Höfundur:
Randy Alexander
Sköpunardag:
4 April. 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Allir gera mistök en að gera stór mistök geta verið mjög pirrandi. Þú gætir orðið reiður, vandræðalegur, sorgmæddur eða einfaldlega svekktur! Sama hvernig þér líður er mikilvægt að vera rólegur og byrja að vinna á tilfinningum þínum til að vinna bug á mistökum þínum. Það eru margar aðferðir sem geta hjálpað þér að gera þetta.
Skref
Hluti 1 af 3: Taktu hlé
Taktu hlé í nokkrar klukkustundir. Eftir að hafa gert þér grein fyrir að þú hefur klúðrað mikilvægum hlut skaltu ekki láta fara fram með ofbeldi. Tilfinningar þínar munu hækka. Hugurinn er í kapphlaupi. Hjarta bólar. Forðastu að taka mikilvægar ákvarðanir eða grípa til aðgerða sem valda því að þú iðrast seinna.
- Þér kann að líða eins og þú þurfir að byrja strax að grípa til aðgerða vegna tjónaeftirlits en ekki flýta þér.
Finndu rólegan, tóman stað. Það síðasta sem þú þarft er hávaði, spenna og óæskileg viðbrögð. Prófaðu að fara inn í svefnherbergið þitt, einkaskrifstofuna eða kjallarann og lokaðu hurðinni. Slökktu á símanum og tölvunni. Allt þetta mun draga úr hættunni á því að fara með vitleysu.
Einbeittu þér að öndun. Eftir að þú hefur eyðilagt eitthvað mikilvægt getur þú ómeðvitað tekið djúpt, grunnt andardrátt frá bringunni. Reyndu að breyta því. Einbeittu þér að því að anda djúpt og meðvitað með þind og kvið. Reyndar lítur út fyrir að þú andir með maganum í stað hálssins.- Að einbeita sér að djúpri öndun mun draga úr streitustigi, hægri hjartslætti og veita líkamanum meira súrefni.
- Fólk hefur notað þessa öndunaraðferð í þúsundir ára þegar hún stundar jóga og hugleiðslu og vísindin hafa sannað að það hjálpar til við að draga úr streitu og kvíða.
Reyndu að vera einbeitt. Ekki hugsa um vandamálin sem þú ollir. Leyfðu huganum að hætta að hugsa um afleiðingar framtíðarinnar fyrir mistök þín. Einbeiting þýðir að gefa gaum að nútíðinni, hlutunum sem umlykja þig og líkama þinn. Vertu meðvitaður um þín eigin hljóð, hitastig þitt og hvað þú finnur lykt eða tilfinningu. Þetta mun hjálpa þér að slaka meira á. auglýsing
2. hluti af 3: Að takast á við tilfinningar
Láttu reiði þína í rólegheitum tjá. Ef þú leyfir þér að tjá reiði með því að öskra, brjóta eða gera aðra árásargjarna aðgerðir geturðu í raun orðið reiðari. Reyndu í staðinn að vera rólegur og tjá reiði þína á jákvæðan hátt.
- Prófaðu að skrifa um reiði þína í dagbók eða hringdu í vin og útskýrðu hvað gerðist og hvernig það fékk þig til að líða.
Grátið ef þú vilt. Grátur er náttúrulegt ferli sem hjálpar til við að losa streitu og eiturefni úr líkamanum. Eftir að hafa grátið verður þér rólegra við vandamálið.
- Mundu að grátur er ekki merki um veikleika heldur er algengt sálrænt og líffræðilegt ferli hjá mönnum.
Hlátur. Mistök eru oft vandræðaleg og ein besta leiðin til að takast á við skömm er að hlæja. Reyndu að hugsa um eitthvað fyndið sem gerðist og leyfðu þér að hlæja að því.
- Til dæmis, ef þú klúðrar kynningu skaltu hlæja að því hversu fáránlegir hlutir eru þegar þú getur ekki ákveðið hvort þú vilt standa eða sitja.
Gerðu lista yfir mistökin og reyndu að bæta ástandið. Hlustun getur verið öflugt tæki til að vinna bug á kvíða. Ef þér finnst kvíðin fyrir því sem gerðist, skrifaðu niður allt sem þú heldur að þú hafir gert rangt. Þessi tékklisti getur hjálpað þér að takast á við tilfinningar þínar varðandi mistökin og bæta aðstæður þínar.
- Til dæmis, ef þú heldur að þér hafi ekki gengið vel við prófið, að búa til lista yfir erfiðar spurningar getur það hjálpað þér að skipuleggja betur fyrir næsta próf. Þú getur einnig greint hluti sem þú getur gert til að takmarka áhrif prófsins á einkunnir þínar, til dæmis að spyrja kennarann um plús stig.
Reyndu að kenna þér ekki um. Þó að það sé mikilvægt að viðurkenna að hafa gert mistök og læra af þeim, þá er eins mikilvægt að fyrirgefa sjálfum sér og halda áfram. Að takast á við tilfinningar þínar felur í sér að gera sér grein fyrir því að þú ert líka mannlegur, sama hversu illa hlutirnir fara, þú verður að sætta þig við að þú hafir gert mistök og að fólk gerir stundum.
- Margir komast að því að endurtaka sömu þuluna er árangursrík leið til að koma í veg fyrir neikvæð og pirrandi skilaboð.
- Til dæmis endurtók hann setninguna „Ég er bara mannlegur, ég reyni mitt besta og þetta er allt sem ég get gert.“
3. hluti af 3: Að halda áfram
Skilja rækilega. Jafnvel ef þú gerir stór mistök, mundu að allt er tímabundið. Þér kann að líða illa núna en þessi tilfinning mun ekki endast að eilífu. Reyndu að minna þig stöðugt á að tilfinningar þínar séu tímabundnar og þetta hjálpi þér að komast áfram.
Hafðu samband við vini og vandamenn um hjálp. Flestir hafa upplifað sundurliðun á einhverju mikilvægu. Reyndar getur einhver sem þú þekkir gert enn verri mistök en þú og þetta getur hjálpað þér að skilja vandamál þitt. Jafnvel þó reynsla þeirra sé önnur en þín mun það hjálpa þér að tala, tala og sleppa áhyggjum þínum.
- Ef þú átt í vandræðum með vin eða ættingja eða ef þú ert óánægður með viðbrögð hans við vandamáli þínu skaltu tala við ráðgjafa þinn eða meðferðaraðila.
Biðst afsökunar ef þess er þörf. Í sumum tilvikum geta mistök þín haft áhrif á aðra, svo biðst afsökunar og best að biðjast afsökunar strax. Hugleiddu hvort mistök þín gætu skaðað aðra. Ef svo er, vertu tilbúinn að biðja viðkomandi afsökunar.
- Prófaðu að segja hluti eins og „Fyrirgefðu hvað ég gerði. Ég geri mér grein fyrir að gjörðir mínar hafa líka áhrif á þig og mér líður illa með það. Geturðu fyrirgefið mér? "
Fyrirgefðu sjálfum þér. Að halda reiði í hjarta þínu mun ekki gera það auðvelt að komast áfram og því þarftu að fyrirgefa sjálfum þér hvað gerðist. Það getur verið erfitt að fyrirgefa sjálfum sér en með tímanum verður þetta auðveldara.
- Reyndu að skrifa þér bréf þar sem þú segir að þú skiljir hvað gerðist. Ímyndaðu þér að þú sért að skrifa til þín sem vinur og vertu góður við sjálfan þig í bréfinu.
- Endurtaktu setninguna „Ég fyrirgef mér“ þegar þú líður yfir daginn. Því meira sem þú segir það, því auðveldara verður það fyrir þig að trúa því.
Gerðu nýja áætlun. Þú ert kannski nýbúinn að brjóta val X en mundu að þú hefur enn annan möguleika. Nú geturðu kannað aðra valkosti og það getur verið mjög áhugavert. Gerðu lista yfir nýja möguleika og áætlanir. Leyfðu þér að láta þig dreyma um áhugaverðar ákvarðanir sem gætu gerst á listanum þínum.
- Að skipuleggja framtíðina er árangursrík leið til að halda áfram og það getur veitt þér meiri stjórn á aðstæðum.
Viðvörun
- Ekki taka áfengi eða fíkniefni til að takast á við mistök. Fíkniefni og áfengi leysa ekki vandamál þín, þau gera bara illt verra.
