Forðastu að endurtaka sömu mistökin

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Taka eftir mistökum og skilja þau
2. hluti af 3: Undirbúningur fyrir breytingar
3. hluti af 3: Að gera breytingar
Ábendingar

Allir hafa einhverjar rótgrónar venjur sem við viljum breyta. Það er hluti af mannlegu eðli að hafa tilhneigingu til að endurtaka sömu hegðun. En að breyta þessum gömlu venjum getur verið erfitt og tekið tíma. En þetta er mögulegt með góðri skipulagningu og jákvæðu viðhorfi þegar þú vinnur að markmiði þínu: forðastu að gera sömu mistök.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Taka eftir mistökum og skilja þau

Ekki vera hræddur við að gera mistök. Að gera mistök getur verið af hinu góða. Lykillinn að því að breyta mistökum er dýrmætur er að læra af þeim. Rannsakaðu mistök sem þú hefur gert eins vel og mögulegt er og athugaðu hverjar kunna að hafa verið ástæður fyrir því að gera þessi mistök. Þannig geta mistök raunverulega hjálpað þér að ná árangri.
- Að vera of öruggur getur líka valdið því að þú missir af upplýsingum og gerir mistök í kjölfarið.
- Margar kringumstæður eða aðstæður geta valdið mistökum, allt frá þreytu til slæms vana.
Ekki halda að þú komist ekki hjá því að gera mistök. Þetta getur hindrað þig í að búa til þau og hindrað þig í að læra af mistökum þínum. Heilinn þinn getur í raun hjálpað þér að forðast að gera mistök. Rannsókn hefur sýnt að heilinn bregst við hlutum sem hafa leitt af sér mistök í fortíðinni innan 0,1 sekúndu með því að senda viðvörunarmerki til að koma í veg fyrir að við gerum sömu mistök aftur.
Einbeittu þér að hlutunum sem þú gerir vel. Þó að það sé dýrmætt að læra af mistökum þínum, þá er líka mikilvægt að einbeita sér að því sem gekk vel. Að einbeita sér að því sem þér gengur vel getur hjálpað þér að líða betur varðandi viðleitni þína þegar þú bætir og forðast mistök.
- Skráðu allt sem þú hefur fengið og alla velgengni þína.
- Skrifaðu niður eiginleika sem þú metur.
- Lestu þennan lista oft til að hvetja sjálfan þig og til að minna á framfarir þínar.
Byrjaðu að leiðrétta mistök. Þegar þú hefur tekið eftir mistökum sem þú hefur gert geturðu byrjað að leiðrétta þau. Aðferðin sem þú notar til að leiðrétta þau fer eftir villunni sem þú ert að reyna að leiðrétta. Skoðaðu eftirfarandi dæmi til að fá hugmynd um nokkrar leiðréttingar sem þú getur gert:
- Ef þú gleymir reglulega að flytja reikning á tilsettum tíma skaltu senda áminningu fyrir þig á sýnilegum stöðum.
- Ekki vera hræddur við að biðja einhvern um hjálp. Til dæmis, ef þú ert að reyna að búa til súpuuppskrift ömmu þinnar, en hún gengur bara ekki, skaltu spyrja hana ráða sjálfur.
Vertu einbeittur að framförum. Það getur verið freistandi að setja markmiðin hátt og reyna að vera best í hverju markmiði þínu sem er. Hins vegar getur verið auðveldara að ná árangri með því að einbeita sér að smám saman framförum með tímanum, frekar en lokaniðurstöðunni.
- Fullkomnunarárátta getur valdið þér áhyggjum af markmiðum þínum og framförum.
Æfðu alla daga. Hluti af því að bæta sig, ná árangri og forðast fyrri mistök er að fá næga æfingu. Að fá nóg af daglegum æfingum er nauðsynlegt þar sem það hjálpar til við að halda færni þinni skörpum og gerir þér hægt en örugglega að bæta þig. Þú getur til dæmis reglulega prófað að búa til súpuuppskrift ömmu þinnar til að verða betri í henni.
- Settu tíma á hverjum degi til að æfa.
- Haltu skrá yfir þann tíma sem þú notar til að æfa á hverjum degi.
- Ef þú getur, reyndu hægt en örugglega að eyða meiri tíma í að æfa á hverjum degi.
- Ef ekki er hægt að æfa ákveðna hluti á hverjum degi getur það hjálpað til við að nota sjónræna mynd. Til dæmis, ef þú ert ekki með gítar handlaginn um stund, geturðu séð fyrir þér að æfa hljóma eða söng.

2. hluti af 3: Undirbúningur fyrir breytingar

Greindu hvaða hegðun þú vilt breyta. Áður en þú getur forðast að gera sömu mistök eða sýna sömu hegðun aftur, verður þú að ákveða hvaða hegðun þú vilt breyta. Hugleiddu líf þitt og leitaðu að hvaða hegðun þú vilt vinna að.
- Leitaðu að þeim venjum og rótgrónu hegðun sem þér finnst mikilvægast að vinna fyrst.
- Ekki taka of mikið á gafflinum í einu. Einbeittu þér að nokkrum stigum sem þú telur eiga skilið mesta athygli.
Finndu út hvað kallar fram hegðun þína. Rannsakaðu hvaða aðstæður eða atburðir geta valdið því að þú endurtakar sömu mistök eða tekur þátt í sömu óæskilegu hegðuninni. Það eru undirliggjandi ástæður fyrir hegðuninni sem þú vilt breyta. Þegar þú hefur greint frá þessum ástæðum geturðu breytt viðbrögðum þínum við þeim aðstæðum og forðast hegðun í framtíðinni.
- Þú gætir líka fundið að streita þitt fær þig til að þrá sígarettu eða óhollt snarl.
- Ef þú ert stressaður í ákveðnum félagslegum aðstæðum gætirðu tekið eftir því að það fær þig til að drekka, en annars gerir þú það aldrei.
Leitaðu að einhverju sem kemur í staðinn fyrir gamla hegðun. Ef markmið þitt er að hætta að endurtaka ákveðna hegðun þarftu að skipta út gömlu hegðuninni fyrir eitthvað nýtt. Án þess að byggja upp nýja hegðun er líklegra að þú fallir aftur í gamla, óæskilega hegðun þína.
- Til dæmis gætirðu skipt út að borða franskar með sellerísnarli eða gera 10 armbeygjur.
- Ef þú lendir í því að reiðast fljótt skaltu venja þig á að anda djúpt áður en reiðin nær þér aftur.
Skrifaðu niður markmið þín. Eftir að þú hefur fundið út hvaða hegðun þú vilt stöðva og með hverju á að skipta út getur verið gagnlegt að skrifa niður markmið þín. Þetta þjónar sem áminning um það sem þú vilt ná, sem þú getur skoðað hvenær sem þú vilt.
- Settu markmiðin sem þú skrifaðir niður þar sem þú getur séð þau oft og auðveldlega. Til dæmis gætirðu hengt þau á vinnustað þínum eða sett áminningu í símann þinn.
Ekki flýta þér. Að breyta gömlum venjum getur verið mjög erfitt og tekur tíma. Það þarf vígslu til að ná árangri með að skipta út gömlum venjum þínum fyrir nýja sem þú valdir. Haltu þig við áætlun þína, vertu jákvæður og náðu markmiðum þínum.
- Að breyta vana getur tekið allt frá 15 til 254 daga, allt eftir hvatningu þinni, skiptihegðun og fjölda endurtekninga.
- Minntu sjálfan þig á hver markmið þín eru og ávinningurinn sem þau hafa í för með sér fyrir að vera áhugasöm.
Ekki hafa áhyggjur af áföllum. Ekki láta áföll draga þig frá þegar þú vinnur að markmiðum þínum og skiptu út gömlum venjum fyrir nýjar. Áföll geta átt sér stað, en það þýðir ekki að þér hafi mistekist eða kominn tími til að hætta. Lærðu af þessum áföllum og haltu áfram að markmiði þínu.
- Áföll geta verið jákvæð að því leyti að þau vekja athygli á aðstæðum eða atburðum sem ýta þér aftur að gömlum vana þínum.

3. hluti af 3: Að gera breytingar

Hugsaðu um breytingarnar sem þú vilt gera. Fyrsti áfangi allra breytinga á hegðun er að hugsa vel um þær breytingar sem þú ert að fara að gera. Hugsaðu um ávinninginn af breytingunum og alla þá erfiðleika sem upp geta komið.
- Gerðu nákvæman lista yfir þá kosti og jákvæðu sem ný hegðun þín mun hafa í för með sér.
- Taktu vandlega upp hugsanleg vandamál. Þetta geta verið hlutir sem valda því að þú snýrð aftur að gamalli hegðun þinni eða hindrar þig í að gera nýja hegðun að vana.
- Til dæmis getur líkamsrækt meira gert þig heilbrigðari en tímaskortur getur komið í veg fyrir það.
Búðu þig undir hindranir. Áður en þú grípur til aðgerða og byrjar að gera breytingar þarftu að gera smá undirbúning. Undirbúningsstigið felur í sér að gera áætlun um að takast á við hindranir sem þú getur séð fyrir sem geta komið í veg fyrir að þú náir markmiði þínu. Með því að undirbúa þig vandlega verða breytingarnar sem þú vilt gera auðveldara að átta sig á.
- Undirbúningsstigið hjálpar þér að vera tilbúinn að fjarlægja allar hindranir sem eru á milli þín og markmiða þinna.
- Til dæmis, ef þú heldur að tímaskortur verði vandamál ef þú vilt æfa meira, getur þú byrjað á því að úthluta tíma þínum eða hugsa um leiðir til að hreyfa þig á varanlegum augnablikum.
Byrjaðu að gera breytingu. Eftir að þú hefur ákveðið hvaða nýja hegðun þú vilt læra og hvernig þú ætlar að yfirstíga hindranir geturðu gripið til aðgerða. Á þessu skrefi leggurðu áherslu á framfarir þínar, sigrast á hindrunum og umbunar þér með nýrri, óskaðri hegðun.
- Fylgstu vandlega með framförum þínum til að vera áhugasamur og grípa mistök.
- Hugsaðu fram á veginn til að forðast hindranir. Forðastu aðstæður eða atburði sem gætu valdið því að þú snýrð aftur að gömlu hegðun þinni.
- Verðlaunaðu þig í hvert skipti sem þú nærð markmiði. Horfðu á uppáhalds kvikmyndir þínar eða farðu í afslappandi bað.
Fylgstu með breytingum þínum. Þegar þú skiptir út gamla vananum fyrir nýjan sem þú valdir, verður þú að viðhalda þeim vana. Gerðu nýja hegðun þína sterkari og haltu áfram að njóta þessa nýja leið til að gera hlutina.
- Ef mögulegt er, reyndu að stækka upphaflegu markmiðin þín. Til dæmis, ef þú vildir hætta að forðast hreyfingu til að verða virkari skaltu halda áfram að herða þessi líkamsræktarmarkmið.
- Hafðu hlutina áhugaverða. Þegar þú vinnur að nýjum vana þínum, reyndu það á mismunandi vegu til að halda því spennandi. Til dæmis, ef þú vilt forðast ruslfæði með því að borða hollt, haltu áfram að læra nýjar uppskriftir.
- Vertu jákvæður og ekki láta áföll draga þig úr leti. Ef þú lendir í bakslagi skaltu læra af því og halda áfram að vinna að markmiðum þínum.

Ábendingar

Vertu þolinmóður þegar þú vinnur að markmiðum þínum. Að breyta gömlum venjum getur verið erfitt og tekur tíma.
Hugsaðu á undan öllum hindrunum sem geta komið upp til að búa þig undir þær.
Ekki láta áföll stoppa þig. Lærðu af því og leyfðu þeim að hjálpa þér að ná árangri.
Líkami og hugur, það er lykillinn. Aðeins það sem þú leyfir að innan hefur áhrif á það sem gerist að utan.