Efni.

• Skref
• Ráð

Lungu og öndunarfæri hafa nokkur náttúruleg verndarlög. Loftið áður en það fer í gegnum nefið verður síað með ryki af hárunum í nösunum. Lungunin framleiða klístrað, klístrað slím sem hjálpar til við að mynda hindrun sem kemur í veg fyrir að bakteríur festist við lungun. Að hafa tvö heilbrigð lungu er nauðsynleg til að lifa hamingjusömu lífi. Því miður verða lungun fyrir svo mörgum eitruðum efnum og mengunarefnum sem við öndum að okkur á hverjum degi sem leiðir til slæmrar heilsu í lungum og sjúkdóma eins og berkla, hósta, lungnabólgu og berkjubólga. Það eru líka viðvarandi, erfiðmeðhöndlaðir sjúkdómar eins og astmi, langvinnur lungnateppa og lungnakrabbamein, sem hafa áhrif á lungun til langs tíma. Ef þú vilt bæta lunguheilsuna skaltu fylgja náttúrulegum aðferðum hér að neðan til að koma lungnaástandi þínu aftur í fyllingu.

Skref

Aðferð 1 af 5: Haltu mataræði og næringu

1. 

   
   
   Auka neyslu þína á ávöxtum og grænmeti. Þú ættir að bæta við daglega matarvenjur þínu magni af ferskum ávöxtum og grænmeti. Fæði sem skortir ávexti og grænmeti hefur verið tengt lungnasjúkdómum, sérstaklega astma og langvinnri lungnateppu. Grænmeti og ávextir innihalda mikið af andoxunarefnum sem geta verndað gegn asma og langvinna lungnateppu, jafnvel krabbameini.
   • Til að velja ávextina með mestu andoxunarefnum, leitaðu að skærum lituðum ávöxtum eins og bláberjum, hindberjum, eplum, plómum, appelsínum og sítrusávöxtum, grænu laufgrænmeti, leiðsögn og papriku.

2. 

   
   
   Skerið niður kjöt. Til að bæta heilsu lungna ættir þú að takmarka að borða kjöt, sérstaklega rautt kjöt. Ef þú vilt borða kjöt ættir þú að velja magurt nautakjöt, helst grasfóðrað og ekki nota sýklalyf eða vaxtarhormón. Að borða alifugla inniheldur engin sýklalyf eða vaxtarhormón. Þú ættir heldur ekki að borða húðina.
   • Alifuglar eins og kjúklingur og kalkúnn eru góðar uppsprettur A-vítamíns. Fólk með skort á A-vítamíni er viðkvæmt fyrir bakteríusýkingum í lungum. Viðbót með A-vítamíni hjálpar líkamanum að eyðileggja skaðlegar örverur í rauðkirtli.

3. 

   
   
   Borðaðu fisk fituríkan. Þú ættir að taka meira af fiski í mataræðið. Lungnaskemmdir gróa hraðar ef þú borðar feitan fisk eins og lax, makríl, silung, síld og sardínur. Þessar fiskfitur eru ríkar af omega-3 sýrum sem hjálpa til við að bæta heilsu lungna.
   • Bólgueyðandi eiginleikar omega-3 fitusýra hjálpa til við að bæta hreyfigetu sem aftur bætir heilsu lungna.

4. 

   Bætið baunum við. Þú ættir að taka baunir og belgjurtir við hverja máltíð, baunirnar sem eru góðar fyrir lungun eru Navy baunir, svartar baunir og nýrnabaunir, sem eru góðar próteingjafar. Þessir belgjurtir, ásamt belgjurtum eins og linsubaunir, innihalda mörg vítamín og steinefni sem eru nauðsynleg fyrir lungnastarfsemi.

5. 

   Skiptu yfir í lífræna matarneyslu. Mataræði hjálpar þér að vernda og lækna lungnaskemmdir, þökk sé vítamínum og steinefnum sem finnast í ákveðnum matvælum. Því meira lífrænt sem þú getur borðað, því betra. Rannsóknir hafa sýnt að fjöldi rotvarnarefna og aukefna í ólífrænum matvælum tengist astmaköstum, lungnakrabbameini og langvinnri lungnateppu, þar með talinni lungnabólgu og berkjubólgu. langvarandi stjórnun.
   • Aukefni sem finnast í matvælum eru súlfíð, aspartam, paraben, tartrasín, nítrat, nítrít, bútýlerað hýdroxýtólúen (BHT) og bensóat.
   • Ef þú getur ekki skipt yfir í allt lífrænt mataræði skaltu forðast matvæli með viðbættum aukaefnum að minnsta kosti. Athugaðu merkimiðann á umbúðunum til að vera viss um að útiloka þessar vörur frá máltíðum.

6. 

   Skerið niður unnin eða pakkað matvæli. Þegar þú ert að ná heilsu lungna þarftu að takmarka neyslu á unnum matvælum eða umbúðum. Þetta mun hjálpa þér að takmarka neyslu aukaefna og rotvarnarefna, sem geta valdið öndunarerfiðleikum og aukið næmi í lungum. Búðu til úr upprunalegu hráefnunum, þó það taki tíma og smá kunnáttu.
   • Heilsan er örugglega betri ef þú eldar það sjálfur á þennan hátt, sem þýðir að nota ekki unnin mat. Sem slík eru vítamín, steinefni og næringarefni enn varðveitt í mat.
   • Því hvítt sem maturinn er, því meira er hann unninn, svo sem hvítt brauð, hvít hrísgrjón og hvítt pasta. Notaðu í staðinn heilkornsbrauð, brún hrísgrjón og heilkornspasta.
   • Þetta þýðir að borða aðeins ómeðhöndluð flókin kolvetni. Ef þú forðast hvítt brauð og unnar matvörur, þá hefðir þú átt að útrýma næstum öllum kolvetnum. Þegar líkaminn vinnur flókin kolvetni eru þau brotin niður í einföld kolvetni sem frásogast í líkamanum.

7. 

   Taktu fæðubótarefni. Íhugaðu að bæta steinefnum eins og magnesíum, sinki og seleni við mataræðið, sem eru nauðsynleg fyrir lungnastarfsemi og almenna heilsu. Einnig ættirðu að fá meira D3 vítamín á hverjum degi, þar sem skortur á D-vítamíni er tengdur við bilun í öndun.
   • Ráðfærðu þig alltaf við heilbrigðisstarfsmann áður en þú tekur einhver viðbót og fylgdu leiðbeiningum framleiðanda meðan á notkun stendur.

8. 

   Ekki taka beta-karótín viðbót. Beta-karótín kemur fyrir í náttúrulegum matvælum og er undanfari A. vítamíns. Þú ættir þó ekki að taka fæðubótarefni ef þú ert reykingarmaður eða ert í áhættu á lungnakrabbameini. Sumar rannsóknir benda til vinnu til viðbótar Betakarótín tengist meiri hættu á lungnakrabbameini hjá reykingamönnum.
   • Engar vísbendingar eru þó um að neysla beta-karótens í mat á hverjum degi geri þig næmari fyrir lungnakrabbameini.

9. 

   Drekkið mikið af vatni. Að drekka mikið vatn hjálpar til við að tryggja að lungun séu nægilega vökvuð og framleiði ekki mikið slím og á sama tíma dreifir blóðinu auðveldara. Þú ættir að drekka næstum 2 lítra af vatni á dag. Að drekka nóg af vatni hjálpar einnig til við að gera slím minna seigfljótandi og koma í veg fyrir að of mikið slím safnist upp í lungum og öndunarvegi.
   • Þú getur einnig aukið vökvann með því að drekka jurtate og ávaxtasafa. Allir koffeinlausir vökvi er talinn hluti af daglegu mataræði.
   • Aukin vökvaneysla með því að borða grænmeti og ávexti með miklu vatnsinnihaldi er einnig valkostur, svo sem vatnsmelóna, tómatar og gúrkur.
   auglýsing

Aðferð 2 af 5: Sambandsæfing

1. 

   Styrkja æfingar fyrir hjarta- og æðakerfið. Hreyfing er nauðsynleg bæði fyrir hjarta- og æðasjúkdóma og heilsu lungna. Hreyfing eykur blóðrásina í lungun og því eru fleiri næringarefni flutt hingað. Upphaflega ættir þú að hreyfa þig hægt og vandlega svo að þú oflestir ekki líkama þinn. Finndu hraða sem hentar þér og aukið styrkinn smám saman þegar maður venst.
   • Þegar þú byrjar ættirðu að fara í langan eða hraðan göngutúr eða nota hlaupabrettið. Þessi hreyfing krefst ekki mikillar áreynslu en hjálpar blóð- og loftflutningum til lungna og allan líkamann almennt.
   • Ef þú ert með öndunar- eða lungnakvilla, láttu lækninn vita áður en þú prófar nýja æfingu. Þeir munu sýna þér örugga hreyfingu til að bæta lungnagetu þína og heilsu.

2. 

   Byrjaðu að anda. Öndunaræfingar miða að því að auka innönduðu súrefni og hámarka magn koltvísýrings. Öndun getur valdið svima í fyrstu og þess vegna mæla flestir heilbrigðisfræðingar með hæga og stöðuga hreyfingu. Þegar þú ert búinn að venjast heppilegustu aðferðum við öndunaræfingu muntu finna þig nota það oftar án þess að þurfa að einbeita þér að því að hugsa.
   • Þú getur beðið einkaþjálfara eða sjúkraþjálfara um að kenna þér hvernig á að auka öndunargetu. Biddu sjúkraliða að vísa þér til einkaþjálfara.
   • Talaðu alltaf við lækninn þinn eða heilbrigðisstarfsmann áður en þú byrjar á nýju æfingaáætlun. Ef markmið þitt er að bæta heilsu lungna munu þeir vísa þér til sérfræðings í lungnaendurhæfingu.

3. 

   Æfðu öndun á vörum. Til að meðhöndla mæði og auka lungnagetu munu flestir læknar almennt mæla með annarri af tveimur aðferðum. Fyrsta aðferðin er öndun á vör anda. Byrjaðu þessa aðferð með því að anda að þér í gegnum nefið í tvær eða þrjár sekúndur, hreinsaðu síðan varirnar og andaðu frá þér hægt í gegnum bilið milli varanna í fjórar til níu sekúndur. Æfðu eins oft og þér líður vel.
   • Ef þér finnst óþægilegt, bíddu klukkutíma síðar, reyndu aftur. Þessi aðferð krefst æfingar og hollustu, en ef þú reynir það muntu fljótt finna fyrir betri öndun og betri heilsu.

4. 

   Öndunaraðferð við þind. Þú ættir að æfa þind, sem þýðir að anda frá kviðnum í stað brjóstsins. Þó að flestir andi ekki svona er þetta talið eðlileg öndun. Þindið er vöðvarröndin undir lungunum sem er aðalvöðvinn sem tekur þátt í öndun. Slakaðu fyrst á öxlum, baki og hálsi. Settu aðra höndina á magann og hina á bakið og andaðu inn um nefið í tvær sekúndur. Meðan þú andar að þér, teygirðu á kviðinn, andar síðan út með rynkuðum vörum til að stjórna öndunarhraða, á sama tíma, ýttu varlega á hendurnar á kviðinn. Þessi hreyfing ýtir þindinni og styrkir hana.
   • Þessi öndunaraðferð tekur einnig æfingu. Það er ekki auðvelt að venjast öndun í himnu, en ef þú fylgist með börnum þá anda þetta svona. Ungbörn nota ekki „hjálparöndunarvöðva“ sem kallast vöðvar í hálsi, öxlum, baki og rifjum þegar þeir taka þátt í öndun. Þegar þú hefur vanist því ættirðu að nota þessa öndunaraðferð eins oft og þér líður vel.

5. 

   Æfðu djúpa öndun. Djúp öndun er afbrigði af önduðum aðferðum við vör og þind, þróuð af háskólanum í Missouri í Kansas City. Að gera djúpt öndunaraðferðina liggur flatt á bakinu. Settu kodda undir hné og háls til að fá þægilega legustöðu, leggðu hendurnar á magann, rétt fyrir neðan rifbeinin. Settu fingurna í hendurnar saman svo að þú finnir þá aðskilda og veistu að þú ert að gera rétta hreyfingu. Andaðu djúpt og hægt með því að teygja á maganum. Við öndun verða fingurnir að skilja.
   • Þessi æfing tryggir að þú notar þindina til að anda í stað rifbeinsins. Þindin myndar sterkari sogkraft en dregur loft inn í lungun, ef þú notar rifbeinin, þá er sogkrafturinn ekki eins sterkur.
   • Andaðu oft djúpt ef þú vilt eða hvenær sem þér finnst erfitt að anda. Þú gætir fundið fyrir svima í fyrstu vegna þess að það er meira súrefni í lungunum en venjulega. Alltaf þegar þér líður óþægilega skaltu hætta. Þú getur þó endurtekið það eins oft og þú vilt.

6. 

   Aðferðir við öndun o. Þú getur aukið lungnagetu þína með því að styrkja þindina. Til að gera þetta skaltu fyrst æfa djúpa öndun, þegar þú andar út verður þú að raula. O-o hljóðið lætur þindina titra og eykur þannig styrk hennar. Andaðu á þennan hátt eins oft og mögulegt er eða hvenær sem þú átt í öndunarerfiðleikum. Það kann að líða svolítið í fyrstu, en ekki hafa áhyggjur. Ástæðan fyrir þessu fyrirbæri er sú að súrefnismagnið sem dregið er í lungun er meira en venjulegar öndunarvenjur þínar.
   • Alltaf þegar þér líður óþægilega skaltu hætta. Þú getur þó endurtekið það eins oft og þér líður vel.

7. 

   Æfðu kínverskar öndunaræfingar. Fyrir þessa æfingu verður þú að sitja þægilega og taka síðan þrjú stutt andann í nefið. Við fyrstu innöndunina, lyftu handleggjunum fyrir andlitið og öxlhæðina. Við seinni innöndunina skaltu færa handleggina í átt að mjöðmunum, jafna við herðar þínar. Í þriðju innöndun lyftu handleggjum fyrir ofan höfuð.
   • Endurtaktu 10 til 12 sinnum.
   • Ef æfingin lætur þig svima hætta. Þegar þeim var hætt, var venjulegur vinnutaktur lungnanna strax ríkjandi.
   auglýsing

Aðferð 3 af 5: Notkun jurta

1. 

   Notaðu jurtir. Það eru margar jurtir sem eru gagnlegar fyrir öndun og heilsu lungna. Þú getur notað jurtir á margvíslegan hátt, eins og að búa til te eða taka fæðubótarefni. Ef þú vilt ekki drekka það beint geturðu notað ilmmeðferð með því að sjóða jurtina í vatni til að láta lyktina dreifa sér um herbergið.
   • Til að búa til te skaltu bæta við 1 tsk af þurrkuðum kryddjurtum í bolla af sjóðandi vatni. Ef þú vilt taka viðbót, verður þú að fylgja leiðbeiningum framleiðanda.

2. 

   Notaðu oregano (enska heitið oregano). Þessi ítalska jurt er náttúrulegt svæfingarlyf, örverueyðandi og andhistamín. Virk innihaldsefni þess virðast vera rokgjörn ilmkjarnaolíur sem kallast carvacrol og rosmarinic acid. Þú getur bætt þessari jurt (ferskri eða þurrkaðri) við tómatsósuuppskriftir eða stráð henni á kjöt.
   • Að auki er marjoram einnig notað í formi feita fæðubótarefna.

3. 

   Notaðu piparmyntu. Virka efnið í piparmyntu er ilmkjarnaolía úr piparmyntu. Piparmynta ilmkjarnaolía slakar á öndunarvöðva og virkar sem andhistamín. Þú getur notað piparmyntu ferska eða þurrkaða í uppskriftir fyrir fisk eða eftirrétti. Að auki er piparmyntuolíu einnig bætt við matvæli, notuð sem hagnýtur matur eða framleiddur sem krem. Það eru líka nokkrar brennandi piparmyntuolíur til að bæta ilm í herbergið.
   • Ekki má nota piparmyntuolíu beint á húð barnsins þar sem hún hefur verið tengd minni öndunartíðni hjá börnum.
   • Margir nota brjóstolíur og hálsúða til að hreinsa öndunarveginn.

4. 

   Notaðu tröllatrésþykkni. Tröllatrésblöð hafa verið notuð í langan tíma sem náttúrulegt þrengsli gegn þynnu, til að þynna slím til að hjálpa þér að ýta út slím þegar þú hóstar. Virku innihaldsefni tröllatréslaufanna eru cineole, eucalyptol og myrtol. Eucalyptus þykkni getur meðhöndlað á áhrifaríkan hátt bæði langvarandi og bráða berkjubólgu, hafa klínískar rannsóknir sýnt. Tröllatrésolíu er hægt að taka til inntöku eða bera á staðbundið, en rétt þynning.
   • Eucalyptus ilmkjarnaolíugufa hefur meltingaráhrif og er því árangursrík við meðferð berkjubólgu. Þú setur nokkra dropa af ilmkjarnaolíu í skál með heitu vatni og andar að þér gufunni.
   • Þynnt tröllatré ilmkjarnaolía hjálpar við hósta, bólgu í öndunarfærum, berkjubólgu og mörgum öðrum öndunarerfiðleikum.
   • Þú getur einnig borið ilmkjarnaolíur á húðina til að draga úr bólgu í slímhúðum í öndunarvegi.

5. 

   Taktu fæðubótarefni. Að taka nokkur viðbótar viðbót er einnig gagnlegt fyrir heilsu lungna. Þú getur notað bitur myntu, jurt sem hefur verið notuð af mörgum menningarheimum til að meðhöndla öndunarfærasjúkdóma, þar á meðal forn Egyptalands læknisfræði, hefðbundin indversk lyf og jarðar Ástralar og frumbyggjar. Hóstupokar eins og Ricola innihalda einnig biturt myntuefni. Sogið 1-2 hóstakonfekt á 1-2 tíma fresti eftir þörfum.
   • Í aldaraðir hefur lungnagras verið notað til meðferðar á lungnasjúkdómum. Það er öflugt andoxunarefni sem virkar sem slímlosandi.
   • Mulberry tré inniheldur inúlín, sem hjálpar til við slímframleiðslu og losar um berkju. Þessi jurt hefur einnig bakteríudrepandi eiginleika.
   • Ekki nota piparmyntu ef þú ert með sykursýki eða háan blóðþrýsting.
   auglýsing

Aðferð 4 af 5: Koma í veg fyrir lungnasjúkdóma

1. 

   Hættu að reykja. Forvarnir eru alltaf betri en lækning.Með þetta sjónarhorn ættirðu ekki að láta lungun vera undir miklum vinnuþrýstingi, ekki verða fyrir ryki, krabbameinsvaldandi efnum og reyk. Einnig ættirðu ekki að reykja eða hætta að reykja ef þú gerir það. Þessi hegðun veikir lungun vegna þess að skaðlegum efnum eins og nikótíni er komið í líkamann þegar þau verða fyrir sígarettureyk. Að auki myndar reykurinn einnig tjörulag sem þekur lungun sem er afar heilsuspillandi.
   • Fráhvarfseinkenni nikótíns geta verið mjög alvarleg ef þú hættir að reykja. Algengustu eru skapvandamál, sundl, þyngdaraukning, eirðarleysi, þunglyndi, aukinn hósti og svefnleysi.
   • Þú þarft ekki að hætta að reykja án hjálpar einhvers annars, en þú getur farið til stuðningshópa, tóbaksstoppandi tannholds og plástra eða tekið lyfseðilsskyld lyf eins og Chantix.
   • Að fá hjálp við þetta getur stundum verið erfitt ferli, reyndu að fara á vefsíðu berkla og lungna á http://bvptw.org/.

2. 

   Verndaðu þig gegn mengun. Ef þú býrð á stað með mikla mengun eða ef þú ert með astma, skaltu gera nokkrar ráðstafanir til að vernda þig eins og að vera með grímu þegar þú ferð út, íhugaðu að kaupa ryk síukerfi innanhúss - eitt það besta Hvernig á að koma í veg fyrir mengun heima fyrir.
   • Það eru nokkrar sérstakar grímur sem eru nauðsynlegar fyrir lungun. Þú ættir að kaupa grímu með síu úr virku kolefni eða virku kolefni sem hindrar inngöngu ofnæmisvalda, mengunarefna, reyks og efna. Þú getur líka keypt sérstaka öndunarvél með sterkari P100 síu, hannað til notkunar í köldu veðri, eða öndunarvél.
   • Í Bandaríkjunum byggir fólk einnig viðvörunarkerfi sem kallast EnviroFlash. Eftir að þú hefur skráð þig mun kerfið senda tölvupóstsviðvörun um gæði loftsins þar sem þú býrð. Með fyrirvara getur þú valið að vera heima meðan á loftmengun stendur eða vera í hlífðargrímu ef þú vilt fara út.

3. 

   Leyfðu mér að hósta. Eitt besta náttúrulyfið til að vernda lungun er að leyfa sér að hósta. Margir nota oft hóstakúlulyf en almennt ættirðu ekki að gera það. Hósti er leið lungna til að fjarlægja slím sem innihalda ofnæmi eða sýkingar. Þess vegna veldur bæling á hósta magni smitandi slíms og ofnæmisvaka í lungunum.
   • Þú ættir aðeins að taka hóstavarnarefni ef hóstinn er mjög óþægilegur eða ef hóstinn er svo mikill að þú getur ekki andað eðlilega.
   auglýsing

Aðferð 5 af 5: Val á meðferð við astma

1. 

   Control astma kallar. Astmatengd vandamál geta valdið alvarlegum lungnaskaða. Til að koma í veg fyrir astmakast verður þú að koma í veg fyrir kveikjur sem koma sjúkdómnum af stað, svo sem loftgæði og umhverfismengun. Ef þú ert með þetta ástand skaltu íhuga að nota grímu sem verndar algengan astmakveikja eins og frjókorn, myglu, ryk úr gæludýrshári, mengun og sterka lykt.
   • Þú getur útbúið heimilið þitt með ryksíunarkerfi sem hjálpar til við að fjarlægja astma kallana úr loftinu.

2. 

   Forðastu að borða ákveðinn mat þegar þú ert með astma. Fólk með þennan sjúkdóm fær oft astmaköst þegar það borðar ákveðinn mat, en það fer eftir manneskjunni. Almennt ætti fólk með asma að forðast algengar kveikjur eins og egg, fiskur, hnetur, sojabaunir, ger, ostur, hveiti og hrísgrjón. Matur sem inniheldur mikið rotvarnarefni eins og mononodium glutamate (MSG), nítrat eða nítrít er einnig af völdum astma. Þessi efni draga úr virkni innöndunartækisins við astma.
   • Vegna þessa næmni fyrir ofnæmi ættu einstaklingar með asma að borða aðallega lífrænt mataræði fyrir heilan mat.

3. 

   Forðastu sykur og sætuefni í staðinn. Sykur og sætuefni eru slæm fyrir heilsu lungna. Rannsóknir sýna að astmi tengist mikilli neyslu sykurs. Forðist sælgæti, sykraða drykki og sætabrauð.
   • Ef þú þarft að nota sætuefni í te eða kaffi skaltu nota sætt gras í stað sykurs.
   auglýsing

Ráð

• Þú ættir að skilja að það er möguleiki að þér verði aldrei læknað alveg Alvarlegar skemmdir á lungum.
• Hafðu í huga að skrefin hér að ofan geta hjálpað þér við að viðhalda lungnaástandinu aðeins betra, en þú þarft samt að ræða lyfjameðferð við lækni.