram að við gætum ekki fundið lífshamingju í hinum ytri, óvissu hlutum heldur að við getum betur horft á okkur sjálf í leit að innri styrk. Til að vera hamingjusöm verðum við að einbeita okkur að því sem við getum beint, nefnilega huga okkar, hegðun okkar og vilja. Þegar þú ert spenntur, ekki gleyma að vera stóískur!
2. Fagnaðu sigrum þínum. Taktu þér tíma til að hugleiða litlu sigrana í lífi þínu og gefðu þér umbun fyrir það. Þegar öllu er á botninn hvolft, eru ekki hægar en stöðugar framfarir betri en engar framfarir? Jákvæðar staðfestingar á þessum augnablikum, hversu litlar sem þær eru, gefa þér eitthvað til að hlakka til og minna þig á framfarir þínar.
   • Þú þarft ekki að skipuleggja veislu fyrir sjálfan þig heldur dekra við þig eftir að hafa náð áfanga. Gefðu þér frí í nótt til að lesa góða bók, fá þér ís eða opna kampavínsflösku með maka þínum.
   • Að fagna einhverju getur gert kraftaverk þegar kemur að sjálfsmati og hvatningu. Jafnvel lítið klapp á bakið getur aukið skap þitt.
3. Horfðu á stærri myndina. Reyndu að muna að á hverjum degi og hverju verkefni í daglegu lífi þínu er aðeins lítill hluti af lífi þínu. Þú gætir fundið þig svolítið niðurdreginn eða niðurdreginn einhvern tíma, en hugsaðu síðan um hvar þú ert á lífsleiðinni og hversu mikla fyrirhöfn það tók að komast þangað. Hefurðu í raun ekki náð miklu ennþá? Breikkaðu síðan sjónarhorn þitt. Það getur bætt hugarástand þitt mikið.
   • Hugsaðu um fyrri afrek. Finnst þér að þér líði ekki vel í vinnunni? Og hvað um tímann sem þú gerðist starfsmaður ársins? Það getur líka hjálpað til við að hugsa um þá staðreynd að auk vinnu þinnar berð þú líka fulla ábyrgð sem foreldri að setja hlutina í samhengi.
   • Þannig að þú vinnur kannski ekki eins mikið og þú vilt og þú átt ekki lúxusbíl. Hvað ertu með? Hvað getur þú verið þakklátur fyrir? Teljið og skrifið niður blessanir ykkar. Einbeittu þér að þeim hlutum sem þú ert þakklátur fyrir að hafa. Þú gætir verið hissa á lengd þess lista.

Aðferð 3 af 3: Bættu geðheilsu þína

1. Gakktu úr skugga um að þú hafir stuðningsnet. Hvort sem þú ert að leita að áþreifanlegri hjálp eða þarft aðeins smá hvatningu, þá er frábær leið til að losna við streitu að hafa fólk til að tala við. Það þarf ekki að vera mikið net. Þú gætir líka fundið fullnægjandi stuðning í fjölskyldu þinni, með nokkrum vinum eða kirkjusamfélagi. Mikilvægast er að þér finnst þeir vera til staðar fyrir þig.
   • Kastaðu stóru öryggisneti. „Stuðningsmenn“ þínir þurfa ekki að gegna hverju hlutverki. Þú getur haft samstarfsmann til að tala við um vinnutengda streitu og náinn vin til að tala við um ótta þinn og leyndarmál.
   • Leitaðu hjálpar þegar þú þarft á því að halda. Ef þú ert að takast á við sérstaklega stressandi punkt í lífi þínu og netkerfið þitt leysir það ekki skaltu íhuga að leita að stuðningshópi þar sem þú getur hitt fólk sem stendur frammi fyrir svipuðum áskorunum.
   • Vertu fyrirbyggjandi. Eyddu tíma með vinum og fjölskyldu. Gefðu þér tíma til að sjá og tala við þá.
2. Lifðu heilbrigðum lífsstíl. Líkamleg heilsa er í beinum tengslum við góða andlega heilsu. Til dæmis getur hreyfing og heilbrigt mataræði áberandi bætt andlega heilsu þína og dregið úr streitu. Ef þér líður illa skaltu ekki vanrækja þessa hlið á lífsstíl þínum.
   • Hreyfing getur verið mikill skapari, þar sem hún minnkar vöðvaspennu, örvar blóðrásina og losar um „hamingju“ efnasambönd. Miðaðu við að minnsta kosti 150 mínútur á viku í meðallagi hreyfingu, svo sem gangandi, sund eða létta líkamsrækt.
   • Gott mataræði er önnur forsenda heilbrigðs huga og líkama. Að borða morgunmat á hverjum degi og sjá þér fyrir hollum mat eins og heilkorni, grænmeti og ávöxtum mun veita þér stöðugt orkuflæði yfir daginn og hjálpa þér að vera virkur á háu stigi.
   • Vertu meðvitaður um það sem þú borðar og drekkur sem getur haft áhrif á skap þitt og hvers vegna. Örvandi efni, svo sem koffein sem finnast í kaffi, te og orkudrykkjum, veitir þér tímabundið orkuuppörvun en getur valdið þér kvíða, ertingu eða eirðarleysi.
3. Æfðu núvitund. Mindfulness er búddísk tækni og byggist á því að lifa „í augnablikinu.“ Frekar en að flokka atburði sem góða eða slæma skaltu íhuga þá frá tilfinningalegri fjarlægð. Markmiðið er að losna við þjáningarnar, ekki með því að vilja vera öðruvísi, heldur með því að einblína á það sem er satt frá augnablik til augnabliks. Hugmyndin er að vera til staðar hér og nú og vera opinn fyrir upplifunum.
   • Sumir þroska meðvitund með hugleiðslu. Þó þetta sé mögulegt er ekki nauðsynlegt að hugleiða til að uppskera ávinninginn af núvitund.
4. Talaðu við geðheilbrigðisstarfsmann. Við þekkjum öll lægðir okkar. Hins vegar, ef þú hefur verið “niðurdreginn” eða þunglyndur í tvær vikur eða meira, gætirðu verið með vægt þunglyndi og það getur verið hugmynd að tala við ráðgjafa. Meðferð getur hjálpað þér að líða betur, verið áhugasamari og tilbúin til að einbeita þér aftur.
   • Þekki einkenni þunglyndis. Finnst þér þú vera þreyttur oftast? Hefur þú misst áhuga á vinum þínum eða starfsemi sem þú hefur venjulega gaman af? Finnst þér erfitt að einbeita þér að sameiginlegum verkefnum? Verður þú pirraður fljótt og ertu lágur? Allt eru þetta einkenni vægs þunglyndis.
   • Þunglyndi getur verið afleiðing af ýmsum þáttum. Stundum er það líkamleg orsök. Í öðrum tilvikum er það þó arfgengur þáttur, efnafræðilegt ójafnvægi í heila eða einfaldlega streitan í daglegu lífi þínu. Ef þú heldur að þú sért þunglyndur er best að leita til læknis.

Ábendingar

• Hafðu í huga að allir upplifa augnablik þegar það virðist erfitt eða ómögulegt að halda bara áfram.
• Svo lengi sem þú heldur áfram að berjast skaltu íhuga að ráða sálfræðing eða geðlækni til skoðunar og / eða hjálpa til við að skýra bakgrunn að vandamálum þínum og hvernig á að vinna bug á þeim.