Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Að takast á við freistinguna til að prófa eiturlyf
• Aðferð 2 af 4: Ekki nota lyf aftur
• Aðferð 3 af 4: Haltu líkamanum hraustum
• Aðferð 4 af 4: Sækja um meðferð
• Ábendingar

Þú þarft líklega ekki að leita langt til að finna einhvern sem hefur eyðilagt líf með eiturlyfjum. Margir hafa ákveðið að taka lyf á einum tímapunkti og sjá síðar um það en þú þarft ekki að vera einn af þeim. Og fyrir þá sem þegar eru háðir á eftirfarandi við: þú getur lært að lifa án eiturlyfja aftur.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Að takast á við freistinguna til að prófa eiturlyf

1. Spurðu sjálfan þig markmið. Vísindalegar rannsóknir benda til þess að það að hafa markmið (og fólk nálægt þér sem styður þessi markmið) geti hjálpað til við að draga úr líkum á því að þú takir lyf. Það er líklega vegna þess að það að hafa markmið hvetur þig til að reyna að átta þig á því hvað þú vilt gera við framtíð þína og hvað þú munt gera til að ná því. Fíkniefnaneysla snýst hins vegar um það sem finnst „rétt“ um þessar mundir, óháð því hvernig það hefur áhrif á framtíð þína.
   • Ef þú vilt virkilega prófa eiturlyf, jafnvel bara einu sinni, skaltu hugsa um hvernig það gæti haft áhrif á framtíð þína. Hverjar eru líkurnar á að þú getir náð markmiðum þínum ef þú ert háður dýru eða ólöglegu fíkniefni, eða ef þú ert í fangelsi með sakavottorð fyrir notkun eða kannski jafnvel mansal ólöglegra fíkniefna?
   • Að setja sér markmið getur líka verið leið til að verða öruggari. Ef þú hefur sjálfstraust og getu þína til að ná því sem þú hefur sjálfur ætlað þér eru líkurnar á því að þú viljir prófa lyf miklu minni.
   • Að setja og ná markmiðum er einnig ómissandi þáttur í afturköllun lyfja. Með því að setja þér markmið og ná þeim, sýnirðu að þú ert fær um að ná því sem þú hefur sjálfur ætlað þér, jafnvel losna við eiturlyfjafíkn þína.
2. Eyddu tíma með fólkinu sem þér þykir vænt um. Að eiga sterkt samband við fjölskyldu þína og annað fólk sem skiptir þig máli er verndandi þáttur gegn fíkniefnaneyslu. Með öðrum orðum, ef þú ert nálægt fjölskyldu þinni og vinum ertu ólíklegri til að láta undan freistingum.
   • Ef þér finnst vera þrýst á að neyta fíkniefna, eða ert bara forvitinn skaltu tala við einhvern um það. Finndu einhvern sem þú þekkir, treystir og virðir til að tala við um vandamál þitt. Annað fólk getur veitt þér ráð og stuðning, sem báðir eru mjög mikilvægir ef þú vilt forðast lyf.
3. Talaðu við einhvern um hvað er að gerast. Ef stöðugt er þrýst á þig eða jafnvel lagður í einelti til að prófa eiturlyf skaltu tala við einhvern sem hefur vald, svo sem eins af foreldrum þínum, kennara eða leiðbeinanda. Þú þarft ekki að búa við þann þrýsting á eigin spýtur. Að fá stuðning frá öðrum mun hjálpa þér að standast freistinguna til að prófa eiturlyf.
4. Gerðu eitthvað annað til að líða vel. Ef þú freistast til að nota eiturlyf vegna þess að þér líður vel skaltu beina athyglinni frá lyfjunum með því að gera aðra hluti sem þú hefur gaman af og láta þér líða vel.
   • Taktu til dæmis áhugamál, eyddu meiri tíma í að skemmta þér með vinum þínum, spilaðu skemmtilegan tölvuleik eða hjálpaðu öðrum að líða betur. Þannig geturðu gefið lífi þínu nýja merkingu.
   • Farðu að hlaupa, týndu þér í góðri bók, talaðu við fjölskyldu og vini, spilaðu skemmtilegan tölvuleik eða reyndu að leysa vandamál þitt eða neikvæðar hugsanir með því að spyrja aðra um ráð.
   • Talaðu við vini um hvernig þér líður eða geri eitthvað sem gefur þér truflun, svo sem að fara í bíó.
5. Hættu áður en þú byrjar. Ef þér býðst lyf skaltu hafna þeim og ganga í burtu. Ef þú ert hræddur við þrýsting frá bekkjarsystkinum þínum eða svokölluðum vinum skaltu reyna að skilja að sannir vinir virða þig ef þú ákveður að segja nei við eiturlyfjum og ekki reyna að fá þig til að gera eitthvað sem þú vilt ekki. Ef þeir gera það skaltu íhuga hvort það gæti verið kominn tími til að byrja að leita að nýjum vinum.
6. Haltu fjarlægð. Ef þú tekur eftir því að vinur þinn, eða einhver í fjölskyldunni þinni, neyti fíkniefna, vertu fjarri honum eða henni og segðu þér ekki undir neinum kringumstæðum frá venjum hans. Ef mögulegt er, talaðu við fullorðinn vin sem þú treystir um það; hann eða hún getur leiðbeint þér eða veitt þér félagslegan stuðning. Að hafa félagslegt net til stuðnings getur skipt sköpum fyrir þann sem vill fá lyf og lifa án þeirra.
   • Vertu meðvitaður um að næmi fyrir eiturlyfjafíkn byrjar oft heima. Þess vegna ættir þú að vita að ef þú ert með fjölskyldumeðlim sem er háður eiturlyfjum, þá ertu sérstaklega viðkvæmur og þú verður líklega að reyna meira að halda þér frá lyfjum.
   • Ef þú átt vini sem eru virkir í neyslu fíkniefna skaltu finna nýja vini. Í stað þess að umkringja sjálfan þig fíkla vini þína, umkringdu þig fólki sem notar ekki eiturlyf og sem, eins og þú, trúir því að vera edrú sé betri leið til að lifa. Sérstaklega hafa unglingar tilhneigingu til að neyta eiturlyfja þegar vinir þeirra gera það líka.
7. Forðist freistingu. Ef það er ákveðinn hópur fólks í skólanum sem er þekktur fyrir vímuefnaneyslu, komdu ekki nálægt þeim. Þú getur fundið frábæra vini sem hafa áhuga á afkastameiri hegðun.
   • Ef þú ert í partýi og tekur eftir því að það eru eiturlyf, þá skaltu bara fara.Það eru góðar líkur á að tekist verði á við þig vegna hópþrýstings, jafnvel þó þú haldir að þú sért svo viss fyrirfram að þú getir sagt nei.
   • Vertu meðvitaður um að félagsleg áhrif geta verið mjög sterk og haft mikil áhrif á getu þína til að standast freistinguna til að neyta fíkniefna. Jafnvel samfélagsmiðlar geta gert þig líklegri til að nota eiturlyf. Ef þú sérð mikið af myndum af fíkniefnaneyslu á samfélagsmiðlum skaltu íhuga alvarlega að loka líka fyrir þessar áhrifaheimildir.
8. Hugsaðu um freistingarnar sem þú gætir lent í. Ef þú freistast til að prófa lyf jafnvel þegar þú ert einn, svo sem að sjá hvað myndi gerast ef þú gerðir tilraun með Adderall ofvirka bróður þíns, þá geturðu staðist það líka. Spyrðu sjálfan þig: „Af hverju vil ég virkilega prófa þetta? Hverjar eru ástæður þínar fyrir því að vilja prófa eiturlyf?
   • Ef þú heldur að allir séu að gera það og þú vilt tengjast vinum þínum, mundu sjálfan þig ekki allir nota eiturlyf. Reyndar notar meirihluti ungs fólks ekki vímuefni og vímuefnaneysla ungs fólks hefur í raun minnkað að meðaltali. Það eru margar skemmtilegar og heilbrigðar leiðir til að tengjast vinum þínum, svo sem að æfa saman eða taka upp annað áhugamál.
   • Ef ástæðan er sú að þú finnur fyrir streitu eða ert undir þrýstingi skaltu skilja að lyfjanotkun er því miður vinsæl leið til að berjast gegn streitu en hún er mjög óholl. Það eru miklu betri leiðir til að takast á við streitu, svo sem hreyfingu, jóga og hugleiðslu. Ef þú ert virkilega stressuð getur það líka hjálpað að tala við meðferðaraðila.
   • Mundu að ákvarðanataka þín hefur ekki þróast að fullu þegar þú ert unglingur. Að velja vímuefnaneyslu er ákvörðun sem getur ásótt þig til æviloka. Verður þú þakklátur sjálfum þér þegar þú ert fimmtugur fyrir ákvörðunina um að prófa lyf sem þú tókst einu sinni?
9. Segðu nei með fullyrðingum. Líkurnar eru á að það muni koma sá tími að fólk spyr þig hvort þú viljir ekki eiturlyf. Svaraðu síðan af öryggi og hiklaust. Ef þú hikar skaltu gefa vinum þínum eða bekkjarfélögum tækifæri til að þrýsta á þig.
   • Ef einhver býður þér eiturlyf og spyr þig hvers vegna þú vilt ekki hafa þau, þarftu ekki að gefa ástæðu eða skýringar. Segðu bara að þú notir ekki eiturlyf. Ef þú gefur ástæður skaltu láta hurðina vera opna fyrir frekari samtöl, þar sem hinn aðilinn getur sannfært þig um að prófa lyfin hvort eð er.
   • Þú gætir þurft að takast á við fólk sem reynir að skipta um skoðun með því að segja hluti eins og "En allir gera það" eða "Eitt sinn virkilega meiðir ekki." Ekki láta blekkjast. Þú getur sagt hinum manninum að eiturlyfjaneysla hefur fallið meðal ungs fólks, svo það er ljóst að það eru ekki allir sem nota eiturlyf og ekki þú líka. Eða þú getur sagt: „Nei, ekki einu sinni. Ég þarf þess ekki á ævinni “.
10. Vertu trúlofaður. Hafðu hugann skarpan og takið virkan þátt í heiminum í kringum þig. Ef þú heldur þér þátt og er upptekinn og virkur hefurðu ekki tíma til að neyta fíkniefna. Leiðindi geta leitt til vímuefnaneyslu, svo ef þér leiðist aldrei, þá eru minni líkur á að þú neytir fíkniefna.
    • Lærðu nýtt tungumál. Taktu upp nýtt áhugamál. Lærðu að spila á hljóðfæri. Sjálfboðaliði. Það mun auðga líf þitt (og ferilskrána þína!) Og hjálpa þér að forðast lyf.
11. Finndu út hvað gleður þig. Þunglyndi og skortur á sjálfstrausti getur valdið því að þú tekur lyf. Þegar þú ert þunglyndur þarftu að finna einhvern til að leita til sem getur hjálpað þér í gegnum svona erfitt tímabil. Að auki, með því að reyna að gera hlutina sem gera þig hamingjusaman og gera þig meira sjálfstraust, minnkar þú einnig líkurnar á að þú neytir fíkniefna.
    • Skráðu allt sem gleður þig. Veldu nokkur atriði sem eru aðgengileg, svo sem reynslu eins og að elda einfalda máltíð eða fara í bíó og vertu viss um að gera þá hluti reglulega.

Aðferð 2 af 4: Ekki nota lyf aftur

1. Skilja hvers vegna fólk notar eiturlyf. Fólk verður háð vegna þess að það er sjálflækningar. Til að losna við fíkniefni verður þú fyrst að takast á við líkamlega fíkn. Það er hægt að gera með því að fara á sérstaka heilsugæslustöð þar sem þau munu hjálpa þér með fráhvarfseinkennum með sérstöku prógrammi, sem getur stundum verið lífshættulegt. Næst þarftu að taka á tilfinningalegum vandamálum sem gætu orðið til þess að þú snúir aftur til lyfja til að bæla niður tilfinningalegan sársauka.
   • Fólk sem notar eiturlyf er ekki „slæmt“ eða „siðlaust“.
   • Fólk sem notar eiturlyf getur oft ekki bara „haldið sig frá því“. Fíkniefnaneysla breytir heilanum á þann hátt sem gerir það erfitt - en ekki ómögulegt - að hætta að taka það.
2. Veistu hvað gæti freistað þín til að nota eiturlyf. Ef þú hefur áður notað lyf skaltu ganga úr skugga um að þú vitir hvað veldur því að þú notar lyf. Þetta gæti verið eiturlyfjadótið þitt, ákveðinn vinahópur, ákveðinn staður eða jafnvel ákveðið lag sem þú hlustaðir á meðan þú varst enn í eiturlyfjum.
   • Ef það eru ákveðnir hlutir sem þú veist að gæti verið vandamál fyrir þig sem gæti leitt þig til að taka lyf skaltu henda þeim. Eyddu laginu af iPodnum þínum eða hentu þeim blöðum. Ef þú fjarlægir alla þessa hluti varanlega frá lífi þínu eru líkurnar á að þú byrjar að nota lyf aftur mun minni.
   • Þú gætir líka viljað forðast að fara á staði sem þú fórst áður þegar þú varst með eiturlyf. Að vera í burtu getur verið erfitt, en það mun hjálpa þér að stöðva lyfjanotkun þína.
3. Skráðu þig í stuðningshóp eða leitaðu eftir stuðningi frá fjölskyldu þinni. Þú þarft ekki aðeins stuðning til að losna við eiturlyf, heldur einnig til að forðast þau. Ef þú átt erfitt með að lifa án eiturlyfja getur það hjálpað þér að vera með stuðningshóp.
   • Til að finna slíkan hóp eða forrit skaltu ræða við lækninn þinn, leiðbeinanda skólans eða einhvern annan sem starfar við heilbrigðisþjónustu, leita í símaskránni eftir félagslegum stuðningshópum, spyrja um í kirkjunni þinni, í deildinni eða í félagsmiðstöð, eða tala við staðbundna eða innlenda hópa sem eru tileinkaðir því að hjálpa fólki að sigrast á fíkn.
4. Prófaðu það með svokölluðu „urgency surfing“. Hvet brimbrettabrun er æfing sem byggir á núvitund, eða upplifir meðvitað hér og nú. Þetta snýst um að viðurkenna löngun þína og læra að „halda því áfram“ þangað til hún hverfur. Ímyndaðu þér að þú sért ofgnótt og að löngun þín sé bylgja sem þú vafrar á, þar til bylgjan brotnar og verður veik og lítil bylgja sem þú getur auðveldlega höndlað. Svokölluð brýnt brimbrettabrun er árangursríkara en að reyna að hunsa eða bæla löngun.
   • Minntu sjálfan þig á að þetta er líklega ekki í fyrsta skipti sem þú finnur fyrir mikilli löngun til að neyta fíkniefna. Hefur sú hvatning liðið áður? Svarið er næstum örugglega já. Minntu sjálfan þig á að það mun líða að þessu sinni líka. Hvötin er til en þú þarft ekki að svara henni.
   • Gefðu gaum að hugsunum og tilfinningum sem þú upplifir meðan á lönguninni til að neyta vímuefna er. Þú getur til dæmis fundið mjög sterkt fyrir því að þú viljir nota lyfið að eigin vali á því augnabliki. Þú gætir fundið fyrir svita eða kláða eða verið mjög órólegur. Sættu þig við að þessar tilfinningar séu til staðar. Minntu sjálfan þig á að þær eru bara hugsanir; þeir hafa í raun ekkert vald yfir þér.
   • Einbeittu þér að öndun þinni þegar þú tjáir langanir þínar. Andaðu inn og út hægt og jafnt. Þetta mun hjálpa þér að halda athygli þinni á þessari stundu í stað þess að takast bara á við löngun þína.
5. Segðu sjálfum þér að þú munt bíða í 10 mínútur. Ef þú finnur fyrir mjög sterkri löngun til að neyta fíkniefna skaltu fresta notkuninni með því að segja þér að bíða í 10 mínútur. Tíu mínútur, það er það. Og þú getur það. Þegar þessar 10 mínútur eru búnar og löngun þín er enn mjög sterk, segðu sjálfum þér að þú bíður í 10 mínútur í viðbót. Haltu áfram að fresta notkun þangað til þráin er liðin. Og það mun að lokum hverfa af sjálfu sér ef þú tekur nægan tíma í það.

Aðferð 3 af 4: Haltu líkamanum hraustum

1. Borðaðu heilsusamlega. Líkami þinn og hugur þinn eru nátengdir vegna þess að hugur þinn samanstendur af flóknum verkum heilans, sem er líffræðilegt líffæri og hluti af líkamanum. Þetta þýðir að andleg og líkamleg heilsa er nátengd. Vegna þess að léleg geðheilsa tengist vímuefnaneyslu og andleg og líkamleg heilsa tengist því að hafa og halda heilbrigðum líkama er mikilvægur þáttur í því að lifa eiturlyfjalausu lífi. Ein leið til að halda líkama þínum heilbrigðum er að borða hollan mat.
   • Borðaðu heilan mat eins og magurt kjöt, hnetur, ávexti og grænmeti. Þú gætir jafnvel þróað ástríðu fyrir matreiðslu sem gerir þig öruggari og breytist í áhugamál sem hjálpar þér að forðast lyf.
2. Hreyfing. Á ákveðnum tímapunkti, þegar þú æfir, losar það endorfín sem lætur þér líða vel á mun heilbrigðari hátt en lyf gera. Hreyfing hjálpar til við að draga úr streitu og getur jafnvel unnið gegn minniháttar þunglyndi; bæði streita og þunglyndi eykur hættuna á fíkniefnaneyslu og því er mikilvægt að æfa reglulega til að hjálpa þér að vera frá lyfjum.
3. Fá nægan svefn. Of lítill svefn getur stuðlað að slæmri geðheilsu, vegna þess að svefnleysi getur valdið þreytu og sorg og ótta, sem hvert um sig getur aukið líkurnar á því að þú notir lyf til að koma í veg fyrir að þér fari að líða verr, verða stærri.
4. Slakaðu á líkama þínum og huga. Notaðu slökunartækni til að vera andlega og líkamlega heilbrigð. Slökunartækni dregur úr áhrifum streitu á líkama þinn með því að draga úr neikvæðum tilfinningum og neikvæðum líkamlegum einkennum eins og spenntum vöðvum. Streita er algeng ástæða fyrir fólk til að neyta vímuefna og því að stjórna tilfinningum streitu mun hjálpa þér að forðast lyf.
   • Prófaðu sjónræn tækni. Visualization samanstendur af því að skapa rólegar og slakandi andlegar myndir. Ímyndaðu þér til dæmis lygnan sjó og reyndu að taka öll skilningarvit þín í hann; hugsaðu um hvernig sjórinn myndi lykta og hvernig vindur og sól myndi líða á móti húð þinni. Sökkva þér að fullu í reynsluna.
   • Prófaðu afslappandi líkamsrækt, svo sem jóga eða tai chi.
5. Hugleiða. Hugleiðsla getur verið frábær leið til að stjórna streitu, einbeita sér að öndun þinni og verða meðvitaðri um líkama þinn. Hugleiddu að róa þig ef þú finnur fyrir löngun til að neyta áfengis eða vímuefna. Fólk sem hugleiðir hefur yfirleitt meiri árangur til lengri tíma litið að forðast lyf með góðum árangri.
   • Finndu þægilegan og rólegan stað og sitjið þar í 10-15 mínútur.
   • Einbeittu þér að önduninni með því að anda djúpt, reglulega.
   • Slepptu hugsunum sem þér dettur í hug án þess að dæma um þær. Einbeittu þér síðan að öndun þinni aftur.
6. Reyndu framsækna vöðvaslökun. Þessi tækni hjálpar þér að finna muninn á spenntum og slökum vöðvum. Það þýðir að þú þéttir hvern vöðvahóp hægt og rólega og slakar síðan aftur á; þetta mun hjálpa þér að finna muninn á spennu og slökun og taka hugann frá hlutunum sem gera þig stressaða eða pirraða.
   • Byrjaðu með tærnar. Hertu þær eins vel og þú getur í 5 sekúndur og slakaðu síðan á í 5 sekúndur. Reyndu að líða vel varðandi slökun. Á þennan hátt skaltu hreyfa þig upp eftir líkamanum með því að dragast fyrst saman og slaka síðan á vöðvum kálfa, læri, mjöðmum, rassum, maga, bringu, öxlum, handleggjum, hálsi og andliti.

Aðferð 4 af 4: Sækja um meðferð

1. Leitaðu faglegrar ráðgjafar. Fólk sem hefur vana fíknar þarf ráðgjöf og meðferð. Sérfræðiráðgjöf getur veitt þér þann stuðning sem þú þarft til að halda utan lyfja ef þú vilt losna við fíkn eða þarft hjálp til að takast á við fráhvarfseinkenni.
   • Atferlismeðferð, sem hugræn atferlismeðferð er dæmi um, er mjög áhrifarík leið til að hjálpa vímuefnaneytendum að stjórna hvötum sínum og stöðva lyfjanotkun þeirra.
   • Fjölskyldumeðferð getur einnig verið gagnleg, sérstaklega ef lyfjanotkun þín er afleiðing vandamála heima fyrir eða innan fjölskyldu þinnar.
   • Að stjórna erfiðum aðstæðum notar jákvæða hvatningu, svo sem umbun, fyrir að nota ekki eiturlyf.
2. Hugleiddu innlögn eða meðferð á meðferðarstofnun í eiturlyfjafíkn. Innri og ytri forrit hafa bæði kosti og galla. Innri meðferð býður upp á tækifæri til vandaðs eftirlits og eftirlits, þú munt ekki hafa nein tækifæri til að nota lyf og fráhvarfsferlinu verður nokkuð hraðað. Slíkar meðferðir geta þó verið ansi dýrar og þú munt eiga erfitt með að gera aðrar athafnir, svo sem vinnu eða nám, við hliðina á þeim. Göngudeildarmeðferð er ódýrari og hefur minni áhrif á líf sjúklings. Það er rétt að utanaðkomandi meðferð er stundum minna árangursrík vegna þess að þú munt enn geta notað lyf, vegna þess að þeir geta enn boðið þau utan stofnunarinnar. Kostur við utanaðkomandi meðferð er að þú getur haldið áfram með líf þitt til viðbótar við það og að það getur verið gagnlegra. Besta meðferðarumhverfið fyrir þig veltur á fjölmörgum þáttum, svo sem tegund lyfs sem þú ert háður, hversu mikið af því þú notar og hversu lengi, hversu gamall þú ert og hvort þú sért með aðra læknis- og lyfjafíkn í viðbót við eiturlyfjafíkn þína. / eða hafa geðræn skilyrði.
   • Til að finna meðferðarstöð fyrir eiturlyfjafíkn, farðu á: https://findtreatment.samhsa.gov/
   • Fólk sem á í alvarlegum vímuefnavanda eða langri sögu um vímuefnaneyslu, tekur þátt í glæpastarfsemi eða er félagslega vanvirkt vegna vímuefna er oft lagt inn á sérstakar fíkniefnamiðstöðvar.
3. Finndu félaga. Margir stuðningshópar vinna á grundvelli mentorkerfis og úthluta nýjum meðlimum félaga. Félagi eða styrktaraðili er fyrrverandi fíkill sem er á batavegi sem mun leiða þig í gegnum skref fíkniefnaneysluáætlunarinnar. Góður félagi mun:
   • hjálpa þér að vaxa og verða afkastameiri á þann hátt sem þú ákveður.
   • hjálpa þér að verða sjálfstæðari, elska sjálfan þig meira, verða áhugasamari og minna næmur og frjálsari svo þú getir stjórnað þínum eigin lifnaðarháttum.
   • að vera til staðar fyrir þig og bjóða upp á stuðning þegar þú ert í erfiðleikum með að ná framförum.

Ábendingar

• Talaðu við fólkið sem þú treystir um freistingarnar sem þú verður fyrir. Þeir munu skilja þig og hjálpa þér að láta ekki undan því.
• Ef þú ert með eiturlyfjavandamál skaltu ræða við leiðbeinanda í skólanum eða íhuga að ganga í hóp eins og nafnlausir alkóhólistar eða fíklar.
• Aldrei taka lyf. Lyf eru einnig tegund lyfja svo þú ættir aldrei að taka of mikið af þeim.
• Vertu hugrakkur og ekki vera hræddur við að segja nei þegar fólk býður þér eiturlyf eða áfengi.
• Gakktu úr skugga um að þú sért vel upplýstur. Með því að vita hvaða áhættu þú stýrir ertu þegar kominn hálfa leið. Reyndu að fylgjast með mismunandi tegundum lyfja sem til eru og vita hvaða áhrif þau geta haft á líkama þinn.