Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Trúðu á sjálfan þig
• Aðferð 2 af 3: Vertu staðföst
• Aðferð 3 af 3: Leystu átök
• Ábendingar
• Viðvaranir

Að standa upp fyrir sjálfum sér getur verið töluverð áskorun ef þú ert vanur að láta aðra alltaf leið sína eða ef þú ert svokallaður ánægjulegur. Ef þú hunsar þig alltaf til að þóknast öllum, þá eru góðar líkur á að þú missir þig að lokum algjörlega; Með því að tala fyrir sjálfan þig geturðu tryggt að annað fólk komi fram við þig af virðingu og reyni ekki að klúðra þér eða vinna með þig. Þú getur ekki komist frá þeim vana að hunsa sjálfan þig á einni nóttu og heldur muntu ekki vera nógu öruggur til að standa fyrir sjálfri þér á einni nóttu, en leiðin til úrbóta byrjar með fyrsta skrefi.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Trúðu á sjálfan þig

1. Hafðu trú á sjálfum þér. Að þróa sterkt sjálfstraust er fyrsta skrefið til að standa með sjálfum sér. Ef þú treystir ekki eða trúir á sjálfan þig, hvernig geturðu búist við því að aðrir geri það?
   • Aðrir geta fljótt sagt hvenær einhver er í vandræðum og hefur ekki nóg sjálfstraust, sem gerir slíkan einstakling að auðvelt skotmark. Ef þú treystir sjálfum þér er fólk ólíklegra að leggja þig í einelti eða heldur að þú sért skelfilegur.
   • Sjálfstraust verður að koma innan frá, svo gerðu allt sem þú getur til að tryggja að þér líði betur með sjálfan þig. Lærðu nýja færni, missðu nokkur kíló, endurtaktu jákvæðar möntrur daglega - ekkert breytist á einni nóttu, en sjálfstraust þitt mun örugglega vaxa með tímanum.
2. Settu þér markmið. Markmið láta þér líða eins og það sé áfangastaður sem þú getur stjórnað og þau hjálpa þér að ná því sem þú vilt raunverulega. Þetta er mjög mikilvægur liður þegar kemur að því að standa upp fyrir sjálfum sér og koma í veg fyrir að aðrir gangi um þig.
   • Hvataðu þig með því að setja þér metnaðarfullt en náð markmið sem þú vilt ná innan nokkurra vikna. Það gæti verið hvað sem er - kynning í vinnunni, virkilega há einkunn fyrir næsta próf eða hlaupið hálft maraþon - svo framarlega sem það er eitthvað sem gefur þér tilfinningu um sjálfsvirðingu.
   • Þegar þú loksins nær markmiðum þínum, ekki gleyma að taka smá stund til að líta til baka og sjá hversu langt þú ert kominn og njóta þess sem þú hefur náð. Sammála sjálfum þér að falla aldrei aftur að þeim bilun sem þú varst einu sinni.
3. Vinna við líkamsstöðu þína. Viðhorf þitt er afar mikilvægt - viðhorf þitt hefur áhrif á það hvernig aðrir sjá þig og jafnvel hvernig þú lítur á sjálfan þig. Stelling þín ræður rödd þinni, stigi hugsana þinna og endurspeglast í andliti þínu og líkamsstöðu.
   • Ekki gleyma að viðhorf þitt er smitandi. Ef þú ert ofvaxinn, glaður og áhugasamur um allt, muntu náttúrulega hvetja fólkið í kringum þig til að líða líka vel með sjálft sig og heiminn í kringum það. Ef þú ert væminn, svartsýnn og neikvæður gagnvart öllu, á hinn bóginn, muntu fljótt koma sömu neikvæðu viðhorfi til annarra.
   • Eðli málsins samkvæmt kjósum við að hanga með fólki sem lætur okkur líða vel með okkur sjálf og við erum líklegri til að hlusta á fólk og bregðast jákvætt við því sem það hefur að segja ef viðhorf þeirra eru jákvæð.
   • Sömuleiðis erum við líklegri til að halda okkur fjarri veggblómum eða fólki sem er alltaf að reyna að leika þann sem er misþyrmt eða fórnarlambið, eða vill gefa það í skyn að það sé stöðugt kúgað. Veldu að taka og finna fyrir jákvæðu viðhorfi og þú hefur stigið fyrsta skrefið í átt að standa meira fyrir sjálfum þér.
4. Hættu að líta á þig sem fórnarlamb. Ef þú hagar þér eins og fórnarlamb ertu að gera nákvæmlega hið gagnstæða við að standa fyrir sjálfum þér. Í staðinn reynir þú að gera sjálfan þig lítinn og forðast þannig ábyrgð á aðstæðum á meðan þú kennir öðrum um vandamál þín.
   • Hjá mörgum stafar vanhæfni til að tala máli sínu til vegna óttans við að vera hafnað eða hlegið að, vegna svipaðrar neikvæðrar reynslu sem þeir hafa áður fengið. Ef þú velur að taka þessar neikvæðu upplifanir persónulega og draga þig inn í skel þína, muntu ekki lengur standa fyrir sjálfum þér og verða fórnarlamb.
   • Ef þú hefur lent í neikvæðri reynslu áður, er besta leiðin til að takast á við þessar reynslu að tala um þær við einhvern sem þú treystir. Þetta mun hjálpa þér að uppgötva undirliggjandi orsök þeirrar ímyndar sem þú hefur af þér sem fórnarlamb, sem gerir þér kleift að gera eitthvað í málinu, í stað þess að fela þig á bak við það.
5. Vertu viss um að þér líði vel líkamlega. Þú þarft ekki að líta út eins og ofurmenni eða kona, en útlit þitt skiptir vissulega máli og að sjá til þess að þú lítur vel út, sterkur og heilbrigður hjálpar þér að vera öruggari og standa með sjálfum þér.
   • Veldu hreyfingu sem þú hefur gaman af - hvort sem það er lyftingar, hlaup, dans eða klettaklifur - og hentu þér í það. Þú munt ekki aðeins líta betur út líkamlega og líða betur í eigin húð, heldur muntu líka hafa mjög gaman af því, verða meira aðlaðandi og smeykur sem manneskja á leiðinni!
   • Það er líka góð hugmynd að hugsa um sjálfsvarnarnámskeið eða taka upp einhverjar austrænar bardagalistir. Þökk sé innri aganum sem þú lærir að safna mun sjálfstraust þitt fá mikið uppörvun og hreyfingarnar sem þú lærir að framkvæma til að verja þig mun auðveldlega tvöfalda sjálfstraust þitt svo þú getir staðið fyrir sjálfum þér. .

Aðferð 2 af 3: Vertu staðföst

1. Vertu staðföst. Að vera staðfastur er lykillinn að því að standa upp fyrir sjálfum sér. Og það er ekki nein klisja. Það er lögmæt leið til að auka líkurnar á að fá það sem þú vilt og fá aðra til að hlusta á þig eins og þú átt skilið.
   • Með því að vera fullyrðingakenndur geturðu látið í ljós óskir þínar, þarfir og óskir á þann hátt sem sýnir að þú ert tilbúinn að standa fyrir sjálfum þér með virðingu fyrir hinum aðilanum. Að vera fullyrðingur snýst um að vera opinn og heiðarlegur gagnvart hugsunum þínum og tilfinningum meðan þú reynir að vinna að lausn sem er ánægjuleg gagnkvæmt.
   • Þegar þú lætur hinn vita hvernig þér líður og hvað þér finnst um eitthvað er besta leiðin til þess að nefna sjálfan þig („ég“) eins mikið og mögulegt er í staðinn fyrir hinn („þig“) í setningunum sem þú notar. vegna þess að það mun rekast á sem minna ásakandi og minni líkur á því að hinn aðilinn sé í vörn. Til dæmis, í stað þess að segja: „Þú spyrð aldrei hvernig mér finnst um það,“ segðu eitthvað eins og „Mér finnst hunsa þegar þú tekur ákvarðanir án þess að hafa samráð við mig.“
   • Að vera fullyrðingur er að mestu leyti hæfni sem hægt er að læra, svo ekki vera sekur ef það kemur ekki af sjálfu sér. Það eru margar bækur og námskeið á sviði fullyrðingarþjálfunar. Þú gætir verið klassískur í byrjun Ef ég segi nei, þá finn ég til sektar, frá bandaríska sálfræðingnum Manuel Smith og Réttur til að tala - Vinnið sjálfur að fullyrðingum eftir Robert Alberti og Michael Emmons. Sjá einnig greinarnar Að vera fullyrðingarfullir og tala vel og örugglega.
2. Lærðu að segja nei. Að læra að segja nei er eitt það erfiðasta en um leið eitt það mikilvægasta sem þú þarft að læra að kaupa upp fyrir sjálfan þig. Ef þú hefur tilhneigingu til að segja „já“ allan tímann vegna þess að þú vilt frekar ekki láta neinn í tvísýnu, þá hættirðu fljótt að láta alla aðra nýta þig.
   • Til dæmis, ef vinnuveitandi þinn biður þig um að vinna yfirvinnu daginn út, daginn út og vinnufélagi þinn virðist ekki eiga í vandræðum með að fara heim stundvíslega klukkan sex, þá getur verið ansi erfitt að segja nei. En ef þetta aukna vinnuálag mun leggja álag á einkalíf þitt og sambönd þín, þá verðurðu samt að standa fyrir sjálfum þér. Ekki forgangsraða þörfum annarra á kostnað eigin - læra að segja nei þegar á þarf að halda.
   • Að læra að segja nei mun hjálpa þér að standa upp fyrir þig bæði í félagsskap vina og fyrir framan fólk sem er að hræða þig á einhvern hátt. Hugsaðu um þann vin sem vill bara fá lánaðan pening hjá þér allan tímann og borgar það aldrei til baka; með því að vera fullyrðinglegur, munt þú geta beðið um peningana til baka og sagt nei næst, án þess að skemma vináttuna.
   • Fólk gæti verið undrandi í fyrstu, en að lokum lærir þú að samþykkja nýja ákvörðun þína og að lokum virðir það sjálft.
3. Notaðu líkamstjáningu. Það hvernig þú stendur, gengur og situr er mjög mikilvægt fyrir þann svip sem þú setur á fólk. Með jákvæðu líkamstjáningu geturðu beðið virðingu og fengið fólk til að vera sammála og treysta þér, á meðan neikvætt líkamstjáning (slæpandi, krassandi) er í raun að bjóða fólki að koma fram við þig líka á dónalegan hátt.
   • Með því að nota opin líkamstjáningu sýnir þú fólki að þú ert öruggur, öruggur og að þér sé ekki umflúið. Opið líkamsmál þýðir að halla sér fram, ná sambandi við augu, standa með hendur á mjöðmum og fótum í sundur og gera hægar en stöðugar tilþrif. Ennfremur, þegar þú hittir eða heilsar einhverjum skaltu ganga úr skugga um að hjarta þitt sé í hans átt og þú ættir að reyna að standa ekki eða sitja með handleggina eða fæturna krosslagða.
   • Með lokuðu líkamstjáningu sendir þú aftur á móti neikvæð merki og það getur leitt til þess að fólk ráðist á þig. Lokað líkamstungumál felur í sér að standa eða sitja með krosslagða handleggina, kreista hendurnar og gera snöggar, undanskyldar athafnir, fikta, forðast augnsamband og snúa líkamanum til hliðar.
4. Æfðu þig í að standa upp fyrir sjálfum þér. Fyrir marga feimna menn að standa upp fyrir sínu er ekki eitthvað sem þeir gera náttúrulega, en það er í sjálfu sér ekkert athugavert við það. Allt sem þú þarft að gera er að æfa þig - þú munt fljótlega öðlast sjálfstraust og verða sjálfsöruggari þegar kemur að því að tryggja að rödd þín heyrist.
   • Stundum geturðu ekki staðið fyrir sjálfum þér vegna þess að þú finnur ekki nákvæmlega orðin eða getur ekki borið þau fram á því augnabliki. Gefðu þér góðan tíma í að skrifa niður góð svör til að nota við erfiðar aðstæður og æfa þau með vini þínum með skeiðklukku eða eggjatíma.
   • Láttu vin þinn láta eins og hann sé erfiður eða ógnvekjandi einstaklingur sem flæðir þér með móðgun. Stilltu skeiðklukkuna eða eggjateljarann ​​í eina mínútu eða tvær og svaraðu! Haltu áfram að gera þetta þangað til þú kemst í tæri við það.
   • Þú getur líka æft þig í að standa upp fyrir sjálfum þér í litlum, hversdagslegum aðstæðum. Til dæmis, í stað þess að drekka þann cappuccino án þess að segja neitt þegar þjónustustúlkan tók rangt við pöntunina þína, lærðu þá að segja: "Fyrirgefðu, en ég pantaði í raun vitlaust kaffi. Gætirðu komið með það til mín hvort sem er?" Brátt munt þú hafa sjálfstraust til að takast á við stærri og mikilvægari vandamál líka!
5. Vertu í burtu frá neikvæðu fólki. Annar þáttur í því að standa fyrir sjálfum þér er að læra að treysta eðlishvötum þínum þegar kemur að öðru fólki og að starfa í samræmi við það. Til dæmis:
   • Ef einhver annar lætur þér líða illa með neikvætt viðhorf sitt, ekki hanga með þeim; farðu að fjarlægja þig á kurteisan en ákveðinn hátt. Þú þarft ekki að útskýra fyrir erfiðu fólki hvers vegna þú eyðir minni tíma í kringum það.
   • Forðastu einelti, kvartendur og kaldhæðni. Þú kemst hvergi með því að vera nálægt þeim og þú ert ekki að gera þessu fólki greiða með því að hlusta á slúður þeirra eða með því að umbuna þeim fyrir slæma hegðun.
   • Mundu alltaf - að vera fjarri óþægindum og vandræðum er ekki það sama og að flýja; það er mikilvægur liður í því að læra að standa með sjálfum sér vegna þess að það sýnir að þú ert viss um að bull og einelti hafi ekki áhrif á líf þitt.

Aðferð 3 af 3: Leystu átök

1. Verjið þig á rólegan og sanngjarnan hátt. Ef ráðist er á þig, áskorun eða skilin eftir skaltu verja þig munnlega og standa upp með sjálfum þér þegar einhver er að gagnrýna þig, reyna að stöðva þig eða í versta falli að reyna að meiða þig líkamlega.
   • Ekki halda áfram að borða þig þar; það er miklu betra að segja hvað þér dettur í hug. Jafnvel þó að þú breytir ekki lokaniðurstöðunni, hefurðu samt sýnt bæði sjálfum þér og öðrum að þér er ekki einfaldlega hæðst.
   • Oft, með því að vekja athygli á virðingarleysi athugasemdanna á kurteisan en skýran hátt eða sýna öðrum dónalega hegðun, geturðu breytt þessu, sérstaklega ef aðrir eru að hlusta. Dæmi: "Því miður, en ég var næst í röðinni og ég er alveg eins að flýta mér og konan sem kom ný inn."
   • Reyndu að hvísla ekki, muldra eða tala of fljótt. Tónstigið og hraðinn sem þú talar við eru mjög mikilvægir ef þú vilt koma því á framfæri sem þú vilt og ákvarða hversu öruggur þér líður.
   • Auðvitað fer það eftir aðstæðum hvernig þú stendur upp fyrir sjálfum þér og ef hegðun hinnar aðilans er mjög óútreiknanleg ættirðu að sjálfsögðu að hugsa um þitt eigið öryggi fyrst og fremst.
2. Reyndu að verða ekki árásargjarn. Þú ættir aldrei að beita beint ofbeldi meðan þú stendur upp fyrir þig. Með árásargjarnri eða ofbeldisfullri hegðun nærðu andstæðu þess sem þú vilt og eignast ekki vini með því.
   • Ef þú hegðar þér árásargjarn - munnlega eða á einhvern hátt - er eins og þú sýnir sársauka þinn með myndum og hljóði. Það er ekki uppbyggileg leið til að fá það sem þú vilt og það fær aðeins fólk til að snúast gegn þér.
   • Líkurnar á að þú náir jákvæðri niðurstöðu eru miklu meiri ef þú nálgast öll vandamál, sama hversu lítil eða hversu stór, á sem hlutlægastan hátt. Þú getur enn staðið á þínu og verið öruggur og staðfastur án þess að hækka röddina eða reiðast.
3. Ekki reyna að vera óvirkur árásargjarn. Gætið þess að bregðast ekki við fólki og aðstæðum á aðgerðalausan árásargjarnan hátt.
   • Hlutlaus-árásargjörn viðbrögð eru viðbrögð þar sem þú nöldrar og gerir treglega hluti sem þú vilt í raun ekki og situr eftir með reiði og gremju, hatar fólkið sem lætur þér líða þannig, svo að þú endir með þunglyndi og finnur til hjálparleysis .
   • Þetta hefur aftur neikvæð áhrif á sambönd þín og getur verið mjög skaðlegt fyrir líkamlega og andlega heilsu þína. Það sem skiptir kannski mestu máli, með passífi-árásargjarnri afstöðu, muntu aldrei geta staðið fyrir sjálfum þér.
4. Reyndu að breyta neikvæðum atburðum í eitthvað jákvætt. Önnur leið til að standa upp fyrir sjálfum sér er að taka inn neikvæðu hlutina sem sagt er við þig og breyta þeim í eitthvað gott. Með því að reyna að snúa neikvæðu hlutunum sem aðrir segja þér að innan og breyta þeim í eitthvað jákvætt finnurðu oft að sú árás er í raun byggð á tilfinningum afbrýðisemi eða óöryggi. Nokkur dæmi:
   • Ef einhver heldur því fram að þú sért yfirmaður, í stað þess að gera lítið úr því, reyndu að sjá það sem sönnun þess að þú sért náttúrulegur leiðtogi, einhver sem er fær um að stjórna fólki og verkefnum á góðan hátt. Skipuleggja og að þú sért einhver sem hefur frumkvæði að breytingum.
   • Ef einhver segist vera feiminn, túlkaðu það sem hrós því það þýðir að þú ert ekki tilbúinn að sökkva þér bara í neitt, heldur hugsa fyrst um afleiðingarnar og taka síðan ákvörðun þína.
   • Ef einhver segir að þú sért of viðkvæmur eða of tilfinningaríkur skaltu taka það sem merki um að þú hafir stórt hjarta og ert ekki hræddur við að opna það fyrir öllum.
   • Eða kannski einhver segir þér að þú sért ekki nógu einbeittur í ferli þínum - fyrir þig er það staðfesting á því að þú lifir streitufríu lífi sem mun hjálpa þér að lifa lengur.
5. Ekki gefast upp. Sama hversu mikið þú reynir að auka sjálfstraustið, þá munu alltaf koma dagar þar sem þú verður aftur.
   • Frekar en að líta á þetta sem ósigur í tilraun þinni til að læra að standa fyrir sjálfum þér, taktu það fyrir það sem það er - dag eða svo þegar það fór ekki eins og það átti að vera - settu þig áður en þér líður betur aftur réttu brautina og klifra aftur upp úr dalnum. Nokkur brögð sem geta hjálpað þér við það eru:
   • Fölsaðu það þar til þú býrð það, með öðrum orðum, þykist í bili. Einnig, ef þú ert ekki alveg viss um sjálfan þig, reyndu að láta eins og þú sért það.
   • Vertu stöðugur í hegðun þinni. Að lokum mun fólk sætta sig við að sá sem þú ert núna er einhver sem stendur fyrir sínu.
   • Gerðu ráð fyrir að tiltekið fólk eigi í smá vandræðum með nýja, fullyrðingalega afstöðu þína. Það getur tekið tíma að breyta venjum sem þú tileinkaðir þér gagnvart fólki sem var vant að ganga um þig. Stundum kemstu að því að þú vilt virkilega ekki vera hluti af lífi þeirra lengur; bara taka hlutina eins og þeir koma.

Ábendingar

• Hugsaðu alltaf fyrirfram um hvað þú ætlar að segja eða gera.
• Talaðu með öruggri, háværri og stöðugri rödd. Tala með valdi og trausti. Þannig muntu auðveldara geta flutt hugmyndir þínar og hugsanir til annarra.
• Brosir. Ef þú ert ekki hræddur eða hræddur brosir þú og sýnir fólki eitthvað um sjálfan þig - nefnilega að þú ert ekki hræddur.
• Ekki reyna að hrópa eða öskra á fólk; Með því að hækka röddina gefur þú ógnandi fólki ástæðu til að hlæja að þér eða aðeins gera ástandið verra og þú sýnir mjög skýrt að þú ert ekki lengur við stjórnvölinn. Jafnvel hræðileg manneskja mun að lokum bregðast við með vanþóknun á einhverjum sem hækkar rödd sína.
• Vilji þinn til að breyta því hvernig aðrir líta á þig og samskiptin við annað fólk er mikilvæg. Ef þú ert þreyttur á því að allir gangi um þig, sé ánægjulegri eða hræddur eða sé alltaf sá sem aðrir nýta sér, þá ertu góður að fara.
• Ekki ýkja. Að standa fyrir sjálfum sér og setja sterkan svip á er eitt, en að gera sjálfan sig að fífli meðan þú vinnur að því er allt annað.
• Hafðu í huga að þú ert á engan hátt óæðri öðrum; þú ert jafn mikils virði og restin. Segðu öðrum hvað sem er gott og arðbært. Ef þú segir það hreint út munu aðrir örugglega samþykkja það.
• Treystu vinum og öðru fólki sem þér líður vel með ef þér líður eins og þú getir ekki gert það á eigin spýtur - að standa upp fyrir sjálfum þér þarf ekki að vera endalaus, einmana viðleitni.
• Fyrirgefðu þeim sem eru þér nákomnir ef þeir hafa einhvern tíma komið fram við þig á minna vænan hátt. Þegar þér líður eins og þú þurfir ráðgjöf er auðveldara að segja einhverjum frá vandamálum þínum þegar þú hefur ekki lengur gremju gagnvart viðkomandi.
• Aldrei segja: „Ég get það ekki“ þegar erfiðleikar verða. Að segja það mun aðeins setja þig niður.

Viðvaranir

• Ekki hafa áhyggjur af því að fólk glími við fullyrðingakenndara eðli þitt; þú getur alltaf mælt með hlutum fyrir þetta fólk sem það getur gert fyrir sjálft sig, en þú þarft ekki að útskýra eigin persónu, biðjast afsökunar á því eða vera nálægt þeim. Það er þitt líf; svo haltu áfram að standa upp fyrir sjálfum þér!
• Forðastu að segja hluti eins og: „Ég verð að standa fyrir mér.“ Þetta lætur fólk vita að þú ert enn að læra að standa fyrir sjálfum þér og að þú ert í raun ekki nógu viss um sjálfan þig. Ekki gefa þeim það pláss; í staðinn, gefðu þeim þá hugmynd að þú hafir getað staðið fyrir sjálfum þér í langan tíma.
• Ekki reyna að umgangast fólk sem ætlar að breyta þér. Finndu vini sem taka við þér eins og þú ert og vertu viss um að þeir sem þú hangir með séu virkilega góðir vinir.
• Þetta er handbók en ekki opinber reglugerð. Þú ættir að hafa reglurnar með þér í hjarta þínu og þær samanstanda af eigin reynslu og óskum. Taktu það sem þú vilt úr því; og hentu öllu sem kemur þér ekki við.
• Geri ráð fyrir að annað fólk sem er að læra að standa fyrir sínu getur stundum verið harður andstæðingur. Þú finnur ósjálfrátt fyrir sársauka þeirra og veikleika þegar þeir spegla eigin reynslu þína, en það er engin ástæða til að taka grímuna af þér og leyfa þeim að meiða þig eða vanvirða þig. Ef þú getur, hjálpaðu þessu fólki að finna leið sína til að vinna bug á óöruggri hegðun, en farðu ekki með neikvæðu spíralinn.