Gakktu úr skugga um að þú sért ekki þreyttur

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Fylgdu strangri morgunrútínu
Aðferð 2 af 3: Vertu vakandi allan daginn
Aðferð 3 af 3: Gerðu áætlun um svefninn þinn
Ábendingar
Viðvaranir

Að vera þreyttur er það versta sem til er. Það kemur ekki aðeins í veg fyrir að þú njótir dagsins, heldur lætur það þig líða andlega og líkamlega. Ef þú vilt koma í veg fyrir þreytu til frambúðar þarftu að breyta daglegu lífi þínu í stað þess að ná aðeins svefni. Ef þú vilt vita hvernig á að laga þreytu og njóta lífs þíns meira skaltu fylgja þessum skrefum.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Fylgdu strangri morgunrútínu

Vakna kát. Að fara fram úr rúminu á hægri fæti er lykillinn að frábærum degi þegar þér líður vel og hress. Ef þú vilt grenja upp morgunrútínuna skaltu komast að því hvað hentar þér best og halda þig við það svo að þú vakni á hverjum morgni á jafnvægis hátt frekar en annars hugar og flýtur. Hér er það sem þú getur gert til að byrja daginn þinn vel:
- Ekki ýta á blundarhnappinn aftur og aftur. Slökktu á vekjaranum og byrjaðu daginn strax. Að ýta á blundarhnappinn eyðir aðeins tíma og sekkur í hálfan svefn í nokkrar mínútur aftur og aftur.
- Andaðu djúpt og fylltu lungun af lofti.
- Stattu upp og brostu. Ekki eyða tíma þínum í að spila með símanum þínum, geispandi eða bara seinka. Því fyrr sem þú byrjar því betri líður þér.
- Ef þú ert ennþá syfjaður skaltu taka smá stund til að fara út í garðinn eða út á svalir til að anda að þér fersku morgunloftinu.
- Hafðu alltaf nægan tíma til að gera þig tilbúinn. Þú gætir haldið að þér finnist þú vera meira hvíldur ef þú sefur tíu mínútum lengur, en það skekkir í raun aðeins ef það þýðir að þú hefur tíu mínútum minna til að gera allt. Þó svefn sé mjög dýrmætur, þá er eins mikilvægt að fara afslappaður og endurnærður frá húsinu frekar en að sofa.
Vaknaðu á baðherberginu. Farðu nú á klósettið og gerðu andlit og líkama tilbúinn fyrir daginn. Með því að bursta tennurnar og kemba hárið mun þér líða vel fyrir daginn og bjarta birtan á baðherberginu mun vekja þig. Hér er hvað á að gera:
- Kastaðu köldu vatni í andlitið á þér.
- Prófaðu að fara í sturtu á morgnana. Þó að sumir kjósi að fara í sturtu á kvöldin, þá getur svöl sturta að morgni verið yndisleg leið til að vakna. Ekki sturta of heitt því þá hefur þú það á tilfinningunni að þú getir farið aftur í rúmið.
- Íhugaðu að setja útvarp á baðherbergið þitt svo þú getir hlustað á uppáhalds tónlistina þína eða sungið með.
Byrjaðu daginn á hollum morgunverði. Hollur morgunverður er nauðsynlegur fyrir heilbrigðan og vakandi dag. Rangur morgunverður - eða alls enginn morgunmatur - getur skilið þig slæman og þreyttan það sem eftir er dagsins. Það er mikilvægt að gefa sér tíma til að borða hollan og fyllandi morgunmat, sama hversu upptekinn þú ert. Hér eru nokkrar hugmyndir til að prófa:
- Ávextir, jógúrt og múslí.
- Grænmeti eins og spínat, grænkál eða sellerí. Prófaðu að blanda þeim í smoothie.
- Egg og halla hangikjöt eða kalkúnn. Með þessu færðu mikið af próteinum sem veita orku.
- Haframjöl, heilkornabrauð eða holl korn. Forðastu morgunkorn með sykri, þar sem það gefur þér sykurstöng og síðan mikla dýfu.
- Forðastu matvæli sem dropa af fitu, of miklu smjöri eða sírópi. Svona hlutir eru frábærir um helgina, þegar þú getur dekrað við þig og þarft ekki að gera neitt eftir á, því þeir gera þig ekki sérstaklega vakandi.

Aðferð 2 af 3: Vertu vakandi allan daginn

Örvaðu skynfærin. Ef skynfærin þín eru ekki örvuð verður hugur þinn ekki örvaður og þú munt falla í svefnham. Ef þú vilt vera vakandi verður þú að vinna að því að hafa augun, eyru og jafnvel nefið vakandi allan daginn. Það eru margar leiðir til þess, hvort sem þú ert heima, í vinnunni eða í skólanum. Hér eru nokkrar af þeim:
- Haltu munninum uppteknum með því að tyggja nammi eða gúmmí. Þetta bragð virkar sérstaklega vel ef þú finnur fyrir þreytu á morgnana á leið til vinnu eða skóla, eða á leiðinni heim á kvöldin.
- Láttu ljós skína. Kveiktu á eins miklu ljósi og mögulegt er ef þú getur stjórnað því. Eða betra, vertu viss um að sitja við glugga sem gerir þér kleift að sjá mikla dagsbirtu. Að sitja í beinu sólarljósi getur gert þig syfjaðan en að vera í björtu umhverfi vekur skynfærin.
- Vakna þig með því að lykta af piparmyntuolíu. Þú getur tekið litla flösku með þér hvert sem þú ferð.
- Hafðu augun virk með því að taka hlé af og til meðan þú horfir á það sama í langan tíma.
- Hlusta á tónlist. Djass, hip-hop eða rokktónlist heldur þér vakandi. Spjallþættir í útvarpinu halda þér líka vakandi, því þá einbeitirðu þér að því sem sagt er.
Haltu líkamanum virkum. Að örva líkama þinn er jafn mikilvægt og að örva skynfærin. Ef líkami þinn er virkur, þá verður hugur þinn það líka, svo vertu upptekinn hvar sem þú ert - jafnvel þó að þú verðir allan daginn við skrifborð, þá eru hlutir sem þú getur gert til að vera virkur. Prófaðu nokkur af eftirfarandi brögðum:
- Dragðu varlega í eyrnasnepilinn.
- Kreistu þig á viðkvæmum svæðum. Kreistu þig á svæðum þar sem þú ert ekki með mikla fitu, svo sem í framhandleggjum eða aftan á hnjánum.
- Teygðu úlnliðina með því að toga fingurna aftur.
- Veltið öxlum og hálsi.
- Ef þér líður eins og þú sért að sofna skaltu bíta varlega í tunguna.
Hreyfðu þig. Þótt þú haldir að hreyfingin þreytir þig hefur það þveröfug áhrif ef þú gerir það í hófi. Hreyfing veitir þér meiri orku þegar á heildina er litið og lætur þér líða sterkari. Best er að hreyfa sig á morgnana eða síðdegis, því þá þarftu auka orku; ef þú byrjar að hreyfa þig seint á kvöldin færðu adrenalín áhlaup sem getur gert þér erfitt fyrir að sofa. Hér eru nokkrar frábærar leiðir til að hreyfa sig:
- Farðu í skokk um hverfið á morgnana. Ekkert er meira hressandi en að fylla lungun með fersku morgunlofti.
- Taktu jógatíma á morgnana. Þetta er önnur leið til að hreinsa hugann, bæta öndunina og hlaða fyrir daginn.
- Taktu þátt í hópíþrótt eins og fótbolta eða blaki. Þetta gefur bæði líkama þínum og huga meiri orku.
- Gakktu í göngutúr í að minnsta kosti 20 mínútur nokkrum sinnum í viku.
Ef þú getur ekki æft skaltu prófa að gera létta hreyfingu hvort eð er. Jafnvel þó að þú hafir ekki tíma fyrir fullt þjálfunarprógramm geturðu vakið líkama þinn með því að gera nokkrar einfaldar æfingar yfir daginn. Bara fimm eða tíu mínútur af aukaæfingu annað slagið geta þegar sagt við líkama þinn: "Hey, það er langt í rúmið!" Hér eru nokkrar einfaldar líkamsæfingar:
- Ganga eða hjóla eins mikið og þú getur. Ef þú ert í skóla skaltu ganga eða hjóla þangað í stað þess að taka strætó, ef það er ekki of langt. Eða farðu lengstu leiðina í næstu kennslustofu ef þú hefur tíma. Ef þú vinnur skaltu ganga í gegnum salina af og til eða fara í skoðunarferð um hverfið í pásunni þinni.
- Forðastu lyftur og rúllustiga eins mikið og mögulegt er. Taktu stigann til að fá hjartsláttartíðni upp.
- Ef þú situr við skrifborð allan daginn skaltu standa upp annað slagið og teygja þig.
Borðaðu heilsusamlega. Hollur morgunverður er frábær leið til að byrja daginn en þú ættir líka að fylgja honum eftir með næringarríkum hádegismat og kvöldmat. Að borða hollt gefur þér meiri styrk og orku, á meðan röng matvæli geta orðið til þess að þú dregur þig í gegnum daginn. Prófaðu þessi holl ráð um mataræði til að hjálpa þér að verða minna þreytt:
- Borðaðu lítið snarl þegar þér líður þreyttur eða svolítið svangur. Taktu með þér alls kyns hollan snarl svo að þú þurfir ekki að gefast upp fyrir mötuneyti fyrirtækisins.Sumir frábærir veitingar eru möndlur, kasjúhnetur, sellerí og hnetusmjör. Ávextir eru líka alltaf góður kostur og auðvelt að bera með sér hvert sem þú ferð.
- Borðaðu þrjár hollar máltíðir á dag. Borðaðu líka hollt snakk svo að þú ofmetir ekki í stórum máltíðum.
- Forðastu þungar máltíðir, sterkjan mat eða of feitan og áfengan mat. Allt þetta fær þig til að þreytast og er holræsi fyrir meltingarfærin.
- Prófaðu koffein. Ef þú þarft á því að halda, getur koffein hjálpað þér að vaka. Prófaðu kaffibolla eða te en ekki ofleika það, því þú hrynur á eftir.
- Vertu vel vökvaður allan daginn. Vatn hressist alltaf.
Hafðu hugann virkan. Ef hugur þinn er upptekinn, spenntur eða skapandi verðurðu minna þreyttur. Til að hafa hugann einbeittan skaltu ganga úr skugga um að þú sért alltaf einbeittur að einhverju áhugaverðu, frekar en að dagdrauma eða renna þér frá. Það eru nokkrar leiðir til að tryggja að hugur þinn sé alltaf gaumgóður:
- Skiptu reglulega um verkefni. Þér leiðist að gera það sama tímunum saman, svo taktu þig í hlé til að borða hollt snarl, horfðu út um gluggann eða sendu fljótlegan texta til vinar þíns.
- Þegar þú ert í vinnunni skaltu spjalla við kollega. Þetta gerir þig vakandiari og gerir þér kleift að hlæja á milli.
- Þegar þú ert í skóla, fylgstu sérstaklega með því sem kennarinn þinn segir. Spurðu og svaraðu spurningum til að taka þátt í umræðunni og skráðu athugasemdir með penna í mismunandi litum til að gera það minna leiðinlegt.

Aðferð 3 af 3: Gerðu áætlun um svefninn þinn

Farðu að sofa með rétt viðhorf. Til að ganga úr skugga um að þú sért ekki þreyttur daginn eftir er mikilvægt að fara í rúmið með jákvæða tilfinningu og löngun til næsta dags. Þegar þú ferð að sofa svekktur eða jafnvel reiður er miklu erfiðara að sofna. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert:
- Aldrei fara reiður í rúmið. Ef þú ert í uppnámi vegna þess að berjast við einhvern sem þú elskar, mikilvægur eða ekki, reyndu að laga það áður en þú ferð að sofa.
- Hugsaðu um að minnsta kosti tvo hluti sem þú hlakkar til næsta dag. Ef þú ferð að sofa með jákvæða tilfinningu, þá líður þér meira eins og að standa upp.
- Sjónrænt morgunathöfnina þína. Það hljómar kannski asnalega en þú verður að ímynda þér að slá strax á vekjaraklukkuna, teygja úr þér og stökkva rétt fram úr rúminu. Ef þú sérð þetta nógu oft fyrir þér verður það sjálfkrafa annað eðli að standa svona upp.
Hafðu skýra kvöldathöfn. Góður helgisiði fyrir háttatíma er alveg jafn mikilvægur og morgunsiðinn þinn. Ef þú ferð rétt í rúmið mun það þreyta þig minna. Þegar þú veist hvað virkar fyrir þig, endurtaktu það aftur og aftur svo líkami þinn venst því. Hér er það sem þú getur gert:
- Farðu að sofa á sama tíma á hverju kvöldi og farðu á fætur á sama tíma á morgnana. Þó að það geti virst erfitt með annríkum tímaáætlun, þá er það auðveldasta leiðin til að ganga úr skugga um að þú sért vel hvíldur. Fastur taktur 7 tíma svefn á nóttu er miklu betri en að sofa 5 til 6 tíma eina nótt og 10 tíma næstu nótt. Þetta styður líkama þinn.
- Ekki borða eða drekka sterkan mat, áfengi, súkkulaði eða koffein tímunum áður en þú ferð að sofa, því þá verðurðu vakandi lengur. Ekki drekka kaffi eftir hádegi ef þú vilt virkilega geta sofið án vandræða.
- Búðu til smá hluti til að auðvelda þig að komast upp. Settu kaffivélina á tímaskipta eða búðu fötin fyrir næsta dag.

Ábendingar

Ekki sleppa máltíðum. Þess vegna verðurðu örugglega þreytt.
Ekki taka orkudrykki. Manni líður mjög vakandi í klukkutíma en þá hrynur maður en getur ekki sofið vel á nóttunni.
Farðu snemma að sofa!
Ef þú ert virkilega þreyttur á daginn skaltu taka máttarblund. Það mun örugglega láta þér líða betur. Hafðu í huga að svefn lengur en 20 mínútur gerir þig í raun syfjaður.