Efni.

• Skref
• Ráð

Draumar geta haft mikil áhrif á líf okkar. Þau endurspegla von okkar og ótta um framtíðina og hjálpa okkur jafnvel að rifja upp fortíðina. Hvort sem þú vilt læra að ná tökum á draumum (þ.e.a.s. á áhrifaríkan hátt stjórna og verða meðvitaður um drauma meðan þú sefur) eða einfaldlega læra að eiga rólegri drauma. Það er ýmislegt sem þú getur gert á daginn og fyrir svefn svo þú getir dreymt þá drauma sem þú vilt. Ef þú vilt vita hvernig á að stjórna draumum þínum skaltu lesa leiðbeiningarnar hér að neðan.

Skref

Hluti 1 af 4: Hafðu fleiri róandi drauma

1. 

   Farðu fyrr að sofa. Draumrannsókn, sem gerð var árið 2011 í tímaritinu Biological Rhythm and Sleep, komst að þeirri niðurstöðu að háskólanemendur sem vöknuðu seint væru líklegri til að eiga óþægilega drauma en þeir sem fóru fyrr í rúmið. Reyndu að fara að sofa að minnsta kosti klukkustund snemma á hverju kvöldi og taktu eftir jákvæðum áhrifum á drauma þína ef þú vilt láta þig eiga rólegri drauma.
   • Ein hugsanleg skýring á þessari niðurstöðu er sú að streituhormónið kortisól er framleitt snemma á morgnana, þann tíma sem næturuglur eru venjulega í REM (hröðum augnsvef), dreymandi eða djúpsvefni. .

2. 

   
   
   Stjórnaðu mataræðinu. Það er margt sem getur valdið martröðum eins og að borða á nóttunni, drekka áfengi, koffein eða reykja vindla. Ef þú færð martraðir til lengri tíma skaltu íhuga að draga úr þessum efnum eða borða þau ekki 2 til 3 klukkustundum fyrir svefn til að gefa nægan tíma til að melta matinn og framkalla betri nætursvefn.
   • Þú ættir að forðast koffein um hádegi ef þú átt í alvarlegum vandræðum með að sofna og eiga þig rólegri drauma. Þú gætir fundið að þú þarft meiri orku en það mun gera það erfiðara að sofna.
   • Þó að þú gætir haldið að það að drekka glas af áfengi fyrir svefninn muni láta þig sofna mun það í raun gera það erfiðara að fá góðan nætursvefn. Og ef svefn þinn er ekki djúpur og þú vilt virkilega ná stjórn á draumum þínum, þá gerir áfengi það erfiðara fyrir þig.

3. 

   
   
   Takast á við streitu. Neikvæðir draumar endurspegla oft streitu og ótta sem við upplifum í daglegu lífi. Reyndu að vera ekki með hugann við þessa hluti þegar þú ferð að sofa. Í staðinn skaltu taka smá stund til að sleppa vandræðum þínum og hugsa um jákvæðu hlutina. Því minna sem þú ert upptekinn af streituvaldandi lífi, því slakari verður hugur þinn og þeim mun meiri dreymir þig.
   • Regluleg hreyfing getur hjálpað þér að draga úr streitu, láta þig dreyma betur og sofna auðveldara. Ekki æfa þó nálægt háttatíma þar sem það getur vakað fyrir þér.

4. 

   
   
   Hef það fyrir sið að sofa þægilega. Það er mjög mikilvægt að sofna auðveldlega og hafa slakandi venjur eins og að drekka jurtate eða lesa bók fyrir svefn svo að þú finnir síður fyrir ótta eða þunglyndi. Finndu það sem hentar best fyrir svefn þinn og haltu þér við það sem þú notar nú þegar. Reyndu að losna við streitu eða trega frá huga þínum til að auðvelda þér að sofna.
   • Forðastu að horfa á ofbeldisfullar, skelfilegar eða aðrar streituvaldandi kvikmyndir eða sjónvarpsþætti eða kvikmyndir þar sem þær geta valdið martröðum.
   • Slökktu á öllu sjónrænu áreiti að minnsta kosti hálftíma fyrir svefn ef þú vilt betri nætursvefn. Það er að nota ekki símann, tölvuna eða neitt sem gerir þér erfitt fyrir að slaka á og fá betri nætursvefn.

5. 

   Skildu rósir eftir í svefnherberginu. Vísindamenn hafa gert draumrannsókn þar sem konur urðu fyrir lyktinni af rósum í að minnsta kosti 30 daga og áttu meiri róandi drauma en venjulega. Þetta sannar að lyktin vekur upp jákvæðar tilfinningar sem gerir drauma skemmtilegri.
   • Þú getur líka notað rós ilmandi olíur, húðkrem eða kerti. Vinsamlegast slökktu á kertunum áður en þú ferð að sofa til að koma í veg fyrir eldsvoða.
   auglýsing

Hluti 2 af 4: Undirbúa þig fyrir draum skýra dags

1. 

   Fá nægan svefn. Draumar eiga sér stað í REM (hröðum augnsvefni), sem er hluti af svefnhringnum. Ef þú sefur ekki nægan svefn eða vaknar nokkrum sinnum á nóttunni verður þessi hringrás rofin. Þú ættir að sofa 7-9 tíma á dag og fara að sofa á tilsettum tíma fyrir líkama þinn og huga að starfa eins og þú vilt.

2. 

   Einbeittu þér að draumnum þínum. Margir trúa því að muna það sem þeim hefur dreymt um sé fyrsta skrefið í að ná skýra draumaríki. Áður en þú ferð að sofa skaltu minna þig á að þú vaknar með draumabrag. Þetta mun hjálpa draumnum að fara inn í undirmeðvitundina. Hér eru nokkrar leiðir til að hjálpa þér að muna drauma þína betur:
   • Spurðu mig hvað mig dreymdi um strax eftir að hafa vaknað. Ekki fara strax úr rúminu, það verður erfitt að muna það sem þig dreymdi um. Leggðu þig aftur í rúmið og einbeittu þér að smáatriðum draumsins. Ein ástæðan fyrir því að fólk „gleymir“ draumum sínum er vegna þess að það vaknar og fer strax að hugsa um aðra hluti. Settu upp venja um þetta á hverjum morgni.
   • Draumaupptaka. Gerðu þetta um leið og þú vaknar og hafðu pennann og minnisbókina rétt hjá þér til að skrifa fljótt niður draumana þína áður en þú gleymir þeim. Þetta er líka leið til að hjálpa þér að muna drauma þína með tímanum.

3. 

   Raunveruleika meðan þig dreymir og allan daginn. Raunveruleikaskoðun er endurskoðun á því sem þú getur gert bæði í draumi þínum og þegar þú vaknar til að hjálpa þér að greina á milli raunverulegs og sýndarheima. Að ná raunverulegu sambandi á meðan þú sefur getur hjálpað þér að láta drauminn vakna þegar draumurinn sjálfur verður vitund. Reyndu eftirfarandi leiðir til að athuga hvort raunveruleikinn er:
   • Reyndu að fljúga. Augljóslega virkar þetta bara í draumum.
   • Horfðu á speglun þína í speglinum. Ef myndirnar þínar eru brenglaðar, óskýrar eða úr fókus þá dreymir þig líklega.
   • Reyndu að horfa á klukkuna. Það verður erfitt að sjá því myndin verður óskýr í draumnum.
   • Kveiktu og slökktu á ljósrofanum. Ekki er hægt að nota ljósrofa í draumum. Svo ef þú getur notað hugsun þína til að kveikja og slökkva ljósin, þá dreymir þig kannski.
   • Horfðu á hendur. Athugaðu hvort hendur þínar eru eðlilegar frá návígi. Ef þig dreymir gætir þú haft meira eða minna af fingrum en venjulega.
   • Prófaðu raftæki. Tölvur og símar virka ekki rétt í draumum.
   • Líttu í spegilinn. Athugaðu hvort þú lítur öðruvísi út.
   • Athugaðu hvort þú getir „andað“ á meðan þú heldur í nefinu og munninum. Ef þú getur, þá dreymir þig.
   • Reyndu að setja hlut eins og blýant í gegnum hönd þína (lófa). Ef þig dreymir, fer blýanturinn annaðhvort ruglandi í gegnum höndina á þér eða hangir. Ef það er ekki draumur muntu hafa grafít við höndina.

4. 

   Leitaðu að draumamerkjum. Þegar þú ert vanur að skrá það sem þig hefur dreymt um skaltu byrja að finna merki um að þig dreymir í raun. Það gæti verið endurtekin mynd eins og eyja sem þú hefur aldrei farið áður í raunveruleikanum eða endurtekinn atburður eins og tönnartap eða vanhæfni til að ganga um í losti.Finndu skiltin og skráðu þau. Að þekkja þessi merki getur hjálpað þér að verða meðvitaðri um drauma þína vegna þess að þú þekkir þá auðveldara.
   • Þegar þú þekkir draumamerkin geturðu sagt sjálfum þér að þig dreymir í raun.

5. 

   Spila leik. Einn sálfræðingur heldur því fram að leikurinn valdi því að fólk sé vant því að lifa í öðrum veruleika og sjá sig utan úr líkamanum, færni sem birtist í heimi draumanna. Rannsóknir hennar draga þá ályktun að fólk sem spilar tölvuleiki sé líklegra til að upplifa skýra drauma og stjórna þeim betur.
   • Ekki spila ofbeldisfulla leiki fyrir svefninn, þar sem þeir geta valdið martröðum. Ef þú vilt prófa þetta, vertu viss um að hætta að spila tölvuleiki að minnsta kosti klukkustund áður en þú ferð að sofa.

6. 

   Borðaðu mat sem er ríkur af melatóníni. Melatónín er hormón sem oft er að finna í plöntum, dýrum og örverum. Melatónín er öflugt andoxunarefni og er einnig þekkt fyrir að stuðla að REM svefni og gera drauma skærari. Melatónín er einnig talið hjálpa okkur að sofna. Ef þú vilt láta þig dreyma betur, sofa dýpra og þar með stjórna draumum þínum betur, ættirðu að borða eftirfarandi melatónínríkan mat:
   • Kirsuber
   • Hafrar
   • Möndlu
   • Sólblómafræ
   • Hörfræ
   • Radish
   • Hrísgrjón
   • Tómatur
   • Banani
   • Hvítt sinnep
   • Svart sinnep

7. 

   Spyrðu sjálfan þig þegar þig dreymir allan daginn. Á daginn, hvort sem þú situr í tímum eða lestur bréf, leggðu það í vana þinn að spyrja sjálfan þig: "Er ég að dreyma?" Ef þú gerir þetta reglulega muntu spyrja sjálfan þig spurninga þegar þig dreymir raunverulega. Og ef þú gerir það geturðu fundið þig dreymandi og náð stjórn á draumi þínum, valið hvað sem þú vilt að gerist í draumi þínum.
   • Að velta fyrir sér hvort þig dreymir getur aukið árvekni, sem gerir þér auðveldara fyrir að fá þér draumar.
   auglýsing

Hluti 3 af 4: Undirbúið þig fyrir skýran draum fyrir svefninn

1. 

   Hugleiða fyrir svefn. Að geta látið sig dreyma vakandi krefst þess að þú sért fullkomlega meðvitaður um sjálfan þig og ert ekki afvegaleiddur af hugsunum þínum um lífið. Þegar þú liggur í rúminu og reynir að sofna, taktu allar sorglegu hugsanir þínar úr huga þínum og einbeittu þessu öllu að því að þú ert sofandi og kemur inn í draum.
   • Melatónín mun einnig hjálpa þér að losna við neikvæðar hugsanir sem halda þér frá því að sofa vel.

2. 

   Ímyndaðu þér vakandi draum þinn. Áður en þú ferð að sofa skaltu hugsa um það sem þig ætlar að láta þig dreyma um. Málaðu senuna með skærum myndum og vertu viss um að fela í sér smáatriði eins og sjón, hljóð og lykt. Settu þig í þá senu og reyndu að hreyfa þig.
   • Gefðu gaum að tilfinningunni um öndun og hreyfingu í draumnum. Jafnvel þó þig hafi ekki dreymt ennþá, segðu sjálfum þér „mig dreymir“. Haltu áfram þessari sjón þar til þú sefur.
   • Veldu kjörsvefn til að ná sem bestum árangri.

3. 

   Láttu draumamerkið þitt liggja við rúmið þitt. Settu ljósmynd, lógó eða jafnvel hvítan pappír við rúmið þitt áður en þú ferð að sofa. Taktu eitthvað sem táknar það sem þig langar að láta þig dreyma um og láttu það fara út fyrir svefn svo það geti breyst í þann draum sem þú vilt. Ef þú vilt láta þig dreyma um einhvern skaltu hafa mynd af viðkomandi í nágrenninu. Ef þú ert listamaður í erfiðleikum með að finna myndefnið skaltu skilja eftir auðan striga við rúmið þitt.
   • Að gera það á þennan hátt getur hjálpað þér að láta þig dreyma um hlutina sem þú vilt vegna þess að það mun planta botnlínunum í huga þínum áður en þú sofnar.

4. 

   Búðu þig undir að stjórna draumum þínum áður en þú ferð að sofa. Þegar þú liggur í rúminu og ert tilbúinn fyrir svefn, segðu sjálfum þér eitthvað eins einfalt og: „Þegar mig dreymir í kvöld vil ég sjá mig dreyma.“ Endurtaktu þetta í stutta stund og þú munt sjá hvað gerist. Það mun hjálpa þér að móta hugsanir þínar um að þurfa að átta þig á því að þig dreymir.

5. 

   Sofðu í algjöru myrkri. Sofðu í myrkrinu eða næstum alveg myrkri ef þú vilt ná stjórn á draumum þínum. Að sofa í algjöru myrkri heldur miklu magni af melatóníni og stuðlar að fallegum draumum sem og að rifja upp drauma auðveldlega. Helst er enginn munur á myrkri þegar þú lítur og þegar þú lokar augunum. Forðastu dauf ljós, glugga með miklu ljósi eða aðra þætti sem hindra þig í að vera í myrkasta mögulega umhverfi.

6. 

   Prófaðu MILD tæknina. Stephen LaBerge frá Stanford háskóla, stofnandi Institute of Insight bjó til tækni sem er þekkt sem MILD (tækni tilfinningalegs minni), sem er talin ein árangursríkasta tæknin. við að ná tökum á skýrum draumum. Hér er það sem þú þarft að gera:
   • Segðu sjálfum þér að þú munir hvað þig dreymir þegar þú sefur.
   • Einbeittu þér að vitund meðan þú dreymir og mundu að það er draumur.
   • Ímyndaðu þér hvað þú vilt gera í draumnum þínum, jafnvel fljúga eða dansa.
   • Endurtaktu tvö síðustu skrefin þegar þú áttar þig á því að þig dreymir og farðu aftur að sofa þar til þú ert alveg sofandi.
   • Haltu áfram að nota þessa tækni þar til þú ert fær um að láta þig dreyma skýra drauma.

7. 

   Láttu martröðina hverfa. Þó að það geti verið erfitt að stjórna draumum þínum og láta martraðir þínar hverfa, þá er eitt sem þú getur gert að breyta því hvernig martröð þín endar. Ef þig hefur alltaf dreymt um að hafa skelfilegan mann heima hjá þér, ímyndaðu þér að þú forðist hann eða hann lætur þig í friði. Sama hversu ógnvekjandi draumur kann að vera, reyndu að ímynda þér hvernig þú getur sigrast á ótta þínum sem sigurvegari og látið martröðina hverfa.
   • Ef þú hugsar nógu mikið um það, skrifaðu það niður og segðu það jafnvel upphátt og þá munt þú geta endurreist hvernig hugurinn nálgast drauminn.
   auglýsing

Hluti 4 af 4: Að stjórna draumum þínum

1. 

   Byrjaðu að stjórna draumum þínum á einfaldan hátt þegar þú finnur þig dreyma. Þegar þú hefur lokið raunveruleikaskoðun og áttað þig á því að þig dreymir, reyndu að vera rólegur og ekki of spenntur fyrir því að þig dreymir. Ef þú heldur þér ekki rólegri og spenntur vaknarðu auðveldara. Í staðinn skaltu vera rólegur, sökkva þér niður í draumaheiminn og byrja að ná stjórn á einföldu hlutunum áður en þú býrð til flóknari hluti.
   • Þú getur byrjað að reyna að breyta landslaginu varlega eða einfaldlega hreyfa þig í draumi þínum. Þú getur byrjað að snerta hluti og reynt að láta litla hluti birtast eða hverfa.

2. 

   Taktu meiri stjórn á draumum þínum. Þegar þú hefur þægilegan tökum á skýrum draumum og vilt fá meiri stjórn á draumum þínum geturðu byrjað á hærra stigi að reyna að stjórna draumum þínum. Þú getur látið þig svífa, safna fólki, breyta landslaginu alveg, reyna að snúa aftur til bernsku þinna eða jafnvel ferðast um tíma. Þegar þú ert búinn að venjast því að ná tökum á draumunum muntu geta dreymt draumana sem þú vilt oftar.
   • Mundu að skrá drauminn þinn eftir að hafa vaknað. Merktu við staðina þar sem þú finnur að þú hefur stjórn á draumi þínum og skrifaðu niður hvað má og ekki má. Ef það er eitthvað sem þú getur aldrei gert við að stjórna draumum þínum eins og að láta þig fljúga, segðu sjálfum þér hvað var að halda aftur af þér.

3. 

   Minntu þig reglulega á það sem þig dreymdi. Þegar þig dreymir og finnur að þig dreymir geturðu sagt sjálfum þér að þig dreymir oft. Ef ekki, gætirðu gleymt því sem þig dreymir um og hefur enga stjórn á því sem er að gerast. Ef þú heldur áfram að minna þig á það sem þig dreymir muntu komast að því að þú getur breytt og stjórnað aðstæðum.

4. 

   Fær mig til að fljúga. Eitt sem þú getur prófað meðan þú stjórnar draumum þínum er að fljúga. Þú getur ekki flogið í fyrstu, en þú getur hægt það. Þú getur sagt við sjálfan þig: „Nú, ég ætla að fljúga,“ til að láta þig halda að þú sért tilbúinn að fljúga. Þú getur hoppað um, hoppað upp og niður og dregið þig áður en þú flýgur að fullu. Þegar þú gerir þetta á þægilegan hátt muntu geta byrjað að lyfta þér af jörðu áður en þú getur flogið.
   • Þegar þú ert að fljúga skaltu ekki vera tortrygginn varðandi hvað er að gerast. Þú munt ekki geta raunverulega flogið án mikilla vafa. Ef þú lendir í því að fljúga lágt, reyndu að hoppa hart og reyndu aftur.

5. 

   Stjórna hlutum. Þú getur líka stjórnað einhverju eða einhverju sem þú vilt hafa í hendinni.Ef þú vilt gera þetta, verður þú að hugsa um hvernig á að gera það mögulegt. Kannski viltu dýrindis köku. Fyrst ættirðu að ímynda þér að þú sért í eldhúsinu eða veitingastað til að koma kökunni út. Ef þú hugsar aðeins um kökuna birtist hún kannski ekki, en ef þú býrð til senu er auðvelt að ímynda þér kökuna og þá verður hún í hendi þinni.

6. 

   Breyttu senunni. Þú getur líka breytt landslaginu í draumi þínum ef þú gerir þitt besta. Þegar þú veist að þig dreymir skaltu reyna að ímynda þér að opna dyrnar að rými draums þíns eða þú getur hægt og rólega bætt við sviðsmyndum í ímyndunaraflið þangað til þú færð það landslag sem þú vilt. . Ef þú ert að reyna að muna eftir æskuheimili þínu skaltu byrja á því að safna uppáhalds trjánum þínum í bakgarðinum, þá aftur á veröndinni og svo framvegis þar til þú býrð til þann heim sem þú vilt.
   • Það getur hjálpað þér að fá sýnishorn eða eftirlíkingar af landslaginu sem þú ert að leita að í rúminu fyrir svefninn. Vertu viss um að það sé það síðasta sem þú sérð svo hugur þinn sé tilbúinn fyrir ævintýrið.

7. 

   Ferðast um tíma. Sumt fólk getur ferðast um draumatímann. Þú getur ímyndað þér að fara inn í þína eigin tímavél eða opna dyrnar að nýjum heimi. Ef þetta virkar ekki, reyndu annað. Þú getur jafnvel sagt við sjálfan þig: „Nú fer ég í gegnum tíðina“ og einbeitt þér að því að láta það gerast án þess að vera of þvingaður. Það hjálpar þér að sofa meðan þú hugsar um þann tíma í lífi þínu sem þú vilt koma aftur. auglýsing

Ráð

• Ekki bara sofa, heldur einbeittu þér alfarið að því sem þig langar til að láta þig dreyma um til að gleyma því að þú ert sofandi og sofnar náttúrulega án þess að reyna það.
• Ef þú ert í afslöppuðu ástandi skilurðu að líkami þinn er að reyna að sofa þegar þú byrjar að vera eirðarlaus. Reyndu því að hunsa þetta tákn og hafðu augun lokuð og hugsanir þínar. Að æfa sig í að gera hluti mun hjálpa þér að komast á milli svefns og vöku og láta þig dreyma skýran draum.
• Sumt dreymir náttúrlega skýrt og getur náð þessu ástandi með litlum sem engum æfingum. En það getur verið erfiðara fyrir aðra að ná slíkum árangri, svo þú skalt taka smá tíma fyrir þig.
• Oft ef þú hugsar um hræðilega hluti verður draumurinn þinn ekki skemmtilegur. Reyndu að dreyma friðsælan draum.
• Þegar þú ert vakandi og ef þér líður eins og þú sért farinn að missa stjórn, reyndu að nudda hendurnar saman eða ganga um.
• Gerðu daglega raunveruleikaathugun og gerðu það allan daginn svo þú getir þjálfað undirmeðvitund þína í að gera það meðan þú dreymir.
• Framkvæmdu skýra draumatækni reglulega. Það getur tekið mörg ár að ná tökum á listinni að vekja drauma, svo gefðu þér tíma.
• Prófaðu að hugleiða fyrir svefn svo þú getir verið rólegur og auðveldar það að vakna.
• Reyndu að hugsa alltaf um þetta áður en þú ferð að sofa!
• Það er auðveldara að vakna þegar þú hugsar of mikið um drauma þína. Slakaðu á og vertu rólegur.