Efni.
Stífur í kjálka er algengt hugtak sem notað er til að vísa til stífni og sársauka í kringum kjálvöðvana. Í flestum tilfellum stafar þetta af vandamáli með tímabundna liðamótina, aðallið kjálka. Það hljómar skelfilegt en þetta er algengt vandamál og þú getur læknað það sjálfur. Hafðu samt í huga að stífur kjálki er einnig einkenni stífkrampa, mjög hættulegur sjúkdómur. Þetta er mun sjaldgæfara en tímabundin liðagigt, en ef þú ert með stífa kjálka með hita, kuldahroll, svita og krampa í öðrum vöðvum skaltu leita tafarlaust til læknishjálpar. Ef einkennin eru aðeins sársauki og stirðleiki er vandamálið líklega tímabundinn liðagigt. Ef þetta er tilfellið eru nokkur heimilisúrræði sem þú getur prófað og mun líða betur.
Skref
Aðferð 1 af 3: Draga úr sársauka og stífleika
Ef þú ert með tímabundinn liðagigt sem veldur stirðleika í kjálka geturðu fundið fyrir mjög óþægindum. Algengustu einkennin eru verkir og stirðleiki í kjálka, ásamt höfuðverk og þreytu. Tannlæknar mæla oft með því að nota bólgueyðandi gigtarlyf til að draga úr sársauka þar til bólgan er farin, en það eru líka nokkur náttúruleg úrræði sem hjálpa þér að takast á við. Prófaðu eftirfarandi ráð til að létta sársauka og óþægindi þegar þú ert með stífa kjálka.
Nuddið til að slaka á kjálka liðum og kjálkavöðvum. Þetta skref getur hjálpað til við að draga úr sársauka og stirðleika sem finnst við liðagigt.
- Nuddmeðferð getur verið gagnleg ef þér finnst kjálkurinn kreistur eða þú getur ekki opnað munninn breitt.
Nauðaðu sársaukann með köldu þjappa. Ef þú ert með kjálkaverki getur kuldameðferð hjálpað til við að draga úr sársauka. Settu íspoka eða kaldan pakka á andlitið nálægt kjálkaliðnum í 10 mínútur. Notaðu það nokkrum sinnum á dag eftir þörfum.
Slakaðu á kjálkann með heitri blautri þjöppu. Prófaðu að bera heitt blautan þjappa á andlitið í 5-10 mínútur. Þetta getur dregið úr sársauka og aukið sveigjanleika í kjálka.
- Það eru engar ákveðnar reglur um hvort nota eigi kalda þjöppu eða heita þjappa til að meðhöndla stífa kjálka. Almennt, gerðu það sem þér líður best með.
Hringdu í lækninn þinn ef „læsti“ kjálki er í opnu eða lokuðu ástandi. Alveg læst kjálki þegar hann er opnaður eða lokaður getur verið alvarlegt mál. Ekki örvænta, en þú verður að bregðast hratt við. Hringdu strax í lækninn þinn eða farðu á bráðamóttöku til aðgerða.- Læknirinn þinn gæti þurft að nota kjálkann með hendinni til að „opna“ þig. Þetta kann að hljóma ógnvekjandi en þú færð svæfingu svo að enginn verkur finnist meðan á aðgerð stendur.
- Einkenni sem tengjast stífni í kjálka, svo sem hiti, sviti, hækkaður blóðþrýstingur og hjartsláttarónot eru öll einkenni stífkrampa. Leitaðu fljótt læknis.
Aðferð 2 af 3: Slakaðu á kjálkann
Stífni í kjálka setur mikinn þrýsting á vöðva og liði í kjálka. Að losa kjálkavöðvana er árangursrík leið til að meðhöndla stirðleika í kjálka og koma í veg fyrir að vandamál í kjálka komi upp. Þetta krefst þess að þú hafir í huga daglegt líf þitt. Þú getur prófað eftirfarandi ráð til að forðast að stressa kjálkann með stífni.
Borðaðu mjúkan mat svo þú setjir ekki þrýsting á kjálkann. Harður eða krassandi matur eins og kex eða harður ávöxtur krefst mikillar vinnu úr kjálkanum og gerir verkina verri. Borðaðu mjúkan mat eins og jógúrt, búðing, hrísgrjón, egg, fisk eða kartöflumús til að koma í veg fyrir frekari bólgu.
- Þú getur líka gufað eða grillað ávextina og grænmetið mjúklega til að auðvelda þau að borða.
Borðaðu lítið bit til að forðast að teygja á þér kjálkann. Það getur verið erfitt að stjórna fyrir góða máltíð en stórir matarbitar geta valdið því að kjálkavöðvarnir teygja sig óhóflega. Borðaðu litla bita eða skera mat í litla bita til að forðast frekari sársauka.
Ekki opna munninn of hátt meðan þú borðar, talar eða geispar. Stundum verðum við spennt, en slökun á kjálka er mikilvæg þegar þú ert með stirðleika í kjálkanum. Forðist að opna munninn svo breitt að það sé óþægilegt, eða þú gætir fengið verri bólgu.
Ekki láta tennurnar bíta, nema þegar þú borðar. Forðastu að bíta tennurnar nema þú tyggir. Láttu tennurnar skilja sig aðeins til að létta þrýsting á kjálkavöðvana.
- Stundum þrýstir þú tönnunum saman óvart án þess að vita af því. Ef þér finnst þú gera það skaltu minna þig á að skilja tennurnar.
- Reyndu að setja tunguna yfir neðri tennurnar til að neyða hægri tennurnar til að aðskiljast.
Ekki tyggja tyggjó. Tyggingar hreyfingar neyða kjálkann til að vinna of mikið og geta gert verki verri. Best er að tyggja ekki tyggjó.
Forðastu að kreppa tennurnar eða kreista í þér kjálkann. Þú áttar þig kannski ekki einu sinni á því að þú ert að gera það en það er aðal orsök verkja í kjálka. Ef þú kreppir tennurnar saman eða bankar saman, reyndu að brjóta þennan vana.
- Ef þú getur ekki hætt að gnísta tönnunum getur þú verið með tannvörn til að halda kjálkunum sléttum. Farðu til tannlæknis til að hlífa tannlækni.
Draga úr streitu til að auðvelda einkenni. Þetta virðist ekki skipta máli, en streita getur í raun valdið kjálkaverkjum. Reyndu að grípa til streitu til að draga úr streitu í daglegu lífi þínu til að koma í veg fyrir streitu.
- Sumir afslappandi athafnir eins og hugleiðsla eða jóga geta hjálpað til við að draga úr streitu. Reyndu að verja tíma fyrir eina af þessum athöfnum á hverjum degi til að slaka á.
- Að gera hluti sem þú hefur gaman af er líka leið til að draga úr streitu.
Notið bruxers á nóttunni ef þú ert með tennur í svefn. Mala á nóttunni er vandamál sem margir upplifa, sérstaklega við álag. Þetta er oft erfitt að stjórna vegna svefns, svo þú getur notað brothætt plastbakka sem þú getur borið yfir tennurnar til að vernda kjálkann.
- Tannlæknirinn þinn gæti fundið þig mala tennurnar með rifnum í tönnunum. Þeir láta þig vita ef merki eru um að slípa tennurnar og munu benda þér á að vera með hlífðarbakka.
Notaðu kjálkann til að styrkja kjálkavöðvana. Nokkrar teygju- og styrkæfingar geta hjálpað til við að draga úr sársauka og bólgu í kjálka. Spurðu tannlækninn þinn um æfingar sem gætu hjálpað þér og æft samkvæmt leiðbeiningunum.
- Tannlæknirinn þinn gæti einnig mælt með sjúkraþjálfun eða nuddmeðferð til að draga úr verkjum.
Aðferð 3 af 3: Aðrar aðferðir við verkjastillingu
Það eru til nokkrar aðrar meðferðir sem geta hjálpað til við að létta tímabundna liðverki. Þótt það sé ekki sannað með vísindarannsóknum finnst mörgum þessar meðferðir vera árangursríkar og þær valda heldur ekki skaða, svo þú getur prófað þær til að sjá hvort þær virka.
Nálastungur til að draga úr streitu. Nálastungulæknir getur hjálpað til við að létta langvarandi sársauka eins og stífleika liðamóta með því að starfa á nálastungumeðferð til að draga úr streitu. Ekki er tryggt að þessi meðferð skili árangri en þú getur prófað hana.
- Vertu viss um að finna löggiltan og reyndan nálastungumeðferð til að tryggja að rétt meðferð sé í boði.
Prófaðu glúkósamín viðbót. Glúkósamín er valið lyf við meðferð á liðagigt vegna þess að það eykur liðheilsu, þar með talið tímabundna liði.Þú getur prófað að taka 1 pillu á dag til að sjá hvort það virkar.
- Venjulegur skammtur af glúkósamíni við liðagigt er 1,5 g á dag, en fylgdu sérstökum leiðbeiningum um vörumerki.
- Glúkósamín getur haft milliverkanir við segavarnarlyf og önnur lyf, svo ráðfærðu þig við lækninn þinn fyrir notkun.
Taktu kalsíum og magnesíumuppbót til að styrkja liði. Þrátt fyrir að engin skýr tengsl séu milli kalsíum, magnesíums og tímabundinna liða, eru sumir með tímabundinn liðvandamál skortir þessi steinefni. Ef þú færð ekki nóg kalsíum og magnesíum í mataræðinu, reyndu að taka viðbót til að auka þessi tvö steinefni.
Viðbót með C-vítamíni. C-vítamín er í raun gagnlegt fyrir brjósk í líkamanum, svo það getur líka verið árangursríkt við meðhöndlun á liðböndum. Engar rannsóknir eru til að styðja við þessi áhrif en það að taka C-vítamín viðbót getur hjálpað.
- Fæðutegundir C-vítamíns eru meðal annars: sítrusávextir, paprika, grænt laufgrænmeti, tómatar, ber og vatnsmelóna.
Mikilvægar læknisfræðilegar upplýsingar
Stífleiki kjálka getur verið áhyggjufullur en flestir eru ekki alvarlegir. Þetta stafar oft af tímabundnum liðagigt, sem er bólginn liður í kjálka. Það hljómar skelfilegt en þetta er vandamál sem margir standa frammi fyrir og þú getur læknað þig heima. Athugaðu að þó sjaldgæft sé að stirðleiki í kjálka geti verið einkenni stífkrampa, leitaðu tafarlaust til læknis ef þú ert með hita. Ef ekki, þá geta heimilisúrræði við verkjum og bólgum verið til mikillar hjálpar. Ef þér líður samt ekki betur skaltu leita til annarra lækninga hjá tannlækninum.
