Höfundur:
Tamara Smith
Sköpunardag:
22 Janúar 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
- Að stíga
- Aðferð 1 af 4: Leggja grunninn
- Aðferð 2 af 4: Skrifaðu niður hvernig þér líður.
- Aðferð 3 af 4: Tjáðu þig munnlega
- Aðferð 4 af 4: Tjáðu þig skapandi
Að læra að tjá sig á heilbrigðan hátt getur verið frábær leið til að lifa ekta og innihaldsríku lífi. Að æfa sig til að tjá sig og vera trúr hverjum sem þú ert er nauðsynlegt til að trúa á sjálfan þig, sýna tilfinningar þínar og skapa það líf sem þú vilt.
Að stíga
Aðferð 1 af 4: Leggja grunninn
Hlustaðu á sjálfan þig. Sjálfstjáning, hæfni til samskipta og tjá tilfinningar þínar er mikilvægur þáttur þegar þú leggur í ferðina til að uppgötva hver þú ert í raun. Þú getur kynnst sjálfum þér með því að hlusta á sjálfan þig, hvernig þér líður og hvernig þú vilt bregðast við ákveðnum aðstæðum. Fyrir vikið kemstu í nánara samband við tilfinningar þínar og tilfinningar, svo að þú getir tjáð þig. 
Viðurkenndu tilfinningar þínar. Tilfinningar geta verið erfiðar og það getur verið erfitt að læra að hlusta á og trúa þessum tilfinningum. Þú veist kannski ekki hvernig þú getur tjáð tilfinningar þínar á öruggan hátt. Þú hefur kannski ekki mikla reynslu af því að finna raunverulega fyrir því sem þér líður. Algengt er að fólk leyni tilfinningum sínum eða skammist sín fyrir tilfinningarnar sem það hefur. - Til dæmis gæti vinur þinn gleymt því að þú varst að hittast og ekki mættur. Það er í lagi ef það fær þig til að verða reiður eða dapur. Viðurkenndu að tilfinningar þínar til reiði eða sorgar geta verið til staðar og að þær eru skiljanlegar. Ekki gera lítið úr eigin tilfinningum, jafnvel þótt vinur þinn biðji síðar afsökunar. Þú hefur rétt til að líða þannig og tilfinningarnar eru réttmætar.
- Með því að komast nær tilfinningum þínum færðu betri tengingu við hver þú ert í raun. Því nær sem þú ert ekta sjálf þitt, því minni kvíða, þunglyndi og óánægju munt þú upplifa í lífi þínu.
Einbeittu þér að því hvernig líkami þinn bregst við. Þetta getur verið ný reynsla fyrir þig. Ein besta leiðin til að læra hvernig þér líður er að verða meðvitaður um líkama þinn. Auðveld leið er að fylgjast með því hvernig líkami þinn bregst við tilfinningalegum aðstæðum. Þú getur byrjað á einhverju auðveldu, svo sem ertingu í umferðinni. Þegar þú ert í bílnum eða í strætó gætirðu orðið svekktur eða reiður út í umferðina í kringum þig og þú getur greint þá tilfinningu reiðinnar. - Takið eftir hvaða líkamshlutar eru spenntur, hvað er að gerast við öndunina og hvað þér finnst í maga eða maga.
Aðferð 2 af 4: Skrifaðu niður hvernig þér líður.
Byrjaðu á tilfinningadagbók. Fylgstu með tilfinningum þínum í tilfinningadagbók, svo sem í lítilli minnisbók eða í snjallsímanum. Prófaðu þetta næst þegar þú horfir á dapurlega kvikmynd svo þú vitir hvernig þér líður þegar þú ert dapur. Skrifaðu niður hvernig þú bregst líkamlega við sorg. Er erfitt fyrir þig að gráta? Hvað finnst þér í bringunni þegar þú ert dapur? - Reyndu að hugsa sem minnst þegar þú skrifar í tilfinningadagbókina þína, en einbeittu þér aðallega að viðbrögðum líkamans. Þá kemst þú meira í samband við hvernig þér líður í raun, í stað þess að veifa tilfinningum þínum í burtu.
Kröfðu tilfinningar þínar. Þú gætir haft það fyrir sið að segja sjálfum þér að láta ekki vera kjánalegt ef þér líður á ákveðinn hátt. Eða segirðu kannski að þér ætti ekki að líða svona. Þegar þú venst því að þekkja viðbrögð líkamans við tilfinningum verður erfiðara að setja tilfinningarnar aðeins til hliðar. Líkami þinn bregst svona við af ástæðu og það er mikilvægt að staðfesta það. Gríptu tilfinningardagbókina þína og haltu áfram að skrifa niður allar tilfinningarnar sem þú hefur á einum degi. - Til dæmis, skrifaðu hluti eins og „Yfirmaður minn gerði mig mjög reiða í vinnunni í dag.“ Staðfestu þessa reiði og skrifaðu niður hvers vegna þú varst svona reiður. Gerðu þetta á hverjum degi, fyrir allar tilfinningar. Þú verður undrandi á ríku tilfinningalegu landslaginu sem þú hefur í þér þegar þú byrjar að gefa gaum.
- Menn eru í eðli sínu tilfinningaverur og það er auðvelt að aftengjast því hvernig þér líður í raun í hraðskreiðum heimi okkar.
Skrifaðu niður hvernig þú vilt tjá þig. Til að tjá þig betur tilfinningalega á hverjum degi skaltu skrifa niður hvernig þú vilt takast á við allar aðstæður. Þú getur bókstaflega skrifað út hvernig þú vilt haga þér við ákveðnar aðstæður. Til dæmis, í yfirmannadæminu sem við notuðum áðan, getur þú skrifað niður nákvæmlega það sem þú vilt segja við hann / hana. Ekki leiðrétta sjálfan þig og gera það eins hrátt og sjónrænt og þú vilt. - Ef þú sást eitthvað þennan dag sem gerði þig sorgmæddan, svo sem einhvern í neyð eða flækingshund, skrifaðu þá óritskoðaðan hversu sorgmæddur þú varst. Skrifaðu líka til baka hver líkamleg viðbrögð þín voru.
Aðferð 3 af 4: Tjáðu þig munnlega
Tjáðu þig á öruggan hátt. Þú verður að reikna út hvernig á að umbreyta tilfinningum þínum úr hráu, óritskoðuðu formi sínu í eitthvað afkastamikið sem skaðar ekki aðra. Hluti af því að læra að tjá tilfinningar þínar er að læra að gera það á öruggan hátt án þess að særa sjálfan þig eða aðra. Notaðu tilfinningadagbókina þína til að breyta reiðum hugsunum þínum í setningar sem réttlæti hvernig þér líður, en ekki koma þér í vandræði eða láta reka þig. - Frekar en að öskra á einhvern og segja að þú hatir hann, notaðu dagbókina þína til að hugsa um mismunandi leiðir til að segja eitthvað án þess að það hafi neikvæð áhrif á líf þitt. Skrifaðu setningar í dagbókina þína eins og „Þegar yfirmaður minn gerir þetta finnst mér reiður“ eða „Þegar foreldrar mínir öskra á mig verð ég reiður“. Þú gefur þér styrk til að finna fyrir tilfinningum þínum án þess að sigrast á þeim.
- Þetta virkar líka fyrir aðrar tilfinningar.
Framkvæmdu áætlanir þínar. Það er mikilvægt að líða vel með tilfinningar þínar og átta sig á því að það er ekki svarthvít atburðarás. Svo geturðu látið tilfinningar þínar leiðbeina þér svo að þú vitir hvenær þú átt að tala, eða hvenær betra er að tjá ekki tilfinningar þínar fyrr en þú ert ein og heldur bara áfram. - Til dæmis geta atvinnurekendur verið ótrúlega pirrandi. En þú verður að spyrja sjálfan þig í öllum aðstæðum hver ávinningurinn er fyrir þig. Hlustar yfirmaður þinn á þig? Mun hann / hún skilja þig? Er betra að byrja að tjá reiði sína heima meðan þú skrifar í dagbókina þína en að horfast í augu við hana? Vertu trúr tilfinningum þínum og tjáðu þær á viðeigandi hátt.
- Flestir hafa í raun ekki heilbrigð dæmi um hvernig á að tjá tilfinningar sínar og þess vegna hafa þeir ekki grunn tilfinningalega færni. Að tjá tilfinningar þínar er ómissandi þáttur í heilbrigðu tilfinningalífi, að geta sett mörk í samböndum, upplifað þig metinn og tryggja að tilfinningalegum þörfum þínum sé fullnægt.
Notaðu „mér skilaboð“. Notaðu alltaf „mig“ skilaboð þegar þú tjáir tilfinningar þínar fyrir öðrum. Segðu hluti eins og „Ég varð mjög dapur þegar þú sagðir mér hvað þú lentir í.“ Þú getur líka notað þetta innan sambands þinna. Til dæmis, segðu: „Ég skammast mín ef þú verður reiður vegna þess að ég geri mistök.“ Eða, „Þegar þú segir neikvæða hluti um mig, þá verð ég reiður.“ - Þannig tekur þú fulla ábyrgð á sjálfum þér, tilfinningum þínum og hvernig þú tjáir tilfinningar þínar.
Æfa. Það getur verið erfitt að læra að fletta tilfinningum þínum í flóknum líkama og þú þarft að æfa mikið. Ef þú ert ekki vanur að tjá tilfinningar þínar verður þessi æfing næstum tilfinningaleg styrktaræfing. Í byrjun meiða tilfinningalegir vöðvar þínir, þeir eru enn veikir og ekki vanir að fá svona mikla athygli. - Það er ekki auðvelt að kanna ekta sjálfið þitt og læra að tjá þig. En þegar þú lifir ekta lífi og þegar þér finnst þú meta sjálfan þig og tilfinningar þínar, færðu ríkari, dýpri og mannlegri lífsreynslu.
Aðferð 4 af 4: Tjáðu þig skapandi
Prófaðu að mála, teikna eða teikna. Finndu leiðir til að tjá þig á skapandi hátt sem gleðja þig. Þú getur teiknað eða málað ef þú vilt. Akrýlmálning er ódýr og þú getur notað hana á nánast hvaða yfirborði sem er. Notaðu liti sem geta tjáð tilfinningar þínar. - Keyptu skissubók og reyndu að teikna eða skissa svo þú getir sýnt hvernig þér líður inni. Margir listaskólar eða söfn bjóða upp á teikninámskeið ef þú vilt byrja í skipulagðara umhverfi.
- Leyfðu innra sjálfinu og tilfinningum þínum að leiðbeina þér þegar þú býrð til eitthvað. Að taka sér tíma til að setjast niður og mála eða teikna getur líka verið mjög afslappandi. Ekki dæma hæfileika þína. Að tjá þig á skapandi hátt snýst ekki um að verða nýr Leonardo da Vinci, heldur að búa til eitthvað. Að læra að tjá sig þýðir að kynnast sjálfum sér. Að þróa skapandi hlið þína getur verið á óvart og fullnægjandi leið til að ná tökum á því hver þú ert í raun.
Byrjaðu að gera klippimyndir. Collaging er skemmtileg listform sem gerir þér kleift að tjá þig. Allt sem þú þarft er nokkur gömul tímarit eða eitthvað annað með myndum í, pappa og lím. Finndu myndir sem passa hvernig þér líður og hvað þú vilt tjá. Notaðu orð og fyrirsagnir til að leggja áherslu á myndirnar. - Ekki takmarka þig við pappa. Þú getur líka hyljið forsíðu tilfinningadagbókarinnar með klippimynd. Skreyttu gamla kassa, möppu eða eitthvað annað sem þú sérð og sem þú vilt tjá þig á. Tjáðu pólitískar, andlegar eða félagslegar tilfinningar þínar eða haltu þig við persónulegt líf þitt.
Dans. Stundum geturðu losað um innri tilfinningar þínar og óskir með því að hreyfa þig líkamlega. Láttu þér líða vel í eigin skinni með því að hreyfa þig og dansa. Dansaðu heima einn eða farðu á skemmtistað. Hlustaðu á tónlist sem hentar skapi þínu og sem þú hefur gaman af. - Þegar þú ert reiður skaltu setja upp tónlist sem endurspeglar þá reiði og hreyfa líkama þinn. Gerðu það sama þegar þú ert dapur, glaður eða hræddur. Reyndu að dansa við tónlist sem getur breytt skapi þínu, til dæmis að dansa við tónlist sem fær þig til að finnast þú vera sterkur þegar þú ert hræddur, eða sem gerir þig hamingjusamur þegar þú ert dapur.
- Þú getur líka tekið danskennslu ef þú kýst að dansa í uppbyggilegra umhverfi. Dansstúdíó bjóða upp á forrit fyrir byrjendur sem þurfa ekki mikinn tíma. Taktu tíma í hip-hop, jazz eða ballett, hvað sem hentar þínum persónuleika best.
Skrifaðu skapandi. Frábær leið til að tjá sig er að skrifa. Skrifaðu ljóð eða smásögur með myndefni byggt á ekta tilfinningum þínum og lífi þínu. Einbeittu þér að því hvernig þér líður og byrjaðu bara að skrifa. Slepptu öllum væntingum um fullkomnun, þú þarft ekki einu sinni að láta aðra lesa hana. Að tjá þig á skapandi hátt snýst allt um þig og um að læra hver þú ert. - Það getur verið ótrúlega fróðlegt að losa þig við að skrifa og það getur gefið þér ríka innsýn í hugsanir þínar og tilfinningar sem þú vissir kannski ekki einu sinni af.
Syngdu. Söngur er yndisleg athöfn, jafnvel þó að þú getir ekki gert það mjög vel. Þú getur sungið hvar sem er, svo sem í bílnum, í sturtunni eða í stofunni. Ekki búast við að það hljómi fullkomið, bara syngdu það. Komdu í samband við tilfinningar þínar og syngdu lög til að passa. - Syngdu lög sem staðfesta tilfinningar þínar, svo sem sorg, reiði, ást eða hamingja. Leyfðu þér að vera þú sjálfur þegar þú syngur.
- Ef söngur virkar til að þér líður eins og sjálfum þér, þá geturðu gert það líka opinberlega. Prófaðu karókí eða vertu með í kór. Finndu tegund tónlistar sem fær þig til að líða alveg sjálfur, sem gerir þér kleift að tjá líf þitt, tilfinningar þínar og sjálfan þig.
