Efni.

• Að stíga
• Ábendingar
• Viðvaranir

Jóga er líkamsrækt og líkami sem á uppruna sinn í hindúisma Indlands til forna. Njóttu góðs af jóga. Slakaðu á á nokkrum mínútum með auðveldri jógaseríu. Lærðu jóga með því að horfa á myndband með fallegri tónlist. Fyrstu tíu mínúturnar lærum við nokkrar einfaldar jógastellingar og síðustu mínúturnar hugleiðum við með nokkrum möntrum og æfingum til að slaka á vöðvunum. Ef þú hefur ekki svo mikinn tíma skaltu bara gera jógastellingarnar eða hugleiðsluna. Gerðu jóga að minnsta kosti tvisvar í viku til að halda þér heilbrigðri, vel á sig komin og hamingjusöm.

Að stíga

1. Leggðu þig niður og slakaðu á öllum vöðvum í líkamanum. Hertu á vöðvum fótanna og fótanna. Slakaðu á þeim. Hertu á vöðvum handleggjanna og handanna. Slakaðu á. Hreyfðu fæturna. Slakaðu alveg á í nokkrar mínútur. Eftir það skaltu halda áfram með daginn friðsamlega og hamingjusamlega.

Ábendingar

• Jóga heldur líkama þínum sveigjanlegum, það styrkir vöðvana, losar um spennu í líffærunum, virkjar lífsorkuna og gerir hugann jákvæðari, svo gerðu það eins oft og þú getur!
• Ekki fara of langt. Ef eitthvað er sárt í einhverri jógastellingu skaltu hætta. Jóga ætti að vera afslappandi.
• Hitaðu upp vöðvana áður en þú gerir jóga. Handleggir og fætur munu meiða minna.
• Vertu í þægilegum fötum. Þá geturðu slakað betur á.

Viðvaranir

• Gerðu jóga því það er gott fyrir þig. Ef eitthvað virkar ekki, ekki þvinga það. Margir gera stellingarnar rangar. Þeir æfa jóga eingöngu fyrir lögunina, án þess að vita hvað þeir eru ánægjulegir. Þannig leysir þú ekki spennu.
• Hjá flestum byrjendum virkar kertastaðan (skref 4). Ef það er enn of erfitt fyrir þig, ekki gera það.