Forðastu að láta frá þér fara

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Koma í veg fyrir að þú farir út sjálfur
2. hluti af 3: Koma í veg fyrir yfirlið einhvers annars
Hluti 3 af 3: Ef þér líður eins og þú eigir eftir að líða hjá
Ábendingar
Viðvaranir

Þú þekkir tilfinninguna: sundl, léttleiki, göngasjón og klembar hendur. Allt í allt skýr vísbending um að þú sért að fara að missa þig. Hefurðu einhvern tíma velt því fyrir þér hvort þú gætir forðast að láta þig líða? Almennt er það vissulega mögulegt. Hvort sem þú vilt forðast að láta frá þér fara eða hjálpa einhverjum öðrum, þá geta nokkrar einfaldar aðgerðir haft áhrif á heiminn.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Koma í veg fyrir að þú farir út sjálfur

Stöðugleika í blóðsykri og salti. Einfaldlega sagt, heilinn hefur sykur og líkaminn þarf vatn. Til að halda líkama þínum og heila frá því að hætta þarf salt og sykurmagn að vera stöðugt. Fljótleg leið til þess er að drekka safa og borða nokkrar kringlur. Þér mun líklega líða miklu betur strax.
- Það virðist svolítið þversagnakennt að líkaminn þarf salt fyrir gott rakajafnvægi, en það er satt. Vatn fer þangað sem það er salt; Ef þú ert ekki með salt í kerfinu verður vökvinn ekki í æðum þínum.
Vertu kaldur. Önnur algeng orsök yfirliðs er að líkami þinn er ofhitinn. Ef þú ert í heitu og illa loftræstu herbergi og þér fer að svima vill líkami þinn gefa til kynna að þú þurfir að hreyfa þig. Íhugaðu eftirfarandi til að fá það svalara:
- Taktu af þér nokkur fötalög
- Finndu rólegra umhverfi (svo að þú dettur ekki á einhvern annan)
- Sit / stattu nálægt opnum glugga eða hurð til að fá ferskt loft
- Skvettu köldu vatni í andlitið og drukku eitthvað kalt
Drykkjarvatn. Þótt sykraðir drykkir virki frábærlega til að endurhlaða heilann þarf allur líkami þinn að hafa heilbrigðan vatnsjöfnuð, í formi venjulegs vatns án smekk. Þú veist líklega hvort þú drekkur nóg af því. Ef þú sleppir oft getur það verið vegna þess að þú ert ekki að drekka nóg.
- Þvagi ætti helst að vera tær eða næstum tær. Ef það er mjög gult skaltu drekka meira vatn. Ef það er aðeins of leiðinlegt fyrir bragðlaukana skaltu drekka te eða hreinan, ósykraðan ávaxtasafa.
Leggðu þig og ekki fara of fljótt á fætur. Ef þú finnur fyrir smávegis yfirliði skaltu leggjast niður. Leggðu þig niður í að minnsta kosti 15 mínútur. Þegar þér líður betur, farðu varlega upp. Ef líkami þinn er í lóðréttri stöðu verður blóð þitt að sigrast á þyngdaraflinu til að komast að heilanum. Ef þú stendur of fljótt upp mun blóðið falla strax og heilinn verður forviða yfir því sem er að gerast. Þetta getur gert þér kleift að líða eins og þú sért að missa þig. Ef það er sökudólgur skaltu hreyfa þig hægt, sérstaklega þegar þú ferð upp úr rúminu.
- Þetta á sérstaklega við ef þú ert nýfallinn. Hreyfðu þig hægt og varlega þegar þér líður í yfirlið eða svima. Líkami þinn segir þér að skeiðið sé of hratt og geti ekki haldið í við. Gefðu því tækifæri til að jafna þig og leggjast í ró.
Athugaðu öndun þína. Þegar við erum kvíðin er eðlilegt að við öndum hraðar og jafnvel oföndum okkur. Þegar þetta fer úr böndum fær heilinn ekki nóg súrefni; þú andar ekki nógu djúpt til að vinna úr því sem það þarfnast. Ef þú heldur að þú gætir látið lífið vegna taugaveiklunar skaltu einbeita þér að öndun þinni til að koma í veg fyrir að hún gerist í raun.
- Teljið andann: andaðu að þér í 6 sekúndur og andaðu út í 8 sekúndur. Eftir nokkrar umferðir munt þú taka eftir því að þú ert minna kvíðinn.
- Að einbeita þér að önduninni mun einnig draga athyglina frá því sem gerir þig kvíða. Þetta er önnur ástæða fyrir því að það getur orðið auðveldara að róa sig.
Forðastu orsakirnar. Lágt blóðsykurs- og saltmagn, ofhitnun og ofþornun eru algengar orsakir yfirliðs og eru í flestum tilfellum ekki varasöm. En það eru ákveðin önnur atriði sem geta valdið því að manneskja sleppir. Ef þú veist hvað kemur þér persónulega oft af stað, reyndu að forðast það. Það gæti verið vegna nokkurra hluta, en hér eru algengustu:
- Áfengi. Hjá sumum ógæfumönnum leiðir áfengisneysla til yfirliðs. Þetta er vegna þess að áfengi stækkar æðar sem leiðir til lækkunar á blóðþrýstingi.
- Nálar. Sumt fólk líður hjá þegar það sér tiltekinn hlut sem fær vagus taugina til að víkka út æðar, hægja á hjarta og lækka blóðþrýsting, sem leiðir til yfirliðs.
- Tilfinningar. Sterkar tilfinningar eins og ótti geta haft áhrif á öndun og valdið blóðþrýstingi, meðal annarra neikvæðra áhrifa sem geta valdið því að þú missir þig.
Hugleiddu önnur lyf. Aukaverkanir sumra lyfja geta valdið sundli og yfirliði. Ef þú ert rétt að byrja að taka ný lyf og taka eftir því að þú hefur tilhneigingu til að láta þig líða skaltu ræða við lækninn um önnur lyf. Það gæti verið að lyfin séu sökudólgurinn.
- Yfirlið yfirleitt er ekki eitthvað til að hafa áhyggjur af. En þú getur slasast við yfirlið. Þetta er meginástæðan fyrir því að skipta yfir í önnur lyf, ef mögulegt er.

2. hluti af 3: Koma í veg fyrir yfirlið einhvers annars

Láttu þá setjast eða leggjast niður. Í grunninn þarf heilinn blóð og súrefni til að virka rétt. Ef þú sérð einhvern sem er orðinn fölur og kvartar yfir svima og þreytu skaltu ganga úr skugga um að hann leggist á opnu svæði - líklegur til að þeir liðist.
- Ef það er enginn staður til að leggjast á, láttu viðkomandi sitja með höfuðið á milli hné. Þetta er ekki eins gott og að liggja en það ætti að koma í veg fyrir tilhneigingu til að falla í yfirlið, að minnsta kosti í bili.
Gakktu úr skugga um að þeir fái nóg af fersku lofti. Það er ekki óalgengt að einhver láti á sér kræla í hópnum, sérstaklega þar sem það er svo heitt og þétt. Ef þú ert með einhverjum sem er að fara að líða hjá, farðu þá út á opið svæði með miklu súrefni, aðeins svalara og minna þétt.
- Ef þú ert inni án margra annarra valkosta skaltu koma viðkomandi nálægt opnum glugga eða hurð. Bara aðeins meira loft getur skipt miklu máli, jafnvel þó herbergið sé enn of heitt.
Gefðu viðkomandi safa og kex. Heilinn sprettur upp um leið og honum er gefið salt og sykur. Raki og orka eru mjög líkleg til að vera vandamálið og því er aðeins sætur drykkur og smá salt best til að koma heilanum í gang aftur. Hjálpaðu viðkomandi að drekka og borða ef þörf krefur; þeir kunna að skorta orku.
- Saltið er einmitt ætlað til vökvunar. Þegar salt er í líkamanum sendir líkaminn vatn til hans. Án salt getur vatn ekki komist í þær frumur þar sem það á heima.
Hjálpaðu viðkomandi að halda ró sinni. Einhver sem fellur í yfirlið í fyrsta skipti verður líklega svolítið kvíðinn fyrir því. Kannski er sjónsviðið óskýrt eða heyrnin er minna áhrifarík og einhver getur ekki staðið. Þetta stig getur tekið nokkrar mínútur áður en einhver fellur í raun eða áður en hvötin hverfur. Láttu hann / hana vita að hann / hún á eftir að líða hjá, en að allt muni vera búið og allt í lagi fljótlega.
- Fullvissu manneskjuna um að yfirlið sé ekki hættulegt. Svo lengi sem hann lemur ekki höfuðið (eitthvað sem þú munt sjá um), verður öllu lokið á nokkrum mínútum.
Vertu alltaf hjá viðkomandi og láttu einhvern annan fá hjálp. Ef aðilinn er að fara að missa sig skaltu vera nálægt til að ná í hann ef hann dettur niður. Ekki láta einhvern í friði um hjálp, nema það sé nákvæmlega enginn annar kostur. Hann / hún þarfnast þín líka fyrir siðferðilegan stuðning.
- Jafnvel ef það er ókunnugur einhver fjarlægð skaltu biðja einhvern um að fá hjálp. Útskýrðu að manneskjan sem þú ert með er látin. Þá getur hinn aðilinn leitað að stjórnanda eða starfsfólki og beðið um vatn og mat. Að auki geturðu haft samband sem þarf einnig að upplýsa (foreldrar, læknir o.s.frv.).

Hluti 3 af 3: Ef þér líður eins og þú eigir eftir að líða hjá

Spenntu vöðvana í handleggjum og fótleggjum. Yfirlið stafar venjulega af skorti á blóðflæði til heilans. Að herða vöðva í útlimum eykur blóðþrýsting, sem getur hjálpað þér að berjast gegn árás. Þetta er hægt að gera áður en árásin á sér stað og almennt bara til að ganga úr skugga um að þú hafir ekki lágan blóðþrýsting.
- Sestu í hústökustöðu (og jafnvægi við vegg, bara ef svo ber undir) og spenntu fæturna ítrekað.
- Settu hendurnar saman fyrir framan þig og hertu handleggsvöðvana ítrekað.
- Prófaðu þetta nokkrum sinnum - ef það virðist ekki virka skaltu leggjast niður.
Hugleiddu hallaþjálfun ef nauðsyn krefur. Fólk sem fer reglulega frá lyfjum kemst stundum að því að það getur þjálfað sig í að berjast við hvötina. Algeng aðferð er „hallaþjálfun“ þar sem þú hallar þér að vegg með hælana í um það bil 6 sentimetra millibili. Þú heldur þessari stöðu í um það bil 5 mínútur án þess að hreyfa þig. Af einhverjum ástæðum hjálpar það til við að koma í veg fyrir „skammhlaup í heila þínum“ sem getur komið í veg fyrir yfirlið.
- Æfðu þig í lengri tíma þar til þú getur haldið í um það bil 20 mínútur í senn án þess að líða haltur. Þetta er eitt sem þú ættir að æfa þig til að forðast að láta þig líða - það á ekki að nota á æðsta augnabliki.
Borðaðu eitthvað salt, svo sem kex. Ef þú hefur orku, taktu þér salt til að borða. Ef þörf krefur skaltu spyrja einhvern á svæðinu og láta fyrst vita að þú hafir veikan tilfinningu. Ef yfirlið er nokkuð eðlilegt fyrir þig skaltu hafa snarl með þér allan tímann, til vara.
- Lítill safi eða vatn mun ekki heldur meiða. Líkami þinn þarf vökva, salt snakk og safi eða vatn eru bestir fyrir þetta.
Ef tilhneigingin til að líða hjá hverfur ekki skaltu ganga úr skugga um að ekkert í kringum það geti skaðað þig. Þú verður líklega varaður við líkama þínum um mínútu eða svo (fer eftir yfirliðinu) fyrirfram um að þú sért að falla í yfirlið. Reyndu að fara eitthvað á þessum tíma þar sem þú hefur nóg pláss og getur legið.
- Hvað sem þú gerir skaltu halda þig frá stiganum. Ef þú sleppir þá geta afleiðingarnar verið mjög alvarlegar. Sama gildir um borð og skrifborð með beittum hornum.
Biddu einhvern um hjálp. Ef þú ert í skóla eða á almannafæri, segðu þeim sem standa þér næst að þú ætlar að láta frá þér fara og þarft hjálp. Leggðu þig síðan. Í besta falli fær einhver þér að borða og drekka og hjálpa þér að takast á við aðstæður þegar þú kemur aftur til.
- Þetta getur verið alvarlegt mál á ákveðnum stöðum, þar sem greiðandi viðskiptavinur sem sleppir getur verið vísbending um að starfsstöðin sé að gera eitthvað vitlaust (of lítil loftræsting, hleypa of mörgum inn í einu o.s.frv.). Þú getur verið viss um að ef það er fólk í kringum þig mun einhver koma þér til bjargar.
Hvað sem gerist skaltu leggjast niður. Jafnvel ef þú sleppir öllum skrefunum hér að ofan skaltu að minnsta kosti leggjast niður og þér líður vel. Ef þú gerir þetta á tilsettum tíma verður þú ekki meiddur. Ef þú bíður of lengi fellurðu að lokum sjálfkrafa, þar sem ekki aðeins þú sjálfur, heldur líka aðrir geta meitt sig. Að leggja er regla númer 1.
- Hver var mikilvægasta reglan? Nákvæmlega: Leggstu niður. Það mun bjarga þér frá hugsanlegum meiðslum og hegðun þín mun líklega vara þá sem eru í kringum þig við því að eitthvað sé að. Að auki, þegar þú leggst til muntu líða miklu meira vel.

Ábendingar

Yfirlið orsakast oft af tímabundnu skorti á blóðgjafa í heila.
Þú ættir að leita til læknis ef þú ert með ítrekaða yfirlið eða hefur tilhneigingu til að falla í yfirlið.
Yfirlið orsakast venjulega af því að standa of fljótt, ofþornun, lyf eða miklar tilfinningar.
Sog á sykurmola eykur magn glúkósa í líkama einstaklingsins. Íhugaðu að gera hvers kyns viðburði þar sem þú býst við að láta þig líða.
Þú gætir samt svimað, jafnvel eftir að hafa prófað nokkrar af fyrri ráðunum. Í því tilfelli skaltu liggja á gólfinu í nokkrar mínútur, með fæturna í loftinu. Önnur góð leið er að krjúpa, krossleggja fæturna og setja höfuðið á milli fótanna.
Það er gott að fá smá lit aftur í andlitið. Reyndu að gera það náttúrulega.

Viðvaranir

Ef þú ert með önnur einkenni - höfuðverkur, brjóstverkur, bakverkur, mæði, kviðverkir, máttleysi eða líkamsstarfsemi sem mistakast skaltu leita tafarlaust til læknis.
Ef þú ert undir stýri og tekur eftir því að þú ert að fara að missa þig skaltu setja bílinn til hliðar á öruggum stað.
Algengt er að fólk sem líður á baðherberginu seint á kvöldin lendi í alvarlegum meiðslum. Mögulegar orsakir eru lágur blóðþrýstingur og, hjá körlum, stíflun vagus taugar við þvaglát. Gakktu úr skugga um að það sé næturljós á baðherberginu, farðu alltaf fram úr rúminu og sestu eins og á klósettinu.