Efni.

• Innihaldsefni
• Grænt próteinshristing
• Próteinhristingur með baunum
• Próteinhristingur með hnetum
• Próteinhristingur með tofu
• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Búðu til grænt próteinhristing
• Aðferð 2 af 4: Búðu til próteinshake með baunum
• Ábendingar

Prótein (prótein) eru nauðsynlegur hluti af hollu mataræði og það er að finna í alls kyns matvælum. Ráðlagður magn próteins er 50 til 175 grömm á dag, allt eftir líkamsgerð þinni, virkni og mataræði. Ef þú vilt borða meira prótein, en þú ert ekki með próteinduft, reyndu að búa til próteinhristing með aðeins náttúrulegum innihaldsefnum. Ef þú blandar þeim saman verður það ljúffengur, orkuríkur, hollur hristingur sem þú getur drukkið eftir æfingu, fengið hann í morgunmat eða notað til þyngdartaps.

Innihaldsefni

Grænt próteinshristing

• 1/2 bolli af rauðum greipaldinsafa
• 1 bolli af grænkáli, saxað
• 1 stórt epli
• 1 bolli af agúrku, skorinn í bita
• 1 stöngull af selleríi
• 4 matskeiðar af hampfræi
• 1/4 bolli frosið mangó, skorið í bita
• 1/8 bolli af ferskum myntulaufum
• 3-4 ísmolar

Próteinhristingur með baunum

• 1 bolli af möndlumjólk
• 1/2 bolli af svörtum baunum
• 2 msk af hampfræi
• 1 banani
• 1 msk af kakódufti

Próteinhristingur með hnetum

• 1 bolli af sojamjólk
• 2 msk af möndlusmjöri eða hnetusmjöri
• 1 msk af Chia fræjum

Próteinhristingur með tofu

• 1/2 bolli af tofu
• 1 bolli sojamjólk með bragðbættri vanillu
• 1 frosinn banani
• 1/2 matskeið af hnetusmjöri

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Búðu til grænt próteinhristing

1. Vertu stoltur af sjálfum þér fyrir að vera svona heilbrigður. Þessi hristingur inniheldur um það bil 17 grömm af próteini, 12 grömm af trefjum og er fullur af C og A vítamínum, járni og kalsíum. Þú tekur fram um það bil 3 stór glös, eða þú getur skipt því í tvo skammta og séð það meira eins og snarl.

Aðferð 2 af 4: Búðu til próteinshake með baunum

1. Nýttu þér ávinninginn fyrir heilsuna. Þessi hristingur inniheldur um það bil 17 grömm af próteini og það er líka góð uppspretta A- og C-vítamína, auk kalsíums og járns.

Ábendingar

• Notaðu góðan hrærivél svo að hristingurinn þinn blandist vel.
• Íhugaðu að breyta einhverjum innihaldsefnum ef þér líkar ekki bragðið. Þessar uppskriftir eru aðeins uppástungur og hægt er að skipta flestu innihaldsefninu út fyrir eitthvað annað sem hentar þínum smekk.
• Of mikið prótein er ekki gott fyrir þig. Ef þú borðar mikið prótein þarftu að hreyfa þig mikið.