Vertu vakandi þegar þú ert þreyttur

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 5: Örva skynfærin
Hluti 2 af 5: Haltu líkama þínum vakandi
Hluti 3 af 5: Að borða til að vera vakandi
Hluti 4 af 5: Hafðu höfuðið vakandi
Hluti 5 af 5: Gerðu breytingar á lífsstíl þínum
Ábendingar
Viðvaranir

Ef þú ert að verða syfjaður er það venjulega merki um að það sé kominn tími til að fara að sofa og fara undir segl. Stundum þarftu að vera vakandi, til dæmis vegna þess að þú ert með næturvakt, ert með snemma morguns eða ert í svefni. Fyrstu viðbrögð þín geta verið að ná í koffeinið en það virkar ekki alltaf fyrir alla. Sem betur fer eru margar aðrar leiðir til að vera vakandi þegar þú ert þreyttur og þessi wikiHow grein segir þér hvernig!

Að stíga

Hluti 1 af 5: Örva skynfærin

Örvaðu skynfærin. Auðveldasta leiðin til að vera vakandi er að örva skynfærin. Það er margt sem þú getur gert til að hafa eyrun, augun og jafnvel nefið vakandi og virk. Því fleiri hlutar líkamans sem eru vakandi, því minni líkur eru á að þú verðir yfirbugaður af svefni. Þú getur prófað eftirfarandi brellur:
- Kveiktu á eins mörgum ljósum og mögulegt er. Ef þú getur ekki stjórnað ljósinu sjálfur, vertu viss um að vera eins nálægt ljósgjafa og mögulegt er.
- Sogið í myntu eða tyggjó til að halda munninum vakandi.
- Þefaðu af piparmyntuolíu til að vekja lyktarskynið.
- Ef þú ert á stað þar sem þú getur hlustað á tónlist, hlustað á djass, hip-hop, rokk eða aðra tónlist sem heldur þér vakandi.
- Ef augun meiða skaltu gera hlé og líta á vegg eða jafnvel út um gluggann.
- Bleytið andlitið vandlega með köldu eða volgu vatni.
- Hugleiddu í 15 mínútur meðan þú situr uppréttur.

Hluti 2 af 5: Haltu líkama þínum vakandi

Hafðu líkama þinn vakandi. Auk þess að örva skynfærin geturðu líka blekkt líkama þinn og gert hann meira vakandi en þér finnst í raun. Ef þú tekur þér tíma til að ganga um, snerta eyrnasnepilana eða nudda höndunum saman geturðu fundið fyrir þér vakandi og virkari. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að gera líkama þinn meira vakandi:
- Skvettu köldu vatni yfir andlitið. Reyndu að hafa augun opin meðan þú hellir örlátum skvetta af köldu vatni yfir andlitið. Passaðu þig bara að meiða ekki augun.
- Dragðu eyrnasneplin varlega niður.
- Kreistu þig í framhandleggnum eða rétt fyrir neðan hnén.
- Þrengdu höndunum í greipar og opnaðu þær síðan aftur. Endurtaktu þetta tíu sinnum.
- Bankaðu varlega á gólfið með fótunum.
- Teygðu úlnliði, handleggi og fætur.
- Veltið öxlum.
- Farðu út um stund og fylltu lungun með fallegu, fersku lofti.
- Nuddaðu hendurnar.
Haltu líkamanum virkum. Að vera virkur þýðir ekki að þú þurfir að hlaupa maraþon. Bara smá hreyfing getur vakið líkama þinn. Hér eru leiðir til að hreyfa líkama þinn, jafnvel þegar þú ert í skóla eða vinnu, og jafnvel nokkrar mínútur af hreyfingu geta haft mikil áhrif á hversu vakandi líkami þinn er. Hreyfing er leið til að segja líkama þínum að það sé ekki kominn tími til að fara að sofa ennþá. Nokkur atriði sem þú getur gert eru:
- Um leið og þú færð tækifæri, reyndu að ganga um stund. Ef þú ert í vinnunni skaltu fara langleiðina í kaffiherbergið, eða fara út í kaffi. Þegar þú ert í skólanum skaltu fara lengstu leiðina í næstu kennslustofu eða fara í göngutúr um kaffistofuna áður en þú sest niður að borða.
- Ef mögulegt er, taktu alltaf stigann í stað lyftunnar. Nema þú þurfir að komast á fimmtugasta hæð, að taka stigann gefur þér meiri orku en að standa aðeins í lyftunni. Þú færð hjartsláttartíðni þína og hún heldur þér vakandi.
- Ef mögulegt er skaltu taka tíu mínútur að fara í göngutúr.
- Þú getur ekki æft á staðnum þar sem þú ert, en reyndu að venja þig á að æfa reglulega, að minnsta kosti hálftíma á dag. Sýnt hefur verið fram á að æfa daglega auka orku og gera þig vakandi.

Hluti 3 af 5: Að borða til að vera vakandi

Byrjaðu daginn með hollum morgunmat. Borðaðu til dæmis egg, kalkúnaflak og eitthvað brauð eða kex. Eða taktu jógúrt með múslí eða haframjöli. Bættu einnig grænmeti við morgunmatinn þinn, svo sem spínat, sellerí eða grænkál. Ef þér finnst ekki eins og að borða svona mikið á morgnana skaltu búa til smoothie eða kaupa smoothie einhvers staðar á leiðinni í vinnuna eða skólann.
Borðaðu heilsusamlega. Ef þú velur rétt matvæli muntu hafa meiri orku, vera vakandi og hafa aukið eldsneyti til að halda þér gangandi í nokkrar klukkustundir í viðbót. Að borða rangan mat getur valdið því að þú finnur fyrir yfirliði og uppþembu og jafnvel þreyttari en ef þú hefðir næstum ekkert að borða. Hér eru nokkur ráð sem geta hjálpað þér að borða hollt mataræði svo að þú fáir meiri orku og líður minna þreyttur:
- Forðastu mat sem inniheldur mikið af sykri og einföldum kolvetnum.
- Ekki borða of vandaðar máltíðir. Í staðinn skaltu borða nokkrar smærri máltíðir á dag og borða nokkrar veitingar sem dreifast yfir daginn ef þú ert svangur. Forðist þungar máltíðir, matvæli með mikið af sterkju eða fitu og áfengi. Slíkar vörur gera þig aðeins þreyttari og þeir ráðast einnig á meltinguna.
- Ekki sleppa máltíðum. Jafnvel þó að þú sért svo þreyttur að þér finnist alls ekki eins og að borða, þá er betra að gera það, því að borða ekki fær þig bara meiri svefn.
Hafðu alltaf eitthvað að borða með þér sem inniheldur prótein, svo sem möndlur eða kasjúhnetur. Hafðu ávallt ávöxt með þér þegar þú ferð eitthvað. Það er ekki aðeins hollt, heldur kemur það einnig í veg fyrir að þú náir í sykurríkan snarl í staðinn.
- Borðaðu gulrætur eða sellerí með hnetusmjöri eða jógúrt á milli.
Hafðu eitthvað með koffeini ef þú þarft á því að halda. Koffein mun vissulega halda þér vakandi, en ef þú drekkur of mikið af því eða drekkur það of fljótt færðu höfuðverk og hrynur. Ef þú finnur fyrir þörf skaltu fá þér bolla af grænu tei eða kaffi og drekka vökvann hægt, annars hrynur þú og / eða fær magaverk.
- Koffein er einnig að finna í bitru súkkulaði.
- Forðastu orkudrykki. Orkudrykkir vekja þig fljótt en að lokum þreytist þú á þeim. Að auki trufla þau hæfni þína til að sofa og gera þig þreyttari nóttina eftir.
Drekkið kalt vatn. Og drekk mikið. Að fá nægan vökva hjálpar þér að vera vakandi.

Hluti 4 af 5: Hafðu höfuðið vakandi

Hafðu hugsanir þínar vakandi. Að hafa líkama þinn vakandi og vakandi mun ekki hjálpa þér mikið ef hugur þinn reikar allan tímann. Hvort sem þú ert í samtali eða hlustar á talandi kennara þarftu að vera virkur að hugsa til að hafa hugann vakandi. Þú getur gert þetta til að hafa höfuðið vakandi:
- Ef þú ert í skóla, gerðu þitt besta til að borga eftirtekt. Skrifaðu niður allt sem kennarinn þinn segir og lestu það aftur svo að hugur þinn reiki ekki. Lyftu upp fingri og svaraðu spurningum. Ef þú skilur ekki eitthvað skaltu spyrja spurningar. Líkurnar á því að þú sofnar meðan þú ert upptekinn við að tala við kennarann þinn eru ekki svo miklar.
- Þegar þú ert í vinnunni skaltu tala við samstarfsmann um verkefni sem tengist vinnu þinni, eða hefja samtal um sögu eða stjórnmál, eða börnin þín ef nauðsyn krefur, í frímínútum.
- Ef þú átt í vandræðum með að vera vakandi heima, hringdu í vin, sendu tölvupóst á einhvern eða hlustaðu á áhugaverðan spjallþátt í útvarpinu.
- Skiptu um hvað þú gerir. Til að halda hugsunum þínum virkum skaltu reyna að gera eitthvað annað eins oft og mögulegt er. Til dæmis, þegar þú ert í skólanum geturðu byrjað að skrifa með öðrum penna, notað hápunktur eða farið á fætur og fengið sér drykk af vatni. Þegar þú ert í vinnunni skaltu hætta að slá í smá stund og byrja að afrita eða setja skjöl.
Taktu máttarblund. Ef þú ert heima eða í vinnunni skaltu taka 5-20 mínútur til að taka stuttan lúr til að veita kerfinu það uppörvun sem það þarf til að halda áfram. Ef þú sefur lengur þjáist þú meira af þreytu það sem eftir er dags og það verður líka erfiðara að sofna á kvöldin. Svona virkar kraftblundur:
- Finndu þægilegan stað. Þegar þú ert heima er sófinn tilvalinn; hallaðu þér aftur í stólnum þegar þú ert í vinnunni.
- Gakktu úr skugga um að þú hafir sem minnst truflun. Slökktu á símanum, lokaðu hurðinni á skrifstofunni og gerðu allt sem þarf til að láta aðra á þínu svæði vita að þú tekur þér lúr.
- Um leið og þú vaknar skaltu draga andann djúpt og drekka glas af vatni og eitthvað með koffíni til að finna fyrir orku á ný. Gakktu um í þrjár mínútur til að koma líkama þínum af stað.
- Ef þú ert í vandræðum með að taka rafmagnslúr skaltu prófa sérstakt rafmagnslúraforrit í snjallsímanum þínum til að hjálpa þér að sofna.
Horfðu á leiftrandi liti. Sæktu forrit á snjallsímann þinn sem birtir skýra, bjarta liti. Þetta getur valdið því að móttakarar í heila þínum sem halda þér vakandi og vakandi verða virkir. Þetta er líka ástæðan fyrir því að notkun iPads og spjaldtölva og þess háttar rétt áður en þú ferð að sofa getur komið í veg fyrir að þú sofni almennilega.

Hluti 5 af 5: Gerðu breytingar á lífsstíl þínum

Koma í veg fyrir vandamálið í framtíðinni. Þó að þessi brögð geti hjálpað þér í neyðartilvikum, þá er betra að þróa lífsstíl sem hjálpar til við að forðast að neyða þig til að vaka vegna þess að þú ert svo hræðilega þreyttur. Hér eru ráð til að hjálpa þér við það:
- Reyndu að fara að sofa og fara á fætur á sama tíma á hverjum degi til að skapa heilbrigða rútínu fyrir líkama þinn.
- Byrjaðu daginn með helgisiðatíma morguns sem gerir þér kleift að vera á varðbergi svo að þú sért tilbúinn það sem eftir er dagsins.
- Vertu skynsamur. Ekki vaka fyrr en þrjú á morgnana ef þú veist að þú verður að vera vakandi nokkrum klukkustundum síðar til að fara í skóla eða vinnu.
- Ef þú ert þreyttur vegna þess að þú þurftir að vaka alla nóttina til að læra fyrir próf, reyndu að gera þér námsáætlun svo þú þarft ekki að vaka alla nóttina næst. Flestir geta ekki tekið á sig upplýsingar þegar þeir eru þreyttir.
- Ef þú átt oft í vandræðum með að sofna og líður stöðugt eins og þú þurfir að berjast við svefn á daginn, pantaðu tíma hjá lækninum til að sjá hvort þú gætir verið með svefnröskun.

Ábendingar

Ekki segja sjálfum þér: Ég er bara að loka augunum í smá stund. Ef þú gerir það sofnarðu nær örugglega.
Köld sturta getur hjálpað þér að vakna en heit sturta getur gert þig syfjaðan. Farðu í skvetta af köldu vatni til að vera vakandi!
Ekki liggja á neinu sem er of þægilegt, svo sem rúminu þínu eða uppáhaldsstólnum þínum eða sófanum. Sit frekar á málmstól eða, ef nauðsyn krefur, á gólfinu.
Gerðu eitthvað sem þú hefur virkilega gaman af; því meira sem þú lendir í einhverju, því minni líkur eru á að hugur þinn reiki og þú sofni.
Ekki lesa; lestur er mjög róandi fyrir hugsanir þínar.
Gríptu í símann eða spjaldtölvuna og spilaðu uppáhalds leikinn þinn.
Þú þarft ekki að hugsa mikið til að horfa á sjónvarp, sem fær þig til að sofna fyrr. Ef þú ert að reyna að vera vakandi skaltu kveikja á útvarpinu í stað sjónvarpsins.
Fáðu þér snarl. Matur setur huga þinn í verk.
Taktu einhvern ávöxt og drukku kalt vatn; það hefur hressandi áhrif og lætur þér líða meira vakandi.
Ef þú vilt vera vakandi skaltu grípa ísmola og nudda honum í andlitið eða halda honum við húðina. Kuldinn hristir þig vakandi.

Viðvaranir

Ef þú sofnar á veginum, leggðu bílnum þínum við vegkantinn. Að keyra þegar þú ert að sofna er jafn hættulegt og að keyra meðan þú drekkur áfengi og afleiðingarnar geta verið jafn banvænar.
Ef þú hefur tilhneigingu til að láta þig líða, ekki líta á áberandi liti.
Ef þú átt í vandræðum með að sofna á hverju kvöldi og átt alltaf í vandræðum með að vera vakandi á daginn skaltu leita til læknisins.
Að hafa svefnlausar nætur allan tímann er ekki gott fyrir heilsuna. Langvarandi svefnleysi getur leitt til ofskynjana, þvættra máls, svima og slæmrar lundar.