Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 2: Breyttu hugsunum þínum
• 2. hluti af 2: Breyttu hegðun þinni

Ef þú ert að glíma við skort á sjálfstrausti gætirðu ekki þorað að horfa á sjálfan þig í speglinum. Speglar endurspegla mynd af okkur sjálfum. Þegar okkur líkar ekki speglunin getur verið erfitt að líta á okkur sjálf. Að vinna bug á skorti á sjálfstrausti er hægt að ná með fjölda lítilla leiðréttinga á hugsunarferli þínu og hegðun.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Breyttu hugsunum þínum

1. Reyndu að finna orsökina. Spurðu sjálfan þig af hverju þú getur ekki horft á sjálfan þig í speglinum. Hefur þú gert eitthvað sem stangast á við þín eigin gildi og staðla og finnst þér reiður út af þessu? Ertu óánægður með þitt eigið útlit? Áður en þú kemst yfir þetta þarftu að vera heiðarlegur við sjálfan þig varðandi það sem truflar þig.
2. Dæmdu aðgerðir þínar, en ekki sjálfur. Það er mikilvægt að skilja aðgerðir þínar frá manneskjunni sem þú ert. Sekt eða líður illa vegna tiltekinna aðgerða sýnir að þú ert góð manneskja sem viðurkennir mistök sín. Þú getur tekist á við afkastamikla sektarkennd með því að sætta þig við að þú hafir gert eitthvað rangt, læra af því og sleppa því.
   • Sektarkennd og skömm getur komið fram samtímis. Þegar þú skammast þín fyrir eitthvað líður þér sennilega illa með sjálfan þig, tilfinningu fyrir því að þú ert einskis virði og hefur gert eitthvað rangt. Til að koma í veg fyrir skammar tilfinningar, forðastu sambönd við fólk sem sér ekki sjálfsvirðingu þína. Í staðinn ættir þú að hlúa að og viðhalda samböndum við fólk sem þekkir innra gildi þitt.
3. Deilu um neikvæðar hugsanir þínar. Það er auðvelt að láta neikvæðar hugsanir leiða til tap á sjálfstrausti. Það er mikilvægt að forðast að sjá og dvelja aðeins við neikvæðar hugsanir. Ekki vera of harður við sjálfan þig og ekki hugsa of létt um eigin frammistöðu.
4. Reyndu að elska sjálfan þig meira. Taktu virk skref til að elska og sættu þig meira við þig. Þegar þú áttar þig á þessu munt þú geta horft á sjálfan þig í speglinum aftur. Það eru ýmsar leiðir sem þú getur byrjað að elska sjálfan þig aftur. Nokkur dæmi eru:
   • Skrifaðu niður alla styrkleika þína. Hugsaðu um hlutina sem þú ert góður í. Þú gætir verið vingjarnlegur einstaklingur, einhver sem sýnir öðrum mikla skuldbindingu eða þú getur verið mjög góður í ákveðinni íþrótt. Ef þú ert í erfiðleikum með að átta þig á styrk þínum gætirðu viljað spyrja þá sem eru í kringum þig um styrk þinn.
   • Talaðu við þitt besta sjálf. Ímyndaðu þér að eiga samtal við þitt besta eða hugsjón. Reyndu að hugsa hvaða ráð þú myndir best gefa þér. Þú gætir uppgötvað að hluti af þér hefur greindan, góðan og íhugulan hlut til að segja þér.
5. Fyrirgefðu sjálfum þér. Ef þú getur ekki horft á sjálfan þig í speglinum fyrir að gera eitthvað sem þú ert ekki stoltur af skaltu reyna að minna þig á að við gerum öll mistök öðru hverju. Þó þetta sé hægara sagt en gert, þá er það betra en að halda áfram að kenna sjálfum þér um. Reyndu að ákvarða hvernig á að forðast slíkar villur í framtíðinni og hvernig á að leiðrétta villuna sem hefur verið gerð.
6. Hættu að bera þig saman við aðra. Einbeittu þér að sjálfum þér og hvernig þú getur bætt þig á hátt sem skiptir þig máli í staðinn fyrir að hugsa, "Ó, horfðu á hana, hún er miklu flottari en ég, af hverju get ég ekki líkst henni?" Minnimáttarkennd tengist mjög skömm, þunglyndi og félagsfælni.
   • Reyndu eftirfarandi til að hætta að bera þig saman við aðra. Segjum að þú þekkir einhvern sem getur eldað miklu betur en þú og þetta vekur afbrýðisemi og lætur þér líða illa með sjálfan þig. Reyndu að beina þessum hugsunum áfram með því að einbeita þér að einhverju sem þú ert mjög góður í. Í stað þess að bera þig saman við aðra gætirðu borið hæfileika þína saman við þitt eigið stig fyrir tveimur árum. Í stað þess að bera þig saman við aðra skaltu einbeita þér að þeim vexti og framförum sem þú hefur gert.
7. Mundu að þegar við berum okkur saman við aðra málum við oft hugsjón og einnig óraunhæf mynd af hinu. Öfugt gildir þetta líka þegar við berum annað saman við okkur sjálf, við sjáum ekki raunhæfa framsetningu á okkur sjálfum á því augnabliki. Allt sem við sjáum er neikvæð hlutdræg útgáfa þegar okkur tekst ekki að veita okkur þá viðurkenningu sem okkur ber og látum okkar innri gagnrýnanda gefa tóninn. Losaðu þig úr þessari hugsunarbraut og vertu stoltur af hlutunum sem þú hefur gert vel, þú getur náð fram breytingum á hegðun þinni.
   • Til að draga úr því að bera þig saman við aðra skaltu fyrst og fremst fylgjast með þegar slíkar hugsanir vakna. Til dæmis heldurðu: „Gó, ég myndi líka vilja eiga svo farsælan feril eins og Emily.“ Ef þú grípur þig með svona hugsanir geturðu sagt við sjálfan þig: „Ég veðja að hún þurfti að vinna mjög mikið til að vera þar sem hún er í dag. Ég velti því fyrir mér hvað ég get gert til að efla eigin feril. “ Þú gætir síðan búið til einhvers konar aðgerðaáætlun sem hjálpar þér að stýra starfsframa þínum í rétta átt.
8. Minntu sjálfan þig á að allir eru fallegir og lífið er gjöf. Þú ert fallega einstök. Samsetning þín á genum og umhverfið sem þú ólst upp í hefur mótað þig í einstakan einstakling með einstakt sjónarhorn og persónuleika. Haltu um þetta og notaðu það til að gera þig sterkari. Róið með árarnar sem þið eigið og lærið að faðma það og njóta þess.

2. hluti af 2: Breyttu hegðun þinni

1. Elsku náungi þinn. Beindu athygli þinni að umheiminum í stað þess að vera stöðugt á sjálfum þér. Einbeittu þér að því að elska og hjálpa öðrum. Að elska og hjálpa öðrum getur aukið sjálfstraust þitt og látið þér líða betur með sjálfan þig. Þessa ást á samferðafólki þínu er einnig hægt að endurgjalda, þannig að þér líður enn betur og líður betur með eigin líkama. Það eru nokkrar leiðir sem þú getur sýnt samferðafólki þínu að þér þykir vænt um. Nokkur dæmi eru:
   • Kauptu aðgöngumiða fyrir fólkið sem stendur fyrir aftan þig í röð í kvikmyndahúsið.
   • Skuldbinda þig fyrir málstað sem þér þykir vænt um.
   • Kauptu fallegt hlýtt teppi eða máltíð fyrir heimilislausan einstakling.
   • Hugsaðu um hvers vegna ákveðin manneskja er svona mikilvæg í lífi þínu. Skrifaðu honum eða henni bréf þar sem þú þakkar þessari manneskju fyrir að vera hluti af lífi þínu.
2. Reyndu að breyta því sem þú getur breytt. Þú getur kannski ekki horft á sjálfan þig í speglinum vegna þess að þú ert óánægður með útlit þitt. Þó að líkamlegt útlit þitt haldist að mestu leyti hið sama og það er sálrænt mikilvægt að læra að sætta sig við sjálfan þig eins og þú ert, í vissum tilfellum eru skref sem geta breytt útliti þínu.
   • Ef þú ert í erfiðleikum með að sætta þig við útlit þitt og ert of þungur gætir þú gert ráðstafanir til að draga úr fituprósentu þinni. Reyndu að borða aðeins minni máltíðir, skera skammta um 10 til 15% og reyndu líka að hreyfa þig reglulega.
   • Ef þú ert ekki ánægður með hvernig þú lítur út skaltu prófa að láta gera þig. Kauptu ný föt, farðu í hárgreiðslu og prófaðu nýja förðun. Horfðu á sjálfan þig í speglinum og dáist að útkomunni!
3. Leitaðu hjálpar utanaðkomandi aðila. Ef neikvæðar hugsanir þínar stafa af einhverju sem þú hefur gert eða sérstakri hugsun um sjálfan þig gætirðu viljað tala við einhvern um tilfinningar þínar. Deildu tilfinningum þínum með einhverjum öðrum, þetta getur hjálpað þér að sleppa slæmum tilfinningum.
   • Ræddu umræðuefnið sem truflar þig með vini þínum. Að deila og ræða umræðuefnið við annað getur veitt léttir.
   • Ef nauðsyn krefur skaltu leita aðstoðar meðferðaraðila. Finndu sálfræðing á þínu svæði til að hjálpa þér við vandamál þín.
     • Notaðu eftirfarandi leitarorð til að finna meðferðaraðila á þínu svæði: "meðferðaraðili + borgarheiti eða póstnúmer."
     • Þú gætir líka notað eftirfarandi hlekk til að finna meðferðaraðila nálægt þér: http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. Vinna við líkamsstöðu þína. Ef þér finnst þú lítill og vilt ekki líta í spegilinn skaltu reyna að vinna að líkamsstöðu þinni. Rannsóknir hafa sýnt að þegar þú tileinkar þér öfluga, sjálfsörugga líkamsstöðu („máttur posing“) í tvær mínútur, finnurðu fyrir því að þú ert öflugri og öruggari eftir á.
   • Þú getur tekið upp þessa öflugu, öruggu stöðu með því að halla höfðinu aðeins aftur, teygja handleggina eða setja hendurnar á mjöðmina, rétta fæturna og / eða stinga bringunni út.
5. Ekki þjóta hlutunum, byrjaðu smátt. Stattu fyrir framan spegilinn og segðu sjálfum þér að þú horfir aðeins á þig í tvær sekúndur. Kíktu í spegilinn og horfðu sjálfur í augun þegar þú telur upp að tveimur. Þegar þú ert fær um að gera þetta gætirðu aukið talninguna. Fyrst þrjár sekúndur, síðan fjórar, síðan fimm. Þetta er einnig kallað útsetningarmeðferð og getur verið árangursrík tækni til að vinna bug á ótta.