Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Viðurkenna orsakir og einkenni reiði
• 2. hluti af 3: Að ákvarða verð reiði
• Hluti 3 af 3: Ákveðið hvaða meðferð hentar þér best

Reiði er náttúruleg tilfinningaleg viðbrögð við óþægilegri meðferð eða móðgun; það gerist þegar einhverjum líður illa eða meðhöndlað er ósanngjarn. Hins vegar, ef þú lendir í að bregðast við mörgum aðstæðum með reiði og / eða ofbeldi, gæti verið kominn tími til að læra hvernig á að stjórna reiðinni með meðferð. Að vera reiður reglulega getur verið heilsuspillandi fyrir líkama þinn: það hefur verið tengt neikvæðum afleiðingum heilsunnar, svo sem aukinni hættu á hjartasjúkdómum, sérstaklega hjá körlum. Það er algengt að fólk sem getur ekki stjórnað reiði sinni almennilega leiti til geðheilbrigðisstarfsmanns. Meðferðir við reiðistjórnun geta verið árangursríkar við að læra að stjórna og tjá reiði á viðeigandi hátt.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Viðurkenna orsakir og einkenni reiði

1. Farðu í gegnum hegðun þína. Spyrðu sjálfan þig hvort þú bregst oft við ofbeldi eða jafnvel reið. Ef þú brýtur hluti, ráðist á fólk eða á annan hátt verður árásargjarn er þetta eitt helsta merkið um að það sé vandamál með reiðistjórnun þína. Leitaðu viðeigandi meðferðar með hjálp ráðgjafa áður en þú skaðar sjálfan þig eða aðra.
   • Metið hvort þú deilir oft við vini, fjölskyldu eða kunningja. Þótt rök séu ekki framandi í samböndum geta rök sem stigmagnast hratt og eru mjög algeng verið vísbending um að reiðistjórnunarvandamál sé til staðar.
   • Hugsaðu um hversu oft þú komst í snertingu við lögin. Rannsakaðu hvort þú hafir oft lent í vandræðum með lögin eða hvort þú hefur oft sýnt árásargjarnan aksturshegðun sem leiddi til umferðarlagabrota.
2. Athugaðu hvort þú finnur þig oft með reiði. Ekki er öll reiði tjáð opinskátt. Ef reiði þín er vakin og síðan haldið aftur af geturðu líka haft gagn af meðferð við reiðistjórnun.
   • Gefðu gaum að því hvernig þú bregst við bæði augljósari aðstæðum þar sem reiði þín er vakin (t.d. einhver er sérstaklega dónalegur við þig) og þeim mun daglegri athöfnum, svo sem að horfa á sjónvarp, pendla, keyra eða vinna á vettvangi. .
3. Gefðu gaum að líkama þínum. Reiði er öflug og mjög frumstæð tilfinning og hún setur oft mark sitt á líkamann. Gefðu gaum að líðan líkamans og fylgstu sérstaklega með sérstökum reiðimerkjum.
   • Það eru nokkur líkamleg merki um reiði. Þetta felur í sér að slípa tennur, kreppa hnefana, aukinn hjartsláttartíðni og höfuðverkur eða magaverkir, tilfinning um hita eða svima, roða í andliti, sveittir lófar eða almenn spenna í líkamanum.
4. Reyndu að leggja reiðina til hliðar. Fólk með reiðistjórnunarvandamál getur átt erfitt með að einbeita sér um leið og það finnur til reiði. Þeir geta kannski ekki lengur gert málamiðlun, fundið til samkenndar eða sætt sig við að skoðanir annarra séu aðrar en þeirra eigin.
   • Sumir finna að þeir beina þessari reiðiáráttu með kaldhæðni, gangandi og hækkandi rödd. Þú gætir lent í því að missa húmorinn þinn fljótt þegar reiðin byrjar að fjara út.

2. hluti af 3: Að ákvarða verð reiði

1. Athugaðu sambönd þín. Ein vísbending um að þú gætir haft gagn af meðferð við reiðistjórnun er ef þú finnur að reiði þín hefur neikvæð áhrif á aðra eða sambönd þín við þá.
   • Hefur þú sært aðra líkamlega eða tilfinningalega vegna reiðiköst þín? Finnst þér að félagslíf þitt þjáist af reiði þinni? Finnurðu fyrir þér að sjá eftir því hvernig þú kemur fram við aðra vegna reiðra útbrota þinna? Ef svo er, verð reiðinnar er hátt og þú getur notið góðs af reiðistjórnun.
   • Vegna óvildar þeirra eiga þeir sem eru með reiðivandamál oft færri vini. Félagslegur stuðningur er mikilvægur þáttur sem getur hjálpað til við að vernda gegn streitu og veikindum.
2. Skráðu neikvæð áhrif reiði á líkama þinn. Tíð reiði getur valdið því að þér líður óheilsusamlegt og er óhollt fyrir þig. Ef þú finnur að þú ert oft með höfuðverk eða aðrar líkamlegar kvartanir og heldur að það geti stafað af reiði þinni, þá getur meðferð við reiðistjórnun verið fyrir þig.
   • Hafðu í huga að sum neikvæð líkamleg áhrif reiði finnast ekki beint en verðið sem þú borgar fyrir það er mjög raunverulegt. Til dæmis eykur reiði oft hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum, sérstaklega meðal karla.
3. Taktu eftir ef þú brýtur hluti. Reiði fær fólk til að slá í taumana og stundum þurfa hlutirnir að borga fyrir það, með því að skemma það eða brjóta það. Ef þú lendir í því að brjóta eða skemma hluti meðan á reiðiskjálfi stendur, gætirðu haft gagn af reiðistjórnun.
4. Gefðu gaum að afstöðu þinni. Reiðir menn eru tortryggnir gagnvart öðrum. Með tortryggni getur verið átt við sjálfsréttlátt viðhorf, þar sem einstaklingur heldur að hlutirnir sem reiða hann eða hana séu ekki hlutir sem viðkomandi myndi nokkurn tíma gera.
   • Til dæmis, ef ökumaður stöðvar umferð vegna þess að hann hafði ekki séð grænt ljós, gætir þú hugsað „aðeins hálfviti gerir slíkt,“ þegar í raun og veru er nokkuð auðvelt að láta afvegaleiða hjá rauðu umferðarljósi.Ef þig grunar að reiði valdi því að þú lítur á heiminn á neikvæðan hátt, þá gætirðu haft gagn af meðferð við reiðistjórnun.
5. Fylgstu með áfengis- og vímuefnaneyslu. Einstaklingar með reiðivandamál eiga það til að neyta meira áfengis og annarra vímuefna en einstaklingar án reiðivandamála. Ofneysla lyfja er slæm fyrir heilsuna og getur leitt til félagslegra og annarra tilfinningalegra vandamála.
6. Gefðu gaum að líðan þinni. Spurðu sjálfan þig hvort reiði þín valdi því að þér líði illa, annað hvort vegna afleiðinga hegðunar þinnar eða þess hvernig hún fær þig til að hugsa um heiminn í kringum þig, eða hvort tveggja.
   • Ef reiðitilfinning og þær aðstæður sem reiðin þín kastar yfir setja sinn toll af huglægri líðan þinni, gæti verið kominn tími til að leita til meðferðar vegna reiðivandans.

Hluti 3 af 3: Ákveðið hvaða meðferð hentar þér best

1. Ákveðið hvaða möguleika þú hefur. Það eru margar mismunandi aðferðir við reiðistjórnun og margar mismunandi leiðir til að meðhöndla reiðivandamál.
   • Það er engin þörf á að takmarka þig við aðeins eina nálgun; Ef þú reynir að nálgast og ert ekki sáttur við niðurstöðuna eftir að þú ert viss um að þú hafir gefið henni sanngjörn skot, reyndu annan meðferðarvalkost eða sameinaðu margar aðferðir.
2. Lærðu um meðferðir sem miða hugsanir þínar. Sumar meðferðir leggja áherslu á breytt hugsunarhætti eða aðferðir til að verða og halda ró sinni.
   • Ein nálgunin beinist að slökun. Slökunaraðferðir fela í sér djúpa öndun meðan þú sérð afslappaðar myndir eða hægar æfingar eins og jóga; allar þessar aðferðir geta hjálpað þér að hemja reiði. Slökunartækni gæti verið best fyrir þig ef þú hefur gaman af því að draga úr streitu fyrst og fremst á líkamlegan hátt.
   • Önnur nálgun er kölluð vitræn endurskipulagning, sem þýðir einfaldlega að breyta hugsunarhætti þínum. Þessi nálgun leggur áherslu á að nota rökfræði og forðast ákveðin orð eins og „aldrei“ eða „alltaf“ til að sigrast á hugsunum sem kveikja eða stuðla að reiði. Þessi aðferð gæti verið best fyrir þig ef þú finnur fyrir þér að auka á reiðina með ákveðnum hugsunum eða hugsunarháttum.
3. Lærðu um meðferðir sem forgangsraða hegðun eða breyttu umhverfi. Sumar meðferðir leggja áherslu á strax, jákvæðar breytingar sem leið til að draga úr raunverulegum hvatamönnum reiði þinnar. Þetta er hægt að nota eitt og sér eða í tengslum við tækni sem sérstaklega miðar að því að breyta hugsun þinni.
   • Önnur aðferð leggur áherslu á notkun vandamála. Stundum er tíð reiði ekki endilega ofviðbrögð við atburðum heldur endurspeglar hún aðlagandi viðbrögð við því að reyna að sigrast á raunverulegum og mikilvægum vandamálum sem erfitt er að leysa. Að taka vandræða nálgun gæti verið besti kosturinn þinn ef þú heldur að þetta eigi við um aðstæður þínar og samband þitt af reiði.
   • Stundum er besti kosturinn að breyta umhverfi. Í sumum tilvikum geta verið þættir í umhverfi þínu sem stuðla að óhóflegri reiði. Árangursrík leið til að stjórna reiði þinni gæti verið að vinna að því að breyta umhverfi þínu á einhvern hátt. Til dæmis, ef það eru margir kallar í starfi þínu sem gera þig reiða skaltu íhuga að sækja um nýtt starf sem þú heldur að gæti gert þig hamingjusamari eða minna reiður. Þetta er best fyrir þig ef þú hefur getað bent á ákveðinn umhverfisþátt, eins og starf þitt, sem stuðlar mjög að reiði þinni.
4. Leitaðu á netinu að upplýsingaveitum. Það eru blogg og vefsíður sem eru tileinkaðar því að hjálpa fólki að sætta sig við og vinna úr reiðistjórnunarvanda sínum. Þetta getur verið góð úrræði ef þú ert í vandræðum með að viðurkenna vandamál þitt fyrir öðrum.
5. Farðu til sálfræðings eða ráðgjafa. Biddu lækninn þinn um tilvísunarbréf til sálfræðings eða ráðgjafa. Þegar þú hringir í skrifstofu ráðgjafa eða sálfræðings geturðu beðið um tilmæli um hver sé best til þess fallinn að vinna með þér að reiðistjórnunarvanda þínum.
   • Til að fá aðra leið til að finna sálfræðing geturðu leitað á internetinu með hugtökum eins og „meðferð við reiðistjórnun“ og heiti búsetu þinnar eða farið á http://locator.apa.org/ til að leita að sálfræðingi. á þínu svæði. svæði.
6. Leitaðu að reiðistjórnunarbókum á netinu eða á bókasafninu. Þetta getur falið í sér vinnublöð sem geta hjálpað þér við að greina á öruggan hátt kveikjur og ákvarða bestu nálgun meðferðar.
   • Til dæmis getur verkstæði hjálpað þér að ákvarða hvort þú sért oft í höfðinu og hvort sérstakar hugsanir stuðli að reiði þinni, sem aftur getur orðið til þess að þú leitar að vitrænni endurskipulagningaraðferð.
7. Kauptu götupoka og par af hnefaleikahönskum. Ekki bara losar þú reiðina á heilbrigðan og jákvæðan hátt, heldur færðu frábæra líkamsþjálfun.