Efni.

• Skref
• Ráð

Það getur verið gaman að fara út og njóta sólarinnar, D-vítamín frá sólinni mun vera heilsusamlegt fyrir þig. Hins vegar er of mikið sólarljós skaðlegt. Langvarandi sólarljós getur valdið hrukkum, sólbruna og húðskemmdum. Of mikil útsetning fyrir sól eykur einnig hættuna á húðkrabbameini. Góð sólarvörn getur verndað þig gegn sólinni. Að auki, val á fötum mun hjálpa þér við minni sólarljós.Þú ættir einnig að forðast sólargeisla eins mikið og mögulegt er.

Skref

Aðferð 1 af 3: Notaðu sólarvörn

1. 

   Veldu sólarvörn með öruggri SPF. Þú ættir að nota sólarvörn í hvert skipti sem þú ferð út, jafnvel þegar það er skýjað. Vertu viss um að velja sólarvörn með sólarvörn (SPF) sem er nógu sterkur til að vernda þig gegn útfjólubláum (UV) geislum.
   • Veldu að kaupa sólarvörn með SPF að minnsta kosti 30. Talan er efst á sólarvörnarkassanum.
   • Ef þú ert með krabbamein eða fyrir krabbamein skaltu velja sólarvörn með SPF 45 eða hærri.
   • Leitaðu að hugtakinu „breitt litróf“ á sólarvörnarkassanum. Þessi setning tryggir að sólarvörnin verndar þig bæði gegn UVA og UVB geislum.

2. 

   
   
   Notaðu sólarvörn 20 til 30 mínútur áður en þú ferð út úr húsi. Gerðu þetta í hvert skipti sem þú yfirgefur húsið á daginn þegar það er sól. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú dvelur í sólinni í meira en 30 mínútur.
   • Ef þú átt í vandræðum með að muna sólarvörn, reyndu að skilja eftir áminningu við hurðina áður en þú stígur út.

3. 

   
   
   Berið kremið á 2 tíma fresti. Fylgstu með þeim tíma sem þú eyðir utandyra. Þú verður að reyna að nota sólarvörn aftur á tveggja tíma fresti til að skila árangri. Ef þú heldur þig innandyra allan daginn og ferð út á götu fyrir sólsetur, ættirðu einnig að nota sólarvörn aftur.
   • Ef þú ferð í sund þarftu að nota sólarvörn aftur eftir að hafa komist upp úr vatninu, jafnvel eftir tvo tíma.

4. 

   
   
   Notaðu viðeigandi upphæð. Margir vita ekki hversu mikla sólarvörn þeir þurfa í raun til að vernda sig. Þú þarft að minnsta kosti 45 ml af sólarvörn til að bera alla óvarða húð. Þetta magn af sólarvörn jafngildir fullu vínglasi.
   • Notið sólarvörn varlega yfir alla húðina í stað þess að nudda hana kröftuglega.
   • Vertu viss um að bera á alla óvarða húð, líka húðina á bakinu. Biddu einhvern að setja á sig sólarvörn ef það er eitthvað sem þú nærð ekki.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Verndaðu þig með fötum

1. 

   Athugaðu hversu vel fötin þín eru gegn sólinni. Þegar þú ferð út í sólina, sérstaklega í langan dag, ættirðu að vera í fötum sem hindra skaðlegan UV geisla. Góð leið til að athuga fatnað er að setja höndina inn í flíkina áður en þú klæðist þeim.
   • Ljós skín á föt. Ef þú sérð hendur þínar skýrt undir efninu veita þær litla vernd.
   • Veldu önnur föt eða notaðu sólarvörn á húðarsvæðið.

2. 

   Notið sólgleraugu. Þú ættir að vera með sólgleraugu allt árið um kring, ekki bara á sumrin. Vertu viss um að athuga glermerkið áður en þú kaupir. Sólgleraugun sem þú ert með verða að hindra 99 til 100% af UVA og UVB geislum.
   • Ef þú ert með tösku eða bakpoka, reyndu að hafa sólgleraugu í því. Þannig munið þið að taka þau með ykkur hvenær sem þið farið út úr húsi.

3. 

   Vertu með húfu með um það bil 7,5 cm breidd. Þetta mun ná yfir svæði eins og höfuðið, þar sem erfitt er að bera sólarvörn á öruggan hátt. Efri hluti eyrna, baks og háls verður verndaður með húfunni sem passar. Með brún að minnsta kosti 7,5 cm á breidd verðurðu varin fyrir sólinni.

4. 

   Notið föt sem hylja meira af húðinni. Vertu í löngum fötum til að vernda húðina frá sólinni. Sum föt eru með innbyggðri UV-vörn og merkt með UV-verndarstigi (UPF). UPF einkunnin 50 gerir aðeins 1/50 af UVB geislum kleift að ná til húðarinnar.
   • Á hlýrri mánuðum geta lengri föt gert þér óþægilegt. Fylgstu sérstaklega vel með því að bera sólarvörn á svæði sem verða fyrir sólinni á þessum mánuðum.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Forðist sólina

1. 

   Vertu í skugga milli klukkan 10 og 16. Á þessum stundum er sólin í hámarki. Húðin þín er viðkvæmust á þessum tíma dags.
   • Ef þú verður að vera úti í sólinni skaltu leita að skugga undir trjám, skyggnum og öðrum hlutum þegar mögulegt er.
   • Þú ættir að takmarka sólarljós á þessum stundum, sérstaklega ef húðin er viðkvæm.

2. 

   Gæta skal sérstakrar varúðar nálægt vatni, snjó og sandi. Stundum skoppar sólin aftur frá vatni, snjó og sandi. Þetta þýðir að jafnvel yfir veturinn er nauðsynlegt að nota sólarvörn og sólarvörn. Hættan á sólbruna eykst þegar þú ert nálægt vatni, snjó og sandi.
   • Vertu viss um að fylgjast betur með þegar þú ert í slíku landslagi. Notið alltaf sólarvörn, notið sólgleraugu og notið hlífðarfatnað.

3. 

   Verndaðu þig gegn sólinni frá innandyra og bílum. Sólin getur verið skaðleg, jafnvel þegar þú ert inni. Þú getur sett upp gegnsæja gluggahlífar til að skyggja á sólina. Þú ættir líka að nota sólgleraugu jafnvel þegar þú keyrir eða situr við glugga innandyra.
   • Mundu að skjáirnir eru aðeins hlífðar þegar gluggar eru lokaðir.
   • Þú ættir þó ekki að nota hurðir á loki bílsins. Þú ættir einnig að forðast að lækka hettuna ef þú ert með breytanlegan.
   • Sólarljós getur einnig farið í gegnum gluggann og útsett þig fyrir UVA geislum. Þess vegna ættir þú að draga gluggatjöldin niður á hádegi sólskins eða fjarri gluggum. Þú getur líka borið á þig sólarvörn innanhúss.
   auglýsing

Ráð

• Athugaðu reglulega hvort húðin sé óeðlileg mislituð eða mól. Ef þér finnst eitthvað grunsamlegt, farðu strax til húðsjúkdómalæknis.
• Notaðu húðlit í stað sólbaðs. Sólbekkir eru óöruggir og geta valdið húðkrabbameini. Helst ættirðu ekki að nota þessa aðferð til að vernda þig gegn skaðlegum áhrifum sólarinnar.