Höfundur:
Monica Porter
Sköpunardag:
13 Mars 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Matarkeppnir gefa þér oft tækifæri til að vinna peningaverðlaun og njóta góðs máltíðar. Keppnisform í matarkeppnum er mjög fjölbreytt. Þú verður að keppa um sterkan mat, borða hratt, borða mikið eða sameina marga þætti. Til að standast keppnina og vinna mótið þarftu að undirbúa þig í nokkrar vikur eða mánuði áður en þú spilar. Þú þarft að fylgja annarri æfingaráætlun fyrir keppni og beita réttri stefnu meðan á leik stendur. Þannig færðu gullverðlaun fljótlega!
Skref
Hluti 1 af 3: Að vinna langa undirbúningsferlið
Fáðu ráð frá lækninum til að ganga úr skugga um að þú getir tekið þátt í keppninni. Þátttaka í átakeppni getur haft neikvæð áhrif á meltingarfærin og heilsuna. Að auki þarftu einnig að æfa reglulega til að halda heilsu meðan þú æfir fyrir keppnina. Leitaðu ráða hjá lækninum þínum varðandi mögulega þátttöku þína í keppninni.
Veldu keppni. Farðu á netið og notaðu uppáhalds leitarvélina þína til að finna næstu keppni, eða í næstu stórborg. Veldu keppni þar sem þú færð að borða uppáhaldsmatinn þinn, þar sem þetta auðveldar þjálfun og keppni. Ákveðið hvort þú vilt spila hvað varðar hraða og magn, eða annan þátt.- Flestar ráðstefnurnar krefjast þess að þú reynir að borða eins mikið og þú getur á tilteknum tíma. Þetta þýðir að þú þarft að æfa þig í að borða eins mikið af mat og mögulegt er.
- Sumar aðrar keppnir munu aðeins biðja þig um að borða ofur kryddaða kjúklingavængi.
- Gakktu úr skugga um að það sé keppni sem þú mátt taka þátt í. Sumar keppnir eru fyrir „áhugamenn“ og þær leyfa ekki atvinnumönnum að taka þátt. Það þýðir að ef þú vinnur verðlaun í matarkeppni verður þér ekki heimilt að taka þátt.
Finndu út reglur keppninnar til að æfa almennilega. Þátttakendur taka oft margar aðferðir til að vinna, en sumar aðferðir verða ekki samþykktar í sumum keppnum. Athugaðu upplýsingarnar á keppnisvefnum eða hringdu til að spyrjast fyrir um sérstakar aðferðir og kröfur, þar á meðal eftirfarandi:- Blautur matur þýðir að þú „dýfir“ matnum í vökvann áður en þú setur hann í munninn. Þetta gerir það auðveldara að tyggja og kyngja hörðum mat.
- Vertu frjáls meðan þú borðar, leyfðu þér að gera hvað sem er til að borða hraðar.
- Picnic borð, sem þýðir að þú þarft að borða eins og þú átt að borða réttinn. Þú getur ekki dýft eða maukað matvæli til að búa til kúlur eða aðskilda skammta af réttum (svo sem pylsur og samlokur).
Þróaðu stefnu fyrir keppnina. Þegar þú þekkir reglurnar skaltu gera áætlun byggða á reglunum. Skrifaðu niður alla mismunandi þætti máltíðarinnar sem þú ætlar að borða og hugsaðu um hvernig á að meðhöndla hverja. Ákveðið hvaða hluti keppninnar er auðveldastur og erfiðastur fyrir þig miðað við núverandi matarvenjur þínar.- Til dæmis, ef þú veist að munnurinn er þurr þegar þú borðar mikið brauð, getur verið erfitt að setja mikið brauð í munninn. Þess vegna þarftu að skipuleggja að vinna bug á þessu meðan þú æfir og fylgja þeirri stefnu að drekka meira vatn þegar þú borðar brauð.
Auktu styrk kjálkabeinsins með því að tyggja hraðar. Um leið og þú skráir þig í keppnina byrjarðu langa þjálfunarferlið þitt. Tyggðu hátt sælgæti þegar mögulegt er. Þegar þú borðar þarftu að tyggja hraðar. Þessar æfingar munu auka styrk kjálkabeinsins.
Lærðu að kyngja stærri matarbitum til að flýta fyrir. Sú fyrsta er að æfa með vatni. Drekktu mikið vatnssopa, hallaðu höfðinu aftur og láttu þyngdaraflið hjálpa þér að kyngja. Auka síðan vatnsmagnið þar til munnurinn er fullur og reyndu að kyngja þessu vatni. Æfðu þig alla daga.
- Þegar þú hefur vanist því að drekka vatn muntu skipta yfir í að æfa með mjúkum mat eins og hrísgrjónum og kínóa. Eftir það geturðu borðað erfiðari mat eins og kjöt. Æfðu á hægum hraða á þessu stigi til að forðast köfnun.
- Aldrei æfa án nærveru einhvers annars. Vegna þess að ef þú ert í vandræðum þarftu fljótt hjálp.
Hreyfðu þig með mat sem inniheldur mikið af trefjum, lítið af kaloríum. Ef átakeppnin þín skorar þig miðað við hversu mikið mat er neytt þarftu að gera magann stærri. Í fyrsta lagi, að æfa sig í að borða mikið magn af trefjaríkum og kaloríuminnum mat, hjálpar þér að verða fljótur fullur.
- Magn matar fer eftir líkama þínum og keppni sem þú tekur þátt í. Til dæmis munu sumir þátttakendanna hreyfa sig með því að borða nokkur pund af soðnu hvítkáli eða búa í einu vetfangi.
- Trefjaríkur matur fær þér til að líða hraðar og lengur. Þetta mun gera æfingar á einum mat erfiðari en hinn, þar sem þú verður líka að vinna gegn tilfinningum um fyllingu.
- Þú getur einnig æft með ávöxtum eins og vínberjum og vatnsmelónu eða gufusoðnu grænmeti.
- Þó að sumir þátttakendur hafi einnig æft sig með því að drekka mikið af vatni eða mjólk í einu, þá var það mjög hættulegt heilsu þinni. Æfum með hvítkál.
2. hluti af 3: Æfing fyrir keppni
Finndu út hvaða tækni hentar þér með æfingum. Prófaðu ýmsar aðferðir, svo sem að dýfa, halla höfðinu aftur til að kyngja eða borða litla bita sem þú getur gleypt án þess að tyggja. Veldu leiðina sem hentar þér best.
- Mundu að fylgja keppnisreglum meðan á öllum æfingum stendur.
Æfðu þig að borða sömu matvæli og í keppninni tveimur vikum áður. Notaðu heimasíðu keppninnar eða símann til að komast að nákvæmum matvörumerkjum og uppskriftum að tegund matar sem þú munt borða. Undirbúðu síðan sömu máltíð. Ekki borða þó sama magn af mat og í keppninni.
- Þetta mun hjálpa þér að sjá fyrir vandamál sem þú lendir í við máltíðir þínar.
- Þú ættir að gera þetta að minnsta kosti einu sinni og nokkrum sinnum í viðbót ef þér finnst þörf á að undirbúa meira.
Byrjaðu maga stækkun viku fyrir keppni. Fyrstu daga þeirrar viku muntu borða eina stóra máltíð í viðbót fyrir daginn en aðrar máltíðir verða óbreyttar. Á fjórða eða fimmta degi ættirðu aðeins að borða tvær stórar máltíðir.
- Raunveruleg stærð máltíðarinnar fer eftir þér og kunnuglegum skammtastærðum þínum. Almenna þumalputtareglan er að borða tvöfalt meira en venjulega.
- Fyrstu dagana ættirðu aðeins að borða snarl á morgnana og borða mikið á hádegi. Eftir það verður venjulegur stór kvöldverður.
- Um helgar skaltu fá þér mikla máltíð um miðjan morgun og miðjan hádegi.
Borðaðu „risastóra“ máltíð um það bil 22 tímum fyrir keppnina. „Risastór“ máltíð þýðir að borða eins mikið og líkaminn þolir í einu lagi. Veldu mataræði með litlum kaloríum og trefjum í þessari máltíð. Vertu viss um að borða þessa máltíð að minnsta kosti 18 klukkustundum fyrir keppnina.
- Undirbúið margs konar grænmeti og borðaðu það aftur og aftur þar til þér finnst óþægindi. Ekki fara þó yfir strikið og gera þig veikan.
- Þetta er síðasta alvöru máltíðin sem þú ættir að borða fyrir keppnina.
Drekkið vatn og sofið nóg kvöldið fyrir keppni. Drekktu smá vatn klukkutíma eftir „risastóra“ máltíð til að hjálpa þér að melta. Reyndu að sofa nóg til að verða hress að morgni prófs þíns.
Forðastu harðan mat að morgni prófsins. Stattu upp nokkrum klukkustundum áður en keppnin byrjar að verða virk. Drekktu stórt vatnsglas og borðaðu mjúkan morgunmat um klukkustund eftir að hafa vaknað.
- Mjúkur matur eins og prótein smoothies eða jógúrt.
- Ef keppnin er seint síðdegis eða á kvöldin er hægt að bæta við smá harðfæði í morgunmat, svo sem egg eða morgunkorn.
- Þú þarft einnig að hreyfa þig fyrir keppni, þar sem þetta eykur hungur. Ekki æfa þó af krafti þar sem líkaminn hefur ekki mikla orku til að hreyfa sig. Prófaðu röskan göngutúr eða mildt skokk í um 20 mínútur.
Hluti 3 af 3: Notaðu stefnu í keppninni
Notaðu skeiðklukku til að fylgjast með tíma. Keppnisdómari mun örugglega hjálpa þér að fylgjast með tíma. Stundum láta þeir einnig þátttakendur vita hversu mikill tími er eftir. Þrátt fyrir það er best að hafa sitt eigið úr. Settu úrið á stað sem auðvelt er að sjá á meðan þú borðar.
Tryggja að farið sé að reglugerðum. Minntu sjálfan þig á reglurnar áður en keppni hefst. Ekki fara gegn reglunum, þar sem það gerir þig sjálfkrafa vanhæft frá flestum keppnum.
Hlustaðu á tónlist til að einbeita þér. Komdu með heyrnartól og tónlistarbúnað svo framarlega sem það fer ekki í bága við reglur keppninnar. Þú getur búið til lagalista sem heldur þér einbeittum. Gakktu úr skugga um að setja lögin þín neðst á listann þar sem þú þarft auka stuðning.
- Ef þig vantar hugmyndir í lagavali skaltu leita á internetinu að lykilorðinu „tónlist heldur þér einbeitt meðan á matarkeppninni stendur“. Tónlist sem notuð er til hreyfingar er líka áhrifarík.
Borðaðu meira próteinríkan mat fyrst. Meðhöndla kjöt meðan það er enn heitt, ferskt og ljúffengt. Kjöt var líka hluti af ómeltanlegum mat í keppninni; þess vegna er mikilvægt að neyta alls kjötsins sem fyrst.
Farðu síðan yfir í sterkjan mat. Þegar þú hefur lokið kjötinu þínu skaltu skipta yfir í sterkjan mat (svo sem brauð og franskar). Þessi matarhópur sameinar vel með vökva, þú getur drukkið meira vatn til að auðvelda meltinguna.
Borðaðu fljótt í byrjun en róaðu þig. Nýttu þér orkuna í upphafi keppninnar til að borða hratt. Þegar upphafs orkugjafinn minnkar smám saman muntu skipta yfir á jafnari hraða. Haltu þessum hraða þar til keppni lýkur. Þú verður að borða alla rétti þegar keppni er lokið!
Bættu við nýjum bragði með mörgum mismunandi drykkjum til að hjálpa þér að „berjast“. Venjulega leyfa keppnir þér að velja drykk. Veldu glas af síuðu vatni, vatni sem bragðast en brennir ekki og vatn hefur bæði bragðtegundir og gosdrykki. Til að bragðlaukarnir haldi virku meðan á keppninni stendur skaltu fyrst drekka vatn, síðan drykki sem ekki eru kolsýrðir og að lokum kolsýrt vatn.
Hoppaðu upp og niður til að kyngja hraðar. Ef þér er leyft að standa upp og hreyfa þig, gerðu þetta til að veita þér aukinn stuðning. Vertu þó viss um að þetta hafi ekki áhrif á hraðann sem matur er tekinn og bitinn.
- Gerðu þetta aðeins ef það líður vel á æfingunni.
Þrýstu á magann til að ýta matnum niður. Ef þér líður mjög fullur, ýttu varlega á magann. Þannig getur þú ýtt matnum niður til að borða meira. auglýsing
Ráð
- Til að vinna matarkeppni þarftu að vera fullviss um að þú getir það! Vilji þinn er mjög mikilvægur.
- Í fullri alvöru miðað við takmörk þín, viltu örugglega ekki vera í hættu!
Viðvörun
- Ekki skrá þig í meira en eina eða tvær keppnir á mánuði.Þú ættir einnig að æfa þig með mataræði með litlum kaloríum þegar mögulegt er, og vertu viss um að hafa reglulega líkamsræktaráætlun.
