Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Róaðu magann með því að borða eða drekka eitthvað
• Aðferð 2 af 2: Komdu í veg fyrir uppköst með því að gera fyrirbyggjandi
• Ábendingar
• Viðvaranir

Eftir erilsaman kvöldstund getur áfengið sem þú neytir fengið þér til að finnast þú vera ógleði. Þú gætir jafnvel verið að fara að henda öllu magainnihaldinu út. Þessi tilfinning getur verið afleiðing of mikils áfengis og ofþornunar og það getur verið merki um að hægja á sér. Þegar þér líður illa þarftu að gera ráðstafanir til að koma í veg fyrir magaóþægindi sem valda utanaðkomandi vandamálum.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Róaðu magann með því að borða eða drekka eitthvað

1. Drekkið nóg af vatni meðan áfengis er neytt. Ef þér hættir til að kasta upp vegna áfengisdrykkju skaltu drekka vatnsglas eftir hvert áfengisglas. Ef þér fer að finnast þú vera ávísaður, drukkinn og hugsanlega jafnvel ógleði skaltu skipta yfir í vatn. Drekktu hægt, en drekktu einnig vatn í hófi, þar sem of mikið vatn getur leitt til magaóþæginda.
   • Óreyndir drykkjumenn drekka stundum „of mikið“ vatn af ótta við ofþornun. Drekktu nóg af vatni á kvöldin og nóttunni, en vertu viss um að þú neytir ekki óþægilegs magns.
2. Borða eitthvað fyrirfram. Áfengi frásogast hratt í blóðinu í maganum og hraðast í smáþörmum. Ef þú ert ekki með mat í maganum gleypist áfengið fljótt í blóðinu og þú verður drukkinn fljótt. Þetta getur valdið þér ógleði og valdið því að allt byrjar að snúast fyrir augunum á þér. Að hafa mat í maganum getur þýtt muninn á skemmtilegu kvöldi í bænum og að kúra salernisskál.
   • Matur með hátt fituinnihald, til dæmis matur frá snarlbarnum, meltist hægar í maganum en annar matur og gerir slíkan mat kjörinn sem jarðveg áður en hann neytir áfengis.
   • Hollur matur sem þú getur neytt áður en þú drekkur áfengi inniheldur: hnetur, avókadó og fræ.
3. Notaðu lausasölulyf. Það er mikilvægt að nota umboðsmann sem vinnur með kerfinu þínu, þannig að ef krítandi sýrubindandi lyf róa venjulega ekki magann, þá er líklega ekki góður kostur að taka slíka pillu. Ef til er venjulegt lausasölulyf sem þú notar við magaverkjum eða ógleði skaltu taka það sem varúðarráð þegar þú byrjar að líða illa.
4. Endurheimtu kalíumgildi þín. Ein helsta orsök bæði timburmenn og ógleði sem tengist áfengi er ofþornun. Ofþornun á sér stað þegar skortur er á vatni í líkamanum eða þegar líkaminn getur ekki haldið vatni vegna þess að blóðsaltajafnvægið er úr jafnvægi. Sem mikilvæg raflausn geturðu hjálpað líkamanum að halda vatni með því að borða mat sem er ríkur af kalíum, svo sem banani.
5. Drekka drykki sem endurheimta jafnvægi á raflausnum. En vertu varkár varðandi neyslu íþróttadrykkja, þar sem flestar tegundir hafa breytt formúlur sem eru hlaðnar sykri, þannig að bragðið höfðar til fleiri. Hins vegar geta þessir sykraðir drykkir leitt til frekari ofþornunar.
6. Notaðu engifer. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að engifer er gott við ógleði. Best er að drekka engiferte eða drykki með engifer. Þú getur bætt engiferdufti í mat eða drykk, tyggt hrátt engifer eða haft engifer nammi til að róa magann.
7. Prófaðu fennelfræ. Fennikufræ eru góð fyrir meltinguna og draga úr ógleði. Að drekka matskeið af maluðum fennikelfræjum í vatni í tíu mínútur leiðir til samsuða sem róar magann.
   • Að tyggja teskeið af fennikufræjum hljómar kannski ekki mjög freistandi, en það getur einnig dregið úr uppköstum þínum.

Aðferð 2 af 2: Komdu í veg fyrir uppköst með því að gera fyrirbyggjandi

1. Vita takmörk þín. Þetta er oft spurning um reynslu-og-villu (reyna eitthvað og læra af því), en vertu viss um að þú lærir í raun af mistökum. Venjulega eru takmörk sett út frá þyngd og kyni. Konur hafa tilhneigingu til að vera minni og léttari og hafa oft eðlilega hærra fituinnihald og gera mörk þeirra lægri en karla. Venjulega inniheldur hófleg (líklega án ógleði) áfengisneysla:
   • Karlar
     • 45 - 67 kg: 1 til 2 drykkir á klukkustund
     • 68 - 90+ kg: 2 til 3 drykkir á klukkustund
   • Konur
     • 40 - 45 kg: 1 drykkur á klukkustund
     • 46 - 81 kg: 1 til 2 drykkir á klukkustund
     • 82 - 90+ kg: 2 til 3 drykkir á klukkustund
2. Hættu að drekka um leið og þú nærð hámarki þínu. Þetta er erfiðara en þú heldur, sérstaklega þegar vinir þínir eru að hvetja þig til að fá þér annað glas og áfengið gerir þig þegar minna hamlaðan.
   • Til að vernda þig, segðu eftirfarandi: „Ég verð ógleði ef ég tek annað glas.“ Þetta er sérstaklega gagnlegt þegar þú talar við manneskjuna sem býr á staðnum þar sem þú ert að drekka.
3. Farðu að fá þér ferskt loft. Að kæla sig niður er stór hluti af því að líða betur. Í herbergjum þar sem veislur eru haldnar hitnar það fljótt og að stíga út í ferskt loftið mun frelsa þig tímabundið frá kúgandi andrúmslofti sem veldur ógleði. Sem bónus geturðu bætt því við að þegar þú kastar í raun, þá ertu ekki umkringdur öðrum og að kasta upp fyrir utan þýðir einnig minna hreinsunarstarf.
4. Hlustaðu á líkama þinn. Ef þú ert að fara að æla eða ef þú verður að gaga er best að drekka ekki áfengi það sem eftir er kvöldsins. Jafnvel eftir uppköst, ef þér líður aðeins betur, getur neysla áfengis aftur leitt til meiri uppkasta og, í miklum tilfellum, jafnvel áfengiseitrun.
5. Notaðu nálarþrýsting á úlnliðinn. Þó að þessi tækni hafi ekki verið endanlega sönnuð til að hjálpa við ógleði, þá sjá flestir læknar engan skaða af því að nota háþrýsting til að draga úr óþægindum. Finndu Neiguan (P-6) þrýstipunktinn innan á framhandleggnum. Settu höndina þannig að lófa þinn snúi upp. Settu þrjá fingurna yfir úlnliðinn þar sem úlnliður og hönd mætast. Hlið fingursins næst líkama þínum mun merkja þrýstipunktinn P-6. Nú, með hjálp þumalfingursins, getur þú beitt þrýstingi að þessu marki með því að hreyfa hringlaga í stuttan tíma.
   • Þú gætir fengið frekari léttir með því að endurtaka þetta ferli á hinni úlnliðnum.
6. Forðastu of mikla hreyfingu. Að hvíla sig með því að sitja eða liggja vinstra megin í uppréttri stöðu getur veitt smá óþægindi. Hreyfing getur valdið ógleði verri og jafnvel leitt til uppkasta.

Ábendingar

• Ef þú kastaðir upp skaltu drekka mikið af vatni. Ef þú kastar upp aftur eftir það, þá er miklu betra að æla vatni en að seigja.
• Forðastu drykki sem geta truflað magann, svo sem tequila eða önnur skot. Jafnvel eftir lítið magn geturðu fundið fyrir ógleði.
• Fjölbreytni getur verið hættuleg þegar þú drekkur áfengi. Þú getur fljótt gleymt að taka áfengisprósentuna með í reikninginn ef þú drekkur stöðugt annan drykk. Að halda sig við eina drykkjartegund getur komið í veg fyrir of drykkju.
• Ef þú ert mjög ógleði, vertu góður gestur og farðu eitthvað sem mun ekki valda þér of miklu óreiðu. Salerni er góður kostur, en það verður oft upptekið á fjölmennum veislum. Vaskur með förgun úrgangs eða staður fyrir utan eru líka góðir kostir.
• Ef þú ert í veislu þar sem fólk spilar drykkjuleiki skaltu taka þátt áður en þú verður mjög fúll. Drykkjuleikir hvetja fólk til að drekka hratt, þetta er auðveldara þegar þú ert edrú. Ef þú tekur fullan þátt eru líkurnar á að þú kastir upp í kjölfarið.
• Ef þú hefur horft allt of djúpt í glerið eru líkur á að allt fari að snúast fyrir augunum á þér. Mismunandi fólk hefur mismunandi lausnir til að takast á við þennan óþægindi. Sumir segja að það sé best að hafa augun opin, aðrir segja að þú ættir að hreyfa þig og gera eitthvað, en láttu höfuðið hanga aðeins niður, þú gætir hallað þér yfir brún eða handrið einhvers staðar, þetta muntu bæla niður innri orsök snúningsskynjunarinnar. Annar valkostur sem getur hjálpað er að hylja annað augað og anda djúpt.

Viðvaranir

• Uppköst eru varnarbúnaður líkamans sem gefur til kynna að þú hafir tekið inn of mörg hættuleg efni. Hlustaðu á líkama þinn.
• Njóttu, en drekka í hófi og varúð er ráðlagt við áfengisneyslu. Farðu aldrei á stýrið með drykk.