Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Lærðu um einkenni þunglyndis
• Hluti 2 af 3: Að finna orsök þunglyndis
• 3. hluti af 3: Meðhöndla þunglyndi þitt
• Ábendingar
• Viðvaranir

Þunglyndi er langtímavandamál sem venjulega heldur yfir mánuðum eða árum ef það er ekki meðhöndlað. Þú getur þjáðst af því ef þú ert í vandræðum með að virka í daglegu lífi þínu, eða ef þú lendir reglulega í neikvæðum tilfinningum, hvort sem þú veist strax orsökina eða ekki. Engir tveir með þunglyndi eru eins, svo ekki búast við að hafa öll einkenni á þessum lista; lestu alla greinina til að læra hversu náið hver tengist þunglyndi. Ef þú býst við því að vera þunglyndur eftir lestur skiltanna, haltu áfram að lesa til að ákvarða mögulegar orsakir sem þú getur unnið að og fundið leiðir til að jafna þig eftir þetta ástand.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Lærðu um einkenni þunglyndis

1. Skilja sambönd þunglyndis, kvíða og geðhvarfasýki. Flestir með þunglyndi eða kvíðaröskun upplifa einnig nokkur einkenni hins ástandsins, en að greina aðalvandamálið getur meðhöndlað það líka. Geðhvarfasýki er aftur á móti annað ástand sem er auðvelt að rugla saman við þunglyndi, en krefst sérhæfðra lyfja. Vinsamlegast lestu þessar lýsingar vandlega áður en þú heldur áfram:
   • Þunglyndi er læknisfræðilegt ástand sem einkennist af yfirþyrmandi neikvæðum tilfinningum sem endast lengur en venjuleg sorg og grípa inn í líf þitt. Ef það er látið ómeðhöndlað getur það verið viðvarandi á vægu eða í meðallagi miklu í mörg ár („dysthymic disorder“) eða í um það bil hálft ár í „alvarlegt þunglyndi“.
   • Fólk sem þjáist af kvíðaröskun finnur fyrir áhyggjum og ótta. Einkennin hér að neðan fela í sér einkenni sem einnig geta verið merki um kvíðaröskun. Að auki eru kvíðaköst, kaldar eða sveittir hendur eða áráttuhugsanir einkenni kvíðaröskunar, ekki þunglyndis. Ef þú ert með blöndu af báðum gildir meðferðarkaflinn ennþá.
   • Geðhvarfasýki veldur meiriháttar þunglyndi í nokkrar vikur eða lengur, en breytist síðan smám saman í oflæti í staðinn með kærulausri hegðun, kappaksturshugsunum og mikilli orku. Ef þú finnur fyrir þessari lotu ættirðu að tilkynna það strax til læknis. Geðhvarfasýki verður að ekki verið meðhöndlaðir með þunglyndislyfjum.
2. Rannsakaðu viðvarandi sturtur þínar. Þunglyndi er læknisfræðilegt ástand sem kemur í veg fyrir að heilinn stjórni tilfinningum sínum. Öllum líður af og til, en fólk sem þjáist af þunglyndi upplifir reglulega eina af eftirfarandi tilfinningum eða skapi, eða sambland af þessu.
   • Sorg. Ertu oft sorgmæddur eða örvæntingarfullur?
   • Tómleiki eða dofi. Finnst þér eins og þú hafir engar tilfinningar, eða ertu í vandræðum með að finna fyrir einhverju?
   • Vonleysi. Hefur þér fundist freistast til að „gefast upp“ eða átt í vandræðum með að ímynda þér framför? Ertu orðinn svartsýnni síðan þig fór að gruna þunglyndi?
   • Ef þetta er algengasta skap þitt, eða ef það kemur í veg fyrir að þú virkir í daglegu lífi þínu, þá hefurðu líklega gagn af því að meðhöndla þunglyndi þitt.
   • Ef þú ert að reyna að greina annað fólk skaltu átta þig á því að það getur falið þessar tilfinningar eða ekki einu sinni viðurkennt þær fyrir sér. Í því tilfelli getur verið viðeigandi að gefa utanaðkomandi einkennum meiri þyngd en eðlilegt er, eins og lýst er hér að neðan, sérstaklega skapsveiflur og pirringur.
3. Greindu hugsanir um dauða, sjálfsskaða eða sjálfsvíg. Alvarlegt þunglyndi eða kvíði veldur oft dökkum hugsunum um fantasíur en mismunandi sjúklingar sýna það oft á mismunandi vegu. Ef eitthvað af eftirfarandi á við þig ættirðu að byrja að meðhöndla þunglyndi þitt:
   • Þú vilt að þú værir dáinn.
   • Þú heldur að heimurinn hafi það betra án þín.
   • Þú meiðir þig viljandi.
   • Þú ímyndar þér að meiða þig eða drepa þig eða skipuleggja hvernig þú myndir gera það. Fólk með ótta hefur stundum svipaða reynslu og ímyndar sér dauða sem það óttast eða hefur áhyggjur af að verða sjálfsvíg.
4. Skráðu verkefni sem þú hefur gefist upp eða nýtur ekki lengur. Þunglyndisfólk hættir oft við áhugamál sín, hættir að eyða tíma með vinum eða finnst það hafa kynmök. Ef vinir þínir eru hættir að bjóða þér, geta þeir brugðist við áhugaleysi þínu eða ítrekað hafnað.
   • Ef þú ert ekki viss um hvort þetta eigi við þig skaltu gera lista yfir þær athafnir sem þú tókst þátt í reglulega áður en þér fór að líða verr og áætla hversu oft þú gerðir hverja virkni. Athugaðu hvenær þú gerir einhverjar af þessum verkefnum næstu vikurnar og athugaðu hvort það er verulega minna.
5. Greindu aðrar breytingar á orkustigi þínu og hugarástandi. Þunglyndi getur haft þveröfug áhrif hjá mismunandi fólki. Ertu eirðarlaus, getur ekki einbeitt þér og verið næmari? Eða ertu orðinn þreyttur, ófær um að sinna venjulegum verkefnum og hefur tilhneigingu til að forðast virka hreyfingu?
   • Þvælist þú fyrir fólki eða lendir í rifrildi án góðrar ástæðu? Styttri öryggi er annað dæmi um skapbreytingu sem stundum kemur af stað þunglyndi, sérstaklega meðal karla og unglinga.
6. Vertu vakandi fyrir gráti og smekkbreytingum. Skyndileg þyngdaraukning eða þyngdartap getur verið merki um mörg sjúkdómsástand, en jafnvel þó þunglyndi sé ekki orsökin, þá ættirðu samt að panta tíma hjá lækni. Tíð grátur ásamt sumum af ofangreindum einkennum getur bent til þunglyndis, sérstaklega ef þú ert ekki viss af hverju þú grætur.
7. Hugleiddu hvort sektarkennd þín eða einskis virði sé í réttu hlutfalli. Það getur verið erfitt að vera hlutlægur gagnvart eigin tilfinningum, en bera hegðun þína saman við fólkið í kringum þig. Finnur þú fyrir mikilli sekt vegna lítilla mistaka, atburða sem enginn kennir þér um eða hlutum sem þú hefur enga stjórn á? Líta á þig daglegar athafnir til að vera einskis virði eða ónýtur?
   • Ef þú svaraðir þessum spurningum „já“ en einkennin lýsa þér ekki vel, skaltu íhuga að spyrja lækni um kvíðaraskanir í staðinn.
8. Láttu rannsaka dularfulla verki. Ef þú ert með reglulega óútskýrðan höfuðverk eða aðra verki skaltu leita ráða hjá lækni. Læknisfræðilegt ástand er líklega að kenna á þessu og þunglyndi er líklegur möguleiki ef þú ert (ungur) unglingur sem sum önnur einkenni eiga einnig við.
9. Ef þú ert enn ekki viss skaltu skoða þessi önnur einkenni. Ef þú ert ennþá óviss um hvort þú ert með þunglyndi gætu þessi önnur vandamál verið viðbótarmerki. Hins vegar geta þessi einkenni einnig haft margar aðrar orsakir, svo ekki hafa áhyggjur of mikið ef þau eru væg eða einu einkennin þín:
   • Erfiðleikar með að sofa eða vakna fyrr en venjulega, sérstaklega þegar þeir eru ásamt eirðarleysi og snerti.
   • Að sofa of mikið, sérstaklega þegar það er notað með litla orku og forðast virkni.
   • Erfiðleikar við að taka litlar ákvarðanir, sérstaklega ef tilraunin lætur þig nú þegar líða of mikið og vonlaus. Þetta getur líka komið fram sem að geta ekki einbeitt sér nógu lengi til að taka ákvörðun.

Hluti 2 af 3: Að finna orsök þunglyndis

1. Skilja dæmigerðar orsakir þunglyndis. Þunglyndi er flókið ástand og það eru engin einföld próf sem læknar geta gert til að sjá hvort þú hafir það. Hins vegar, ef eitthvað á þessum lista á við um líf þitt, þá geta þessar upplýsingar hjálpað þér, vinum þínum eða meðferðaraðila þínum að vinna að bata þínum:
   • Áfall og sorg. Misnotkun eða önnur ofbeldisfull reynsla getur valdið þunglyndi, hvort sem það hefur átt sér stað nýlega eða á annan hátt. Sorg eftir andlát vinar eða annan áföll getur þróast í þunglyndi.
   • Streituvaldandi atburðir. Skyndilegar breytingar, jafnvel jákvæðar eins og að gifta sig eða hefja nýtt starf, geta verið ábyrgar. Langtíma streita vegna umönnunar veikrar manneskju eða í gegnum baráttuskilnað er einnig algengt.
   • Heilsufar. Langvinnir verkir, skjaldkirtilssjúkdómur og margir aðrir sjúkdómar geta valdið þunglyndi, sérstaklega ef þú átt í langri baráttu við veikindi.
   • Lyf og efni. Lestu fylgiseðilinn fyrir öll lyf sem þú tekur. Forðastu áfengi og önnur vímuefni til að sjá hvort einkennin batna þunglyndis fólk misnotar oft efni sem gerir vandamálið verra.
   • Erfðir. Ef líffræðilegir ættingjar þínir eru eða hafa þjáðst af þunglyndi er líklegra að þú fáir það líka.
2. Vita hvernig mismunandi hópar bregðast venjulega við þunglyndi. Ákveðnar lýðfræði eru í meiri hættu á þunglyndi en aðrar og bera önnur merki. Kynntu þér hvernig þunglyndi birtist í þessum flokkum fólks sem hefur sömu áhrif. Sérstaklega ef þú ert að reyna að bera kennsl á það við einhvern annan með ytri merkjum:
   • Konur eru tvöfalt líklegri til að verða þunglyndar en karlar, að hluta til vegna gífurlegri hormónabreytinga. Fylgstu með einkennum þunglyndis til að sjá hvort þau tengjast þínu tímabili, tíðahvörf, meðgöngu eða fæðingu.
   • Karlar eru með minni hættu á þunglyndi en meiri sjálfsvígshættu. Í mörgum menningarheimum eru þeir ólíklegri til að þekkja tilfinningabreytingar og gætu þurft að greina þau með öðrum einkennum, sérstaklega auknum pirringi og ofbeldi, eiturlyfjaneyslu og svefnvandamálum.
   • Unglingar verða einnig ólíklegri til að sýna eða viðurkenna sorg. Oftar munu þeir bregðast við þunglyndi með reiði, snerti og / eða fíkniefnaneyslu.
   • Eldra fólk er líklegra til að kvarta yfir líkamlegum vandamálum en andlegum eða tilfinningalegum vandamálum og þunglyndi getur því leynst lengi. Vertu vakandi fyrir líkamlegum breytingum, dauða vina og tapi sjálfstæði sem getur valdið þunglyndi.
3. Ef þú eignaðist nýlega skaltu komast að því hvenær þunglyndið byrjaði. Nýbakaðar mæður finna oft fyrir skapsveiflum, viðkomu og öðrum einkennum sem geta verið allt frá vægum til alvarlegum. Ef þunglyndi þitt byrjaði eftir fæðingu eða einhvern tíma á næstu mánuðum gætirðu fengið þunglyndi eftir fæðingu.
   • Flestar nýjar mömmur finna fyrir „baby blues“ einkennum í nokkra daga, og jafna sig síðan sjálf. Þetta er líklega vegna hormónabreytinga og streitu eftir fæðingu.
   • Ef þú ert með sjálfsvígshugsanir, eða þunglyndið kemur í veg fyrir að þú hugsir um barnið þitt, eða ef einkennin eru viðvarandi í meira en tvær vikur, hafðu strax samband við lækni.
   • Geðrof eftir fæðingu er sjaldgæft ástand sem getur þróast innan tveggja vikna frá fæðingu. Ef þunglyndiseinkenni þín eru alvarleg og fylgja geðsveiflum, hugsunum um að skaða barnið þitt eða ofskynjanir skaltu fara strax á sjúkrahús.
4. Athugaðu hvort þunglyndi þitt tengist hausti eða vetri. Ef einkenni þín þróast þegar dagarnir verða styttri og dekkri gæti þunglyndi þitt verið vetrarþunglyndi af völdum of lítið sólarljóss. Hreyfðu þig utandyra á daginn þegar þú ert að bæta þig eða leitaðu til læknis um ljósameðferð.
   • Ekki eru allar tímabundnar lægðir vetrarlægðir. Margir hafa tímabil þunglyndis sem eiga sér stað á nokkurra vikna, mánaða eða ára fresti.
   • Ef þú ert oflátur og kraftmikill þegar þú ert ekki þunglyndur, segðu lækni að þú gætir verið með geðhvarfasýki.
5. Ekki hafna þunglyndi þínu ef engin þessara orsaka á við. Mörg tímabil þunglyndis hafa fyrst og fremst líffræðilega eða hormóna orsök eða erfitt að greina. Þetta gerir það ekki minna alvarlegt eða minna verðugt meðferðar. Þunglyndi er raunverulegt læknisfræðilegt ástand, ekki eitthvað til að skammast sín fyrir vegna þess að þér finnst þú ekki hafa ástæðu til að vera dapur.

3. hluti af 3: Meðhöndla þunglyndi þitt

1. Biðja um hjálp. Gerðu þér grein fyrir að tilfinning þín um úrræðaleysi er hluti af þjáningu þinni, ekki raunveruleikanum, og að einangrun ber þessar tilfinningar. Vinir og fjölskylda geta hjálpað með því að hlusta á vandamál þín, hvetja þig til að gera eitthvað í þeim og styðja þig í gegnum erfiðustu stundirnar.
   • Ef þú átt í vandræðum með að vera virk eða fara að heiman skaltu láta vini þína vita að þú ert þunglyndur og hvetja þá til að halda áfram að bjóða þér í athafnir sem þú hefur gaman af, jafnvel þó að þú komist ekki í hvert skipti.
2. Hlúa að góðri vináttu. Ef þú hefur engan í lífinu til að styðja þig skaltu læra að tengjast og eignast vini með fólki. Ef einhver í lífi þínu gerir þig stressaða eða óhamingjusama, forðastu hann.
   • Það er mikilvægt að finna stuðningshóp, svo gerðu þetta að forgangsverkefni þínu. Ef þú vaknar á tilfinningunni eins og þú hafir átt betri dag en venjulega skaltu hætta við áætlanir þínar og eyða deginum á félagslegum viðburði eða ná til gamalla vina.
   • Reyndu að ganga í klúbb fólks sem hefur áhuga á þér eða jafnvel hóp sem þú hefur aldrei hugsað um áður. Regluleg stefnumót eins og vikulega danskvöld eða bókaklúbbur getur auðveldað því að venja sig á að mæta.
   • Ef þú ert of feiminn til að tala við ókunnuga við einhver þessara tilvika getur bros og augnsamband verið nóg til að hefja samtal. Finndu minni hóp eða einn með fólki sem þér líður vel með ef þú hefur verulegan kvíða fyrir því.
3. Gerðu heilbrigðar lífsstílsbreytingar. Að sofa nóg, regluleg hreyfing og hollt mataræði er allt mikilvægt til að draga úr streitu og hvetja til heilbrigðs tilfinningaástands. Hugleiddu hugleiðslu, nudd eða aðrar slökunaraðferðir.
   • Notaðu stuðningsnetið þitt. Leitaðu ráðgjafar á æfingum hjá fagfólki íþróttafélagsins þíns, ræðið slökunaraðferðir við trúráðgjafa þinn eða biðjið vin eða herbergisfélaga að hjálpa þér að búa til og halda sig við áætlun.
4. Takast á við orsökina. Ef eitthvað af skrefunum í því að finna orsök þunglyndiskaflans samsvarar reynslu þinni, reyndu að taka á þeim beint og meðhöndla þunglyndi á sama tíma. Að útrýma undirliggjandi orsök getur verið ákaflega áhrifarík leið til að meðhöndla þunglyndi.
   • Þegar þú syrgir skaltu tala um sorg þína við vini, fjölskyldu og leiðbeinendur. Leitaðu ráðgjafar til að hjálpa þér í gegnum ferlið.
   • Ef þú hefur nýlega gengið í gegnum mikla breytingu, reyndu að komast að því hvaða hlutar breytinganna urðu þér óánægðir og snúa þeim við. Ef þú ert fluttur til borgar þar sem þú þekkir engan, hringdu í gamla vini þína, reyndu að finna nýja vini eða færðu þig aftur á svæði sem þér finnst þú tengjast meira. Ef þú hélst að þú myndir vilja breytinguna og ert ekki viss hvers vegna þú bregst við þunglyndi skaltu tala við ráðgjafa.
   • Ef þig grunar að þunglyndi þitt tengist tíðahring eða tíðahvörf skaltu tala við lækninn og spyrja um meðferðarúrræði.
   • Leitaðu til læknis, ráðgjafa eða stuðningshóps sérfræðinga ef þú ert með langvinnan sjúkdóm eða eiturlyf eða eiturlyfjaneyslu.
5. Fáðu greiningu - eða tvær. Reyndu að vera opin og heiðarleg við lækninn varðandi einkenni þín og hafðu samband við hann aftur ef einhverjar breytingar verða. Ef hann er að ávísa lyfjum til að meðhöndla þunglyndi þitt er skynsamlegt að hitta annan sérfræðing, sérstaklega ef hann virðist annars hugar eða eyðir litlum tíma með þér.
   • Læknirinn mun ekki endilega ávísa lyfjum. Ef hún heldur að það sé sérstök orsök fyrir þunglyndi þínu mun hún mæla með aðgerðaáætlun eða lífsstílsbreytingum í staðinn. Tilvísun í meðferð er einnig algeng og þýðir ekki að læknirinn haldi að þú sért brjálaður.
   • Ef þunglyndi þitt varir aðeins í nokkrar vikur og skiptir smám saman út fyrir „háa“ kærulausa orku skaltu biðja lækninn að íhuga geðhvarfasýki áður en þú tekur lyfseðilsskyld lyf.
6. Fáðu meðferð eða ráðgjöf. Það eru margar tegundir meðferðaraðila eða ráðgjafa sem geta hjálpað þér að jafna þig. Ef þú ert ekki með ráðgjafa um þessar mundir eða ef viðleitni hans hjálpar ekki skaltu finna hugræna atferlismeðferð eða biðja lækni að mæla með slíkum. Þessi meðferðarstíll hefur bestu vísbendingar um árangursríka þunglyndismeðferð.
   • Reyndu að hunsa fordóma varðandi meðferð. Það er árangursríkur valkostur til að hjálpa þér að ná bata, ekki veikleikamerki.
   • Hugræn atferlismeðferðaraðilar vinna að því að greina hugsunarferla og hegðun sem halda þunglyndi þínu gangandi og kenna þér síðan hvernig á að laga þau. Ferlið getur tekið nokkrar lotur en verður hraðara og árangursríkara því opnara og viljugra sem þú ert um þátttöku.
7. Taktu þunglyndislyf. Þegar þú ert viss um greiningu þína og byrjaðir að gera ráðstafanir til að berjast gegn þunglyndi skaltu spyrja lækninn hvort lyf séu góð hugmynd. Læknirinn þinn getur ávísað þunglyndislyfjum jafnvel þótt hann telji að aðalvandamál þitt sé kvíðaröskun, þar sem þau geta einnig verið áhrifarík við meðferð þessara sjúkdóma.
   • Gefðu lyfinu tíma til að vinna. Ef þú finnur ekki fyrir breytingum eftir nokkrar vikur, eða ef þú ræður ekki við aukaverkanirnar skaltu biðja lækninn um annað lyf.

Ábendingar

• Vertu tilbúinn að bæta þig í „barnaskrefum“. Ekki búast við að það batni strax eftir að þú hefur greint vandamál þitt, heldur komdu auga á litlar endurbætur og afköst á leiðinni.
• Þunglyndi er ekkert smá mál. Það er raunverulegur sjúkdómur sem þarf að meðhöndla og sinna eins og hver annar sjúkdómur eins og skjaldkirtilssjúkdómur eða flensa. Bara vegna þess að þunglyndi er ekki alltaf líkamlegt þýðir ekki að það sé eitthvað sem þú kemst yfir með hreinum viljastyrk. Leitaðu hjálpar og meðferðar.

Viðvaranir

• Ef þú ert þunglyndur geta sumir vinir þínir reynt að leggja einkennin til hliðar eða sagt þér að þú getir ráðið við það. Útskýrðu fyrir þeim að þú ert með læknisfræðilegt ástand og hefur ekki fulla stjórn á tilfinningum þínum. Og forðastu þau ef þau eru viðvarandi.
• Ef þig grunar að vinur sé að íhuga sjálfsmorð, ekki vera hræddur við að tala beint við hann um það.
• Ef þú ert að íhuga tafarlaust sjálfsmorð eða alvarlega sjálfsskaða skaltu skoða þessa vefsíðu til að fá aðstoð í Hollandi eða þessa varðandi sjálfsvígssíma í öðrum löndum.