Lærðu kung fu sjálfur

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 4: Undirbúningurinn
Hluti 2 af 4: Byrjað á grunnþjálfuninni
Hluti 3 af 4: Að læra hefðbundnu hreyfingarnar
Hluti 4 af 4: Að skilja heimspekina á bak við kung fu
Ábendingar
Viðvaranir

Kung Fu, einnig þekkt sem Gong Fu, er forn kínversk bardagalist. Ef þú vilt læra þessa list, en það er enginn bardagaskóli í nágrenninu, þú hefur ekki efni á því eða dagatalið þitt er bara of fullt, þá hefurðu ekki annan kost en að kenna sjálfum þér. Svo lengi sem þú ert staðráðinn og metnaðarfullur geturðu gert það. Þetta verður ekki auðvelt en það er þess virði.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Undirbúningurinn

Settu upp stað heima hjá þér til þjálfunar. Þar sem þú munt eyða miklum tíma í að hoppa, sparka, boxa og slá í kringum þig er mikilvægt að raða hluta af húsinu þínu á þann hátt að þú hafir nóg pláss til að æfa kung fu. Um það bil 3 til 3 metrar ættu að vera meira en nóg.
- Ef þú ert ekki með sérstakt herbergi til að æfa skaltu snyrta hluta af herberginu þínu svo að þú hafir ekki tækifæri til að meiða þig eða brjóta eitthvað.
Kauptu eða búðu til gata poka. Þú getur frestað þessu í byrjun en að lokum þarftu götupoka. Í byrjun ertu aðallega skuggabox en á endanum viltu finna fyrir einhverri mótspyrnu.
- Þú getur hengt gata poka upp úr loftinu (ef mögulegt er í herberginu þínu) eða keypt frístandandi tösku (fæst á netinu eða í flestum íþróttabúðum).
Finndu góðar leiðbeiningar. Sanngjarnt er sanngjarnt, ekkert getur komið í staðinn fyrir góðan kennara eða „sifu“ þegar kemur að því að læra kung fu. En þú getur vissulega kennt sjálfum þér ef þú ert dugleg og þrautseig. Kauptu nokkrar DVD myndir, horfðu á myndbönd á netinu eða skoðaðu vefsíður bardagaskólans. Margir hafa stutt myndskeið sem gera þér kleift að fá hugmynd um dagskrána sína, auk þess að kenna þér nokkrar hreyfingar.
- Best er að finna fleiri en eina heimild. Það er fjöldi mismunandi kung fu skóla, svo reyndu að velja þann sem hentar þér best. Það er einnig mikilvægt að geta greint skýrt frá því hverjir eru sérfræðingarnir og hverjir ekki. Að finna fleiri en eina auðlind getur hjálpað þér að athuga hvort þú sért að læra hreyfingarnar rétt.
Veldu svæði sem þú vilt fyrst einbeita þér að. Það er svo margt sem hægt er að læra þegar kemur að kung fu; ef þú segir sjálfum þér að þú ætlir að læra allt sem er til að læra um þessa íþrótt, þá setur þú mörkin mjög hátt. Ef þú ert rétt að byrja, takmarkaðu þig við ákveðið efni. Ef þú þekkir fjölda stellinga utanbókar geturðu haldið áfram með spyrnur, stökk eða kastað höggum.
- Þetta gerir það einnig auðveldara að setja saman kennsluáætlun fyrir sjálfan þig. Til dæmis, á mánudag, miðvikudag og föstudag vinnur þú við líkamsstöðu þína og stigann. Á þriðjudögum og fimmtudögum muntu vinna að grunnfærni eins og jafnvægi þínu og sveigjanleika.

Hluti 2 af 4: Byrjað á grunnþjálfuninni

Vinna að jafnvægi þínu og sveigjanleika. Til að geta viðhaldið stellingunum í kung fu þarftu að vera í toppformi. Góð leið til að ná tökum á þessu er jóga. Það kann að virðast eins og þetta sé óþarfi og fjarlægir þig frá hinum raunverulega hlut, en það sem þú nærð með því er að þú vinnur undirbúningsvinnuna til að verða virkilega góður í kung fu.
- Og hvað varðar sveigjanleika er mikilvægt að hefja hverja lotu með upphitun og teygju á vöðvunum. Upphitun getur falist í nokkrum skokkum, nokkrum stökkjökkum og armbeygjum. Teygðu síðan á þér vöðvana. Þetta mun ekki aðeins halda þér laus við meiðsli heldur mun það gera þig sveigjanlegri og gera þér kleift að stíga hærra og beygja sléttari.
Lærðu nokkrar stellingar. Grunnur kung fu liggur í stellingunum. Þú getur ekki gert réttar hreyfingar ef þú kemst út úr röngri stöðu. Fyrstu þrír eru ekki ætlaðir til að berjast við afstöðu; þau eru hugsuð sem grunnstaða í hefðbundnum kung fu sem er nauðsynleg fyrir jafnvægi þitt og sem upphafspunktur fyrir aðrar líkamsstöður. Þau eru ómissandi hluti af kung fu lestri hugsunarinnar. Hér eru nokkrar stellingar til að vinna að:
- Hestapósan. Beygðu hnén í um það bil 30 gráður, breiddu fætur breiðari en axlarbreidd í sundur og haltu hnefunum krepptum við hliðina, lófana upp. Hafðu bakið beint, eins og þú sért á hesti.
- Framstaða. Beygðu hnén og teygðu vinstri fótinn aftur, eins og í lungu. Framlengdu síðan hægri hnefann fyrir framan þig í fljótlegri hreyfingu og hafðu vinstri hnefann nálægt líkamanum. Snúðu nú hreyfingunni við, svo fyrir hægri fótinn og vinstri hnefann.
- Köttapósan. Settu hægri fótinn aðeins á eftir þér og hallaðu þér að honum. Látum aðeins tær vinstri fótar snerta jörðina. Hafðu báðar greipar þéttar eins og þú ætlir að kassa og verndaðu andlit þitt með því. Ef einhver nálgast þig núna ætti framhliðin sjálfkrafa að spretta í aðgerð til að verja.
- Bardagaafstaðan. Ef þú vilt nota kung fu gegn einhverjum öðrum þarftu bardagaafstöðu. Þetta er í meginatriðum það sama og venjuleg hnefaleikaafstaða; annar fóturinn örlítið fyrir hinn, greipar reistar til að vernda andlit þitt, hné slaka á.
Vinna við höggin þín. Með höggum kemur mestur krafturinn frá mjöðmunum. Rétt eins og í hnefaleikum hefur kung fu sauma (jabs), hástafi og króka. Við munum ræða alla þrjá.
- Jabbið. Frá bardagastöðunni með vinstri fótinn fyrir framan hægri fótinn, beygðu hnén, snúðu mjöðmunum í átt að andstæðingnum og sláðu með vinstri hnefanum, strax á eftir með höggi með hægri hnefanum. Þegar hægri hnefinn skýtur fram skaltu snúa mjöðmunum líka.
- Krókurinn. Öfugt við það sem þú gætir búist við er mikilvægt að hefja krókinn smátt. Frá bardagastöðu, hægri fótur aftur, krepptu hægri hnefann, snúðu mjöðmunum og skelltu út með vinstri, í beygju. Mundu að allur krafturinn kemur frá mjöðmunum.
- Hástafurinn. Í bardagastöðu, lækkaðu hnefann og lyftu honum í sveiflu, eins og þú værir að miða að höku ímyndaða andstæðingsins fyrir framan þig. Snúðu einnig mjöðmunum aðeins, því það er þar sem allur styrkur þarf að koma.
Vinna að vörn þinni. Hver vörn er mismunandi eftir því sem þú ert að hindra. En hvað sem þér leið, byrjaðu á bardagaafstöðunni. Frá þessari stöðu ertu fullkomlega tilbúinn til að vernda andlit þitt og hrinda árásum frá þér.
- Með höggum, jabs og krókum er hindrunin svipuð hnefaleikum. Taktu þann handlegg og haltu honum beygðu, eftir því hvaða hlið er ógnað, og eftir það getur þú hrundið árás andstæðingsins. Þú getur síðan ráðist með öðrum handleggnum.
- Notað við spark og olnbogaskot bæði hendur. Haltu þeim beygðum og fyrir framan andlit þitt, en snúðu mjöðmunum eftir þeirri stefnu sem ógnin kemur frá. Þetta kemur í veg fyrir að þú berjir þig í gegnum bakslag varnarinnar og það er sársaukafyllra fyrir hina aðilann.
Taktu stigann þinn sterkan. Spark er skemmtilegasti hluti kung fu og líka auðveldast að taka eftir framförum. Hér eru þrjú grunnskref sem þú getur byrjað á.
- Sparkaspyrnan. Stattu fyrir framan götupoka. Stígðu fram með vinstri fæti og sparkaðu í töskuna með hægri fæti að innan. Skipta um hlið.
- Stubbastrikið. Stattu fyrir framan götupoka. Taktu skref fram á við með vinstri fæti og taktu hægri fótinn beint út fyrir framan þig, aðeins boginn við hné. Dragðu síðan fram og „kýldu“ fótinn á móti pokanum á pokanum og ýttu honum aftur á bak.
- Hliðarsparkið. Stattu í bardaga, vinstri fótur aðeins fyrir framan hægri. Komdu með líkamsþyngd þína að vinstri fæti og sveiflaðu hægri fæti upp, til hliðar, svo að þú berðir töskuna í öxlhæð eða lægri með hlið fótar. Reyndu að koma hægri fæti aftur fljótt inn en vertu á vinstri fæti til að æfa jafnvægið.
Æfðu samsetningar í loftinu og við töskuna. Nú þegar þú ert enn að reyna að komast í það skaltu byrja að gera hreyfingarnar í loftinu. Þegar þú lendir í stjórnun skaltu halda áfram með götupokann. Ef þú finnur fyrir þreytu skaltu gera hlé eða æfa eitthvað annað.
- Ef þú ert virkilega farinn að öðlast sjálfstraust, reyndu að spara með þjálfunarfélaga. Hafðu í huga, svo framarlega sem þú ert með réttu hlífðarbúnaðinn eða púðana sem hinn aðilinn getur sett á hendurnar á meðan þú æfir spyrnurnar þínar og höggin.

Hluti 3 af 4: Að læra hefðbundnu hreyfingarnar

Drekinn. Þessi hreyfing snýst aðallega um að virðast ógnvekjandi; þú starir stöðugt á andstæðinginn. Hér er hvernig:
- Stattu í hestapósu, en settu fæturna aðeins lengra í sundur og beygðu hnén aðeins lengra.
- Sláðu með hnefanum eins og venjulegur kýla (jab), en settu fingurna í klóform. Þú notar þetta til að hampa andstæðingnum.
- Komdu út úr Horse Stance og skiptu yfir í hliðarstunguspyrnu á andstæðing þinn sem miðar á magasvæðið.
Snákurinn. Í þessari stöðu læðist þú til baka og lyftir höfðinu áður en þú slær, líkt og snákur. Hér er hvernig:
- Dreifðu fótum, hægri fót fyrir vinstri og hvíldu líkamsþyngd þína á afturfótinum. Haltu hnén bogin.
- Fletjið út hendurnar eins og þeir væru hnífar. Taktu það beint áfram.
- Lokaðu fyrir árás andstæðingsins með því að grípa í handlegginn á honum og síðan hjóla í hann með barefli.
Hlébarðinn. Þessi hreyfing er minna bein; það gerir þér kleift að flýja ef þörf krefur.
- Stattu í baráttu, breiður, hallaðu aftur á afturfótinn.
- Þegar þú ert tilbúinn til að ráðast skaltu kasta þyngd þinni áfram, beygja fingurinn og höggva á andstæðinginn með lófa þínum og brún fingrunum, í staðinn fyrir hnefa. En þetta krefst nokkurrar æfingar eða þú skaðar þig.
Fljúga eins og krani. Þessi hreyfing er mjög aðgerðalaus og bíður þess að sjá hvað andstæðingurinn ætlar að gera. Þetta er gert á eftirfarandi hátt:
- Stattu í kattastöðum, en með fæturna þétt saman. Með þessu „felur“ þú fótinn þinn.
- Lyftu handleggjunum til hliðanna til að afvegaleiða andstæðinginn.
- Um leið og hann nálgast þig skaltu lyfta framfætinum sem snertir gólfið aðeins með tánum og lyfta með viðeigandi sparki.
Kló eins og tígrisdýr. Þessi hreyfing er hröð, orkumikil og áhrifarík. Svona heldurðu áfram:
- Stattu í bardagastöðu, en aðeins breiðari. Þú ert í meginatriðum í hústöku.
- Komdu með hendurnar upp að öxlunum, klóalaga, lófarnir snúa út.
- Gerðu jab-jab samsetningu og sláðu síðan hátt með aukaspyrnu.

Hluti 4 af 4: Að skilja heimspekina á bak við kung fu

Lærðu tvo mismunandi kung fu skóla. Lestu eins mörg klassík af kung fu og bardagalistum eins og þú getur, svo sem Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow og Lam Sai Wing. Þannig lærir þú allt um mismunandi hreyfingar innan kung fu:
- Shaolin. Þetta er elsti skólinn í kung fu. Það er þekkt fyrir ytri, stórar hreyfingar og þjálfun sem miðar að því að styrkja vöðva, sinar og liðbönd. Þetta er það sem flestir hugsa um þegar kemur að kung fu.
- Wu Dung. Þessi skóli er aðeins nýrri og er önnur túlkun á upprunalegu hugtakinu kung fu. Það er þekkt fyrir innri hreyfingar og þjálfun sem miðar að því að styrkja og beina kí eða lífskrafti. Þetta snýst meira um fókus, zen og innri styrk.
Hugsaðu um hreyfingarnar sem af dýrum. Margar af þessum hreyfingum líkjast dýrum; þetta er jú uppruni þessarar bardagaíþróttar. Það getur líka sett þig í réttan hugarheim og leyft þér að nýta raunverulega möguleika þína.
- Það er saga af manni á Nýja Sjálandi sem einu sinni gróf gat 1 metra djúpt og byrjaði að æfa sig í að stökkva út og inn. Með tímanum gróf hann gatið dýpra og dýpra og smám saman varð hann að kengúru. Þú þarft ekki aðeins að hugsa um dýr í bardagaaðstæðum heldur líka þegar þú ert að æfa.
Hugleiða. Japanskir samúræjar notuðu hugleiðslu til að auka færni sína. Þeir trúðu (með réttu) að það hreinsar hugann og veitir innsýn í hvaða árás er best. Það gerði þeim kleift að hugsa betur og hægja á öllu í kringum sig. Sama gildir enn í dag. Bara hugleiðsla í 15 mínútur á dag getur hjálpað þér að finna þitt innra jafnvægi og styrk.
- Ímyndaðu þér að þú sért mjög einbeittur að einhverju. Á meðan þetta er að gerast hægist á öllu í kringum þig. Þetta er hugleiðsluástand. Þetta er friðsælt, Zen-ríki og getur verið gagnlegt í bardaga þar sem allt virðist hægja á sér og gerir þér kleift að bregðast hraðar við.
Æfa, æfa, æfa. Eina leiðin til að verða sannur kung fu meistari er að halda áfram að æfa. Í sjálfu sér geta hreyfingarnar stundum litið undarlega út og þú getur farið að velta fyrir þér hvað þú ert að gera. En ef þú æfir á hverjum degi, hugleiðir og lest mikið um íþróttina og hvað hún felur í sér, þá getur hún orðið lífsstíll þar sem þú getur ekki ímyndað þér að lifa án hennar.
- Haltu áfram að æfa í loftinu, á móti götupoka, með sparring félaga og haltu áfram að leita að áskorunum þegar þú heldur áfram að verða betri og betri.
- Haltu áfram að leiðrétta sjálfan þig. Lestu heimildarmyndina vandlega og haltu áfram að athuga hvort þú ert að gera hreyfingarnar rétt. Annars ertu ekki í kung fu.

Ábendingar

Þegar þú æfir með maka þínum er mikilvægt að nota báðar hendur og fætur eins mikið og þú getur. Tappaðu til fulls möguleika líkamans.
Æfðu endurtekningar á hverri hreyfingu til að koma jafnvægi á huga þinn við líkama þinn svo þú verðir hraðari og öruggari.
Reyndu að fá bækur sem sýna þér skref fyrir skref leiðbeiningar fyrir mismunandi hreyfingar.
Reyndu að vinna með bestu efnin.

Viðvaranir

Vertu ekki hörð og nennir (ráðist) á annað fólk með nýju færni þína. Kung fu ætti aðeins að nota til sjálfsvarnar, annars skilurðu ekki hvað þessi list felur í sér í raun.
Ef eina markmið þitt er að sýna hæfileika þína, ekki byrja.
Æftu alltaf skynsamlega. Það eru áhættur og hættur sem þú ættir að vera meðvitaður um áður en þú byrjar.